สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ประสบการณ์ในการเรียนเพื่อสอบสามารถบอกได้คำเดียวว่า ความตื่นตระหนก คุณมีเวลา 18 ชั่วโมง เหน็ดเหนื่อย และนั่งดูสมการที่เต็มไปด้วยคำพูดที่พูดพล่อยๆ ทำไม? ทำไมฉันไม่เริ่มก่อนหน้านี้

เชื่อหรือไม่ว่า มีกองกำลังที่ต่อต้านคุณ ดึงคุณออกจากการเริ่มต้นเร็วพอที่จะเรียนรู้เนื้อหาใหม่ ๆ ได้อย่างสะดวกสบาย ต่อไปนี้คือ 7 เหตุผลที่ร้ายกาจที่สุดที่ทำให้คุณไม่เริ่มแต่เนิ่นๆ และสิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

1. คุณกำลังคาดหวังการทำงานหนัก

โดยทั่วไปแล้วการผัดวันประกันพรุ่งมักถูกมองว่าเป็นข้อบกพร่องของตัวละครที่รู้สึกผิดซึ่งมีนักเรียนเกือบทุกคนร่วมกัน ปัญหาคือ นี่คือสิ่งที่เราควรคาดหวังว่าจะเกิดขึ้นจากมุมมองของวิวัฒนาการ

มนุษย์เป็นที่รู้กันว่าเป็นคนขี้เหนียวทางปัญญา:^[1]เราอนุรักษ์ทรัพยากรทางจิตทุกครั้งที่ทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับงานที่มองว่าไม่จำเป็นต่อการอยู่รอดของเรา

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ เราเลื่อนการเรียนออกไปจนนาทีสุดท้าย เพราะ (1) เรารู้ว่างานหนักและต้องใช้แรงใจมาก และ (2) จนกว่าจะสอบตกจริง (และอาจต้องอับอายขายหน้า) ต่อสาธารณะ) เราไม่ได้เจ็บปวดทางอารมณ์มากพอที่จะกระตุ้นให้เราเริ่มเรียน

นอกจากนี้ เมื่อสมองของคุณคาดหวังผลลัพธ์หลายอย่างซึ่งทั้งหมดถูกมองว่าเจ็บปวด (ความเจ็บปวดจากการเรียนกับความเจ็บปวดจากการล้มเหลวจากการเรียนในมหาวิทยาลัย) คุณจะเคลื่อนไหวไม่ได้ ไม่สามารถเลือกปีศาจที่น้อยกว่าสองอย่างได้ และผลักดันงานให้ดียิ่งขึ้นไปอีก

จัดตารางเวลาให้ตัวเอง ก่อน แล้วเติมช่องว่างด้วยเวลาเรียน

ตามที่ Niel Fiore พูดถึงเรื่องคลาสสิกที่ขายดีที่สุด นิสัยตอนนี้ สาเหตุส่วนหนึ่งที่คุณผัดวันประกันพรุ่งเป็นเพราะคุณไม่เห็นจุดสิ้นสุดในไซต์

ลองนึกถึงความแตกต่างระหว่างการวิ่ง 100 หลากับการวิ่งมาราธอน ในกรณีแรกคุณสามารถพยายามอย่างเต็มที่เพราะคุณสามารถเห็นเส้นชัยและรู้ว่ามันจะจบลงในไม่ช้า นักวิ่งมาราธอนไม่ได้โชคดีขนาดนั้น พวกเขารู้ว่าหนทางข้างหน้ายังอีกยาวไกลเต็มไปด้วยความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า และพยายามรักษาความพยายามของตนไว้โดยไม่รู้ตัวเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะสามารถฝ่าฟันไปได้ตลอด 26.2 ไมล์

ทั้งหมดนี้กล่าวได้ว่า ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องไปเที่ยวในหอพักของบัดดี้และเลิกเรียนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากเรียน คุณมีแนวโน้มที่จะต้องการลงทุนด้านพลังงานนั้นมากขึ้น

คุณจะได้รับประโยชน์จากกฎหมายพาร์กินสัน เนื่องจากงานของคุณขยายออกไปจนเต็มเวลาที่กำหนด โดยการจัดตารางเรียนให้น้อยลง คุณจึงมีประสิทธิผลและมีสมาธิมากขึ้นโฆษณา

2. คุณนอนไม่หลับ

ใครในวิทยาลัยที่ไม่ทุบคาเฟอีน?

นักเรียนที่บังคับตัวเองผ่านสัปดาห์ต่อสัปดาห์ของการนอนหลับคืน 4-6 ชั่วโมง สมรรถภาพทางจิตของพวกเขาแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญในสองด้านที่สำคัญต่อการเรียนเพื่อสอบ: แรงจูงใจและความระมัดระวัง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีส่งผลเสียต่อแรงจูงใจ^[สอง]แต่จริงๆ แล้ว ไม่มีใครต้องการการศึกษาเพื่อบอกพวกเขาว่าทัศนคติต่อชีวิตของคุณแย่แค่ไหนเมื่อคุณนอนน้อย

และความระมัดระวัง^[3]ความสามารถในการรักษาสมาธิจดจ่อในช่วงเวลาที่ยืดเยื้อก็ลดลงอย่างมากเช่นกันในช่วงที่มีภาวะทุพโภชนาการอย่างเฉียบพลัน (ต้องอ่านหนังสือตลอดทั้งคืน) หรือการอดนอนเรื้อรัง (อดนอนเป็นเวลาหลายวัน)^[4]

ตั้งปลุกตัวเองเมื่อหมดวัน

ใช่ การเรียนรู้ส่วนที่สั้นกว่าอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณกระจายเนื้อหาออกไปในระยะเวลานานขึ้น ดังนั้นการป้องกันไม่ให้ต้องอดนอนเพียงเพื่อทำการบ้านให้เสร็จ แต่จริงๆ แล้ว มันเป็นปัญหาทางจิตใจ

มีหลายล้านสิ่งที่เราอยากจะตื่นตัวและทำ มากกว่าที่จะเข้านอนทันทีหลังจากเรียนจบมาทั้งวัน เพียงแต่ต้องลุกขึ้นและทำสิ่งเดิมซ้ำอีกครั้ง นี่เป็นปัญหาของไก่/ไข่: ถ้าฉันนอนไม่หลับ ฉันก็จะชักช้ากับการเรียน แต่ถ้าฉันเข้านอน ฉันจะต้องตื่นมาเรียน อีกแล้ว แพ้-แพ้ เราจำเป็นต้องทำลายวงจร

ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตัวเอง แต่ไม่ใช่ในตอนเช้า ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 45 นาทีก่อนเวลาที่คุณควรจะเข้านอน และปล่อยให้ตัวเองนอนหลับเต็มที่ 8 ชั่วโมง หากคุณยึดมั่นในสิ่งนั้น คุณจะแปลกใจว่ามีเวลาว่างกี่ชั่วโมงที่ดูเหมือนจะเป็นจริง

เวลาเรียน + เวลาว่าง + นอน = นักเรียนมีความสุขและประสบความสำเร็จ

3. คุณมีความรู้สึกไม่ปลอดภัย

คุณอาจคิดว่าตัวเองเป็นนักเรียนที่ขยัน นั่งอยู่ในการบรรยาย ตั้งใจฟัง คัดลอกบันทึกย่อจากอาจารย์ทีละหน้า คุณอาจกำลังติดตามและยกมือขึ้นที่นี่และที่นั่น แต่มีความแตกต่างอย่างมากระหว่าง ความรู้สึก เหมือนกับว่าคุณเข้าใจอะไรบางอย่างและสามารถทำซ้ำได้ในการทดสอบ

นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่าการเรียนรู้แบบพาสซีฟ และเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการเรียนรู้เนื้อหาใหม่ๆ โดยที่จริง ๆ แล้วไม่สามารถเก็บไว้ได้เลยโฆษณา

ทดสอบตัวเอง.

อย่าหลงกลโดยคำอธิบายที่มีเหตุผลมากเกินไปของอาจารย์ ผู้ชายคนนี้รู้เนื้อหาอยู่แล้ว ดังนั้นจึงง่ายสำหรับเขาที่จะอธิบายในลักษณะที่คนอื่นเข้าใจได้ ความท้าทายที่แท้จริงคือคุณจะทำแบบเดียวกันได้หรือไม่

หากคุณสงสัยว่าคุณเข้าใจบางสิ่งจริงๆ หรือไม่ ให้ถามตัวเอง หรือดีกว่านั้น ให้อธิบายให้ใครฟัง (หรือตัวคุณเอง แต่ควรเตือน: คนมักจะจ้องเขม็ง)

อย่างที่ไอน์สไตน์ชอบพูดว่า ถ้าคุณอธิบายง่ายๆ ไม่ได้ แสดงว่าคุณไม่เข้าใจมันดีพอ

โดยการถามตัวเองเป็นประจำ คุณจะได้ปริมาณของความเป็นจริงว่าคุณรู้เนื้อหาจริงหรือไม่ แทนที่จะเป็นสิ่งที่นักเรียนส่วนใหญ่ทำ: สมมติว่าพวกเขารู้จนถึงคืนก่อนการทดสอบ เมื่อพวกเขาประหลาดใจเพราะทำได้ ไม่ได้ทำปัญหาการปฏิบัติใดๆ

4. เวลาเรียนทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน

ความจริง: การเรียนเจ็ดชั่วโมงใน 7 วันนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า (การเรียนรู้ต่อเวลาที่ใช้ไปมากขึ้น) สำหรับการทำความเข้าใจเนื้อหาใหม่มากกว่าการเรียน 7 ชั่วโมงในกลุ่มเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหลักสูตรทางเทคนิคที่มีศัพท์แสงใหม่ที่คุณต้องทำให้เป็นภายใน

แบ่งเวลาเรียนของคุณ

สมองใช้พลังงานมากมาย (20% ของอัตราการเผาผลาญของเรา) และมีเพียงมากเท่าที่คุณสามารถใช้ต่อวันได้ เพื่อเพิ่มการเก็บรักษาเนื้อหาใหม่ของคุณ คุณต้องการใช้ประโยชน์จากทั้งการเรียนรู้เชิงรุกและการกู้คืน

เนื่องจากสมองรวบรวมเส้นทางประสาทใหม่ระหว่างการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการนอนหลับ REM ยิ่งคุณแยกวงจรการนอนหลับระหว่างชั่วโมงเรียนของคุณมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะเก็บเนื้อหาไว้และสามารถเอาชนะได้ในวันทดสอบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จาก เว้นระยะ . แทนที่จะต้องทบทวนเนื้อหาของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อให้อยู่ในแนวหน้าของความทรงจำ คุณสามารถทำตามวัฏจักรของช่วงเวลาที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ระหว่างช่วงการทบทวน (เส้นโค้งการลืม) ซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาโดยรวมที่ต้องเรียนรู้เนื้อหาใหม่ คุณอาจลืมไปตั้งแต่ต้นภาคเรียนเมื่อรอบสุดท้ายมาถึง

5. ดิ การวางแผนผิดพลาด

มนุษย์ประเมินค่าสูงไปในสิ่งที่สามารถทำได้ในระยะสั้นอย่างเป็นระบบ และประเมินสิ่งที่สามารถทำได้ในระยะยาวต่ำเกินไป

น่าแปลก (และน่าเศร้า) เรามีเพียงปัญหานี้ในการประเมินงานของเราเอง โดยให้ภาพที่ถูกต้องแม่นยำว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการประเมินสถานการณ์ของผู้อื่นอย่างเป็นกลางโฆษณา

ใช้กฎ 50%

ประมาณการอย่างระมัดระวังที่สุดว่าจะใช้เวลาเท่าไรในการเรียนเพื่อสอบ สมมติว่าคุณเริ่มแต่เนิ่นๆ และทำงานอย่างสม่ำเสมอ

เสร็จแล้ว?

ตกลง. ตอนนี้เพิ่ม 50% ให้กับการประมาณการนั้น

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพได้ชัดเจนขึ้นว่าคุณต้องจัดสรรเวลาจริงๆ เท่าใดเพื่อเริ่มเรียน

6. คุณคิดว่าคุณมีเวลาเรียนมากกว่าที่คุณทำ

ดึงตารางเวลาวันอาทิตย์ของคุณ คุณเห็นอะไร?

โอ้ ดูเหมือนว่าฉันมีเวลาว่างเยอะมากตั้งแต่ 16.00 น. ถึง 22.00 น. เยี่ยมมาก ฉันจะใช้เวลาเรียน 5 หรือ 6 ชั่วโมงแล้วเรียกมันว่าคืนหนึ่ง

ลองอีกครั้ง. ราวๆ 2-3 ชั่วโมงกว่าๆ

นี่เป็นข้อผิดพลาดในการวางแผนอีกประเภทหนึ่ง: การประเมินค่าเวลาในการผลิตที่มากเกินไปจากช่วงเวลาหนึ่งๆ

สิ่งที่เรามักจะลืม: เราต้องกิน; เราต้องนอน จะมีการขัดจังหวะ (ใช่แล้ว เหมือนกับว่าคุณกำลังจะปิดโทรศัพท์จริงๆ)โฆษณา

แต่อีกสิ่งหนึ่งที่เรามองข้ามไม่ได้คือ ร่างกายต้องผ่านรอบกิจกรรม 90-120 นาที (เรียกว่า จังหวะอุลตร้าเดียน ). ดังนั้น แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ตรงนั้น เน้นหนังสือเรียนของคุณเป็นเวลา 3 ชั่วโมงติดต่อกัน แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถดูดซับเนื้อหาได้เพียง 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องการพักผ่อน

ลดชั่วโมงโดยประมาณของคุณลงครึ่งหนึ่ง

ถ้าคุณคิดว่าคุณมีเวลา 8 ชั่วโมงในวันอาทิตย์หลังจบเกมเพื่อเรียน ลืมมันไปซะ จริงๆ แล้วคุณมี 4 หรือน้อยกว่านั้นเมื่อคุณใช้เวลาออกไปทานอาหาร พัก และกิจกรรมประจำวันตามปกติ

7. คุณไม่สามารถมีแรงจูงใจหรือมีสมาธิได้

หลายคนมักจะนั่งรอ...

รอคลื่นแห่งแรงจูงใจที่จะโจมตีเราในที่สุดเพื่อเริ่มต้นการบ้านที่จะครบกำหนดใน 24 ชั่วโมงหรือเรียนเพื่อสอบกลางภาค

นี่คือปัญหา: แรงจูงใจเกิดขึ้นแล้วดับไป แต่ความต้องการของโรงเรียน การเรียนรู้ และชีวิตประจำวันกลับไม่มี และหากคุณอาศัยแรงจูงใจที่จะทำให้คุณจดจ่อ ทุกสิ่งที่คุณทำจะอยู่ในสถานะที่ล่าช้าและนาทีสุดท้ายตลอดไป เพราะไม่มีแรงจูงใจเพียงพอให้ไปไหนมาไหน

มุ่งเน้นไปที่กระบวนการโดยคำนึงถึงจุดสิ้นสุด

ทำไมคุณถึงอยู่ในโรงเรียน ทำไมคุณถึงต้องการปริญญา ทำความเข้าใจอย่างชัดเจนว่าแรงจูงใจของคุณคืออะไร

แต่การคิดถึงอนาคตไม่เพียงพอ วิสัยทัศน์แห่งอนาคตที่ขับเคลื่อนความเข้มข้นทางอารมณ์ของคุณนั้นจำเป็นต้องเชื่อมโยงกับกิจกรรมประจำวันของคุณ (เช่น ในแต่ละวันที่ฉันเรียนแคลคูลัสทำให้ฉันเข้าใกล้การเป็นหมอมากขึ้นอีกก้าวหนึ่งและสร้างความแตกต่างในชีวิตของผู้คน)

อะไรคือชุดของกิจกรรมในแต่ละวันที่จะรับประกันความสำเร็จในหลักสูตรของคุณ?

และคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อจัดระเบียบวันของคุณ ตั้งสิ่งจูงใจ เลิกทำสิ่งที่ไม่สำคัญ ฯลฯ เพื่อรับประกันว่าคุณจะทำกิจกรรมชุดเดียวทั้งวันแล้ววันเล่า แม้จะมีแรงจูงใจก็ตาม

เครดิตภาพเด่น: Melanie Deziel ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง