การปรนนิบัติเป็นการตามใจตัวเองและสามารถมีได้หลายรูปแบบ วิธีปรนเปรอตัวเองอาจแตกต่างไปจากของคนอื่น แต่สิ่งที่คุณแน่ใจได้ก็คือการปรนเปรอตัวเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองที่สามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพจิต อารมณ์ และร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ .

ก่อนที่เราจะดำดิ่งสู่วิธีการมากมายในการปรนเปรอตัวเองที่บ้าน มาดูประโยชน์ของการปรนเปรอตัวเองกันก่อน:

สุขภาพจิต

การปรนเปรอช่วยให้คุณได้พักจากความเครียดในชีวิตของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดกับงานหรือชีวิตที่บ้าน การผ่อนคลายที่บ้านจะทำให้คุณมีเวลาที่จะปิดตัวเองและจดจ่ออยู่กับคุณ

ในการตัดสินใจที่จะหาเวลาปรนเปรอตัวเอง คุณกำลังให้โอกาสตัวเองในการหลีกหนีความเป็นจริง สิ่งนี้ส่งเสริมการผ่อนคลายและช่วยคุณในการชาร์จหรือทำให้กระปรี้กระเปร่าเพื่อจัดการกับความเครียดจากมุมมองที่สดชื่น

การปรนนิบัติคุณเปิดโอกาสให้คุณได้อยู่ตามลำพังกับความคิดและทบทวนตนเองโดยไม่รบกวนสมาธิ ในทางตรงกันข้าม คุณอาจใช้เวลานี้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปที่การปรนนิบัติเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนจากความกังวลที่ถาโถมเข้ามาในจิตใจของคุณ

สุขภาพทางอารมณ์

การใช้เวลาเพื่อปรนเปรอตัวเองสามารถเตือนคุณว่าคุณมีความสำคัญเช่นกัน มันสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับตัวคุณเองและผู้อื่นว่าคุณมีค่าและปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ การดูแลตัวเองสามารถทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขกับตัวเองและชีวิตของคุณ จากนั้นสิ่งนี้จะสะท้อนให้ผู้อื่นทราบและมีอิทธิพลต่อวิธีที่พวกเขามองคุณ

เมื่อคุณรู้สึกดีที่สุด คุณสามารถเลี้ยงดู สร้างแรงบันดาลใจ และดูแลผู้อื่นได้อย่างเต็มที่และในเชิงบวก เป็นเรื่องตลกที่การตั้งใจให้ตัวเองเป็นอันดับแรกสักสองสามชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์จะทำให้คุณดีขึ้นในทุกบทบาทตั้งแต่พ่อแม่และคู่หู เพื่อนและเพื่อนร่วมงาน^[1]

สุขภาพกาย โฆษณา

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ผู้คนต่างมีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับรูปแบบการปรนเปรอ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายอาจเป็นความคิดของคุณในการผ่อนคลาย หากเป็นกรณีนี้ อาจส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการปรนนิบัติทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลายในบุคคล และอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของบุคคลในลักษณะดังต่อไปนี้^[2]:

• อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
• ลดความดันโลหิต
• การย่อยอาหารดีขึ้น
• กิจกรรมที่ลดลงของฮอร์โมนความเครียด
• เหนื่อยน้อยลง
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดเรื้อรัง

ตอนนี้เราได้พิจารณาถึงประโยชน์มากมายที่การปรนนิบัติสุขภาพทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคุณแล้ว เรามาดูวิธีง่ายๆ 27 วิธีในการปรนเปรอตัวเองที่บ้านได้อย่างสบายใจ

1. ใช้มาส์กหน้า

ถือเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการมีเวลาให้ตัวเอง 15 นาที! มาเถอะ คุณไม่ต้องการที่จะหลอกหลอนครอบครัวของคุณด้วยใบหน้าที่ทำให้คุณดูเหมือนใครบางคนจากนอกโลก ปิดกั้นตัวเองสักนิด นอนลง และผ่อนคลาย เมื่อคุณถอดหน้ากาก คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย กระปรี้กระเปร่า และขอบคุณสำหรับช่วงเวลาอันมีค่าเหล่านั้นสำหรับตัวคุณเอง

2. อาบน้ำร้อน

ทำไมไม่ลองใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่คุณชื่นชอบและใช้เวลาแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนให้นานที่สุดล่ะ? กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย จิตใจของคุณจะรู้สึกสงบ และคุณจะรู้สึกอัศจรรย์ทั้งภายในและภายนอก

ใช้เวลานี้เพื่อทบทวนตัวเองหรือเพียงแค่ปิดสวิตช์ทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทิ้งโทรศัพท์ไว้นอกห้องน้ำเพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ติดตามข่าวซุบซิบล่าสุด และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้เวลานี้คนเดียวอย่างเต็มศักยภาพ

3. ใช้มาส์กผม

ปรนเปรอผมของคุณด้วยมาส์กผมอันหรูหราและเสริมพลังให้ตัวเองไปพร้อม ๆ กัน ผมของคุณจะมีกลิ่นที่น่าอัศจรรย์และจะรู้สึกนุ่มด้วยความรู้สึกที่เพิ่งออกจากร้าน

4. ทำเล็บมือและเล็บเท้าให้ตัวเอง

ค้นหายาทาเล็บที่คุณชื่นชอบและใช้เวลากับตัวเองด้วยการทำเล็บมือและเล็บเท้าที่บ้าน คุณยังสามารถใช้มาส์กเท้าเพื่อให้เท้านุ่มเนียนหรือแช่เท้าด้วยตัวเอง

ทำไมไม่ลองค้นหาคำแนะนำเกี่ยวกับการนวดกดจุดสะท้อนแบบทำด้วยตัวเองแบบออนไลน์ดูล่ะ? การนวดกดจุดสะท้อนคือการนวดเฉพาะจุดบนเท้าของคุณเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานและปลดบล็อกพลังงานทั่วร่างกาย^[3]. คิดว่าการนวดกดจุดสะท้อนสามารถช่วยบรรเทาปัญหาบางอย่างภายในร่างกายได้

5. เปลี่ยนโฉมตัวเอง

คุณสามารถหาบทเรียนออนไลน์มากมายเกี่ยวกับการแต่งหน้าและทำผม คุณสามารถใช้เวลาทดลองกับทรงผมและการแต่งหน้าแบบต่างๆ ที่ปกติแล้วคุณจะไม่ทำ เป็นการดีที่จะสร้างตัวเองใหม่และมีสไตล์ใหม่เป็นครั้งคราวเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

6. ใช้น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยสามารถใช้บรรเทาผลกระทบจากความเครียดในร่างกายได้ในขณะที่คุณปรนเปรอตัวเอง สกัดมาจากแหล่งธรรมชาติ เช่น ใบ กลีบดอก และบางครั้งรากพืช น้ำมันสามารถใช้ในเครื่องกระจายกลิ่นหรือเทียนรอบ ๆ บ้านของคุณและสามารถช่วยผ่อนคลายได้^[4].โฆษณา

7. ศิลปะบำบัด

มีหลากหลาย กิจกรรมศิลปะบำบัดที่คุณสามารถลองทำที่บ้านเพื่อลดความเครียด . คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อผ่อนคลายและมีเวลาบำบัดรักษาตัวเอง ศิลปะบำบัดสามารถส่งเสริมการฟื้นฟูจิตใจและบรรเทาความเครียด

8. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถนั่งสมาธิได้เพียง 5 นาทีต่อวัน และยังได้รับผลประโยชน์ดีๆ มากมาย

บางส่วน ได้แก่^[5]:

• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• ลดอาการปวดและอักเสบ
• เพิ่มความสุข
• ลดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียด
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการผลิต
• เพิ่มการควบคุมตนเอง

9. โทรหาเพื่อน

หาเวลาและโทรหาเพื่อน การติดต่ออาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถแบ่งปันปัญหาที่คุณมีและรับฟังปัญหาของเพื่อนคุณ ซึ่งอาจทำให้ความกังวลที่คุณมีอยู่ในมุมมอง

อีกทางหนึ่ง คุณอาจต้องการเขตปลอดกังวลเพื่อหลบหนีและหัวเราะกับเพื่อนเพื่อเป็นกำลังใจให้ทั้งคู่

10. อ่านหนังสือ

การอ่านหนังสืออาจเป็นเพียงข้ออ้างในการออกจากชีวิตและหลบหนีจากความเป็นจริงไปชั่วขณะ ดังนั้นให้ปรนเปรอตัวเองด้วยการอ่านนิยายหรือสารคดีดีๆ

ประโยชน์ของการอ่าน ได้แก่ reading^[6]:

• นอนหลับดีขึ้น
• การพักผ่อน
• ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า
• คำศัพท์ที่เพิ่มขึ้น
• ลดความเครียด
• เพิ่มความสามารถในการเอาใจใส่

11. โกหกใน

สิ่งง่ายๆ อย่างการโกหกในช่วงสุดสัปดาห์หลังจากทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ ทำไมไม่ปิดนาฬิกาปลุก อย่ารู้สึกผิดหรือขี้เกียจ คุณสมควรได้รับมันและมันสามารถเป็นสิ่งที่คุณต้องการในการชุบตัว ทำไมไม่ไปต่อและทานอาหารเช้าบนเตียงล่ะ?

12. ดื่มด่ำกับทีวีซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ

เมื่อคุณโกหกได้แล้ว ให้หาซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่จะดูสักสองสามชั่วโมง สิ่งนี้สามารถพาคุณออกจากความเป็นจริง ช่วยให้คุณทิ้งความกังวลไว้เบื้องหลัง และให้การพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างที่คุณต้องการโฆษณา

13. ฟังเพลงโปรดของคุณ

อะไรจะดีไปกว่าการฟังเพลงโปรดของคุณ? ดนตรีช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด นอนบนเตียงหรือพักผ่อนบนโซฟา หลับตา ปิดความกังวล แล้วฟัง

14. จัดระเบียบบ้านของคุณ

ตอนนี้อาจไม่ใช่ความคิดของทุกคนในการเอาใจ แต่ฟังฉันให้ดี บ้านที่เป็นระเบียบส่งเสริมจิตใจที่เป็นระเบียบเรียบร้อย คิดถึงความรู้สึกของความสำเร็จเมื่อคุณมีบ้านที่เป็นระเบียบเรียบร้อยดีแล้ว

การจัดระเบียบอาจเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอารมณ์และทำให้จิตใจปลอดโปร่ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมพื้นที่ว่าง ปราศจากสิ่งรบกวนเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายไปกับช่วงเวลาผ่อนคลายอื่นๆ

15. ฝึกโยคะ

การฝึกโยคะเป็นโอกาสที่ดีในการมีเวลาพักผ่อนสำหรับคุณโดยเฉพาะ โดยจะนับรวมกับเวลาทำกิจกรรมและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ มีหลายแพลตฟอร์มที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกโยคะที่บ้าน รวมถึง: แอพ หนังสือ และวิดีโอออนไลน์ที่สามารถช่วยคุณในการเดินทางโยคะ

16. การจดบันทึก

คุณสามารถซื้อสมุดบันทึกหรือใช้ไดอารี่หรือสมุดบันทึก คุณสามารถใช้สมุดบันทึกเพื่อจดความคิด บันทึกความคิด ทบทวนตัวเอง หรือใช้เป็นเครื่องมือในการตั้งและบรรลุเป้าหมาย การใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันในการจดบันทึกประจำวันสามารถใช้เป็นเวลาสำหรับคุณและเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ

มีวิธีดังนี้ การจดบันทึกสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ .

17. วันพักผ่อน

หากคุณกำลังลดน้ำหนักหรืออยากดูแลสุขภาพและรู้สึกไม่สบาย ให้รักษาตัวเองสักวันหนึ่ง ซื้อพุดดิ้งที่คุณชื่นชอบ นั่งลงกับถ้วยและลิ้มรสช่วงเวลา ถือว่าเป็นรางวัลสำหรับความพยายามที่คุณได้ทุ่มเทให้กับการกินเพื่อสุขภาพที่ดีและทำได้ดี

18. ทำอาหารมื้อโปรดของคุณ

ทำอาหารมื้อโปรดและให้รางวัลตัวเองเหมือนอยู่ในร้านอาหาร มีสูตรอาหารออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณทำอาหารร้านอาหารที่คุณชื่นชอบได้ ใช้เวลาของคุณในการทำอาหารเพื่อผ่อนคลาย คลายความเครียด และรู้สึกประสบความสำเร็จเมื่อคุณได้ลิ้มลองอาหารที่คุณพยายามทำ

19. โยนฉันปาร์ตี้

รวมช่วงเวลาปรนเปรอของคุณเข้าไว้ด้วยกัน ทำเครื่องดื่มแก้วโปรด ทานอาหารว่างสำหรับงานปาร์ตี้ เปิดเพลงของคุณให้ดังขึ้น และเต้นรำไปรอบๆ บ้านของคุณ

20. ไปช้อปปิ้งออนไลน์อย่างสนุกสนาน

ผ่อนคลาย ดูร้านค้าออนไลน์มากมาย และลองการค้าปลีก แต่พยายามอย่าหลงทางโฆษณา

21. สร้าง Vision Board

ดื่มด่ำกับเวลาเพื่อจดจ่อกับความคิดของคุณ สร้าง กระดานวิสัยทัศน์ เพื่อช่วยคุณในการสำแดงเป้าหมายหรือความฝันของคุณ แนวคิดคือการมุ่งเน้นพลังงานของคุณในสิ่งที่คุณต้องการ ยิ่งคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสบรรลุเป้าหมายและความฝันเหล่านั้นมากขึ้นเท่านั้น

22. ดูอัลบัมภาพเก่าหรือโฮมวิดีโอ

จะมีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกดีๆ มากกว่าการมองย้อนกลับไปในความทรงจำที่มีความสุขและระลึกถึง นี่เป็นวิธีที่จะลืมความกังวลของคุณไปชั่วขณะหนึ่งและจดจ่อกับความคิดที่มีความสุข

23. ออฟไลน์

โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์สามารถดึงความสนใจของคุณจากการจดจ่ออยู่กับตัวเองและการดูแลตนเอง ในยุคปัจจุบัน คุณสามารถเข้าถึงผู้อื่นได้มากเกินไปและพบว่าเป็นการยากที่จะปิด ปิดอุปกรณ์ของคุณ ลืมอีเมลเหล่านั้นหรือเลื่อนดูโพสต์โซเชียลมีเดีย และมุ่งความสนใจไปที่คุณสักครู่

24. งีบหลับ

บางอย่างง่ายๆ อย่างการงีบหลับสัก 15-20 นาทีสามารถช่วยให้คุณปรนเปรอตัวเองเพื่อเติมพลังที่จำเป็นต่อการใช้งานทั้งกลางวันและกลางคืน เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่งีบหลับนานเกินไปเพื่อไม่ให้การนอนตอนกลางคืนของคุณหยุดชะงัก

25. ทำสวนบ้าง

หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ให้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และดื่มด่ำไปกับสวน อากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยให้จิตใจของคุณสดชื่น และการทำสวนสามารถเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายซึ่งไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก

26. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจไม่ใช่ความคิดของทุกคนในการปรนเปรอ อย่างไรก็ตาม มีประโยชน์มากมายต่อจิตใจและร่างกายของคุณ การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งส่งเสริมแง่บวกและความรู้สึกมีความสุข เป็นข้ออ้างที่จะมีเวลาให้ฉันบ้างและสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองได้

27. ฝึกความกตัญญู

ความกตัญญูกตเวทีสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าชีวิตคุณมีแง่บวกมากมายเพียงใด ในตอนท้ายของแต่ละวัน ให้หาพื้นที่เงียบสงบเพื่อฝึกฝนความกตัญญู คิดถึงสิ่งที่คุณต้องขอบคุณในวันนั้น อะไรจะดีไปกว่าการสิ้นสุดวันของคุณมากกว่าการไตร่ตรองด้านบวกในชีวิตของคุณและหันเหความสนใจจากความกังวลที่คุณอาจมี

ความคิดสุดท้าย

การปรนเปรอเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ ชีวิตสามารถดำเนินไปอย่างรวดเร็วและเต็มไปด้วยกิจกรรม ซึ่งเวลาสำหรับคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย มีประโยชน์มากมายในการชะลอความเร็วและใช้เวลาจดจ่ออยู่กับคุณ การปรนเปรอเป็นโอกาสในการผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้ ซึ่งบางวิธีคุณอาจไม่เคยคิดว่าเป็นการเอาอกเอาใจมาก่อน อย่างไรก็ตาม หากคุณเปลี่ยนวิธีคิด คุณสามารถมองดูกิจกรรมบางอย่างที่คุณอาจเคยเห็นก่อนหน้านี้ว่าเป็นงานบ้าน และตอนนี้ให้มองว่าเป็นกิจกรรมของฉัน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับช่วงเวลาแห่งการปรนเปรอ

ในช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเหล่านี้เมื่อคุณไม่สามารถปรนเปรอตัวเองในสปาได้อีกต่อไป คุณสามารถใช้แนวคิดที่นำเสนอในบทความนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการปรนเปรอตัวเองที่บ้านโฆษณา

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรนเปรอตัวเอง

• 40 เทคนิคการดูแลตนเองเพื่อชุบตัวและฟื้นฟูตัวเอง
• วิธีปรับแต่งแผนการดูแลตนเองที่เหมาะกับคุณ
• 5 วิธีง่ายๆ ในการกำจัดความเครียดและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ Complete

เครดิตภาพเด่น: Maddi Bazzocco ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง