34 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับเด็กที่เพิ่มความนับถือตนเอง (และความยืดหยุ่นทางกายภาพ)

เด็กสมัยนี้เผชิญกับความท้าทายมากกว่าคนรุ่นก่อนๆ

ระหว่างการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต การใช้เทคโนโลยีโดยทั่วไปมากเกินไป และสิ่งต่างๆ เช่น การทดสอบ STAAR จำนวนความเครียดที่เด็กต้องเผชิญนั้นช่างเหลือเชื่อ

เพิ่มตารางงานที่ยุ่งมากขึ้นสำหรับผู้ปกครองที่มักให้ทั้งพ่อและแม่ทำงานนอกบ้าน และไม่น่าแปลกใจที่เด็กๆ จะรู้สึกหนักใจ

ในขณะที่เรามองหาวิธีเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง โยคะสำหรับเด็กเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ทรงพลังที่สุดที่คุณอาจคาดไม่ถึง

สารบัญ

โยคะช่วยคุณและลูกๆ ได้อย่างไร
การเห็นคุณค่าในตนเองท้าทายที่เด็กๆ ต้องเผชิญในวันนี้
ประโยชน์ของโยคะสำหรับเด็กที่พิสูจน์แล้ว
34 ท่าโยคะสำหรับเด็กที่ดีที่สุดที่ลูกของคุณจะหลงรัก
โยคะสำหรับเด็กสามารถปรับเปลี่ยนภาพลักษณ์ของลูกคุณได้อย่างไร

โยคะช่วยคุณและลูกๆ ได้อย่างไร

โยคะได้รับความนิยมในวัฒนธรรมของเรามานานหลายทศวรรษแล้ว

สามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวเองหรือในสตูดิโอโยคะ คุณยังสามารถดึงสไตล์โยคะที่คุณชื่นชอบบน YouTube และทำตาม นอกจากเสื่อโยคะแล้ว ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งการลดความเครียดและการตั้งศูนย์และทำให้จิตใจสงบ แต่ยังสร้างความแข็งแกร่งและความสมดุลของแกนกลาง

โยคะมาจากอินเดียและถูกสร้างขึ้นเมื่อหลายพันปีก่อน

ในภาษาสันสกฤต โยคะ แปลว่า สามัคคี ในกรณีนี้ ความสามัคคีคือระหว่างจิตใจกับร่างกาย หรือแม้แต่จิตวิญญาณและร่างกาย

แม้ว่าโยคะจะเป็นส่วนหนึ่งของศาสนาฮินดู แต่โยคะก็เป็นที่ยอมรับจากทุกวัฒนธรรมและทุกศาสนาทั่วโลก

ด้วยการมุ่งเน้นที่ลมหายใจ โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างการประสานงานและความยืดหยุ่นในขณะที่ช่วยจัดการกับความเครียดตามธรรมชาติ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณควรทำโยคะที่นี่:

7 เหตุผลที่คุณควรเริ่มเล่นโยคะทันที

ดังนั้น การหาวิธีที่จะรวมโยคะสำหรับเด็กเข้ากับตารางกิจกรรมของลูกคุณจึงเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้พวกเขาท่องไปในน่านน้ำที่มีปัญหาในบางครั้งของวัยรุ่น

การเห็นคุณค่าในตนเองท้าทายที่เด็กๆ ต้องเผชิญในวันนี้

เด็กทุกวันนี้เผชิญกับความท้าทายที่เหลือเชื่อ

การกลั่นแกล้ง โดยเฉพาะการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตบนโซเชียลมีเดีย ได้กลายเป็นอาละวาดในทศวรรษที่ผ่านมา ดังนั้นการหาวิธีสอนลูกๆ ของเราให้เอาชนะการกลั่นแกล้งจึงเป็นสิ่งสำคัญ

แต่เรายังเห็นลูกๆ ของเราเครียดและท้าทายโดย:

ความคาดหวังของผู้ปกครองและโรงเรียนสูง
ปัญหาเกี่ยวกับภาพร่างกาย
แรงกดดันจากเพื่อน

สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของลูกของเรา พวกเขาสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด หรือแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตาย

ในฐานะพ่อแม่ เราต้องหาวิธีช่วยลูก

โยคะสำหรับเด็กเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณพัฒนาความนับถือตนเองและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองโฆษณา

ประโยชน์ของโยคะสำหรับเด็กที่พิสูจน์แล้ว

ประโยชน์ของโยคะสำหรับเด็กนั้นมีมากมาย แต่ข้อดีบางประการคือ:

ปรับปรุงการรับรู้ของร่างกายของพวกเขา
ปรับปรุงการจัดการความเครียด
สร้างโฟกัสและความเข้มข้น
เพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเอง
ปรับปรุงการประสานงานและความยืดหยุ่น

กล่าวโดยย่อ โยคะสำหรับเด็กเป็นวิธีง่ายๆ ในการทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวและออกจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ นอกจากนี้ยังเป็นแนวทางปฏิบัติในการควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วย แน่นอนว่ายังมีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอื่นๆ สำหรับเด็กอีกด้วย ดังนั้นให้ตรวจสอบทั้งหมด:

34 ท่าโยคะสำหรับเด็กที่ดีที่สุดที่ลูกของคุณจะหลงรัก

ในตอนแรกลูกของคุณอาจดื้อต่อโยคะ ท้ายที่สุดแล้วหากเพื่อนหรือผู้ใช้ YouTube ที่พวกเขาชื่นชอบไม่ทำแบบนั้น มันไม่เจ๋งเลย ดังนั้นจงให้คำมั่นสัญญากับพวกเขา ให้พวกเขาตกลงที่จะทดลองใช้ในช่วงเวลาที่กำหนด (ควรอย่างน้อย 2-4 สัปดาห์)

เด็กๆ ไม่น่าจะทำท่าโยคะเบาๆ เงียบๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยมีดนตรีทำสมาธิอยู่เบื้องหลัง ดังนั้น เมื่อคุณได้รับคำมั่นสัญญานั้นแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีทำให้มันสนุกและทำให้พวกเขามีแรงจูงใจ

ถ้าเราต้องการให้พวกเขารักโยคะ (และพวกเขาจะชอบ) เราต้องทำให้มันน่าสนใจสำหรับพวกเขา โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับผลลัพธ์สุดท้าย ดังนั้นไม่ว่ากูรูโยคะในพื้นที่ของคุณจะอนุมัติหรือไม่ก็ไม่มีความเกี่ยวข้อง

สำหรับท่าโยคะสำหรับเด็กเหล่านี้ เราใช้ชื่อสามัญในภาษาอังกฤษมากกว่าชื่อภาษาสันสกฤตแบบดั้งเดิม นอกจากนี้เรายังได้ปรับเปลี่ยนท่าบางท่าให้ทำได้โดยใช้เก้าอี้เพื่อช่วยให้เด็กๆ ที่อายุน้อยกว่าทำท่าเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น

ท่าโยคะสำหรับเด็กที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้น

นี่เป็นท่าง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือเด็กเล็ก

1. ท่าธนู

ให้ลูกของคุณนอนราบกับท้องโดยวางแขนแนบลำตัวพร้อมกับฝ่ามือ ให้พวกเขางอเข่าและนำเท้าไปทางศีรษะ^[1]

หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกหน้าอกขึ้นมองไปข้างหน้า จากนั้นให้พวกเขาเอื้อมมือไปข้างหลังและคว้าข้อเท้า

2. ท่าสะพาน

ให้พวกเขานอนหงายเข่างอและเท้าราบกับพื้น เข่าควรกว้างเท่าสะโพก แขนควรชิดลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ให้นิ้วแตะด้านหลังของส้นเท้า^[2]

จากนั้นเหน็บคางเข้าไปที่หน้าอก และในขณะที่หายใจเข้า ให้ยกก้นขึ้นจากพื้นแล้วดันขึ้น

เกมโยคะสำหรับเด็กที่สนุกที่สุด

3. จุดดนตรีท่าโยคะ

ตัดวงกลมบนกระดาษก่อสร้างสีต่างๆ เขียนชื่อท่าโยคะที่แตกต่างกันในแต่ละวงกลม เล่นเพลงสนุก ๆ ที่ลูก ๆ ของคุณชอบ

เช่นเดียวกับเก้าอี้ดนตรี ให้พวกเขาเดินไปรอบๆ วงกลมอย่างช้าๆ แล้วหยุดเพลงแบบสุ่ม แทนที่จะให้คน 1 คนออกจากเกม เด็กๆ ก็แค่ทำท่าที่เขียนไว้บนวงกลม

4. นักสืบท่าโยคะ

เรียกตัวเลือกต่างๆ (เช่น แสดงท่าโยคะโดยให้เท้า 1 ข้างอยู่บนพื้น) และให้เด็กเลือกท่าโยคะที่พวกเขารู้ว่าตรงกับคำอธิบาย

ท่าโยคะสำหรับเด็กที่ง่ายที่สุดสำหรับการประสานงานที่ดีขึ้น

5. ท่าภูเขา

ให้ลูกของคุณยืนโดยให้เท้าแยกจากกัน ให้เท้าเหยียบพื้นเพื่อสร้างฐานที่มั่นคง ยืนตัวตรงด้วยแขนที่ด้านข้าง ให้พวกเขาหันฝ่ามือไปข้างหน้าแล้วกางนิ้วให้กว้าง ให้หลังตรงขณะที่ยกขึ้นจากกระหม่อมขึ้นไปบนฟ้า^[3]

6. ท่าเก้าอี้

จากท่านั่ง ให้ยืนในท่าภูเขา ให้พวกเขายกแขนขึ้นไปข้างหน้าโดยทำมุม 45 องศาขณะมองที่มือ จากนั้นให้นั่งท่าเหมือนกำลังจะนั่ง แต่ห้ามแตะต้องที่นั่งโฆษณา

สุดยอดท่าโยคะสำหรับเด็กที่ทำให้จิตใจสงบ

7. ท่าดอกบัว

ให้พวกเขาเริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยเหยียดขา งอเข่าขวาแล้วเอาเท้ามาชนกับศอกซ้าย วางเท้าขวาและข้อศอกซ้ายไว้ด้วยกัน โดยให้เข่าขวาแตะข้อศอกขวา จับมือกันในตำแหน่งประเภทอธิษฐาน แกว่งไปมาเล็กน้อยเพื่อเปิดสะโพก^[4]

8. ท่าเด็ก

นั่งลงบนส้นเท้าแล้วเอนไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าและฝ่ามือราบกับพื้น ให้พวกเขาเอาหน้าผากลงกับพื้น จากนั้นพวกเขาก็วางหน้าอกไว้ที่ต้นขา แล้วเอาแขนแนบลำตัว^[5]

ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแกร่ง

9. ท่าเรือ

ให้พวกเขานั่งหลังสูงและงอขาไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้พวกเขาเอนหลังเล็กน้อยแล้วกางแขนออกไปข้างหน้า จากนั้นให้ทรงตัวตรงก้นแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น ให้พวกเขาโยกไปมาเบา ๆ^[6]

10. ไม้กระดานปลาโลมา

ให้พวกเขาเริ่มต้นในตำแหน่งที่ดันขึ้นแล้วนำปลายแขนไปที่พื้น วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่ ค่อยๆ ล็อคนิ้วเข้าหากัน และให้แน่ใจว่าหน้าท้อง สะโพก และเข่าอยู่ห่างจากพื้น

ท่าโยคะสำหรับเด็กยอดนิยมสำหรับการควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

11. สุนัขหันขึ้น

ให้พวกเขาเริ่มต้นด้วยการนอนราบกับท้องโดยเอามือวางไว้ใต้ไหล่และข้อศอก ขอให้พวกเขากดพื้นโดยปล่อยให้ร่างกายส่วนล่างอยู่บนพื้น กดขึ้นและยืดตัวก่อนพักผ่อน

12. ท่าสามเหลี่ยม

จากท่ายืนให้กางแขนออกแล้วกางขากว้าง เลี้ยวเท้าซ้ายออกแล้วเอื้อมมือซ้ายไปจับข้อเท้าซ้ายของตัวเอง เหยียดแขนขวาตรงขึ้นแล้วกดขึ้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง^[7]

ท่าสัตว์ชั้นยอด (ที่เด็กๆ จะชอบเลียนแบบ)

13. ท่างูเห่า (พร้อมเก้าอี้)

ให้พวกเขานั่งที่หน้าเก้าอี้ ขอให้พวกเขาเปิดหน้าอก ดันหน้าอกขึ้นและโค้งขึ้นเล็กน้อย นำสะบักเข้าหากัน จับที่ด้านหลังของที่นั่งเก้าอี้และเพ่งมองขึ้นไปด้านบน^[8]

14. ท่าวัว

ให้ลูกของคุณนั่งที่หน้าเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น ขอให้พวกเขาวางฝ่ามือบนเข่า โดยเน้นที่ลมหายใจทำให้พวกเขาเงยหน้าขึ้นเล็กน้อยขณะโค้งหลังและเปิดหน้าอก^[9]

ท่าที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความยืดหยุ่นอุกอาจ

15. ท่าสุนัขลง

ยืนหน้าเก้าอี้ หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ ให้พวกเขาวางมือไว้หน้าเก้าอี้ขณะค่อยๆ ก้าวถอยหลัง กางแขนออกไปข้างหน้า ให้หลังราบเรียบโดยแยกขากว้างเท่าสะโพก ควรจ้องมองที่หว่างขา^[10]

16. ท่าต้นไม้

ยืนหลังเก้าอี้. จับที่หลังเก้าอี้ด้วยมือเดียว จากนั้นให้พวกเขาถ่ายน้ำหนักและทรงตัวบนขาที่ใกล้กับเก้าอี้มากที่สุด งอเข่าของขาอีกข้างหนึ่งแล้ววางฝ่าเท้านั้นไว้ที่ต้นขาด้านในหรือน่องของขาที่ยืน ขณะทรงตัว ให้แกว่งเบาๆ และเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ^{[สิบเอ็ด]} โฆษณา

พลังแห่งลมหายใจที่พิสูจน์แล้วในโยคะสำหรับเด็ก

17. ลมหายใจของสิงโต

การหายใจแบบนี้เป็นวิธีหนึ่งที่สนุกที่สุดสำหรับการเล่นโยคะสำหรับเด็ก ด้วย Lion's Breath เด็ก ๆ จะหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก จากนั้นพวกเขาก็เอนศีรษะไปด้านหลังและอ้าปากกว้างขณะหายใจออกเสียงดังและแลบลิ้นออกมา⁽¹²⁾

18. ลมหายใจแห่งไฟ

ใช้ในโยคะ Bikram การหายใจแบบนี้เหมาะสำหรับการทำให้หน้าท้องอุ่นขึ้น ฝึก Breath of Fire โดยให้เด็กๆ นั่งตัวตรง จากนั้นขอให้หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆ เมื่อหายใจเข้า พวกมันจะเริ่มหายใจออกทางจมูกอย่างรวดเร็วในขณะที่ดูดเข้าไปในท้องอย่างรวดเร็ว^[13]

สุดยอดท่าโยคะสำหรับเด็กออทิสติก

19. นักรบ I Pose

ท่านักรบทำในท่าแทงลึก สำหรับนักรบ 1 ให้ลูกของคุณเหยียดแขนขึ้นในขณะที่กดหน้าอกเบา ๆ ขึ้นและลง^[14]

20. Cat-Cow Stretch

ให้บุตรของท่านวางมือทั้งสองข้างบนพื้นและพักบนเข่า สลับระหว่างการโค้งหลังขึ้นขณะกดศีรษะลง (แมว) และโค้งหลังเบา ๆ ขณะที่กดศีรษะและไหล่ขึ้นไปบนฟ้า (วัว) ขอแนะนำให้ใช้เสียงสัตว์!^{[สิบห้า]}

ท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงการควบคุมตนเอง

21. การหายใจสลับรูจมูก Al

ให้ลูกของคุณนั่งสบาย ๆ โดยไขว้ขา ให้หายใจเข้าตามปกติและหายใจออกทางจมูก ให้กดปิดจมูกด้านขวาแล้วหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย หยุดชั่วคราว. ปล่อยจมูกด้านขวาแล้วกดปิดด้านซ้าย หายใจออกทางรูจมูกขวา ทำซ้ำในลำดับที่กลับกัน^[16]

22. ท่านักรบ II

เริ่มต้นในท่าแทงลึก เท้าของขาข้างหน้าควรหันไปข้างหน้า เท้าอีกข้างควรทำมุมประมาณ 45 องศา เหยียดแขนทั้งสองไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยให้ขาไปข้างเดียวกัน แขนควรขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง^[17]

ท่าโยคะสุดเจ๋งสำหรับเด็กที่กระฉับกระเฉง

23. ท่าน้ำตก

ให้ลูกนอนหงายโดยให้เท้าราบกับพื้น งอเข่า. กดลงไปที่เท้าแล้วยกสะโพกขึ้น วางมือฝ่ามือลงใต้ก้น อีกทางหนึ่งคุณสามารถวางบล็อกหรือหมอนนุ่มไว้ที่นั่น ค่อยๆ ยกขาทั้งสองขึ้นโดยชี้ไปที่เพดาน คล้ายกับการยกขา^[18]

24. ท่าเหยี่ยวบิน

เริ่มต้นด้วยการให้ลูกของคุณทำท่าภูเขา (ตามรายการด้านบน) เมื่อพวกเขาออกมาจากท่านั้น พวกเขากางแขนออกเหมือนนกอินทรีกำลังโบยบิน จากนั้นค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นข้างหลังพวกเขา แล้วค่อยๆ งอไปข้างหน้าที่เอว⁽¹⁹⁾

โพสท่าช่วยให้เด็กๆ เชื่อมโยงอารมณ์กับร่างกาย

25. โร้ดรันเนอร์

รูปแบบของการแทงสูง จากการยืนให้งอเอวแล้ววางมือทั้งสองข้างบนพื้น ก้าวถอยหลังครั้งใหญ่ด้วยขาซ้าย มือทั้งสองข้างวางราบกับพื้นทั้งสองข้างของขาขวา กดค้างไว้ 4 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง^{[ยี่สิบ]}

26. สุขภาพที่สูงขึ้น

เริ่มต้นด้วยการให้ลูกของคุณทำท่าภูเขา (ตามรายการด้านบน) ให้พวกเขายกแขนออกไปด้านข้างแล้วชี้นิ้วขึ้นไปบนฟ้า ฝ่ามือหันเข้าหากันและแขนควรขนานกัน^{[ยี่สิบเอ็ด]} โฆษณา

ท่าโยคะสำหรับเด็กที่ดีที่สุดด้วยเพลงโปรด

27. ท่าไถ

ท่าโยคะไถนา ท่าโยคะสดช่วยให้หลับสบาย

ให้พวกเขานอนราบกับพื้นในขณะที่เอาเข่าเข้ามาที่หน้าอก วางแขนทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือกดลง ขณะหายใจออก ให้แกว่งขาขึ้นเหนือศีรษะ พวกเขาควรเหยียดนิ้วเท้าไปทางด้านหลังศีรษะเท่าที่จะทำได้^[22]

28. ซีซอว์

ท่าคู่ทำกับเด็ก 2 คน ให้เด็กนั่งตรงข้ามกันโดยให้ขาอยู่ข้างหน้าเป็นรูปตัว V และหลังตรง จับมือกันโยกไปมาตามจังหวะเพลงเบาๆ^{[2. 3]}

สร้างความมั่นใจ ท่าโยคะสำหรับเด็ก

29. ผีเสื้อหงาย

ให้นอนหงายโดยงอเข่า ปล่อยให้เข่าตกลงไปทีละข้างอย่างแผ่วเบาในขณะที่เท้ากดเข้าหากัน ให้แขนเหยียดออกจากร่างกายโดยทำมุม 45 องศาโดยให้ห่างจากศีรษะโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น^[24]

30. นักรบ III

ให้ยืนเท้าชิดกัน ให้มือเหยียดตรงเหนือศีรษะด้วยฝ่ามือเข้าหากัน ค่อยๆงอเอวและเอนไปข้างหน้า ขณะโน้มตัวไปข้างหน้า ควรยกขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง โดยลงท้ายด้วยการยืนบนขาข้างหนึ่งโดยให้แขนราบไปด้านหน้า และ 1 ขาเหยียดตรงไปด้านหลัง^[25]

ท่าโยคะสำหรับเด็กที่ดูเหมือนศิลปะการต่อสู้สุดเท่

31. เตะใบมีดด้านข้าง

จากการยืน ให้เตะออกด้วยขาข้างเดียว หมุนขาและสะโพกเพื่อให้นิ้วเท้าเอียงเล็กน้อยและเท้าอยู่ในแนวนอน ยกแขนขึ้นข้างเดียวกับขาเตะ งอศอกให้ส่วนบนของแขนขนานกับขาเตะ และแขนท่อนบนชี้ขึ้นตรงชก นำแขนอีกข้างหนึ่งพาดลำตัวโดยชี้ไปที่ขาที่ยื่นออกไปแล้วชกด้วยมือนั้นด้วย⁽²⁶⁾

32. ท่างู

ให้พวกมันนอนหงายโดยเหยียดขาราบกับพื้น วางมือบนพื้นใต้ไหล่โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ให้พวกเขากดยอดของเท้าและขาลงไปที่พื้น ขณะหายใจเข้า ให้กดลงบนพื้นด้วยมือขณะค่อยๆ ยกส่วนบนของร่างกายขึ้น กลั้นหายใจหลายครั้งขณะจ้องมองไปข้างหน้า^[27]

ท่าโพสระดับต่อไปสำหรับเด็กขั้นสูง

33. ท่าเต้น

เริ่มต้นสิ่งนี้จากท่าภูเขาด้วย (รายการด้านบน) เมื่อหายใจเข้า น้ำหนักจะเลื่อนกลับไปที่เท้าขวา ให้พวกเขายกขาซ้ายไปทางด้านล่างทางด้านซ้ายแล้วงอเข่า ชี้นิ้วเท้าขึ้นไปบนฟ้า จับข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายในขณะที่แขนขวายื่นไปข้างหน้าทำมุม 45 องศา⁽²⁸⁾

34. ของเถื่อน

เริ่มจากท่าสุนัขคว่ำหน้า (ตามรายการด้านบน) ยกขาขวาขึ้นสูงในอากาศ จากนั้นให้งอเข่าขวาและชี้เท้าขวาไปทางสะโพกซ้าย เมื่อพวกเขากดเท้านั้นลง พวกเขาจะหมุนตามธรรมชาติและจบลงที่ร่างกายของพวกเขาหงายขึ้นแทนที่จะลง ให้พวกเขาวางขาขวาลงบนพื้นแล้วเอื้อมมือขวาออกไปเหนือศีรษะ^[29]

โยคะสำหรับเด็กสามารถปรับเปลี่ยนภาพลักษณ์ของลูกคุณได้อย่างไร

ในโพสต์นี้ เรามาดูกันว่าโยคะคืออะไรและท่าโยคะสำหรับเด็กที่ดีที่สุด แต่เรายังได้ดูบางสิ่งที่เพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของลูกๆ และวิธีที่โยคะสำหรับเด็กสามารถช่วยเอาชนะพวกเขาได้

เรารู้ว่าเด็กๆ ต้องเผชิญกับความท้าทายและความท้าทายที่แตกต่างจากรุ่นก่อนๆ

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราในฐานะผู้ปกครองจะต้องหาวิธีที่จะช่วยให้บุตรหลานของเราหาช่องทางและกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เราต้องให้คำแนะนำที่จำเป็นมากในการเตรียมความพร้อมสำหรับความสำเร็จทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่สำหรับชีวิตโดยทั่วไปด้วย

โยคะสำหรับเด็กเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่รวมเข้ากับชีวิตของลูกคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยพัฒนาจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์อีกด้วย

ด้วยต้นทุนที่ต่ำ ผู้ปกครองทุกคนสามารถแนะนำให้บุตรหลานรู้จัก และบุตรหลานของคุณสามารถเริ่มเห็นประโยชน์ได้ทันทีโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Rainbow Yoga ผ่าน rainbowyogatraining.com

อ้างอิง

[1]	^	โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: สุดยอดท่าโยคะ
[2]	^	วารสารโยคะ: ท่าสะพาน
[3]	^	นิยันทรี อายุรเวท: ท่าภูเขา
[4]	^	วารสารโยคะ: หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าในท่าดอกบัว
[5]	^	โยคะกับ MaheshHwari: Balasana ~ ท่าของเด็ก
[6]	^	ดีและดี: ท่าโยคะเหล่านี้สามารถช่วยรักษาสิวของคุณได้ (ใช่ จริงๆ)
[7]	^	โยคะนาโทมี่: สำรวจท่าสามเหลี่ยมและสามเหลี่ยมหมุนรอบตัว
[8]	^	คุณยูไนเต็ด: การศึกษาโยคะของมหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส
[9]	^	HealthifyMe: นั่งวัวและแมวยืด
[10]	^	วารสารโยคะ: ลำดับเก้าอี้ก่อนคลอดเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายของการตั้งครรภ์
[สิบเอ็ด]	^	เอซ: ท่าโยคะ 7 ท่าเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น
(12)	^	ต้นไทร: ท่าโยคะ: ท่าสิงโต
[13]	^	ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง: ลมหายใจแห่งไฟ: ชำระล้างระบบ
[14]	^	ทำลาย: Warrior I Pose – วิธีการแสดงและประโยชน์
[สิบห้า]	^	เทรนด์การออกกำลังกาย: ท่าโยคะ ท่ายืดหลังแมววัว
[16]	^	กระดานดำ: เคล็ดลับสุขภาพที่ง่ายที่สุดที่เคยมีมา: ทำไมคุณควรลองใช้การหายใจทางจมูกแบบอื่น
[17]	^	ป๊อปน้ำตาล: Strike a Yoga Pose: นักรบ 2
[18]	^	การเยียวยาสุขภาพยอดนิยม: 5 ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
(19)	^	DoYogaWithMe: โยคะ: ท่านกอินทรี (ครุฑสนะ)
[ยี่สิบ]	^	กีฬายิมโยคะ: Tween ลำดับโยคะ
[ยี่สิบเอ็ด]	^	แก้ไขบ้าน & โยคะ Mudras: Urdhva Hastasana (ขึ้นคำนับ)
[22]	^	แนวคิดสำหรับโยคะที่บ้าน: ท่าโยคะสดไถ
[2. 3]	^	การผจญภัยของแม่โยคะ: เพื่อนนักรบ
[24]	^	หนังสือท้อง: ผีเสื้อหงาย
[25]	^	วารสารโยคะ: จิตวิญญาณที่แข็งแกร่ง: 5 ขั้นตอนสู่นักรบ III
(26)	^	วารสารโยคะ: Kathryn Budig: โยคะ + ศิลปะการต่อสู้ = คู่ที่สมบูรณ์แบบ
[27]	^	วารสารโยคะ: ฝึกยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยในงูเห่า
(28)	^	กรณีศึกษา: วิธีการทำท่าเต้น
[29]	^	กินเพียวเลิฟ: ความสุขทันทีที่พบกับท่าโยคะ De Wild Thing