มนุษย์เราได้รับเครื่องประมวลผลข้อมูลที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ นั่นคือสมองของเรา น่าเสียดายที่ขาดการศึกษาเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสมองให้แข็งแรงเมื่อเราอายุมากขึ้นหรือเมื่อเราต้องการเพิ่มการเรียนรู้ของเรา สารกระตุ้นสมองตามธรรมชาติสามารถช่วยเราหลีกเลี่ยงความเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ และใช้สมองอันน่าทึ่งของเราในลักษณะที่ช่วยเพิ่มความจำ พลังงาน และสมาธิ

น้ำและอาหารบางชนิดเป็นเครื่องกระตุ้นสมองที่ดี แต่อาหารเสริมมักจะช่วยได้ในด้านนี้ เราจะพูดถึงบางส่วนที่นี่

ยากระตุ้นสมองมักถูกเรียกว่า nootropics หรือยาอัจฉริยะ นอกจากนี้ยังมีการเสนอ nootropics ที่ฉันกล่าวถึงในบทความเกี่ยวกับการรักษาความผิดปกติทางจิตและความเจ็บป่วยบางอย่าง

ต่อไปนี้คือเครื่องกระตุ้นสมองตามธรรมชาติ 10 ชนิดที่แนะนำโดยวิทยาศาสตร์:

1. น้ำ

คุณคงเคยได้ยินมาว่า 60% ของร่างกายมนุษย์ผู้ใหญ่ทั้งหมดเป็นน้ำ อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่เคยได้ยินว่าสมองและหัวใจประกอบด้วยน้ำ 73% และปอดนั่งที่น้ำประมาณ 83%^[1]. ถ้าสมองของคุณมีน้ำประมาณ 3/4 และคุณขาดน้ำ คุณคิดว่าสมองจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?

เป็นไปได้ว่ามนุษย์ที่ขาดน้ำไม่สามารถบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดในการสอบฟิสิกส์หรือคณิตศาสตร์ครั้งต่อไปหรืออะไรก็ตามสำหรับเรื่องนั้น!

แม้ว่าคำแนะนำส่วนใหญ่จะเน้นที่การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่การศึกษาใหม่พบว่าอาจไม่ใช่กฎที่ดีที่สุดเสมอไป หากต้องการทราบว่าคุณควรดื่มน้ำเมื่อใดและเท่าไหร่ ให้ฟังร่างกายของคุณ สมองและร่างกายของคุณได้พัฒนาเทคนิคที่ซับซ้อนเพื่อแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณต้องการน้ำ

เมื่อสมองตรวจพบการขาดน้ำ มันจะส่งสัญญาณที่บอกว่าคุณกระหายน้ำ^[2]. เมื่อคุณเริ่มรู้สึกตัวแล้ว ให้เริ่มดื่มน้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มร่างกายของคุณรู้วิธีดูแลสุขภาพสมอง ดังนั้นจงวางใจ! โฆษณา

2. น้ำมันคริลล์ / น้ำมันปลา

ฉันได้ระบุน้ำมันจากเคย์ไว้ที่นี่ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาคุณภาพสูงในรูปแบบใดก็ได้เพื่อช่วยกระตุ้นสมอง อีกตัวอย่างหนึ่งคือน้ำมันปลาแซลมอนจากอลาสก้า แน่นอนฉันแนะนำให้บริโภคปลาแทนการเสริม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถได้รับประโยชน์จากทั้งสองอย่าง

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่รับผิดชอบต่อสมองและสุขภาพจิตส่วนใหญ่ของน้ำมันปลา

น้ำมันปลา ส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สองประเภท - EPA และ DHA กรดไขมันเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและพัฒนาการปกติตลอดช่วงชีวิต EPA และ DHA มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองของทารก

อันที่จริง มีงานวิจัยหลายชิ้นที่สัมพันธ์กับการบริโภคปลาของสตรีมีครรภ์หรือการใช้น้ำมันปลากับคะแนนที่เพิ่มขึ้นสำหรับเด็กในการทดสอบความฉลาดและการทำงานของสมองในวัยเด็ก^[3]. กรดไขมัน EPA/DHA เหล่านี้มีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติตลอดชีวิต มีมากในเยื่อหุ้มเซลล์ของเซลล์สมอง ช่วยรักษาสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ และอำนวยความสะดวกในการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง

การบริโภคน้ำมันปลาหรือน้ำมันปลาอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ที่มีปัญหาด้านความจำ เช่น บุคคลที่เป็นโรคอัลไซเมอร์หรือความบกพร่องทางสติปัญญาอื่นๆ

อาหารเสริมน้ำมันปลาเช่น เติมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 อาหารเสริม จะเป็นตัวเลือกที่ดี

3. แอล-กลูตามีน

กลูตามีนมักจัดเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น สิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนเข้าใจผิดว่าเราไม่ต้องการมัน อย่างไรก็ตาม พูดง่ายๆ ว่าไม่จำเป็น หมายความว่าร่างกายสามารถสังเคราะห์กรดอะมิโนนี้ได้เท่านั้น ไม่ได้หมายความว่าสารนั้นไม่สำคัญไม่ว่าด้วยวิธีใด

ในสมอง กลูตามีนเป็นสารตั้งต้นสำหรับการผลิตสารสื่อประสาททั้ง excitatory และ inhibitory (กลูตาเมตและกรดแกมมา-อะมิโนบิวทริกหรือที่รู้จักกันในชื่อ GABA) กลูตามีนยังเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับระบบประสาทอีกด้วย^[4] โฆษณา

หากสมองของมนุษย์ไม่ได้รับกลูโคสเพียงพอ สมองจะชดเชยโดยการเพิ่มการเผาผลาญของกลูตามีนให้เป็นพลังงาน ซึ่งนำไปสู่การรับรู้ที่เป็นที่นิยมของกลูตามีนในฐานะอาหารสมอง และการประยุกต์ใช้เป็นเครื่องกระตุ้นสมองและตัวกระตุ้นพลังงาน บ่อยครั้ง ผู้ใช้กลูตามีนอ้างว่ารู้สึกมีพลังงานมากขึ้น เหนื่อยล้าน้อยลง และอารมณ์ดีขึ้นโดยรวม

4. เห็ดแผงคอสิงโต

เห็ดแผงคอของสิงโต (Hericium erinaceus) เป็นเชื้อรารูปทรงกลมสีขาวที่มีหนามยาวและมีขนดก ดูเหมือนแผงคอของสิงโต สามารถรับประทานหรือรับประทานเป็นอาหารเสริมได้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าพวกเขาอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงการอักเสบที่ลดลง และปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและสุขภาพหัวใจ

แผงคอของสิงโตเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจต่อสู้กับการอักเสบและการเกิดออกซิเดชันในร่างกาย การอักเสบก่อให้เกิดสภาวะทางการแพทย์มากมาย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคภูมิต้านตนเอง ในการศึกษาปี 2555 ประเมินศักยภาพทางยาของเห็ด 14 ชนิด โดยพบว่าแผงคอของสิงโตมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูงสุดเป็นอันดับสี่ ซึ่งนักวิจัยอธิบายว่าในระดับปานกลางถึงสูง^[5].

อาจเป็นไปได้ว่าเห็ดแผงคอของสิงโตสามารถกระตุ้นการทำงานขององค์ความรู้ได้ แต่การวิจัยที่มีอยู่ส่วนใหญ่เกี่ยวกับสัตว์ (หนู) ทำให้พวกมันสามารถจดจำวัตถุและจดจำได้ดีขึ้น

แม้ว่าขณะนี้ยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับการรักษา นักวิจัยบางคนสรุปว่าเห็ดอาจมีศักยภาพในการลดความเสี่ยงของการลดลงของสุขภาพความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับโรคพาร์กินสันหรืออัลไซเมอร์

5. ขมิ้น & เคอร์คูมิน

ขมิ้นเป็นพืช และเคอร์คูมินเป็นสารประกอบที่พบในขมิ้น ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักมาจากเคอร์คูมิน แต่คุณสามารถได้รับสารพิเศษนี้โดยการรับประทานพืชขมิ้น

ขมิ้นได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ทรงพลังที่สุดที่มีอยู่^[6]. เนื่องจากขมิ้นช่วยมากกว่าการทำงานของสมอง เช่น การเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระโดยรวมของร่างกาย การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับขมิ้นชันแสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมินสามารถข้ามอุปสรรคเลือดสมองและมีศักยภาพที่จะช่วยล้างคราบจุลินทรีย์ที่ทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลง^[7].โฆษณา

Curcumin ช่วยเพิ่ม Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) ซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตชนิดหนึ่งที่ทำงานในสมองของคุณ ซึ่งเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น เช่น ความจำที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคทางสมอง เคอร์คูมินอาจช่วยในการป้องกันการพัฒนาของความผิดปกติของสมองเช่นโรคอัลไซเมอร์ทำให้เป็นหนึ่งในเครื่องกระตุ้นสมองที่ดีที่สุด

6. Ashwagandha

Ashwagandha เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นักวิจัยรายงานว่ามันปิดกั้นเส้นทางความเครียดในสมองของหนูด้วยการควบคุมการส่งสัญญาณทางเคมีในระบบประสาท การศึกษาในมนุษย์ที่มีการควบคุมหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการในผู้ที่มีโรคเครียดและวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในการศึกษา 60 วันในผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง 64 คน กลุ่มที่ได้รับอาหารเสริมรายงานว่าความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับลดลงโดยเฉลี่ย 69% เทียบกับ 11% ในกลุ่มยาหลอก ในการศึกษาอีกหกสัปดาห์อีก 88% ของผู้ที่ได้รับ Ashwagandha รายงานความวิตกกังวลลดลง เมื่อเทียบกับ 50% ของผู้ที่ได้รับยาหลอก^[8]

7. แอล-ธีอะนีน

แอล-ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในชาเขียวซึ่งมีผลในการลดความวิตกกังวลและเป็นเครื่องกระตุ้นสมองที่ดีโดยรวม สารอันทรงพลังนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดผลสงบเงียบในขณะเดียวกันก็เพิ่มความตื่นตัว

แอล-ธีอะนีน คล้ายกับกลูตามีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งสัญญาณในสมอง บรรเทาความวิตกกังวล L-ธีอะนีนสร้างผลตรงกันข้ามในสมอง. แม้ว่ากลูตาเมตจะเป็นสารสื่อประสาทกระตุ้นที่สำคัญที่สุดของสมอง แต่แอล-ธีอะนีนจะจับกับตัวรับเซลล์สมองเดียวกันและบล็อกไม่ให้ส่งผลต่อกลูตาเมต การกระทำนี้ก่อให้เกิดผลยับยั้งซึ่งมีผลสงบเงียบและผ่อนคลายซึ่งความวิตกกังวลจางหายไป^[9]

8. เรสเวอราทรอล

Resveratrol (3,5,4'-trihydroxy-trans-stilbene) อยู่ในกลุ่มสไตลบีนอยด์ของโพลีฟีนอล โพลีฟีนอลธรรมชาตินี้สามารถตรวจพบได้ในพืชกว่า 70 สายพันธุ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผิวหนังและเมล็ดองุ่น เช่นเดียวกับปริมาณที่ไม่ต่อเนื่องในไวน์แดงและอาหารอื่นๆ ของมนุษย์^[10]

Resveratrol มีบทบาทในการป้องกันระบบประสาทหลายอย่างในความบกพร่องทางระบบประสาทต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคฮันติงตันและพาร์กินสัน โรคเส้นโลหิตตีบด้านข้าง amyotrophic และความผิดปกติของระบบประสาทที่เกิดจากแอลกอฮอล์ ได้รับการแสดงให้เห็นว่าผลการป้องกัน resveratrol ไม่ได้ จำกัด เฉพาะฤทธิ์ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังปรับปรุงการทำงานของยลและการสร้างชีวภาพ

การวิเคราะห์เมตาแสดงให้เห็นว่า resveratrol ลด Profile of Mood States (POMS) ลงอย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงความกระฉับกระเฉงและความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม ไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อความจำหรือประสิทธิภาพการเรียนรู้ ดังนั้นในขณะที่ Resveratrol อาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับการเสื่อมสภาพของระบบประสาท แต่ก็ไม่น่าจะให้ผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการรับรู้โฆษณา

9. 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน (5HTP)

5-HTP ทำงานในสมองและระบบประสาทส่วนกลางโดยเพิ่มการผลิตสารเคมีเซโรโทนิน Serotonin ส่งผลต่อการนอนหลับ ความอยากอาหาร อุณหภูมิ พฤติกรรมทางเพศ และความรู้สึกเจ็บปวด

เนื่องจาก 5-HTP เพิ่มการสังเคราะห์เซโรโทนิน จึงใช้สำหรับการรักษาและป้องกันโรคต่าง ๆ รวมถึงภาวะซึมเศร้า การนอนไม่หลับ โรคอ้วน และสภาวะอื่น ๆ อีกมากมาย ทำให้สิ่งนี้เป็นเครื่องกระตุ้นสมองที่ยอดเยี่ยม มีการเสนอว่าเงื่อนไขเหล่านี้ได้รับผลกระทบอย่างมากจากเซโรโทนินในสมอง^{[สิบเอ็ด]}

10. คาเฟอีน

อันนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมาโดยส่วนใหญ่คุ้นเคยกับสารและผลกระทบของมัน คาเฟอีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการรู้คิดโดยการปรับปรุงความจำและสมาธิ

ฉันต้องการกำหนดว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคน ๆ หนึ่งโดยการกระตุ้นระบบประสาทและต่อมหมวกไตมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น

เมื่อบริโภคคาเฟอีน ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เกิน 300 มก. (มิลลิกรัม) ในวันเดียว และตั้งเป้าให้อยู่ต่ำกว่า 200 มก. (ประมาณ 2-3 ถ้วยกาแฟ) ตามความเป็นจริง

บรรทัดล่าง

รายการเครื่องกระตุ้นสมองและสารเพิ่มความจำนี้สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากคุณต้องการลองช่วยสมองของคุณ หากคุณลองใช้สารเหล่านี้ ฉันขอแนะนำให้ทำทีละอย่าง ไม่ใช่ทั้งหมด เพื่อให้คุณสามารถระบุได้ว่าสิ่งใดใช้ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณโดยเฉพาะ

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการโฟกัสที่เพิ่มขึ้น พลังงานที่มากขึ้น หรือความจำที่ดีขึ้น คำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยได้ ใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การเรียนรู้ของคุณโดยลองใช้สิ่งเหล่านี้และเพิ่มความสามารถของสมองของคุณ

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการเสริมสร้างพลังสมอง

• 11 แอพฝึกสมองเพื่อฝึกสมองและพัฒนาความจำ
• วิธีเพิ่มพลังสมอง เพิ่มความจำ และฉลาดขึ้น 10 เท่า
• 8 วิธีฝึกสมองให้เรียนรู้ได้เร็วขึ้นและจำได้มากขึ้น
• 4 ขั้นตอนง่ายๆ ในการทิ้ง Brain Dump เพื่อสมองที่ฉลาดขึ้น (คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน)

เครดิตภาพเด่น: Liane ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง