เมื่อเรารักตัวเอง มันช่วยให้เรารู้สึกดีที่สุด และเมื่อเรารู้สึกดีที่สุด เราสามารถให้อะไรกับโลกได้มากขึ้น การดูแลตัวเองให้ดีและด้วยความรักเป็นมากกว่าการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

การรักตัวเองคืออะไรกันแน่? ใน จิตวิทยา วันนี้ , เดโบราห์ โคชาบา, Psy.D. เขียน , การรักตนเองเป็นสภาวะของการขอบคุณตัวเองที่เติบโตจากการกระทำที่สนับสนุนการเติบโตทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของเรา การรักตนเองเป็นพลวัต มันเติบโตโดยการกระทำที่ทำให้เราเติบโต

เธออธิบายผลกระทบที่ลึกซึ้งของการรักตนเองว่า เมื่อเรากระทำในลักษณะที่ขยายความรักตนเองในตัวเรา เราเริ่มยอมรับจุดอ่อนและจุดแข็งของเราได้ดีขึ้นมาก ไม่จำเป็นต้องอธิบายข้อบกพร่องของเราให้น้อยลง มีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองในฐานะมนุษย์ที่ดิ้นรนค้นหาความหมายส่วนตัว มีศูนย์กลางที่เป้าหมายและค่านิยมในชีวิตของเรามากขึ้น และคาดหวังความสมหวังในการใช้ชีวิตด้วยความพยายามของเราเอง

ฉันมีภารกิจที่จะส่งเสริมให้ผู้คนใช้ชีวิตโดยมุ่งเน้นไปที่จุดประสงค์ ลำดับความสำคัญ และความหลงใหล และกำจัดขยะที่ขัดขวางการใช้ชีวิตในฝันของพวกเขา ส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตที่คุณใฝ่ฝันคือการฝึกรักตนเอง การรักตนเองมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อในหลาย ๆ ด้านของชีวิตคุณ มันมีอิทธิพลต่อความสูงที่คุณตั้งเป้าหมาย วิธีที่คุณปล่อยให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณ และคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไร การรักตนเองส่งผลต่อวิธีปฏิบัติต่อร่างกาย วิธีจัดการกับความเครียด และความสามารถในการดำเนินชีวิตตามค่านิยมของคุณอย่างสม่ำเสมอ

ต่อไปนี้คือ 50 สิ่งเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อฝึกฝนการรักตนเอง ฉันแบ่งพวกเขาออกเป็นหมวดหมู่ของ สุขภาพ 7 มิติ เพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนการรักตนเองในทุกด้านของความเป็นอยู่ที่ดี

สุขภาพทางสังคม

สุขภาพทางสังคมคือความสามารถในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและพัฒนาความสัมพันธ์เชิงบวก เพื่อฝึกฝนการรักตนเองในชีวิตสังคมของคุณ ให้ทำดังต่อไปนี้:

1. เชื่อมต่อวันนี้กับคนที่คิดบวก สร้างแรงบันดาลใจ และให้กำลังใจ

2. เยี่ยมชมกับเพื่อนบ้านของคุณ

3. ส่งโน้ตทางไปรษณีย์ถึงสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน

4. วางแผนเที่ยวกลางคืนอย่างสนุกสนานกับเพื่อนๆ

5. กอดรัดด้วยความรักของคุณ

อารมณ์ดี

สุขภาพทางอารมณ์คือความสามารถในการรับมือกับความท้าทายของชีวิต มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา ,ความสามารถในการรับรู้และแบ่งปันความรู้สึกโกรธ กลัว เศร้าหรือเครียด ความหวัง ความรัก ความปิติยินดี และความสุขอย่างมีประสิทธิผล ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น การฝึกรักตนเองในด้านนี้ ให้ปฏิบัติดังนี้

6. หากคุณไม่พอใจกับชีวิต ยอมรับกับตัวเอง และเขียนแผนปฏิบัติการเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงโฆษณา

7. ใช้เวลา 10 นาทีในวันนี้อย่างเงียบๆ

8. ให้อภัยตัวเอง คุณต้องยอมรับว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบก่อนที่คุณจะรักตัวเองได้

9. ขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ - นัดหมายเพื่อขอคำปรึกษาหรือการบำบัดหากคุณมีปัญหาทางอารมณ์ คุณมีค่า

10. ใช้เวลา 10 นาทีกับเทคนิคการจัดการความเครียดที่ชื่นชอบ

11. เขียนตารางเวลาของคุณสำหรับวันนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อใช้เวลากับลำดับความสำคัญของคุณและลดเวลาที่เสียไปให้เหลือน้อยที่สุด

12. ฝึกทัศนคติที่มองโลกในแง่ดี

13. คำนึงถึงบทสนทนาภายในของคุณ ข้อความที่คุณบอกตัวเองสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตของคุณ

14. กำหนดขอบเขตว่าคุณจะใช้เวลาอย่างไร หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เสียเวลาซึ่งไม่ได้เพิ่มความหมายให้กับชีวิตของคุณ

16. หลีกหนีจากพฤติกรรมที่ทำให้คุณเดือดร้อน

17. พูด ไม่ ให้กับผู้คนและกิจกรรมที่เป็นพิษ

18. พูด ใช่ เพื่อการผจญภัย

19. ขอให้สนุก หัวเราะทุกวัน.

20. ชมเชยตัวเองโฆษณา

สุขภาพทางจิตวิญญาณ

มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย อธิบายถึงความสมบูรณ์ทางจิตวิญญาณว่าเป็นความสามารถในการสร้างสันติสุขและความปรองดองในชีวิตของเรา เพื่อฝึกฝนการรักตนเองในชีวิตฝ่ายวิญญาณ ให้ดำเนินการเหล่านี้:

21. สำรวจความเชื่อของคุณ

22. ใช้เวลาสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ

23. แสวงหาโอกาสที่จะเติบโตในความท้าทายในชีวิตของคุณ

24. ออกไปข้างนอกในธรรมชาติ

25. ทำสิ่งที่เห็นแก่ผู้อื่น

สุขภาพสิ่งแวดล้อม

การเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมหมายถึงการตระหนักถึงความรับผิดชอบของคุณในการสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อโลก เพื่อฝึกฝนความรักตนเองและสิ่งแวดล้อมที่ดี ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

26. ฝึกไม่ซื้อของที่ไม่จำเป็น

27. บริจาคสิ่งของที่ไม่ต้องการ ฝึกกำจัด 1 รายการต่อวัน

อาชีวอนามัย

สุขภาพที่ดีในการทำงานเกี่ยวข้องกับการได้รับความสำเร็จจากงานของคุณ เพื่อฝึกฝนการรักตนเองในชีวิตการทำงานของคุณ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

28. เรียนรู้เกี่ยวกับจุดแข็งของคุณ

29. ค้นพบความหลงใหลของคุณ สมุดงานเล่มนี้เป็นการเริ่มต้นที่ดี .

30. เขียนเป้าหมายสำคัญในอาชีพการงานของคุณโฆษณา

31. ก้าวเล็กๆ วันละก้าวสู่อาชีพในฝันของคุณ

32. ติดต่อกับเพื่อนร่วมงาน

สุขภาพทางปัญญา

เมื่อคุณมีสติปัญญาดี คุณจะเพิ่มพูนความรู้อย่างต่อเนื่องในฐานะผู้เรียนตลอดชีวิต เพื่อฝึกการรักตนเองอย่างมีสติ ให้ลองทำสิ่งเหล่านี้:

33. วันนี้อ่านหนังสือที่คุณสนใจ 1 หน้า

34. เรียนรู้

35. จองการผจญภัยไปยังสถานที่ใหม่

36. สมัครเรียนใหม่ผ่านการศึกษาชุมชนหรือวิทยาลัยท้องถิ่น

37. ก้าวเล็ก ๆ ออกจากเขตสบายของคุณทุกวัน

สุขภาพกาย

สุขภาพร่างกายที่ดีจะเกิดขึ้นได้เมื่อคุณมีคุณภาพชีวิตที่ดี เพื่อฝึกฝนการรักตนเองและเพิ่มสุขภาพร่างกาย ให้ลองทำสิ่งเหล่านี้:

38. ชื่นชมสิ่งมหัศจรรย์ที่ร่างกายของคุณ สามารถ ทำมากกว่ามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณคิดว่าเป็นข้อบกพร่องของคุณ

39. จัดตารางกิจวัตรประจำวันของคุณกับแพทย์ของคุณ

40. เลือกผักใหม่กิน

41. เลือกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่หนึ่งสูตรที่จะทำในสัปดาห์นี้โฆษณา

42. ในขณะที่คุณกิน ให้เน้นที่มื้ออาหารของคุณ

43. วางแผนเกมเฉพาะเพื่อเลิกนิสัยทำลายล้าง

44. บำรุงร่างกายด้วยทางเลือกเพื่อสุขภาพ

45. สร้างกิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

โบนัสเล็กน้อย

46. ​​จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อสร้างความฝันอันยิ่งใหญ่ของคุณให้เป็นจริง ยามนี้อย่างเกรี้ยวกราด

47. ทำสิ่งที่คุณรักทุกวัน

48. ซื้อดอกไม้สดให้ตัวเองเร็ว ๆ นี้เพื่อความสนุก

49. กำหนดเวลาการนวด

50. เริ่มบันทึกความกตัญญูและเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน

เมื่อคุณเริ่มลงมือทำสิ่งเล็กๆ เหล่านี้ คุณจะเริ่มยอมรับและชื่นชมตัวเองมากขึ้น เมื่อคุณรักตัวเองและรักชีวิตอย่างแท้จริง มันจะส่งผลที่น่าอัศจรรย์ต่อชีวิตของคุณและในชีวิตของคนรอบข้างคุณ

ขอบคุณที่อ่าน. ฉันชอบที่จะได้ยินความคิดของคุณในหัวข้อนี้ อย่าลังเลที่จะส่งอีเมลถึงฉันที่ kerry@yourstreamlinedlife.com และบอกขั้นตอนหนึ่งที่คุณจะทำในวันนี้เพื่อฝึกฝนการรักตนเอง จำไว้เสมอว่า คุณเพียงพอและคุ้มค่า

เครดิตภาพเด่น: Take Back Your Health Conference 2015 Los Angeles/Take Back Your Health Conference โฟโต้สตรีมผ่าน flickr.com