6 ผลไม้เพื่อเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้สำหรับระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

6 ผลไม้เพื่อเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้สำหรับระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

การวิจัยมีความชัดเจน: a สุขภาพดี นำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ สุขภาพของลำไส้มีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ และส่งผลต่อระดับความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหาสุขภาพอื่นๆ อันที่จริง สมองและลำไส้เชื่อมต่อกันอย่างแน่นหนาจนนักวิทยาศาสตร์เรียกมันว่าเป็นสมองที่สองของร่างกาย มันสำคัญมาก!

แบคทีเรียในลำไส้หรือ จุลินทรีย์ ต้องการสภาพแวดล้อมที่มั่นคงในการเติบโตและเจริญรุ่งเรือง ค่า pH ที่เหมาะสมในลำไส้ใหญ่อยู่ระหว่าง 6.7 ถึง 6.9 ลำไส้ใหญ่จะต้องมีสภาพเป็นกรดเล็กน้อยเพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่พึงประสงค์ การปลูกฝังและรักษาแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีให้เติบโตเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และมีชีวิตชีวา อาหารที่เรากินเข้าไปส่งผลต่อความสมดุลของแบคทีเรียที่ละเอียดอ่อนอย่างมาก ดังนั้น การดูแลให้อาหารของเรามีอาหารที่สร้างแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญโฆษณา



วิธีที่ง่ายที่สุดในการดูแลลำไส้ให้แข็งแรงคือการรับประทานผลไม้ที่มีเส้นใยสูงและส่งเสริมความสมดุลของลำไส้อย่างเหมาะสม



ผลไม้ที่ช่วยปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้และสุขภาพทางเดินอาหาร

1. กล้วย

ไฟเบอร์ มีความสำคัญต่อการกระตุ้นกระบวนการผลิตแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีและมีความสำคัญเท่าเทียมกันต่อสุขภาพและการทำงานของระบบย่อยอาหารโดยรวมของคุณ ไม่ใช่แค่ กล้วย อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และยังมี a พรีไบโอติก สารประกอบ (เส้นใยที่ย่อยไม่ได้) ที่ ผ่านส่วนบนของระบบทางเดินอาหารและยังไม่ย่อย เพราะไม่สามารถพังทลายลงได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อพวกเขาผ่านลำไส้เล็ก พวกมันไปถึงลำไส้ใหญ่ซึ่งพวกมันถูกหมักด้วยจุลินทรีย์ในลำไส้ กล่าวโดยย่อ กล้วยทำงานเพื่อรักษาความสามัคคีในหมู่จุลินทรีย์ในชุมชนแบคทีเรียโฆษณา

2. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ ช่วยกระจายแบคทีเรียในลำไส้ของเรา พวกมันทำลายแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นอันตรายและทำให้เกิดอัตราส่วนไฟเบอร์ต่อแคลอรี่ที่ดีที่สุดในโลก เนื่องจากผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่มีเมล็ดเล็กๆ จึงมีเส้นใยสูงกว่าผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่

3. กีวี

กีวี่ เป็นแหล่งพลังงานที่อุดมด้วยสารอาหารที่ปราศจากไขมัน กีวีหั่นชิ้นหนึ่งถ้วยมี 110 แคลอรี ไม่มีไขมัน โปรตีน 2 กรัม มีไฟเบอร์มากกว่ารำข้าว 1 ถ้วย และน้ำตาลครึ่งหนึ่งเท่ากับสับปะรดดิบหนึ่งถ้วย ใยอาหารในกีวียังดีในการจับและขับสารพิษออกจากลำไส้ใหญ่ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่โฆษณา



4. แอปเปิ้ล

นอกจากจะเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์แล้ว นักวิทยาศาสตร์ยังได้แสดงให้เห็นเมื่อเร็วๆ นี้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของ แอปเปิ้ล อาจเกิดจากผลกระทบต่อแบคทีเรียในทางเดินอาหาร ในการศึกษาสัตว์ทดลอง การบริโภคแอปเปิ้ลเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสามารถเปลี่ยนแปลงปริมาณแบคทีเรีย 2 ตัวได้อย่างมีนัยสำคัญ ( คลอสตริเดียเลส และ แบคทีเรีย ) ในลำไส้ใหญ่ จากการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียเหล่านี้ เมแทบอลิซึมในลำไส้ใหญ่ก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

5. ราสเบอร์รี่

คล้ายกับบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ปริมาณเส้นใยและน้ำในราสเบอร์รี่ช่วยป้องกันอาการท้องผูกและรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง ไฟเบอร์ที่เพียงพอส่งเสริมความสม่ำเสมอซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกำจัดสารพิษทุกวันผ่านทางน้ำดีและอุจจาระโฆษณา



6. ลูกแพร์

ด้วยเหตุผลทางโภชนาการ เรามักได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้บริโภคเปลือกผลไม้ ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผิวของ แพร์ มีอย่างน้อยสามถึงสี่เท่า ฟีนอลไฟโตนิวเทรียนท์ เป็นเนื้อ ไฟโตนิวเทรียนท์เหล่านี้รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ ฟลาโวนอยด์ และสารไฟโตนิวเทรียนท์ต้านมะเร็งเช่น กรดซินนามิก . สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ เมื่อพูดถึงสุขภาพลำไส้ของเรา ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูง และผิวของลูกแพร์ได้รับการแสดงว่ามีใยอาหารประมาณครึ่งหนึ่งของลูกแพร์ทั้งหมด แม้จะมีปริมาณเส้นใยสูง แต่ก็ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดในการย่อย

สุขภาพของระบบทางเดินอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ มีหน้าที่หลักสำหรับการทำงานที่สำคัญของระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันของร่างกาย แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในระบบย่อยอาหารของคุณมีความสามารถในการส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย การควบคุมฮอร์โมน การย่อยอาหาร การผลิตวิตามิน การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และความสามารถในการกำจัดสารพิษ และยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณอีกด้วยโฆษณา

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
5 สัญญาณว่าคุณตำหนิคนอื่นสำหรับปัญหาของคุณ
5 สัญญาณว่าคุณตำหนิคนอื่นสำหรับปัญหาของคุณ
การดูแลผู้ชาย: 8 วิธีง่ายๆ ในการดูเฉียบคมและชาญฉลาดในทันที
การดูแลผู้ชาย: 8 วิธีง่ายๆ ในการดูเฉียบคมและชาญฉลาดในทันที
วิธีค้นหาแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ
วิธีค้นหาแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ
11 สิ่งที่คุณควรลดให้น้อยที่สุดเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
11 สิ่งที่คุณควรลดให้น้อยที่สุดเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
วัยรุ่นของคุณควรเริ่มออกเดทเมื่อใด
วัยรุ่นของคุณควรเริ่มออกเดทเมื่อใด
กินทับทิมอย่างไรให้ถูกวิธี
กินทับทิมอย่างไรให้ถูกวิธี
10 คำคมสร้างแรงบันดาลใจ Back-to-School
10 คำคมสร้างแรงบันดาลใจ Back-to-School
ปลอดภัยไหมที่จะใช้ไอบูโพรเฟนขณะให้นมลูก?
ปลอดภัยไหมที่จะใช้ไอบูโพรเฟนขณะให้นมลูก?
7 ขั้นตอนในการลดเสียงรบกวนของพัดลมแล็ปท็อปและเพิ่มความเร็ว
7 ขั้นตอนในการลดเสียงรบกวนของพัดลมแล็ปท็อปและเพิ่มความเร็ว
นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำมะพร้าวเป็นเวลา 1 สัปดาห์
นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำมะพร้าวเป็นเวลา 1 สัปดาห์
สัญญาณของความเหนื่อยล้าทางจิตใจและวิธีเอาชนะมัน
สัญญาณของความเหนื่อยล้าทางจิตใจและวิธีเอาชนะมัน
ทำไมการตั้งเป้าหมายที่แท้จริงจึงทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น H
ทำไมการตั้งเป้าหมายที่แท้จริงจึงทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น H
กฎง่ายๆ 10 ข้อสำหรับการเขียนที่ดี
กฎง่ายๆ 10 ข้อสำหรับการเขียนที่ดี
แนะนำ iTunes DRM Media Converter ที่ดีที่สุดสำหรับการแปลง iTunes DRM M4V เป็น MP4 ทั่วไป
แนะนำ iTunes DRM Media Converter ที่ดีที่สุดสำหรับการแปลง iTunes DRM M4V เป็น MP4 ทั่วไป
กลับไม้กระดานเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างและลำตัวของคุณ
กลับไม้กระดานเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างและลำตัวของคุณ