40 วิธีในการค้นหาความสงบของจิตใจและความสงบภายใน

คุณมีความคิดที่แข่งกันและพบว่าตัวเองกังวลอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? จิตที่วิตกกังวลเป็นทุกข์อย่างแท้จริง

ข่าวดีก็คือ มีสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์

หากคุณต้องการบรรลุความสงบของจิตใจและความสงบภายใน ให้ลอง 40 วิธีที่เรียบง่ายและทรงพลังเหล่านี้:

1. ฟังเพลง

จากการศึกษาพบว่า เพลงผ่อนคลาย สามารถช่วยให้เด็กที่มีสมาธิสั้นมีความสงบและมีสมาธิมากขึ้น แต่มันไม่สำคัญหรอกว่าคุณต้องการฟังเพลงแนวไหน ตราบใดที่คุณชอบมันและมันทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

ดนตรีเป็นอาหารสำหรับจิตวิญญาณและเป็นหนทางสู่ความสงบในทันที

2. การหายใจลึกๆ

เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ จิตใจของคุณจะดึงความสนใจไปที่กระบวนการเพิ่มชีวิตในการสูดอากาศและหายใจออก

หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ห้าครั้ง แล้วจดจ่อที่ปอดและกะบังลมขณะทำเช่นนี้ นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการรู้สึกสงบในทันที

ที่นี่ด้วย 5 แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความวิตกกังวล (ความวิตกกังวลที่สงบและเรียบง่ายอย่างรวดเร็ว) .

3. ไปเดินเล่น

การได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณมีโลกแห่งความดีและส่งเสริมความอุ่นใจ หยุดพักและทำให้เลือดสูบฉีด – โดยเฉพาะเมื่อแสงแดดส่องถึง

4. เพลิดเพลินกับธรรมชาติ

คอนกรีตมากเกินไปไม่เคยเป็นสิ่งที่ดี การใช้เวลาในธรรมชาติสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์และมีความสุขมากขึ้น นี่คือเหตุผล

ใช้เวลาอยู่ห่างจากเมือง ฟังเสียงนกร้องและเพลิดเพลินกับความสงบและความเงียบสงบ

5. เล่นกับสัตว์เลี้ยง

การมีสัตว์เลี้ยงเล่นด้วยเป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียด การสัมผัสเป็นความรู้สึกที่ทรงพลังและสามารถบรรเทาความตึงเครียดและส่งเสริมความสงบของจิตใจ

6. Declutter

มีการล้างข้อมูลออกเป็นประจำ ความยุ่งเหยิงสามารถเพิ่มความรู้สึกตึงเครียดและบ้านที่สะอาดและชัดเจนช่วยให้จิตใจแจ่มใสและสงบมากขึ้น

ดูบทความนี้และเรียนรู้วิธีจัดระเบียบความคิดของคุณเพื่อลับสมองและหลับให้เร็วขึ้น

7. การยอมรับ

การยอมรับคือ ที่สำคัญ เพื่อความสบายใจ การยอมรับว่ามีการรับประกันเพียงเล็กน้อยในโลกและการเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความไม่แน่นอนนั้นเป็นก้าวกระโดดครั้งใหญ่ในการเดิมพันที่สงบสุข แยกแยะระหว่างสิ่งที่คุณควบคุมได้และควบคุมไม่ได้

8. สติ

เมื่อมีสติสัมปชัญญะ เราก็จะมีสติสัมปชัญญะอย่างบริบูรณ์ด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของเรา สัมผัส รส มอง ฟัง กลิ่นโฆษณา

กระตุ้นความรู้สึกของคุณ ทำให้มีเวลาน้อยลงสำหรับจิตใจของคุณที่จะกังวลและคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น

ที่นี่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับ พลังของสติ.

9. รักตัวเอง

ยิ่งเราชอบตัวเองมากเท่าไหร่ จิตใจของเราก็ยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น เรายอมรับตัวเองมากขึ้นและรู้สึกสบายใจในโลกนี้ ไม่ว่าเราจะอยู่ในสถานการณ์ใด เราประสบกับความไม่มั่นคงน้อยลง และเป็นผลให้ความสงบภายในของเราเพิ่มขึ้น

เริ่มลองสิ่งเหล่านี้ 30 วิธีฝึกรักตนเองและคิดดีต่อตนเอง .

10. ซื่อสัตย์ต่อคุณ

นี่เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบที่สำคัญของความสงบของจิตใจ เมื่อเราฝึกความสอดคล้อง เราประพฤติคล้ายกับวิธีที่เรารู้สึกและคิด เมื่อวิธีที่เราเห็นตนเองและโลกเห็นเราเหมือนกัน เรากำลังฝึกความสอดคล้องกัน

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราเห็นตัวเองทางเดียว (เช่น เป็นแม่ที่รัก) แต่ประพฤติตัวไม่ตรงกับที่เราอยากเห็นตนเอง (เช่น ละเลยลูกเพราะเรายุ่งมาก) การหาวิธีรักษาอุดมคติภายในของเราและพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความอุ่นใจ

ค้นหา วิธีเป็นตัวของตัวเองและใช้ชีวิตอย่างที่คุณต้องการ You .

11. อารมณ์ขัน

หัวเราะมาก. โลกจะน่าอยู่ขึ้นทันทีเมื่อคุณมองเห็นด้านตลกของชีวิต เสียงหัวเราะเป็นยาแก้พิษที่ยอดเยี่ยมสำหรับความเครียดและปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย

12. รักอย่างไม่มีเงื่อนไข

เมื่อคุณไม่คาดหวังอะไรกลับ มันจะทำให้รักโดยไม่ต้องกลัวได้ง่ายขึ้น เมื่อเรารักโดยมีเงื่อนไขผูกมัด ความคาดหวังที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของเราจะก่อให้เกิดความวุ่นวายภายในและความรู้สึกขุ่นเคือง ความไม่มั่นคงทำลายความสงบของจิตใจ

13. ไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ

หมั่นตรวจสุขภาพและดูแลตัวเอง การปล่อยวางตัวเองอาจบ่งบอกถึงการขาดความเคารพในตนเอง และสิ่งนี้จะส่งผลต่อวิธีที่เรามองโลกและวิธีที่ผู้อื่นโต้ตอบกับเรา ใจดีกับตัวเองและใช้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่คุณมี

14. สต็อกสินค้า

เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบว่าคุณมีความสุขกับคุณภาพชีวิตของคุณหรือไม่ คุณชอบงานของคุณไหม? ความสัมพันธ์ของคุณ? คุณมาถูกทางแล้วหรือ? ทำการปรับเปลี่ยนหากจำเป็นเพื่อฟื้นฟูความสงบภายใน

15. มีเป้าหมาย

สิ่งนี้สัมพันธ์กับข้อ 14 เป้าหมายทำให้เราไปในทิศทางที่ถูกต้องและให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายแก่เรา ทำให้เป้าหมายของคุณฉลาด: วิธีตั้งเป้าหมาย SMART เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในชีวิต

16. อย่าเอาจริงเอาจังเกินไป

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับข้อ 11 เรียนรู้ที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในแนวทางชีวิตของคุณ ยิ่งความคิดของเราเข้มงวดมากเท่าไร ก็ยิ่งง่ายกว่าที่จะได้สัมผัสกับสถานการณ์ที่ขัดแย้งกับความคิดที่เข้มงวดของเรา

17. อยู่กับปัจจุบัน

แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับอดีตหรือตื่นตระหนกกับอนาคต ให้สนุกกับ NOW มันคือทั้งหมดที่เรามี - ช่วงเวลานี้

เมื่อเราอยู่กับปัจจุบัน ความกังวลในอดีตและอนาคตไม่สามารถทำให้เรากังวลได้

นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับ วิธีอยู่กับปัจจุบันและเลิกกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต โฆษณา

18. กังวลน้อยลง

เห็นได้ชัดว่าเรามีความคิดประมาณ 30,000 - 75,000 ครั้งต่อวัน ซึ่ง 80% เป็นเรื่องไร้สาระแบบสุ่ม

เรียนรู้ที่จะขจัดความกังวลด้วยการเตือนตัวเองว่าความกังวลส่วนใหญ่ของคุณไม่ได้ผล และขจัดโอกาสที่จะทำให้จิตใจสงบลง

คำแนะนำสำหรับคุณที่กังวลบ่อยๆ: วิธีกังวลน้อยลง: 90% ของสิ่งที่คุณกลัวจะไม่เกิดขึ้น

19. จงกล้าแสดงออก

คุณมีสิทธิ์ที่จะอยู่ที่นี่และแสดงความคิดเห็นเหมือนคนอื่นๆ เมื่อเรากลายเป็นคนเฉยเมยหรือยอมจำนน เราก็สร้างความเสียหายให้กับตัวเอง

การกล้าแสดงออกไม่เกี่ยวกับความต้องการของคุณก่อนคนอื่น (ก้าวร้าว) หรือความต้องการของพวกเขาที่อยู่ข้างหน้าคุณ (เฉยๆ) ค่อนข้างเป็นเรื่องเกี่ยวกับการประนีประนอม - สถานการณ์แบบ win-win

เรียน วิธีการกล้าแสดงออกและยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองอย่างชาญฉลาดself .

20. พูดในใจ

อย่ากลัวที่จะพูดในสิ่งที่คุณคิด สิ่งนี้ไปควบคู่กับการกล้าแสดงออก

ขอสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต ถ้าคุณไม่ถาม คุณก็จะไม่ได้

21. Enjoy Me-Time

เวลานอกเป็นสิ่งสำคัญ เวลาเห็นแก่ตัวเล็กน้อยเพื่อปฏิบัติต่อตัวเองหรือทำตามที่คุณต้องการเตรียมรับความต้องการที่คงอยู่ของชีวิต ความสมดุลในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ

22. ความสนุกสนาน

พจนานุกรมออนไลน์ฟรีอธิบายคำว่า frolic ว่า:

ประพฤติตนอย่างสนุกสนานและไม่ยับยั้งชั่งใจ วิ่งเล่น

การทำงานทั้งหมดและไม่มีการเล่นจะทำให้ทุกคนเครียด ให้เวลากับสิ่งที่คุณชอบ พยายามใส่ความสนุกเข้าไปในสถานการณ์ที่ไม่สนุกเป็นพิเศษ เข้าหาชีวิตด้วยทัศนคติที่ขี้เล่น ครั้งสุดท้ายที่คุณปล่อยให้เด็กในตัวคุณออกมาเล่น?

23. ปล่อยมันไป

มีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม รู้ว่าเมื่อใดควรลดความสูญเสียและแยกส่วน (เช่นเดียวกับที่ Elsa ทำ!)

เมื่อคุณเริ่มปล่อยวางอดีตของคุณ 10 สิ่งนี้ จะเกิดขึ้น.

24. ต่อต้านความรู้สึกผิด

ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์เชิงลบที่ขจัดความสงบของจิตใจ แม้ว่ามันจะสามารถกระตุ้นเรา (ในทางที่ผิด) แต่ก็ยังคงเป็นอารมณ์ที่เป็นพิษ

ท้าทายเหตุผลของความรู้สึกผิดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กดดันตัวเองโดยไม่จำเป็นโฆษณา

25. ใช้ทัศนคติของความกตัญญู

การจดจ่อกับทุกสิ่งในชีวิตที่เรารู้สึกขอบคุณส่งเสริมความสงบภายในและเตือนเราว่ามีสิ่งดี ๆ อยู่เสมอ บางครั้งเราเพียงแค่ต้องสะกิดความตระหนักของเรา

ลองสิ่งเหล่านี้ 40 วิธีง่ายๆ ในการฝึกความกตัญญูกตเวที

26. มองความล้มเหลวเป็นเส้นโค้งการเรียนรู้

ความล้มเหลวมีความหมายเชิงลบเช่นนั้น แต่จริงๆ แล้ว ทุกคนล้มเหลว . คุณจะปรับปรุงหรือเรียนรู้อะไรได้อย่างไรหากคุณไม่เคยล้มเหลว

ทัศนคติที่ดีต่อความล้มเหลวส่งเสริมความกล้าหาญ ไม่ใช่คุณที่เป็นความล้มเหลว แต่เป็นสิ่งที่คุณพยายามล้มเหลว มีความแตกต่างกันมาก

27. เชื่อมต่อกับผู้อื่น

ความสุขที่แท้จริงของชีวิตคือการแบ่งปันชีวิตกับผู้อื่นและการรู้ว่าคนอื่นเข้าใจคุณ เรารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและความรู้สึกเข้าใจช่วยให้รู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

28. ทดสอบขีดจำกัดของคุณ

คุณจะไม่มีทางรู้ถึงศักยภาพที่แท้จริงของคุณ ถ้าคุณอยู่ในเขตสบายของคุณเสมอ ดังคำโบราณกล่าวไว้ว่า เป็นการดีกว่าที่จะมองย้อนกลับไปและเสียใจในสิ่งที่คุณทำ ดีกว่าเสียใจกับสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดที่คุณอยากจะลอง

เรียนรู้ที่จะก้าวออกจากเขตสบายของคุณ: 10 วิธีในการก้าวออกจากเขตสบาย ๆ และเอาชนะความกลัวของคุณ

29. หาทางออกเชิงบวกสำหรับอารมณ์เชิงลบ Negative

กีฬา ฟอรั่มออนไลน์ คนที่มีใจเดียวกัน งานอดิเรก...อะไรก็ได้ตามใจคุณ การระงับอารมณ์ด้านลบอาจทำให้สุขภาพไม่ดีได้ ปลดปล่อยความตึงเครียดและความคับข้องใจในรูปแบบสังคมมืออาชีพและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

30. ช้าลง

ทำไมวันนี้ต้องทำให้สำเร็จ? บ่อยครั้ง เรากดดันตัวเองอย่างไม่สมจริงเมื่อไม่จำเป็น

ท้าทายความกระวนกระวายใจ มีสติ และสนุกกับชีวิตในขณะนั้น

31. ท้าทายสิ่งที่ควรทำและความจำเป็นของคุณ

ความกดดันที่เกิดจากตนเองไม่เคยนำไปสู่ความสงบภายในหรือความสงบของจิตใจ แทนที่ควรด้วย could และใช้ชีวิตตามเงื่อนไขของคุณเองมากขึ้น

32. ใจดี

ได้ฟรีและสร้างความแตกต่าง เมื่อเราแสดงความเมตตา ก็ทำให้เรามีกำลังใจขึ้นด้วย

คุณสามารถลองสิ่งเหล่านี้ 29 วิธีในการสุ่มกระทำความดีทุกวัน .

33. อย่าเปรียบเทียบ

ยิ่งเปรียบเทียบ เรายิ่งสูญเสียตัวเอง

ลืมสิ่งที่คนอื่นทำหรือพูด คุณต้องการอะไร? เราทุกคนต่างมีเส้นทางของตัวเองที่จะเดินตาม เราทุกคนต่างเรียนรู้และดำเนินชีวิตตามจังหวะก้าวที่ไม่เหมือนใคร

จดจ่อกับการเดินทางของตัวเองและคลายเครียดจากการเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณ คิด กำลังเกิดขึ้นในชีวิตของผู้อื่น นี่เป็นวิธีกำจัดความสงบของจิตใจอย่างแน่นอนโฆษณา

34. คำยืนยัน

พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกโดยใช้การยืนยัน ตัวอย่างที่ดีอย่างหนึ่งที่ส่งเสริมความสงบของจิตใจคือ: ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ฉันจะหาทางผ่านมันไปให้ได้

เชื่อมั่นในตัวเองและเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณจะไม่เป็นไร

ต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติมเพื่อยืนยันตัวเองหรือไม่? ที่นี่ 10 ข้อคิดดีๆ สู่ความสำเร็จที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ .

35. ประหยัดเงินเพียงเล็กน้อยให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

การวางเงินไว้ข้าง ๆ เป็นความคิดที่ดีเสมอ หากคุณสามารถประหยัดเงินได้อย่างสม่ำเสมอ เริ่มต้นการหักบัญชีเป็นประจำทุกเดือน และคุณจะไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าเงินหมด

36. น้อยแต่มาก

เงินซื้อทางเลือก แต่ไม่ได้ซื้อความสุขที่เราอยากได้ จงพอใจกับสิ่งที่เรียบง่ายกว่าในชีวิต นั่นคือที่มาของความสุขและความสบายใจที่แท้จริง

37. มุมมอง

จับตามองภาพใหญ่เสมอ คุณจะรู้สึกแบบนี้ในสัปดาห์หน้าหรือหนึ่งปีต่อจากนี้ ประสบการณ์ชีวิตในปัจจุบันของคุณจะดูสำคัญหรือไม่?

บ่อยกว่านั้นคุณจะสบายดี สร้างความอุ่นใจด้วยการรักษามุมมองในชีวิต

38. ตรวจสอบความคิดของคุณ

ความคิดของเราสามารถสร้างหรือทำลายคุณภาพชีวิตของเราได้ อย่าลืมเลือกความคิดที่เหมาะกับคุณ

คุยกับตัวเองเหมือนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด ความเกลียดชังตนเองไม่มีจุดประสงค์และจะดึงความสุขออกจากชีวิตคุณอย่างไม่ต้องสงสัย

39. ยืนหยัดเพื่อสิ่งที่คุณเชื่อ

ไม่ว่าจะเป็นการปกป้องสัตว์หรือช่วยเหลือผู้ที่ด้อยโอกาสกว่าตัวคุณเอง ให้ทำตามหัวใจและความหลงใหลของคุณ ต่อสู้กับความอยากที่จะพอดีและทำในสิ่งที่คาดหวัง

เมื่อคุณเปลี่ยนตัวเองให้เข้ากับคนอื่น เท่ากับว่าคุณได้มอบความสบายใจ

40. นอนหลับให้เพียงพอ

เมื่อเราเหนื่อยและไม่พอใจ ไม่มีอะไรราบรื่น นอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนและสร้างร่างกายใหม่

ความคิดสุดท้าย

วิธีที่สำคัญที่สุดในการบรรลุความสงบในใจคือการเป็นจริงกับตัวเอง ยอมรับว่าชีวิตไม่แน่นอนและเฝ้าดูความคิดของคุณ พวกเราหลายคนทรมานจิตใจตัวเองทุกวันด้วยสิ่งที่เราบอกตัวเอง

วางใจในความคิดของคุณให้น้อยลง ใส่ใจกับสิ่งที่เป็นลบน้อยลง และจดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต แล้วคุณจะเข้าสู่ความสงบภายในจิตใจได้ดี