ในบทความนี้ Glen Rhodes พูดถึงวงจรการนอนหลับที่เขาพยายามใช้กับรูปแบบการนอนของเขา ตอนนี้เขานอนคืนละ 3 ชั่วโมงและงีบหลับเป็นเวลา 90 นาทีในตอนเย็น เขาพบว่าสิ่งนี้ดีกว่าการนอน 8 ชั่วโมงมาก มีงานวิจัยอยู่เบื้องหลัง ตัวอย่างเช่น Glen อ้างถึงการศึกษาจาก การศึกษาความรู้ความเข้าใจประยุกต์ :

จากการศึกษาพบว่าระยะเวลาการนอนไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน ปัจจัยสำคัญคือจำนวนรอบการนอนหลับที่สมบูรณ์ที่เราชอบ วัฏจักรการนอนหลับแต่ละรอบประกอบด้วยห้าขั้นตอนที่แตกต่างกัน ซึ่งแสดงรูปแบบคลื่นสมองที่แตกต่างกัน สำหรับจุดประสงค์ของเรา ก็เพียงพอแล้วที่จะบอกว่ารอบการนอนหลับหนึ่งรอบใช้เวลาเฉลี่ย 90 นาที: 65 นาทีของปกติหรือไม่ใช่ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) การนอนหลับ; การนอนหลับ REM 20 นาที (ที่เราฝัน); และ 5 นาทีสุดท้ายของการนอนหลับแบบไม่มี REM ระยะการนอนหลับ REM จะสั้นลงในช่วงรอบก่อนหน้า (น้อยกว่า 20 นาที) และนานกว่าในช่วงหลังๆ (มากกว่า 20 นาที) หากเรานอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่มีนาฬิกาปลุกหรือสิ่งรบกวนการนอนหลับอื่นๆ เราจะตื่นขึ้นโดยเฉลี่ยหลังจากหลาย ๆ 90 นาที ตัวอย่างเช่น หลังจาก 4 1/2 ชั่วโมง 6 ชั่วโมง 7 1/2 ชั่วโมง หรือ 9 ชั่วโมง แต่ไม่ใช่หลังจาก 7 หรือ 8 ชั่วโมง ซึ่งไม่ใช่การคูณของ 90 นาที ในช่วงเวลาระหว่างวัฏจักรเราไม่ได้หลับจริง ๆ มันเป็นช่วงพลบค่ำซึ่งถ้าเราไม่ถูกรบกวน (แสง เย็น กระเพาะปัสสาวะเต็ม เสียงรบกวน) เราจะเข้าสู่รอบอีก 90 นาที คนที่นอนเพียง 4 รอบ (6 ชั่วโมง) จะรู้สึกพักผ่อนมากกว่าคนที่นอนหลับ 8 ถึง 10 ชั่วโมงแต่ไม่ได้รับอนุญาตให้ครบรอบใดรอบหนึ่งเพราะถูกปลุกให้ตื่นก่อนจะเสร็จ….

คุณคิดอย่างไร? คุณเคยได้ยินหรือลองใช้วิธีการดังกล่าวหรือไม่?โฆษณา

พลังของวงจรการนอนหลับ - [GlenRhodes.com]โฆษณา