มันไม่สายเกินไป. ไม่ว่าคุณจะเข้าสู่วัยกลางคนหรือวัยทอง ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นลึกซึ้ง

แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น การออกกำลังกายบางแบบก็ให้ประโยชน์ไม่เท่ากัน การฝึกที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การยกน้ำหนักและการวิ่งสามารถทำร้ายข้อต่อของเราได้ ความท้าทายคือการหากิจกรรมที่เราชอบและสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด

โยคะให้โอกาสเช่นนั้น การวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

ในบทความนี้ ผมจะแสดงให้คุณเห็นอย่างรวดเร็วถึงประโยชน์ของโยคะ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัย 40, 50, 60, 70 หรือ 80 จากนั้นเราจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายอย่างไร

สารบัญ

1. ประโยชน์ของโยคะที่น่าอัศจรรย์สำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุมากกว่า 40
2. เริ่มต้นอย่างไร
   • เล่นโยคะที่ไหน
   • โยคะประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุด?
   • อุปกรณ์โยคะ
   • ความถี่ของโยคะ
3. สรุปว่า

ประโยชน์ของโยคะที่น่าอัศจรรย์สำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุมากกว่า 40

ฉันจะพูดถึงประโยชน์ 6 ประการของการฝึกโยคะ:

1. โยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรง

คุณมักจะไม่เชื่อมโยงโยคะกับการฝึกความแข็งแรง แต่คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนมิสเตอร์โอลิมเปีย หรือต้องฝึกเหมือนใครก็ได้เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการฝึกความแข็งแกร่ง

โยคะใช้การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักหลายอย่าง^[1]เช่น ไม้กระดาน นกอินทรี (หมอบขาเดียว) และท่านักรบที่สามารถสร้างการเผาผลาญที่ดีที่สุด และปรับปรุงกล้ามเนื้อบริเวณขา แกนกลาง และไหล่ เพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่หนักหน่วงและแรงกระแทกต่ำ อันที่จริง สองในห้าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่แนะนำสำหรับความแข็งแกร่งและความสมดุลคือท่าโยคะ!^[สอง]

2. โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น

เมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อและข้อต่อของเราจะกระชับและยืดหยุ่นน้อยลง เราไม่ต้องการการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อพิสูจน์ แค่พยายามผูกเชือกรองเท้าสำหรับโชว์ของเรา เกาหลังหรือสวมถุงเท้าก็เพียงพอแล้ว

โยคะมีการยืดเหยียดต่างๆ สำหรับขา สะโพก ไหล่ มือ และหลัง ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ อันที่จริง โยคะยังช่วยลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย^[3]

3. ความสมดุลของผลประโยชน์โยคะ

ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน ทำสวน หรือเดินป่า การรักษาสมดุลเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถทำกิจกรรมที่เรารักได้อย่างปลอดภัยในชีวิตวัยผู้ใหญ่ของเรา นอกจากนี้ยังช่วยเราหลีกเลี่ยงการหกล้มที่เป็นอันตราย

ลองท่าต้นไม้ขาเดียวหรือพนักพิงศีรษะ แล้วคุณจะเข้าใจว่าโยคะดีต่อการทรงตัวอย่างไร

4. โยคะดีต่อใจ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ บรรเทาอาการใจสั่น ปรับปรุงอาการของภาวะหัวใจล้มเหลว เพิ่มความดันโลหิต และลดความดันโลหิตสูงเมื่อคุณรวมท่า การหายใจ และการทำสมาธิเข้าด้วยกันในการฝึกโยคะ^[4] โฆษณา

โยคะมีประโยชน์เช่นเดียวกันกับการเดินเร็วหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน

5. โยคะดีต่อกระดูก

ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปต้องเผชิญกับความท้าทายเรื่องความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้ ลักษณะการรับน้ำหนักของการฝึกโยคะได้รับการพิสูจน์มาโดยตลอดว่ามีประโยชน์ต่อความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิง อันที่จริง มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการทำโยคะเพียง 12 นาทีต่อวันสามารถย้อนกลับการสูญเสียกระดูกพรุนได้^[5]

6. โยคะช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้จิตใจแจ่มใส

โยคะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเตรียมการสำหรับการทำสมาธิ การเน้นที่การหายใจและการจดจ่อกับงานที่ทำอยู่นั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อจิตใจ^[6]

โยคะได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ปรับปรุงการนอนหลับ และเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวม ลองใช้ savasana แล้วคุณจะเห็นสิ่งที่ฉันพูดถึงทันที:

เริ่มต้นอย่างไร

การเริ่มต้นโยคะเป็นเรื่องง่าย! เกือบ 10% ของคนอเมริกันทุกวัยกำลังเล่นโยคะอยู่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการเรียนโยคะเบื้องต้นกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้วิธีการทำท่าโยคะแต่ละท่าด้วยรูปแบบที่เหมาะสม ซึ่งจำเป็นต่อการได้รับประโยชน์สูงสุดจากแต่ละท่าและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

คุณควรเข้าชั้นเรียนโยคะที่มีเทคนิคเต็มรูปแบบ เช่น ท่าโพส การหายใจ และการทำสมาธิ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดทั้งทางร่างกาย หัวใจและหลอดเลือด และจิตใจของโยคะ

หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น ปวดหลัง ข้ออักเสบ ผ้าพันแขนฉีกขาด เคล็ดขัดยอก ACL หรือ MCL ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ผู้สอนทราบล่วงหน้า ผู้สอนที่ดีจะสามารถแก้ไขท่าทางให้คุณได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นหรือเป็นอันตรายสำหรับบริเวณที่ได้รับผลกระทบซึ่งอาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น

เล่นโยคะที่ไหน

ชั้นเรียนโยคะมีเกือบทุกที่ ตั้งแต่สโมสรสุขภาพและโรงยิมในพื้นที่ของคุณ ไปจนถึง YMCA ชุมชนและศูนย์ผู้สูงอายุ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาสตูดิโอโยคะแบบสแตนด์อะโลนได้อีกด้วย

เซสชั่นมีค่าใช้จ่ายตั้งแต่ 15 ถึง 20 เหรียญที่สตูดิโอโยคะ คุณอาจต้องการซื้อแต่ละเซสชันในตอนแรกเพื่อดูว่าคุณชอบผู้สอนของคุณหรือไม่ก่อนที่จะทำหลายเซสชันเพื่อรับส่วนลดตามปริมาณ

หากคุณต้องการอยู่ในที่ส่วนตัว คุณยังสามารถหาผู้สอนส่วนตัวมาที่บ้านของคุณได้

โยคะประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุด?

มีโยคะหลายประเภทให้เลือก เราขอแนะนำให้คุณฝึกโยคะที่มีท่าโพส การหายใจ และการทำสมาธิ แทนที่จะไปออกกำลังกายที่มีท่าโยคะบางท่าโฆษณา

หฐโยคะ

ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากการก้าวช้าและการแนะนำเทคนิคพื้นฐาน

หฐโยคะหมายถึงโยคะทุกรูปแบบที่มีพื้นฐานมาจากการฝึกร่างกาย โดยทั่วไปคลาส Hatha จะสอนท่าพื้นฐานทางกายภาพ ชั้นเรียนโยคะหฐโยคะนั้นดีหากคุณกำลังเริ่มต้น เพราะพวกเขามีวิธีการหายใจและท่าแบบคลาสสิก และโดยทั่วไปแล้วจะดำเนินไปอย่างช้าๆ กว่ารูปแบบอื่นๆ หากชั้นเรียนเรียกตัวเองว่าหะฐะ โดยทั่วไปแล้วมีไว้สำหรับผู้เริ่มต้น^[7]

บิกรมโยคะ

ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่ต้องการเหงื่อออก หรือผู้ที่ชอบชุดกิจวัตรเพราะกิจวัตรที่คาดเดาได้ของ Bikram

Bikram Yoga มาแรง! สตูดิโอโยคะตั้งค่าไว้ที่ 105 องศา โดยมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์

Bikram Yoga คิดค้นโดย Bikram Choudhury เมื่อ 30 ปีที่แล้ว มีชุดท่า 26 ท่า โดยแต่ละท่าจะทำสองครั้งต่อครั้ง ความร้อนควรเพิ่มความยืดหยุ่นและความนุ่มนวล

Bikram เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดดังนั้นจึงหาได้ง่าย เพียงให้แน่ใจว่าคุณสามารถทนต่อความร้อนและพักไฮเดรทได้!

อัษฎางคโยคะ

โฆษณา

ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายที่เข้มงวดมากขึ้นและกิจวัตรและลำดับของการออกกำลังกายที่คาดเดาได้

Ashtanga มีรากฐานมาจากโยคะโบราณ มันเป็นรูปแบบโยคะที่ชัดเจนและยากขึ้นซึ่งมีลำดับของท่าซึ่งแต่ละการเคลื่อนไหวเชื่อมโยงกับลมหายใจ^[8]

อัษฎางคทำท่าเดียวกันเสมอในลำดับเดียวกัน เป็นที่นิยมในตะวันตกโดย K. Pattabhi Jois ในปี 1970

วินยาสะโยคะ

ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เร็วขึ้น ไหลจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปอีกการเคลื่อนไหว

วินยาสะเป็นรูปแบบโยคะที่ลื่นไหลและน่าจะเป็นกีฬาที่แข็งแรงที่สุด^[9]

รูปแบบหนึ่งของอัษฎางค วินยาสะประสานการเคลื่อนไหวกับลมหายใจ และโดยทั่วไปคุณจะไหลจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปสู่การเคลื่อนไหวถัดไป โดยไม่อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานมาก มันแตกต่างจากอัษฎางคตรงที่ไม่มีลำดับการเคลื่อนไหวที่แน่นอน

ไอเยนการ์โยคะ

ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บและผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับรูปร่างและท่าทางที่ถูกต้อง

โยคะ Iyengar ไม่กลัวที่จะใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก บล็อก สายรัด ผนัง และผ้าห่ม เพื่อช่วยให้คุณตีได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบพร้อมรายละเอียดที่แม่นยำ ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่าง Iyengar และ Vinyasa คือในขณะที่ไม่มีลำดับที่กำหนดไว้ แต่ละท่าจะจัดขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนด^[10] โฆษณา

อุปกรณ์โยคะ

ข้อดีอย่างหนึ่งของโยคะคือคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือเสื้อผ้าพิเศษใดๆ

สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื้อผ้าที่หลวมหรือยืดหยุ่นพอที่จะให้คุณทำท่าใดก็ได้โดยไม่มีข้อจำกัด

คุณอาจต้องการเสื่อเป็นของตัวเองในที่สุด แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น บ่อยครั้งที่สตูดิโอจัดเตรียมเสื่อให้คุณ สายรัดและหมอน (หากใช้) มักมีให้ในสตูดิโอด้วยเช่นกัน

ความถี่ของโยคะ

หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ครูฝึกโยคะบางคนแนะนำให้ทำทุกวันเป็นเวลา 10-25 นาที เพื่อที่คุณจะได้เริ่มฝึกความจำของกล้ามเนื้อสำหรับท่าโยคะแต่ละท่า

นั่นอาจหมายความว่าคุณต้องเรียน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีการทำท่าแต่ละท่าอย่างเหมาะสม แต่จากนั้นทำ 10-25 นาทีต่อวันที่บ้านเมื่อคุณไม่ได้ไปเรียนโยคะ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้าในบทความนี้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการทำโยคะเพียง 12 นาทีต่อวันสามารถย้อนกลับผลกระทบของการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกได้

อีกครั้งที่ผู้สอนหลายๆ คนบอกคุณว่าการทำเพียงสัปดาห์ละ 1 ครั้งจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและสภาพจิตใจของคุณ

สรุปว่า

โยคะเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เติบโตเร็วที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยผู้คนทุกวัยได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกค่อนข้างต่ำ การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยปรับปรุงความแข็งแรง การทรงตัว ความยืดหยุ่น สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และจิตใจของคุณ

มีมากที่จะได้รับและสูญเสียเพียงเล็กน้อยลองดูว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกอย่างไร!

เครดิตภาพเด่น: Pexels ผ่าน pexels.com

อ้างอิง