อยากเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นแต่มีเรื่องแย่ๆ อยู่รอบๆ ตัวคุณ คุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรจึงจะรู้สึกมีความสุข?

วิถีแห่งความสุข โดยมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย ริเวอร์ไซด์ Prof. Sonja Lyubomirsky พูดถึงการเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น ต่อไปนี้คือเจ็ดวิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ซึ่งได้มาจากการวิจัยของ Sonja เกี่ยวกับการเป็นคนที่มีความสุขที่สุดในโลก

1. ฝึกความกตัญญูสัปดาห์ละครั้ง

การแสดงความกตัญญูหรือการนับพรของคุณไม่เพียงทำให้คุณมีความสุขเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม คุณต้องมีกลยุทธ์เกี่ยวกับวิธีการทำ ในการทดลองหนึ่งของผู้เขียน พวกเขาแนะนำให้ผู้เข้าร่วมจดบันทึกความกตัญญูและไตร่ตรองห้าสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกขอบคุณ พวกเขาจะเริ่มต้นการออกกำลังกายโดยพูดว่า สัปดาห์นี้ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับ...

ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งได้รับคำสั่งให้ทำสัปดาห์ละครั้ง ในขณะที่คนอื่นๆ ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมเป็นหกสัปดาห์

ที่แปลกคือ มีเพียงกลุ่มที่นับพรของพวกเขาสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นที่จะบรรลุผลแห่งความสุขได้เพราะสิ่งนี้

ทำไม?โฆษณา

อาจเป็นเพราะผู้เข้าร่วมที่ทำสามครั้งต่อสัปดาห์พบว่าการฝึกฝนความกตัญญูเป็นงานที่น่าเบื่อ ในขณะที่คนอื่นๆ ตั้งตารอ ดังนั้นอย่าลืมนับพรของคุณสัปดาห์ละครั้ง !

2. หาเพื่อนและลงทุนในความสัมพันธ์ของคุณ

คนที่มีความสุขมีชื่อเสียงในเรื่องกลุ่มเพื่อน ความสัมพันธ์กับครอบครัว และการแต่งงานอันเป็นที่รัก

สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดคือผลของความสุขของพวกเขาไม่ได้ลดลงด้วยการปรับตัวตามความชอบ นั่นหมายความว่าคุณจะไม่ชินกับการแต่งงานอันเป็นที่รักของคุณในแบบที่คุณเคยชินกับเฟอร์นิเจอร์ใหม่ของคุณ

ดังนั้นให้เวลาสำหรับเพื่อนของคุณ แสดงความขอบคุณ และทำให้พวกเขารู้สึกดี ใจดี และสนุกกับพวกเขา คุณจะมีความสุขมากขึ้นในการทำเช่นนั้น

3. มาเป็นนินจาแก้เครียด

ความสุขไม่ใช่แค่การรู้สึกดีตลอดเวลา คนที่มีความสุขสามารถฟื้นตัวจากสถานการณ์เลวร้ายและความเครียดได้เร็วขึ้น พวกเขาเป็นนินจาที่ทนต่อความเครียด!

นี่คือตัวอย่าง: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าชีวิตของผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมมีการเปลี่ยนแปลง been เพื่อสิ่งที่ดีกว่า หลังเกิดโรค! อันที่จริง สองในสามของผู้หญิงพูดอย่างนั้น ผู้หญิงเหล่านี้พูดถึงการตื่นนอนที่จัดลำดับความสำคัญใหม่ให้กับชีวิตของพวกเขาให้ดีขึ้น พวกเขาพบความดีในความชั่วโฆษณา

หากนั่นเป็นกลยุทธ์ในการรับมือกับโรคมะเร็งได้ดีเยี่ยม ฉันก็พนันได้เลยว่านั่นจะเป็นสิ่งที่น่ามหัศจรรย์สำหรับความเครียดใดๆ ก็ตามที่ปรากฏในชีวิตของคุณ ครั้งหน้ามีสิ่งเลวร้ายปรากฏขึ้น ให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรจากมันได้บ้าง

4. ดูแลร่างกายของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์ต่อภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับการใช้ Zoloft ในการศึกษาปี 2542 นักวิจัยได้แบ่งกลุ่มชายและหญิง 50+ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าออกเป็นสามกลุ่ม

กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายแบบแอโรบิกภายใต้การดูแลสามครั้งต่อสัปดาห์ อีกกลุ่มหนึ่งใช้ Zoloft ซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้า ในขณะที่กลุ่มที่สามทำทั้งสองอย่าง

ผลลัพธ์? หลังจากสี่เดือน ทั้งสามกลุ่มก็ดีขึ้นด้วยความภาคภูมิใจในตนเองและความสุขที่เพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น หกเดือนต่อมา ผู้เข้าร่วมที่หายจากโรคซึมเศร้ามีโอกาสน้อยที่จะกลับไปเป็นภาวะซึมเศร้าอีก หากพวกเขาอยู่ในกลุ่มออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับกลุ่มที่เพิ่งทานยา Zoloft

ดังนั้นคุณมีมัน การออกกำลังกายทำให้เกิดปาฏิหาริย์ในความสุขของคุณ!

ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรหรือจะหากิจวัตรที่คุณชอบได้อย่างไร ลองดู Exercise Bliss ซึ่งเป็นโปรแกรมพิเศษที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวัน และคุณอาจพบว่าอะไรเหมาะกับคุณโฆษณา

5. ดูแลจิตวิญญาณของคุณ

ตัวเลขพูดสำหรับตัวเอง:

• 47% ของผู้ที่รายงานการเข้ารับบริการทางศาสนาหลายครั้งต่อสัปดาห์ ระบุว่าตนเองมีความสุขมาก
• มีเพียง 28% ของผู้ที่เข้าร่วมน้อยกว่าเดือนละครั้งเท่านั้นที่สามารถขอรับสิทธิ์ได้

ดูเหมือนว่าการสนับสนุนทางสังคมและอัตลักษณ์ที่ผู้คนได้รับจากกลุ่มศาสนาเดียวกันนั้นหาตัวจับยาก

อย่างไรก็ตาม มีความเป็นไปได้ที่ความแตกต่างของความสุขนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของผู้คนกับพระเจ้าและทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของผู้คนที่มีต่อกัน เนื่องจากผู้คนที่เข้าร่วมพิธีทางศาสนาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีเครือข่ายทางสังคมที่ใหญ่กว่าผู้ที่ไม่ทำ .

ถึงกระนั้น ผู้นับถือศาสนาที่เชื่อว่าพระเจ้ากำลังช่วยเหลือพวกเขา มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่มากขึ้นถึงสามเท่าภายในหกเดือนหลังการผ่าตัดหัวใจอย่างร้ายแรง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ดูเหมือนว่าคนเคร่งศาสนาได้คะแนนความสุขอย่างแน่นอน

6. มุ่งมั่นสู่เป้าหมาย (ที่แท้จริง) ของคุณ

คนที่มุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่สำคัญส่วนตัว เช่น เลี้ยงดูครอบครัว เรียนรู้ทักษะใหม่ หรือแม้แต่เปลี่ยนอาชีพจะมีความสุขมากขึ้น ผู้เขียนอธิบายว่า ไล่ตามเป้าหมาย ให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความรู้สึกควบคุมชีวิตของเรา

แม้ว่าเป้าหมายทั้งหมดจะไม่เท่ากัน: เป้าหมายที่แท้จริงทำให้คุณมีความสุข ในขณะที่เป้าหมายภายนอกอาจไม่ได้ผลเท่าโฆษณา

• เป้าหมายที่แท้จริงคือเป้าหมายที่มีความหมายต่อคุณ เป้าหมายที่ช่วยให้คุณเติบโตและเป็นมากกว่านั้น ตัวอย่าง: ทำงานอดิเรกในช่วงวันหยุด ทำงานทักษะเพราะอยากเก่งขึ้น เป็นต้น
• เป้าหมายภายนอกคือเป้าหมายที่นำไปสู่จุดจบ—คุณควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณทำงานหนักเพื่อสร้างรายได้มากขึ้น ฯลฯ

การวิจัยมีความชัดเจน: เป้าหมายที่แท้จริงมีแนวโน้มมากกว่าเป้าหมายภายนอกที่จะให้ความรู้สึกถึงความสามารถและความเป็นอิสระ และด้วยเหตุนี้ ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

7. เพลิดเพลินไปกับความสุขของชีวิตอย่างเต็มที่!

นักวิจัยยังคิดคำที่อธิบายถึงความเพลิดเพลินในชีวิต นั่นคือ การลิ้มรส

การลิ้มรส: ความคิดหรือพฤติกรรมที่สามารถสร้าง เข้มข้น และยืดอายุความเพลิดเพลินได้

เมื่อคุณเดินออกมาแล้วนึกถึงความสวยงามของทุกสิ่งรอบตัวคุณ , ลิ้มรส . เมื่อคุณฟังภรรยาแล้วช่วยตัวเองไม่ได้แต่รู้สึกโชคดีที่ได้อยู่กับเธอ คุณคือ ลิ้มรส .

ประโยชน์ทันทีของการลิ้มรส? คุณมีความมั่นใจมากขึ้น คุณกำลังเพลิดเพลินกับทุกความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือชีวิตที่ยิ่งใหญ่ที่มีให้อย่างเต็มที่ ตอนนี้เป็นนิสัยที่ฉันต้องการในชีวิตของฉัน!

แต่คุณจะทำให้การลิ้มรสเป็นนิสัยได้อย่างไร? โดยการฝึกสติ นี่คือวิธีฝึกสติ: A Simple Guide to Mindfulness for Beginnersโฆษณา

ที่นั่นคุณมีมัน เจ็ดวิธีที่จะกลายเป็นคนที่มีความสุขที่สุดในโลก คุณจะเลือกขยายเรื่องใด

เครดิตภาพเด่น: อัลเลฟ วินิซิอุส ผ่าน unsplash.com