4 แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ดีที่สุดที่จะทำที่บ้าน

4 แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ดีที่สุดที่จะทำที่บ้าน

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

เริ่มฟิตได้แล้ววันนี้! ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดเริ่มต้นง่ายๆ 4 แบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและทำต่อไปเมื่อระดับความฟิตของคุณก้าวหน้า แม้ว่าวิธีนี้จะเน้นไปที่ผู้เริ่มต้น แต่แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะคนที่มีงานยุ่ง เมื่อคุณไม่สามารถไปยิมหรือกำลังเดินทาง สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่เพียงเล็กน้อยเพื่อใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้การไม่มีเวลาเป็นข้ออ้างในการละเลยความฟิตของคุณ

ก้าวแรกสู่ร่างกายที่แข็งแรงไม่จำเป็นต้องยาก ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นง่ายๆ ที่สามารถเริ่มเสริมสร้างและสร้างร่างกายของคุณได้



รับความท้าทายนี้ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แต่ละสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะทึ่งในความรู้สึกที่ร่างกายแข็งแรงขึ้นทั้งหมด และคุณพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ ในการออกกำลังกาย ฉันได้รับรางวัลด้านฟิตเนสสองสามรางวัลในฐานะนาวิกโยธินสหรัฐฯ และฉันก็พบว่าความสม่ำเสมอและความเรียบง่ายชนะใจในวันนั้นเสมอ การทำมากเกินไป กิจวัตรที่ซับซ้อน ฯลฯ ดูเหมือนจะเข้ามาขวางทางฉันเสมอ แต่เมื่อผมมีความสม่ำเสมอและเรียบง่าย ผมก็ยึดติดกับมันและปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถสัมผัสผลลัพธ์เดียวกันได้



ไม่ว่าคุณจะมีเวลา 10 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง จงใช้เวลาที่มีสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ ผลลัพธ์เหล่านี้จะกระตุ้นให้คุณเพิ่มความพยายามและเพิ่มพูนความรู้ ความกว้าง และระดับความฟิตของคุณโฆษณา

วิดพื้น

วิดพื้นแน่น 2

ประโยชน์ต่อสุขภาพ: หน้าอก ลูกหนู และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เริ่มต้นถึงขั้นสูง

ขั้นตอนง่ายๆ: เริ่มต้นด้วยมือของคุณหันไปข้างหน้าบนพื้น แยกความกว้างไหล่ และหน้าอกเหนือพื้นสองสามนิ้ว รักษาร่างกายให้ตรง วางเท้าและมือ ดันขึ้นจนสุดแขนแล้วปล่อยกลับลงไปเหนือพื้นไม่กี่นิ้ว ทำซ้ำ ก้มหน้าลงหรือมองไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำอย่างน้อย 3 ชุด หากจำเป็น คุณสามารถวางน้ำหนักไว้บนเข่าแทนนิ้วเท้าเพื่อให้ง่ายขึ้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งสำหรับแต่ละชุดและสร้างขึ้นจากที่นั่น



ไม้กระดาน

โฆษณา

นักกีฬาหญิงออกกำลังกายไม้กระดานในฟิตเนสยิม

ประโยชน์ต่อสุขภาพ: ความแข็งแกร่งหลัก เริ่มต้นถึงขั้นสูง



ขั้นตอนง่ายๆ: วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่โดยเอามือออกโดยตรง ให้ศีรษะของคุณมองลงหรือไปข้างหน้าเล็กน้อยและลำตัวของคุณตรง ถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกว่าคุณจะรักษาร่างกายให้ตรงแล้วหยุด ทำเช่นนี้ 3 ครั้ง คุณอาจเริ่มต้นด้วยเพียง 15 ถึง 30 วินาที ทำงานได้ไม่เกิน 2 นาทีหรือนานกว่านั้น

Burpees

marines_burpee_zps32e8f5d2

ประโยชน์ต่อสุขภาพ: ออกกำลังกายทั้งตัว ความแข็งแรง และหัวใจและหลอดเลือด เริ่มต้นถึงขั้นสูงโฆษณา

ขั้นตอนง่ายๆ: เริ่มจากท่ายืนโดยให้แขนอยู่เคียงข้างคุณ งอเข่าและก้มลงกับพื้นจนมือของคุณสัมผัสกัน เตะขาของคุณไปข้างหลังแล้วเคลื่อนตัวไปยังตำแหน่งวิดพื้น จากนั้นเตะขาของคุณไปข้างหน้าแล้วกระโดดขึ้น ทำซ้ำ เริ่มอย่างช้าๆ และทำสักครู่ เพิ่มความเร็วและระยะเวลาของคุณเมื่อคุณก้าวหน้า ยิง Burpees เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

กระโดดเชือก

ฟิตเนส, กีฬา, ผู้คน, การออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ - ชายและหญิงกระโดดเชือกกลางแจ้ง

ประโยชน์ต่อสุขภาพ: หัวใจและหลอดเลือด, ความแข็งแรงของแกนกลาง, ความแข็งแรงของแขน, ความแข็งแรงของขา, สมรรถภาพร่างกายโดยรวม.

ขั้นตอนง่ายๆ: ซื้อเชือกกระโดด กลับไปสู่ทักษะในวัยเด็กของคุณและกระโดด! ตั้งหน้าตั้งตารอและยกมือเกี่ยวกับความสูงของขยะ เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ พูดหนึ่งนาทีโดยไม่หยุด จากนั้นสร้างถึง 10 นาทีหรือมากกว่านั้นโฆษณา

ฟิตเนสเริ่มแล้ววันนี้!

การออกกำลังกายเป็นสิ่งเสพติดเมื่อคุณสร้างนิสัย การสร้างนิสัยสำคัญกว่าสิ่งที่คุณทำหรือระยะเวลาที่คุณทำ นิสัยส่วนใหญ่ใช้เวลาสร้างสามเดือน ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มนิสัยด้วยการอุทิศตัวเองให้ถึงสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ ระยะเวลาไม่สำคัญ ทำทุกอย่างที่คุณทำได้ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงห้านาทีของการออกกำลังกายข้างต้น เมื่อคุณสร้างกิจวัตรนี้เป็นนิสัย และคุณเริ่มรู้สึกถึงผลลัพธ์ การเพิ่มจำนวนและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำจะเป็นเรื่องง่าย และหากแม้การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้อาจดูเหมือนหนักใจ ให้จำสิ่งที่ง่ายที่สุดที่รับประกันว่าฟิตเนสของคุณจะก้าวไปข้างหน้า: ออกไปเดินเล่น

สำหรับแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่สำนักงาน ลองดูที่นี่ ลิงค์!

เครดิตภาพเด่น: vadymvdrobot ผ่าน stock.adobe.com

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
คำพูด 10 ข้อที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณต้องเผชิญกับความท้าทายครั้งใหญ่ Huge
คำพูด 10 ข้อที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณต้องเผชิญกับความท้าทายครั้งใหญ่ Huge
ทำอย่างไรถึงจะได้ผล: 4 การปรับแต่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ต้องทำในชีวิต
ทำอย่างไรถึงจะได้ผล: 4 การปรับแต่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ต้องทำในชีวิต
วิธีผ่อนคลายจิตใจเมื่อเครียด (The Simple Guide)
วิธีผ่อนคลายจิตใจเมื่อเครียด (The Simple Guide)
51 คำคมการเดินทางสร้างแรงบันดาลใจที่จะทำให้คุณอยากเห็นโลก
51 คำคมการเดินทางสร้างแรงบันดาลใจที่จะทำให้คุณอยากเห็นโลก
9 สัญญาณที่คุณต้องลาออกจากงาน
9 สัญญาณที่คุณต้องลาออกจากงาน
5 คุณสมบัติที่ผู้ชายควรมองหาก่อนเริ่มความสัมพันธ์
5 คุณสมบัติที่ผู้ชายควรมองหาก่อนเริ่มความสัมพันธ์
10 บุคคลที่เป็นพิษที่คุณควรกำจัด
10 บุคคลที่เป็นพิษที่คุณควรกำจัด
วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างวิสัยทัศน์สำหรับชีวิตที่คุณต้องการ
วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างวิสัยทัศน์สำหรับชีวิตที่คุณต้องการ
ทำไมการดื่มน้ำในที่ทำงานจึงสำคัญ
ทำไมการดื่มน้ำในที่ทำงานจึงสำคัญ
10 วิธีในการลงทุนเงินในขณะที่คุณมีงานประจำ
10 วิธีในการลงทุนเงินในขณะที่คุณมีงานประจำ
วิธีทำให้ตัวเองดีขึ้นทีละวัน
วิธีทำให้ตัวเองดีขึ้นทีละวัน
ห้าสิบหัวข้อสำคัญทางเศรษฐศาสตร์
ห้าสิบหัวข้อสำคัญทางเศรษฐศาสตร์
คุณต้องการที่จะซ่อนตัวอยู่บน Facebook หรือไม่? อ่านนี่.
คุณต้องการที่จะซ่อนตัวอยู่บน Facebook หรือไม่? อ่านนี่.
หนังสือ 10 เล่มที่ Bill Gates อยากให้คุณอ่านเพื่อประสบความสำเร็จอย่างเขา
หนังสือ 10 เล่มที่ Bill Gates อยากให้คุณอ่านเพื่อประสบความสำเร็จอย่างเขา
ฉันหวังว่าฉันจะเริ่มบันทึกก่อนหน้านี้หลังจากเห็นแผนภูมินี้
ฉันหวังว่าฉันจะเริ่มบันทึกก่อนหน้านี้หลังจากเห็นแผนภูมินี้