การรักษารูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอเป็นสิ่งที่มักจะตกอยู่ใต้รายการของคุณหรือไม่? ฉันรู้จักหลายคนที่บ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเพียงพอ ฉันคิดว่าพวกเขากำลังโกหกตัวเอง ปัญหาที่แท้จริงคือพวกเขาเกลียดการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่เคยมีความสำคัญ

ฉันเคยเกลียดการออกกำลังกายเกินไป การไปยิม การวิ่ง และการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ นั้นดูน่าเบื่อและเจ็บปวดเมื่อเทียบกับวิธีอื่นๆ ที่ฉันสามารถใช้เวลาส่วนใหญ่ได้ แต่ด้วยการไม่ยอมแพ้และมองหาวิธีที่ฉันจะสนุกกับการออกกำลังกาย ฉันจึงเปลี่ยนรูปแบบนี้ ตอนนี้ฉันออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันเกลียดที่ไม่สามารถไปได้โฆษณา

นี่คือเคล็ดลับบางประการในการออกกำลังกายสิ่งที่คุณต้องการทำ: โฆษณา

1. ทำให้เป็นนิสัย - ลบองค์ประกอบการคิด ถ้าคุณทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัย มันก็จะง่ายขึ้นมากที่จะไป นี่คือเคล็ดลับบางประการในการสร้างนิสัยหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน
2. รับพันธมิตร - หาคนอื่นไปยิมกับคุณ เลือกคนที่มีความมุ่งมั่นต่อสุขภาพของพวกเขา ไม่เพียงแต่คุณสามารถเข้าสังคมกับใครซักคนในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น แต่คุณยังมีข้อมูลสำรองในกรณีที่แรงจูงใจของคุณเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลากตัวเองออกไปที่นั่น
3. ปรับระดับความท้าทายของคุณ – ต่อไปนี้เป็นสองวิธีที่ไม่ดีในการเริ่มออกกำลังกาย ออกไปวิ่งจนหมดแรงและแห้งผากในคูน้ำ ไปยิม เดินไปรอบๆ ไม่ต้องทำอะไรมาก และกลับบ้าน ในกรณีหนึ่งคุณเพิ่มระดับความท้าทายให้สูง อีกกรณีหนึ่งไม่ได้ท้าทายเลย เป้าหมายของคุณคือกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายที่ท้าทายแต่ไม่มากเกินไป ความท้าทายคือกุญแจสู่ความเพลิดเพลิน
4. ตั้งเป้าหมาย – ไม่ใช่เป้าหมายการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เป็นเป้าหมายการออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายเพื่อเอาชนะสถิติที่ผ่านมาของคุณในการวิ่งทางไกล วิดพื้นหรือดึงคางที่คุณทำได้ น้ำหนักที่คุณยกได้ หรือระดับที่คุณสามารถยืดได้ เป้าหมายการออกกำลังกายทำให้ยิมเป็นเกมที่คุณพยายามเอาชนะคะแนนสูงสุดก่อนหน้านี้
5. ก้าวข้าม Comfort Zone ของคุณ – แล้วถ้าคุณไม่ใช่คนที่บางเฉียบหรือมีกล้ามที่สุดในยิมล่ะ? การมีสติสัมปชัญญะอาจเป็นอุปสรรคใหญ่ในการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายของคุณ ที่สำคัญต้องทำความคุ้นเคย เมื่อคุณแสดงต่อไป คุณจะสนใจคนรอบข้างน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น
6. การทดลอง - อย่ายึดติดกับกิจวัตรเดิมๆ ผสมผสานและลองทำกิจกรรมต่างๆ มีกิจวัตรการออกกำลังกายต่างๆ มากมายที่คุณสามารถทำตามหรือทำกิจกรรมต่างๆ ให้ลองทำได้ หากคุณไม่ชอบยกเวทหรือวิ่ง ลองเล่นกีฬา ศิลปะการต่อสู้ หรือเต้นรำ สมมติว่าการออกกำลังกายจำเป็นต้องรีดเหล็กหรือวิ่งจ็อกกิ้งอาจทำให้คุณไม่สามารถหาสิ่งที่คุณชอบได้อย่างแท้จริง
7. เพลง – ไม่น่าแปลกใจเลย แต่ดนตรีสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายได้ ฉันพบว่าการวิ่งไปกับเสียงเพลงนั้นสนุกกว่าการไม่มีมันเกือบสองเท่า
8. ออกกำลังกายระยะสั้น – ไม่มีเวลาหรือความกระตือรือร้นที่จะอยู่นานเป็นชั่วโมง? แค่ไปยี่สิบหรือสามสิบนาที การออกกำลังกายที่สั้นลงอาจดีกว่าการออกกำลังกายแบบยาวๆ หากความเข้มข้นสูงขึ้นและส่งผลให้คุณมีสมาธิมากขึ้น หลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองชั่วโมง ร่างกายของคุณจะเริ่มเข้าสู่สภาวะที่การออกกำลังกายมากขึ้นสามารถลดการพัฒนาทางร่างกายได้จริง
9. ความท้าทายรายวัน - ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเกม การออกกำลังกายแบบเดียวกันอาจทำให้คุณเบื่อ ดังนั้นลองผสมผสานโดยแนะนำความท้าทายในการออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดา คู่ยิมของฉันและฉันได้เล่นเกมที่เกี่ยวข้องกับการซิทอัพและสำรับไพ่หรือวันออกกำลังกายหนึ่งวันที่เกี่ยวข้องกับการวิดพื้นประเภทต่างๆ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะหาไอเดียได้จากที่ไหน ลองอ่านนิตยสารอย่าง Mens Fitness ซึ่งมักจะมีการออกกำลังกายที่หลากหลาย
10. แสดงรางวัลไม่ลดน้ำหนัก – บางคนมีความคิดว่าควรให้รางวัลตัวเองสำหรับการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ฉันไม่เห็นด้วย. ฉันคิดว่าคุณควรให้รางวัลกับการไปยิมและออกกำลังกายเป็นประจำ มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักในแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ การออกกำลังกายที่ให้รางวัลเป็นการตอบแทนความมุ่งมั่นต่อสุขภาพของคุณ
11. ทำให้การออกกำลังกายของคุณบรรเทาความเครียด – ฉันรู้จักหลายคนที่สาบานโดยใช้ยิมเพื่อคลายเครียด บางคนจะมุ่งหน้าไปที่โรงยิมเนื่องจากวันที่น่าหงุดหงิด แม้ว่าจะไม่ใช่ตามตารางเวลาก็ตาม การออกกำลังกายอาจเป็นการระบายและปลดปล่อยความรู้สึกด้านลบหากคุณชินกับวิธีนั้น จากนั้นแทนที่จะหลีกเลี่ยงยิมเพราะวันที่เครียด มันจะเป็นเหตุผลที่คุณควรไป
12. บันทึกการปรับปรุง – อีกครั้ง ฉันแนะนำให้บันทึกความฟิตมากกว่าการปรับปรุงร่างกาย การบันทึกการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มของกล้ามเนื้อเป็นความคิดที่ดี แต่เนื่องจากวิธีการทำงานของเมตาบอลิซึมของคุณ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักจึงยากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคุณไปยิมเป็นประจำมากขึ้น แต่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายสามารถเพิ่มขึ้นต่อไปได้หากคุณพยายาม จดบันทึกความแข็งแกร่ง ความอดทน และความยืดหยุ่นของคุณ เพื่อให้คุณภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ
13. ทำเวลา - คุณไม่สามารถพูดได้ว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณมีประสิทธิผลมากกว่าเวลาที่เสียไป หาเวลาสี่สิบนาทีของคุณที่ไหนสักแห่งในหนึ่งวันและทำให้มันเป็นพันธะสัญญา ตื่นเช้าหน่อยแล้วไปกัน หรือกำหนดเวลาทันทีหลังเลิกงานก่อนจะพักผ่อนในวันนั้น เมื่อคุณจัดเวลาและสร้างนิสัย คุณจะต้องการออกกำลังกายแทนที่จะรู้สึกว่าควรทำ