ทุกคนต้องการเริ่มต้นปีอย่างแข็งแกร่ง แต่การจบปีอย่างแข็งแกร่งก็สำคัญเช่นกัน เราไม่สามารถบรรลุปณิธานและเป้าหมายมากมายได้เพราะเรามัวแต่จมปลักอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา และเพราะว่าเราไม่ได้พัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจเพื่อให้ตนเองก้าวต่อไปเมื่อโมเมนตัมจากปีใหม่หมดไป

อย่างไรก็ตาม การพาตัวเองไปให้ถึงเป้าหมายและก้าวข้ามมันให้ได้หลายๆ อย่างคือการมีจิตใจที่เข้มแข็งเพื่อรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้น วินัยได้รับการพัฒนา ดังนั้นมันจะเพิ่มความสามารถอย่างต่อเนื่องในการเลือกสิ่งที่คุณต้องการ จำไว้ว่าอย่าเสียสละสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความสุขในตอนนี้

การมีจิตใจที่แข็งแกร่งขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะต้องใช้ความพยายามอย่างหนัก นี่คือเคล็ดลับและกลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจช่วยคุณได้ เช่นเดียวกับถ้าคุณต้องการที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง สร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ คุณต้องออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างนิสัยและความเชื่อเหล่านั้น

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจคือการหานิสัยและเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้มีพลังงานสูง มีทัศนคติเชิงบวก และช่วยพัฒนานิสัยและทักษะที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและทำให้คุณรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณทำ กำลังทำ. ในขณะเดียวกัน คุณกำลังสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจในลักษณะที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหนักใจ

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับปีแห่งจิตใจที่เข้มแข็งและมีความสุขมากขึ้นโดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

1. ทำเตียงของคุณ

คุณทำสิ่งต่างๆ สำเร็จแล้วและเริ่มต้นได้ดีเมื่อคุณจัดเตียงเป็นอย่างแรกในตอนเช้า จำคำพูดที่ว่า สภาพของเตียงของคุณคือสภาพของศีรษะของคุณหรือไม่? มีความจริงมากมายเกี่ยวกับมัน แม้จะดูเหมือนเป็นก้าวเล็กๆ แต่ก็มีประโยชน์มหาศาล

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำเตียงทุกวันมีความสุขมากขึ้นกับชีวิต มีประสิทธิผลมากขึ้น และมีความภาคภูมิใจและความสำเร็จมากขึ้นในแต่ละวันสำหรับงานทั้งหมดที่พวกเขาทำ สิ่งเล็กน้อยนี้ทำให้คุณมีนิสัยชอบทำโครงการให้เสร็จในตอนเช้า ภารกิจหนึ่งก่อนที่คุณจะแปรงฟัน ช่างเป็นความรู้สึกที่ดีจริงๆ!

2. พูดสิ่งดีๆ กับตัวเองทุกวัน

ให้คำมั่นที่จะลดการพูดกับตัวเองในแง่ลบและเติมพลังสิ่งดีๆ ที่คุณพูดกับตัวเอง คุณอาจรู้สึกไร้สาระในตอนแรกเมื่อคุณกลายเป็นเชียร์ลีดเดอร์ในหัวของคุณ แต่ลองคิดดูว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อคุณตัดสินใจเรื่องชีวิตได้ดีขึ้นและเข้มแข็งขึ้น การตัดสินใจแบบเดียวกันนั้นคือสิ่งที่จะทำให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมาย

ระวังให้ดี ความคิดเชิงลบสามารถลอบเข้ามาได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณจับได้ ให้มองว่าเป็นเรื่องไม่จริง (แม้ว่าคุณจะต้องพูดออกมาดังๆ) และแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก

3. เขียนสิ่งที่ยอดเยี่ยมในแต่ละวัน

คุณสามารถเก็บไว้ในขวดโหล สมุดบันทึก กล่องรองเท้า หรือที่ใดก็ตามที่คุณต้องการ แต่เขียนสิ่งดีๆ เกี่ยวกับแต่ละวันลงไป สิ่งนี้ช่วยสร้างความกตัญญูในชีวิตของคุณ

ในช่วงปลายปี คุณจะสามารถนั่งลงและมองย้อนกลับไปถึงสิ่งดีๆ ที่คุณเคยประสบและประสบความสำเร็จ แทนที่จะเป็นเพียงความท้าทายหรือแพทช์คร่าวๆ ที่ทำให้คุณอยากยอมแพ้โฆษณา

4. เขียนด้านบวกของทุกความท้าทาย

ชีวิตเป็นเรื่องของมุมมอง เปลี่ยนมุมมองของคุณ และคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้

แทนที่จะจับและโกรธหรือผิดหวัง (พูดกับตัวเองในแง่ลบ) เกี่ยวกับความท้าทายที่อาจเกิดขึ้น ให้สร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจในเชิงบวกของคุณโดยการเขียนด้านบวกและสิ่งต่าง ๆ ที่คุณอาจเรียนรู้จากความท้าทาย พยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหาสิ่งที่จะขอบคุณทุกวัน

5. ฝึกฝนความสุขอย่างมีสติขณะเดินทาง

สติคือการอยู่กับปัจจุบัน ให้สุขสบาย ฝึกสติให้มีความสุข

ใช้เหตุการณ์หรือช่วงเวลาหรือความทรงจำเมื่อคุณรู้สึกดีและปล่อยให้ตัวเองหลงระเริงในความรู้สึก ดูว่ามันอยู่ในร่างกายของคุณอย่างไร ความคิดของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไร และมันรู้สึกอย่างไร ดูว่ามีสีใดบ้างที่อาจรู้สึกได้

ใช้เวลากับอารมณ์ที่มีความสุขของคุณ ในตอนท้ายให้สังเกตความรู้สึกของความสุขและความสุขที่มันมาจากคุณและมันจะปรากฏขึ้นทันทีเมื่อคุณมีสติอยู่กับขณะนั้น

6. ฝึกฝนการเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณทุกวัน

นี่เป็นวิธีที่ดีในการมีจิตใจที่เข้มแข็งขึ้น เพราะมันสอนให้เราพึ่งพาตนเอง และไม่ต้องการให้คนอื่นมาดึงเรา เพราะเราทำเองได้

ครั้งต่อไปที่บางสิ่งไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ หรือคุณเริ่มดูถูกหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ให้หยุดและถามว่า:

ฉันจะปล่อยให้เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันปฏิบัติกับฉันแบบนี้หรือไม่? หรือฉันจะปฏิบัติต่อเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันด้วยวิธีนี้?

คำตอบคืออาจจะไม่ และเป็นความคิดที่ดีที่จะรักตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ มากกว่าที่คุณรักเพื่อนสนิทของคุณ

7. ฝึกพูดปฏิเสธโดยไม่ต้องอธิบาย

ในฐานะสังคม เราได้ตัดสินใจบางอย่างที่เราต้องมีเหตุผลในการปฏิเสธ และการไม่ต้องการทำอะไรบางอย่างก็ไม่ใช่เหตุผลที่ดีพอ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในแนวความคิดนั้นก็โยนมันทิ้งไป

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายการกระทำของคุณหรือตรวจสอบการตัดสินใจของคุณให้ใครฟังว่าทำไมคุณถึงไม่อยากทำอะไรโฆษณา

8. ฝึกดูแลตัวเองวันละ 20 นาที

ไม่สำคัญว่าคุณเป็นใครหรือทำอะไร หากคุณไม่ใช้เวลาดูแลตัวเองอย่างลึกซึ้ง ในที่สุด คุณก็จะรู้สึกแห้งผากและไม่สามารถรักและดูแลคนรอบข้างได้

การดูแลตนเองอาจเป็นสิ่งที่ซับซ้อนพอๆ กับทำเล็บมือหรือทำสปา หรือง่ายๆ อย่างการขังตัวเองในห้องน้ำเป็นเวลาห้านาทีเพื่อมีเวลาอยู่คนเดียว ไม่สำคัญหรอกว่ามันคืออะไร ให้แน่ใจว่าคุณสร้างพื้นที่และ/หรือกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีความสุข

ดูคู่มือ 5 ขั้นตอนในการดูแลตนเองสำหรับคนไม่ว่าง

9. ทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมทุกวันที่ทำให้คุณมีความสุข

นี่เป็นรูปแบบการดูแลตนเองที่ยอดเยี่ยม ดูว่าคุณไม่สามารถหางานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชอบได้ เพียงเพราะมันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

เมื่อคุณมีความมั่นใจและมีความสามารถมากขึ้น คุณจะค้นพบว่าความมั่นใจและความเชื่อมั่นในตนเองจะรวมเข้ากับส่วนอื่นๆ ของชีวิตคุณได้อย่างไร ดิ การพูดเชิงบวก คุณใช้และความสุขที่คุณพบในงานอดิเรกของคุณจะช่วยให้คุณมีจิตใจที่เข้มแข็งขึ้นเมื่อคุณจัดการกับด้านที่ยากขึ้นของเป้าหมายที่คุณเลือก

10. ตั้งเป้าหมายเพื่อฝึกฝนความกตัญญูมากขึ้นและการบ่นน้อยลง

การจมอยู่ในวัฏจักรของการบ่นอาจทำให้คุณอยู่ใกล้ๆ ได้ยาก แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน แทนที่จะเอาแต่บ่นเกี่ยวกับสถานการณ์อย่างไม่รู้จบ ให้พยายามหาสิ่งที่น่าขอบคุณแทน

11. ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในการนอนต่อคืน

นี่เป็นเรื่องใหญ่! คุณเคยเห็นเด็กเล็ก ๆ เสียสติเมื่อพวกเขาเหนื่อยเกินไป ผู้ใหญ่ก็เหมือนกัน เพียงแต่เรามักจะไม่หมดสติไปกลางจานอาหารค่ำของเราในที่สุด เมื่อคุณเหนื่อยเกินไป คุณตัดสินใจไม่ดี ความแข็งแกร่งของจิตใจจะลดลง จิตใจที่มีเหตุผลของคุณจะกลายเป็นเด็กอายุ 6 ขวบ และร่างกายของคุณตอบสนองโดยการเพิ่มฮอร์โมนความเครียด

ให้การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในปีนี้เพื่อช่วยให้คุณมีจิตใจที่เข้มแข็ง อย่างน้อยแปดชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณเป็นนักกีฬาประเภทใด ยิ่งดี หากคุณเครียด อย่าลืมให้เวลาตัวเองเพียงพอในการพักผ่อนและผ่อนคลายก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลานอนสูงสุด

12. ตั้งเป้าหมายกินอาหารสะอาดทุกวัน

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพลำไส้และอารมณ์ของคุณ และสิ่งหนึ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพลำไส้ของคุณก็คืออาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกาย

การลดอาหารที่มีการอักเสบ เช่น การแพ้อาหาร ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม และแอลกอฮอล์ คุณสามารถลดความเครียดในระบบย่อยอาหารได้ ระบบย่อยอาหารที่ดียิ่งขึ้นหมายถึงวันที่ป่วยน้อยลง มีพลังงานมากขึ้น และยังช่วยให้อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลดีขึ้นอีกด้วย

ลองซื้อของที่ขอบนอกของเรื่องขายของชำและกินเฉพาะอาหารที่คุณทำ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สะอาดที่นี่: การรับประทานอาหารที่สะอาดคืออะไร (เคล็ดลับสำคัญ + แผนการรับประทานอาหารที่สะอาด) โฆษณา

13. ลดเวลาโซเชียลมีเดียของคุณลงครึ่งหนึ่ง

เรามักจะก้าวไปข้างหน้าอย่างดีที่สุดบนโซเชียลมีเดีย และอาจจบลงด้วยการที่เราพยายามเปรียบเทียบชีวิตของเรากับไฮไลท์ของชีวิตของบุคคลอื่น การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่และไม่พอใจเกี่ยวกับที่ที่คุณอยู่ในชีวิตและสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่คุณทำสำเร็จ นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณลืมไปว่าคุณมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมมากแค่ไหนตลอดทั้งวันด้วยการเป็นคนที่น่าทึ่งของคุณ

ครึ่งหนึ่งของเวลาโซเชียลมีเดียของคุณและใช้เวลาเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก อ่านหนังสือ หรือฝึกงานอดิเรกที่คุณชอบ อะไรก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะเติมเวลาด้วย ให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่ยกคุณขึ้น

14. ใส่คำพูดสร้างแรงบันดาลใจอย่างน้อยสามคำให้อ่านทุกวัน

เมื่อสิ่งต่างๆ ยากขึ้นและคุณรู้สึกว่าคุณไม่ก้าวหน้า คำพูดที่ยกระดับจิตใจสามารถช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ยาวไกล

ใช้เวลาในการโพสต์คำพูดหรือรูปภาพที่สร้างแรงบันดาลใจ (อาจเป็นบอร์ดวิสัยทัศน์) ที่ไหนสักแห่งที่คุณจะเห็นทุกวัน คำพูดให้กำลังใจและแรงจูงใจอาจยาวนานเมื่อคุณอยู่ในที่ที่ไม่ดี

ตรวจสอบคำพูดที่ทรงพลังเหล่านี้: 50+ คำคมสร้างแรงบันดาลใจที่ดีที่สุดเพื่อเอาชนะความท้าทายในชีวิต

15. นึกภาพเป้าหมายของคุณเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน

ใช้เวลาในการนึกภาพผลลัพธ์สุดท้ายของเป้าหมายของคุณและความท้าทายที่คุณจะเอาชนะได้ในระหว่างนั้น

นอกเหนือจากการมองเห็นเป้าหมายของคุณแล้ว ให้พยายามวางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ คู่มือผู้ใฝ่ฝันในการดำเนินการและบรรลุเป้าหมายของคุณ สามารถช่วยคุณได้ เป็นคู่มือฟรีที่สามารถช่วยคุณวางแผนและจัดการกระทำประจำวันของคุณกับเป้าหมายสูงสุดของคุณหยิบคู่มือฟรีของคุณที่นี่

ฝึกนึกภาพว่าคุณจะแก้ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไร มองตัวเองในที่ที่คุณอยากจะอยู่ และรู้สึกได้ถึงความรู้สึกที่ดีในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

16. ปล่อยวางตามกระแสนิยม

ในความพยายามที่จะเป็นคนดี เรามักจะทุ่มเทมากเกินไปและทุ่มเทให้กับสิ่งที่เราไม่ต้องการทำจริงๆ

ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ ละทิ้งความต้องการที่จะให้ความสุขและเป้าหมายของผู้อื่นมาแทนที่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สุขภาพ และความสุขของคุณ

17. ตั้งงบประมาณรายเดือนซึ่งรวมถึงเรื่องสนุก

อะไรที่สนุกควรทำ ไม่จำเป็นต้องใหญ่โต อาจเป็นการซื้อเสื้อใหม่ ไปดูหนัง หรือไปอาบน้ำฟองสบู่ตัวโปรดให้ตัวเอง ซึ่งปกติแล้วคุณไม่ควรเอื้อมมือไปหา สิ่งที่จะทำให้คุณยิ้มและรู้สึกมหัศจรรย์เมื่อได้สัมผัสกับมันโฆษณา

ไม่ว่าจะเป็นการจุดเทียนเล่มใหม่ แช่ตัวในอ่างด้วยอ่างอาบน้ำฟองสบู่ที่คุณชื่นชอบ ปล่อยให้ตัวเองได้ดื่มด่ำกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ทุกๆ เดือนหรือสองสามสัปดาห์

18. หยุดหมกมุ่นอยู่กับความสัมพันธ์หรือกิจกรรมที่ทำให้คุณหมดพลังงาน

ไปในที่ที่คุณเฉลิมฉลอง ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้นทางจิตใจด้วยการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและปล่อยวาง สารพิษ .

การปล่อยวางความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือสถานที่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณต้องมุ่งมั่นที่จะแข็งแกร่งขึ้น หากปราศจากการระบายอารมณ์และจิตใจ คุณจะพบพลังงานและความสุขมากขึ้นตลอดทั้งวัน

19. ตัดคำพูดออกจากคำศัพท์ของคุณ

ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณคิดว่าคุณควรทำอะไรสักอย่าง ไม่ใช่ความคิดที่สนุกและน่าตื่นเต้นใช่ไหม

มักจะมาพร้อมกับความรู้สึกของภาระผูกพันและความรับผิดชอบที่หนักหน่วง และไม่ค่อยมีความปิติยินดี น่าจะมีแนวโน้มมาด้วย การวิจารณ์ตนเอง และการตัดสินที่เข้มงวด ซึ่งไม่สนับสนุนรากฐานที่คุณกำลังสร้างในปีนี้เพื่อให้มีจิตใจที่เข้มแข็งขึ้น

แทนที่จะใช้ should ให้เปลี่ยนประโยคใหม่เป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอที่จะทำ ตัวอย่างเช่นฉันต้องการที่จะมีจิตใจที่แข็งแกร่งขึ้น หรือฉันอยากจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

20. บันทึกสามหน้าหรือห้านาทีตอนเช้าและ/หรือกลางคืน

หากคุณเลือกที่จะจดบันทึกในตอนเช้า เขียนเกี่ยวกับความฝันของคุณ ทิ้งความกังวลหรือข้อกังวลทั้งหมดของคุณลงในหน้ากระดาษ เพื่อระบายความคิดสร้างสรรค์ที่อาจทำให้คุณกังวลเมื่อใกล้ถึงก่อนนั้นอย่างสร้างสรรค์ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเขียนเป้าหมายและแรงบันดาลใจสำหรับวันนั้น ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น และแผนปฏิบัติการ

หากคุณเลือกที่จะจดบันทึกในตอนกลางคืน ให้ผ่อนคลายกับทุกสิ่งที่อาจทำให้คุณเครียด และเฉลิมฉลองทุกสิ่งที่คุณทำถูกต้อง

ไม่ว่าคุณจะใช้แนวทางใดในปีนี้ จำไว้ว่า:

ด้วยการปฏิบัติในเชิงบวกอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อจิต และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมีจิตใจที่เข้มแข็งขึ้น!

เครดิตภาพเด่น: iam_os วิถีแห่ง unsplash.com โฆษณา