เราทุกคนต่างเคยประสบกับผลกระทบของความเครียดในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง การรู้สึกเครียดเป็นเรื่องที่แย่ โดยเฉพาะเมื่อกลายเป็นเรื้อรัง

ความเครียดส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่การย่อยอาหาร การทำงานของภูมิคุ้มกัน การรับรู้ และอารมณ์ ในแง่ง่ายที่สุด ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายคุณต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณซึ่งถือว่า 'ไม่ปลอดภัย'

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้สร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการล่มสลายของความเครียดอย่างเต็มที่ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดในขณะนี้ โลกรู้สึกเหมือนกลับหัวกลับหาง—แท้จริงแล้ว

ยิ่งไปกว่านั้น ความไม่แน่นอนและภัยคุกคามด้านสุขภาพที่อยู่รอบๆ ตัวของ COVID-19 ได้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่พุ่งสูงขึ้น ผลการศึกษาพบว่า 70% ของประชากรสหรัฐระบุว่ามีความทุกข์ยากในระดับปานกลางถึงรุนแรงตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่^[1]คุณสามารถเกี่ยวข้อง?

การควบคุมสุขภาพทางอารมณ์ของเราไม่เคยมีความสำคัญมากไปกว่านี้มาก่อน การระบาดใหญ่ได้แสดงให้เราเห็นว่าถึงแม้เราไม่สามารถควบคุมโลกภายนอกได้ แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อมันได้เสมอ

ทุกคนมีความเครียด แต่ไม่ใช่ทุกคนจะรับมือกับมันในลักษณะเดียวกัน ข่าวดีก็คือคุณมีอำนาจในการจัดการความเครียดของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อไม่ให้โลกของคุณรู้สึกว่าโลกแตกสลายทุกครั้งที่คุณเผชิญกับความท้าทายโฆษณา

ก่อนที่คุณจะสามารถทำเช่นนั้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายทำงานอย่างไร

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายและความเครียด

แม้จะมีความคิดเห็นที่เป็นที่นิยม แต่จิตใจและร่างกายไม่ใช่สองสิ่งที่แยกจากกัน ร่างกายของคุณส่งผลต่ออารมณ์และในทางกลับกัน อย่างที่คุณจินตนาการได้ หากมีความไม่ลงรอยกันในร่างกาย ก็จะมีความไม่ลงรอยกันในจิตใจ ซึ่งจะส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่ารูปแบบพลังงานที่ส่งมาจากคำพูดและความตั้งใจบางอย่างสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในโครงสร้างดีเอ็นเอซึ่งกลายเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายของคุณ^[สอง]

คุณเคยรู้สึกคลื่นไส้ในท้องของคุณเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างหรือไม่? ถ้าใช่ แสดงว่าคุณได้สัมผัสกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายขณะเล่น

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองพูดอะไรในแง่ลบ จำไว้ว่าความคิดของคุณเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายของคุณมีพฤติกรรมอย่างไร อารมณ์เชิงลบมีส่วนทำให้เกิดความไม่สบายในร่างกาย นึกถึงคำพูดที่คุณพูดเพราะร่างกายของคุณรับฟังคุณอยู่เสมอ สิ่งที่คุณคิด คุณจะกลายเป็น

ผลกระทบของความเครียดที่มีต่อจิตใจและร่างกาย

ชีวิตคือการนั่งรถไฟเหาะตีลังกาซึ่งหมายความว่าความเครียดจะเกิดขึ้น คุณไม่สามารถซ่อนตัวจากมันได้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือใช้มาตรการป้องกันเพื่อให้แน่ใจว่าความเครียดจะไม่ทำลายจิตใจและร่างกายของคุณในระยะยาว ต่อไปนี้เป็นผลกระทบจากความเครียดที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก 3 อย่างโฆษณา

1. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

สุขภาพของคุณคือความมั่งคั่งของคุณ ไม่มีคุณคุณก็ไม่มีอะไร หากคุณไม่มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ร่างกายของคุณจะไม่สามารถต่อสู้กับโรคและ/หรือไวรัสได้

โควิด-19 ได้สอนเราถึงความสำคัญของการดูแลระบบภูมิคุ้มกันของเรา หากคุณต้องการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง นอนหลับฝันดี ออกกำลังกายเป็นประจำ กินอาหารเพื่อสุขภาพ ทานอาหารเสริมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน และมุ่งมั่นที่จะผ่อนคลาย^[3]นี่คือวิธีที่คุณจะฝึกระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานแทนคุณ

2. ปัญหาที่ดี

มีความสัมพันธ์กันอย่างมากระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารกับความเครียด ลำไส้และสมองสื่อสารและส่งสัญญาณถึงกันอย่างต่อเนื่อง

คุณเคยรู้สึกเหมือนโดนต่อยเข้าไส้หลังจากได้รับข่าวร้ายไหม? คุณเคยรู้สึกท้องไส้ปั่นป่วนเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งหรือไม่? ปฏิกิริยาเหล่านี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผล

ลำไส้ที่ไม่สมดุลสามารถส่งสัญญาณไปยังสมองได้ เช่นเดียวกับที่สมองที่ไม่สมดุลสามารถส่งสัญญาณไปยังลำไส้ได้ ดังนั้น การปวดท้องของคนๆ หนึ่งอาจเป็นสาเหตุหรือเป็นผลจากความวิตกกังวล ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้า^[4]

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณมีอาการปวดท้องโดยไม่ทราบสาเหตุ ระดับความเครียดของคุณอาจเป็นตัวการได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้กระเพาะระคายเคืองและทำให้อาการเครียดแย่ลง เช่น น้ำตาลขัดสีและอาหารทอด ฉันชอบทานแอซิโดฟิลัสเป็นประจำซึ่งช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้โฆษณา

สุดท้ายนี้ เราขอแนะนำให้คุณสร้างการฝึกโยคะ Kundalini ทุกวัน กุณฑาลินีโยคะเหมาะสำหรับกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานในร่างกาย มีแบบฝึกหัด Kundalini เฉพาะที่สนับสนุนการย่อยอาหารที่ดี บางอย่างรวมถึง Breath of Fire, Stretch Pose และ Sat Kriya

3. อาการซึมเศร้า

ความเครียดเป็นการตอบสนองปกติต่อประสบการณ์ชีวิตเชิงบวกและเชิงลบ อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบปัญหาในการรับมือกับความเครียดในระยะยาว คุณอาจเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ ความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือเรื้อรังนำไปสู่ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น เช่น คอร์ติซอล และเซโรโทนินที่ลดลงและสารสื่อประสาทอื่นๆ ในสมอง รวมถึงโดปามีน^[5]

เมื่อคุณประสบกับความเครียดในระดับที่สูงขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ต่ำ น่าเสียดายที่อารมณ์ต่ำจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะไม่ทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดี ส่งผลให้อารมณ์ของคุณแย่ลงไปอีก

ผลกระทบจากเกลียวคลื่นที่เป็นพิษนี้เป็นสาเหตุให้ผู้คนจำนวนมากประสบกับอาการซึมเศร้า เช่น เหนื่อยล้า วิตกกังวล เบื่ออาหาร หรือในกรณีที่รุนแรง อาจมีความคิดฆ่าตัวตาย

โควิด-19 ทำให้หลายคนเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกนี้ ผู้คนมักอ่อนไหวต่อความรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้ตัวเองตกอยู่ในความโศกเศร้าคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาหรือโค้ชสามารถช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและให้เครื่องมือในการลดความเครียดและความวิตกกังวลโฆษณา

ประการที่สอง สร้างการฝึกสติทุกวันและทำให้ไม่สามารถต่อรองได้ สติสามารถอยู่ในรูปแบบของการทำสมาธิ โยคะ เต้นรำ ไทชิ หรือการหายใจ

การฝึกสติจะช่วยให้คุณตั้งโปรแกรมความคิดเชิงลบใหม่และประเมินประสบการณ์ที่ยากลำบากด้วยจิตใจที่สงบมากขึ้น

อย่าปล่อยให้ความเครียดครอบงำชีวิตคุณ

คุณมีทางเลือกสองทาง—คุณสามารถปล่อยให้ความเครียดมาบั่นทอนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หรือคุณสามารถเปลี่ยนบาดแผลของคุณให้เป็นปัญญาและเขียนเรื่องราวใหม่

ถ้าคุณกลัวก็ไม่เป็นไร คุณเป็นมนุษย์ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกทุกอย่าง แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองยุ่งเหยิง หายใจเข้าลึกๆ และเชื่อว่าความแข็งแกร่งของคุณมีมากกว่าการต่อสู้ใดๆ

เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับผลกระทบของความเครียด

• 7 เทคนิคการจัดการความเครียดเพื่อให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางอีกครั้ง
• ทำอย่างไรจึงจะปราศจากความเครียดในที่ทำงานและจบปัญหา
• วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณเครียดสุดๆ

เครดิตภาพเด่น: คริสเตียน เออร์เฟิร์ต ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง