การดื่มแอลกอฮอล์เป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างทางสังคมของหลายวัฒนธรรม การดื่มเป็นวิธีการเฉลิมฉลอง การพักผ่อน การเข้าสังคม และการเติมเต็มเวลา อย่างไรก็ตาม หากการดื่มเป็นครั้งคราวกลายเป็นนิสัยการดื่มประจำวันหรือการติดแอลกอฮอล์ คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีเลิกดื่มเพื่อปรับปรุงร่างกายและจิตใจของคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกดื่ม แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว เมื่อตัดสินใจได้แล้ว ก็ถึงเวลาลงมือปฏิบัติ

เราจะมาดูผลที่ตามมาของการดื่มมากเกินไปและบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเลิกดื่ม

สารบัญ

1. เท่าไหร่คือมากเกินไป?
2. วิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์
3. จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกดื่ม
4. บรรทัดล่าง
5. เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเลิกดื่ม

เท่าไหร่คือมากเกินไป?

นี่เป็นคำถามที่ดีที่จะถามในการสนทนาเกี่ยวกับวิธีเลิกดื่มเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง เรามาดูกันว่าการดื่มมากเกินไปและเมื่อไรจะกลายเป็นปัญหาได้

การศึกษาผู้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกือบ 600,000 คนในปี 2018 เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์น้อยกว่า 100 กรัมต่อสัปดาห์ (ไวน์ประมาณ 6 แก้ว) มีระดับการตายต่ำที่สุด^[1].

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 100 กรัมต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ หัวใจล้มเหลว โรคความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดโป่งพองที่อาจทำให้เสียชีวิตได้

การดื่มแอลกอฮอล์เกิน 100 กรัมต่อสัปดาห์ในบางครั้งอาจไม่ส่งผลเสียถาวร แต่ถ้าคุณพบว่าคุณผ่านเกณฑ์นี้อย่างสม่ำเสมอ หรือคุณไม่สามารถดื่มได้เกินสองสามวันก็อาจเป็นได้ ได้เวลาเรียนรู้วิธีเลิกดื่มสุรา

วิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์

เมื่อคุณต้องการเลิกดื่ม มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัย ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยคุณในการเริ่มต้น

1. ยอมรับว่าคุณมีปัญหา

การตระหนักรู้เป็นก้าวแรกในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ และนี่ก็เป็นความจริงเช่นเดียวกัน นี้มักจะเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดเนื่องจากสมองของคุณต้องการดำเนินการต่อบนเส้นทางที่คุ้นเคย หากคุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้และยอมรับว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลง แสดงว่าคุณได้ทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมแล้ว

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการดื่มสร้างปัญหาในชีวิตของคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องยอมรับว่าคุณมีปัญหาเรื่องการดื่มมากเกินไปโฆษณา

ไม่มีความละอายในการยอมรับมัน หลายคนมีปัญหาในการทำสิ่งต่างๆ มากเกินไป

2. คิดว่าทำไมคุณควรเลิก

เมื่อเรานึกถึงผลกระทบระยะยาวของการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เช่น โรคตับแข็งในตับ มักจะไม่เพียงพอที่จะทำให้เราเลิกสูบบุหรี่ เหตุผลก็คือมันยังไม่เกิดขึ้นจริง

ลองนึกถึงผลกระทบที่แท้จริงในการดื่มในระยะสั้น หากคุณดื่มครั้งละสี่แก้ว สามวันต่อสัปดาห์ และแต่ละครั้งต้องใช้เวลาสองชั่วโมง แสดงว่าคุณดื่มหกชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพิ่มค่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พูด ต่อสัปดาห์ (และนั่นก็เพียงพอแล้ว) คูณ 52 สัปดาห์ต่อปี แล้วคุณจะรู้ว่าคุณใช้จ่ายมากกว่า 00 ต่อปีสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เมื่อคุณโยนสิ่งที่คุณพลาดไปโดยการดื่ม มันจะกลายเป็นของจริงมากขึ้น

การเขียนรายการแรงจูงใจในการเลิกดื่มอาจช่วยได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถย้อนกลับไปเมื่อเริ่มรู้สึกว่าเลิกดื่มได้ยาก

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะหาสาเหตุของคุณได้อย่างไร ลองอ่านบทความนี้

3. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

นี่เป็นขั้นตอนที่ยากลำบาก คุณต้องเปลี่ยนหลายสิ่งหลายอย่างที่เป็นหัวใจสำคัญของการใช้ชีวิตของคุณ

คุณจะต้องเปลี่ยนชีวิตทางสังคมของคุณโดยไม่ไปชั่วโมงแห่งความสุขหรือพบปะสังสรรค์ที่คล้ายคลึงกันคุณมักจะต้องตัดคนบางคนออกจากชีวิตของคุณ รวมทั้งเปลี่ยนแปลงสถานที่ที่คุณไป

ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะดื่มอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณไปพบเพื่อนคนใดคนหนึ่ง ก็ถึงเวลาคุยกับเพื่อนคนนั้นแล้ว หากพวกเขาไม่เต็มใจที่จะสนับสนุนการตัดสินใจของคุณ ก็ถึงเวลาที่จะใช้เวลากับเพื่อนคนอื่นๆ ที่จะเห็นด้วย

ถ้าคุณรู้ว่าจะอดดื่มไม่ได้ถ้าไปงานวันเกิดเพื่อนร่วมงาน คุณอาจต้องขอโทษตัวเองจนกว่าจะถึงเวลาครั้งต่อไป เมื่อคุณพร้อมที่จะอยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ที่ดื่มเหล้าโฆษณา

4. ปรับทัศนคติของคุณ

เมื่อการดื่มเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ เป็นเรื่องยากที่จะเลิกได้ภายใต้สถานการณ์ที่ดีที่สุด

คุณจะโกรธคนที่คิดว่าพวกเขากำลังช่วยคุณ คุณมักจะดูถูกตัวเองและเอาชนะตัวเองจากภายใน คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับและจิตใจของคุณจะคิดเกี่ยวกับการดื่มมาก

หมั่นปั๊มตัวเองและรู้ว่าคุณกำลังพยายามไปสู่เป้าหมายที่คุณรู้ว่าใช่สำหรับคุณ

ลองเข้าร่วม กิจกรรมดีๆ เช่น กีฬากลุ่ม การทำสมาธิ หรือคลาสออนไลน์ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

5. รับความช่วยเหลือจาก Rehab หรือ Support Groups

หลายคนไม่สามารถเลิกดื่มเองได้การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นโรคร้ายแรง และหากการเสพติดส่งผลต่อชีวิตของคุณมาระยะหนึ่งแล้ว สมองของคุณก็จะลำบากมากเป็นพิเศษในการเลิกล้มมัน

หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถเลิกดื่มได้ด้วยตัวเอง อาจถึงเวลาตรวจที่สถานบำบัดฟื้นฟู อีกทางเลือกหนึ่งคือการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเช่น Alcoholics Anonymous การสนับสนุนจากกลุ่มคนที่มีปัญหาคล้ายกันจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียว

มีกลุ่มสนับสนุนและสิ่งอำนวยความสะดวกด้านการบำบัดที่หลากหลายที่สามารถช่วยคุณได้หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีเลิกดื่ม

6. ก้าวต่อไป

หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากชีวิตของคุณให้ดี มันจะเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง เมื่อคุณผ่านช่วงเริ่มต้นและกลายเป็นคนไม่ดื่มสุราแล้ว คุณจะต้องแก้ไขตราบเท่าที่คุณต้องการอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์

สิ่งนี้ไม่เลวร้ายอย่างที่คิด นี่เป็นเรื่องจริงในทุกสถานการณ์ที่คุณต้องการให้แย่พอ

หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดี คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หากคุณต้องการทำเงินล้าน คุณจะต้องทำงานหนักและเร่งรีบอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องโฆษณา

การปรับปรุงชีวิตที่สำคัญใด ๆ นั้นคงที่และทำงานหนัก เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าเหตุใดคุณจึงทำการเปลี่ยนแปลงนี้และมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร หาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่จะสนับสนุนการต่อสู้ของคุณอย่างต่อเนื่องในกรณีที่คุณมีวันที่รู้สึกว่ายากเป็นพิเศษ

หากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อก้าวต่อไป คุณสามารถตรวจสอบประโยชน์ที่คุณจะได้รับเมื่อเรียนรู้วิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกดื่ม

ต่อไปนี้คือผลกระทบด้านลบมากมายของแอลกอฮอล์ และประโยชน์มากมายที่ร่างกายและจิตใจของคุณได้รับเมื่อคุณตัดสินใจเลิกดื่ม นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น

คุณจะนอนหลับดีขึ้น

สิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ หลายคนเชื่อว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณนอนหลับได้เพราะมันทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย แต่การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ครั้งหนึ่งพบว่าการบริโภคแอลกอฮอล์เพิ่มคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของ NREM ในช่วงครึ่งแรกของคืน แต่จะรบกวนการนอนหลับในช่วงครึ่งหลังซึ่ง คือเวลาที่หลับลึกที่สุด^[สอง].

เมื่อคุณเลิกดื่ม ร่างกายของคุณจะพักผ่อนได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงาน สมาธิ อารมณ์ และสมรรถภาพทางจิตของคุณ

คุณจะลดน้ำหนัก

แอลกอฮอล์เต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่า เบียร์โดยเฉลี่ยมีประมาณ 150 แคลอรี่ หากคุณเป็นนักดื่มในช่วงสุดสัปดาห์และโดยปกติแล้วจะดื่มเบียร์ 5 กระป๋องในวันศุกร์ และ 5 เบียร์ในวันเสาร์ นั่นคือ 1,500 แคลอรี่ที่บันทึกไว้ในหนึ่งสัปดาห์ นั่นเป็นการผลักดันแคลอรี่ให้เต็มวันที่นั่น

ผิวของคุณจะดูดีขึ้น

เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ คุณจึงปัสสาวะบ่อยขึ้นเมื่อดื่มเป็นประจำ สิ่งนี้ทำให้คุณขาดน้ำน้อยกว่าที่ควรจะเป็น เมื่อคุณเลิกดื่ม คุณจะมีความชุ่มชื้นมากขึ้น และสิ่งนี้จะปรากฏบนผิวของคุณในทางที่ดี

คุณจะมีสมาธิมากขึ้น

มีงานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่า thatของคุณ ระดับความเข้มข้น สามารถปรับปรุงได้ถึง 18% และประสิทธิภาพการทำงานของคุณเพิ่มขึ้น 17% หลังจากไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือน month^[3].

นั่นเป็นการเพิ่มสุขภาพจิตของคุณอย่างมาก!

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะดีขึ้น

การดื่มหนักทำให้คุณมากขึ้น โฆษณา

อ่อนแอต่อการติดเชื้อร้ายแรง เช่น วัณโรคและปอดบวม เนื่องจากแอลกอฮอล์ไปกดทับทั้งระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดและระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัว

งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าผลรวมของแอลกอฮอล์ต่อภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดและภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวได้ทำให้การป้องกันของโฮสต์อ่อนแอลงอย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลให้ผู้ที่ดื่มสุราเรื้อรังมีปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย รวมถึงการติดเชื้อและการอักเสบของระบบ^[4].

เมื่อคุณเลิกดื่ม ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้นมาก เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันไม่ถูกระงับอีกต่อไป

คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

แอลกอฮอล์สามารถขัดขวางการทำงานของสารสื่อประสาทในสมองของคุณได้ คุณทำให้สมองมัวหมองจนเกิดอาการเมาค้าง แต่มีอะไรเกิดขึ้นมากกว่านั้น

สารสื่อประสาทของคุณก็ใช้งานไม่ได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่ดื่มหนักมาเป็นเวลานาน

หลังจากที่คุณได้ใส่แอลกอฮอล์ในกระจกมองหลังเป็นเวลาหลายเดือน ศีรษะของคุณจะรู้สึกชัดเจนมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาเป็นเวลานาน

กล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณ

หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายและสนุกกับการมีรูปร่างที่ดี กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับประโยชน์หากคุณเลิกดื่มสุราประการหนึ่ง คุณทุ่มเทอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและคงรูปร่างไว้

การจมกล้ามเนื้อของคุณในเบียร์และไวน์จะช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ชี้ให้เห็นว่าแอลกอฮอล์ลดการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ^[5].

บรรทัดล่าง

เราได้มาดูวิธีการเลิกดื่มเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง เห็นได้ชัดว่ามีการทอแอลกอฮอล์เข้ามาในสังคมของเรามากแค่ไหน เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต คุณสามารถควบคุมได้ว่าจะหยิบเครื่องดื่มหรือไม่ หยุดไม่ได้แล้ว!

หากคุณตัดสินใจว่าการดื่มไม่เหมาะกับคุณ แสดงว่าคุณกำลังมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงโฆษณา

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเลิกดื่ม

• 10 วิธีในการควบคุมและเลิกนิสัยไม่ดีของคุณ
• เหตุใดการตัดแอลกอฮอล์ออกจากชีวิตอาจเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่คุณเคยทำ
• 4 ผลกระทบที่คุณไม่รู้ว่าแอลกอฮอล์มีต่อสมองของคุณ

เครดิตภาพเด่น: Zach Kadolph ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง