มีผู้คนจำนวนมากที่มีความดันโลหิตสูงกว่าปกติในทุกวันนี้ หากแพทย์ของคุณแสดงความกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตของคุณ อย่ากังวล มีวิธีลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติ และหวังว่าคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการใช้ยาได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป การลดระดับตามธรรมชาติจะสายเกินไป และคุณจะต้องพึ่งยา ความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่โรคหัวใจ, ไตและหัวใจล้มเหลว, และโรคหลอดเลือดสมอง - เพื่อชื่อไม่กี่! เงื่อนไขนี้คุ้มค่าที่จะเอาจริงเอาจัง

ความดันโลหิตสูงอาจเกิดจากปัญหาต่างๆ เช่น ความเครียด ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ เช่น โรคไต พันธุกรรม โรคอ้วน โซเดียมมากเกินไป และอื่นๆ อีกมากมาย บางครั้งคนดูรายการแบบนี้แล้วคิดว่าฉันจะหาเวลาแก้ไขทั้งหมดนี้ได้อย่างไร? ทุกวันนี้ผู้คนดำเนินชีวิตที่วุ่นวาย แต่วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้จะไม่ใช้เวลาของคุณมากเกินไป ในความเป็นจริง การตัดสินใจที่แตกต่างกันในแต่ละวัน คุณสามารถลดความดันโลหิตของคุณและสร้างความประทับใจให้แพทย์ได้! ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลง 10 ประการที่คุณสามารถทำได้ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิตได้:

1. ลดการบริโภคโซเดียม

นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายและเร็วที่สุดในรายการ สิ่งที่คุณต้องทำคือดูอย่างรวดเร็วที่ปริมาณโซเดียมที่ระบุไว้ในเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารใดๆ และเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ร้านอาหารหลายแห่งกำลังระบุรายการเมนูที่มีปริมาณโซเดียมหรือไขมันต่ำ ดังนั้นการรับประทานอาหารนอกบ้านจึงไม่จำเป็นต้องค้นคว้าเพิ่มเติมมากเกินไป คุณยังสามารถลดโซเดียมได้โดยค่อยๆ ลดปริมาณเกลือที่คุณเติมลงในมื้ออาหารของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ต่อมรับรสของคุณจะปรับตัวและคุณจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่างโฆษณา

2. เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้กับอาหารของคุณ

โดยเฉพาะวิตามินบี 6 โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม สิ่งเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณรู้หรือไม่ว่าผู้คนจำนวนมากมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ เพิ่มเติม ควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะหากคุณใช้ยาอื่นๆ อยู่แล้ว เนื่องจากปฏิกิริยาระหว่างยา คุณอาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริมเหล่านี้ในเวลาที่ต่างกัน หรือคุณอาจไม่สามารถทานอาหารเสริมได้หนึ่งหรือสองอย่างด้วยซ้ำ

3. ลดน้ำตาลในเลือดของคุณ

น้ำตาลในเลือดสูงเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำตาลกลั่นและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในปัจจุบัน (น่าเสียดายที่ราคาถูกและอร่อย!) คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารเหล่านี้ให้หมด แต่ถ้าความดันโลหิตของคุณสูงมาก คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้หมดจนกว่าสุขภาพของคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุม หลังจากนั้น คุณอาจจะได้ดื่มด่ำกับของหวานบ้างเป็นครั้งคราว แต่ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดก็คือโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ หากคุณรู้สึกเป็นฟองจากเครื่องดื่มและคาร์บอเนตเหล่านี้จะทำให้ดื่มน้ำได้ง่ายขึ้น ให้ลองใช้น้ำแร่อย่าง Perrier หรือ San Pelligrino คุณสามารถหาได้จากรสธรรมชาติเช่นมะนาวและมะนาวโฆษณา

4. ลองคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและทำให้หัวใจเต้นแรง ซึ่งทั้งสองวิธีนี้จะช่วยลดความดันโลหิตได้ คนที่ยุ่งไม่มีเวลาเข้ายิม แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน เพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ลองขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อนทุกครั้งที่มีตัวเลือก หากคุณทำงานหรืออาศัยอยู่ในอาคารที่ต้องขึ้นลิฟต์ตลอดเวลา การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณยังสามารถซื้อตัวนับก้าวและสวมใส่ได้ทุกวัน ตั้งเป้าหมายขั้นตอนและท้าทายตัวเองเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน

5. เวทเทรนนิ่ง

เช่นเดียวกับคาร์ดิโอ การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นซึ่งจะส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง หากคุณไม่มีเวลาไปยิม ให้ลองใส่เวทที่ข้อเท้าสำหรับช่วงหนึ่งของวันทำงาน หรือใช้ตุ้มน้ำหนักขณะดู Netflix ในตอนเย็น คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการยกน้ำหนัก คุณสามารถสร้างสรรค์และทำสองสิ่งพร้อมกันได้โฆษณา

6. โยคะหรือพิลาทิส

การผ่อนคลายและอาบน้ำให้ลึกขึ้นเป็นสองกุญแจสำคัญในการลดความดันโลหิต โยคะจะช่วยให้คุณหายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ และยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิสจะทำให้คุณมีเหงื่อออกมากกว่าโยคะเล็กน้อย แต่การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและดีต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ หากคุณมีเวลา ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

7. เดิน

บางสิ่งที่ง่ายพอๆ กับการออกไปเดินเล่น สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับจิตใจและร่างกายของคุณได้ นอกจากการช่วยลดความดันโลหิตแล้ว การเดินยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ปรับปรุงร่างกาย ให้มุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับปัญหา และยังช่วยให้คุณมีเวลาพักจากวันที่วุ่นวายอีกด้วย พยายามหาเวลาว่างจากอาหารกลางวันไปเดินเล่นและเพลิดเพลินกับภาพและเสียงรอบ ๆ ตัวคุณโฆษณา

8. นอนหลับมากขึ้น

เนื่องจากธรรมชาติของวิถีชีวิตแบบตะวันตกทั่วไปในทุกวันนี้ การนอนหลับจึงกลายเป็นสินค้าล้ำค่าที่ไม่มีใครได้รับเพียงพอ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป การอดนอนอาจเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงได้ หากวงจรการนอนหลับของคุณหยุดชะงักหลังจากช่วงดึกและเช้าตรู่มากเกินไป คุณสามารถลองใช้เมลาโทนิน (ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน) ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ คุณไม่ควรกินมากเกินไป และควรใช้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อให้วงจรการนอนหลับของคุณกลับมาเป็นปกติ คุณยังสามารถขอให้แพทย์ใช้ยาที่แรงขึ้นเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณจะต้องรอจนถึงเช้าหรือวันหยุดสุดสัปดาห์จึงจะได้อะไรมาบ้าง เพราะการนอนหลับ (และควรจะเป็น) สำคัญมาก

9. เตะนิสัยที่ไม่ดี

หากคุณสูบบุหรี่ คุณจะลดความดันโลหิตตามธรรมชาติได้ยากมากเว้นแต่คุณจะเลิกสูบบุหรี่ หากคุณจริงจังกับเรื่องนี้ วันนี้มีตัวเลือกมากมายที่ช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมทางปัญญา, Nicotine Patch และ Nicotine Inhaler ล้วนประสบความสำเร็จ หากคุณดื่มมากเกินไป จะทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม ไวน์แดงหนึ่งแก้วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิตได้ คุณยังสามารถดื่มเพื่อผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย แต่คุณอาจต้องเปลี่ยนเครื่องดื่มที่คุณเลือก

10. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

โฆษณา

เราอาศัยอยู่ในโลกที่เร่งรีบและวุ่นวายซึ่งเรียกร้องให้เรารีบไปทำงาน รีบทำงานให้เสร็จ รีบกลับบ้านเพื่อใช้เวลากับลูก ๆ ของเราก่อนเข้านอนและเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในวันรุ่งขึ้น ความเครียดในการใช้ชีวิตแบบนี้กำลังส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อร่างกายของเรา และความดันโลหิตสูงก็เป็นหนึ่งในผลลัพธ์ หากคุณต้องการลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดที่จะทำ คุณสามารถ (และควร) ดูแลรายการอื่นๆ ทั้งหมดในรายการนี้ แต่ถ้าคุณล้มเหลวในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและขจัดความเครียด คุณจะต้องต่อสู้กับการต่อสู้นี้กับร่างกายของคุณไปตลอดชีวิต ความเครียดมีพลังมากและสามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้หากไม่ควบคุม ในการลดความดันโลหิตได้สำเร็จ คุณจะต้องหาวิธีผ่อนคลาย คุณอาจต้องไปรับคำปรึกษาเพื่อเรียนรู้วิธีคลายความเครียด จัดตารางเวลาให้ฉันโดยที่ไม่มีใครมารบกวนคุณ หรือแม้แต่เปลี่ยนงานของคุณ ในระยะยาวความเครียดไม่คุ้มกับสุขภาพของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน – เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่จัดการได้ เช่น เดินทางไกลกลับบ้าน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จัดตารางวันหยุดที่นี่และที่นั่นเพื่อใช้เวลากับครอบครัว หรือหาเวลานวด สองครั้งต่อเดือน

เครดิตภาพเด่น: Piotr Marcinski ผ่าน shutterstock.com