รูปสี่เหลี่ยมที่คุณถามคืออะไร? กล้ามเนื้อ quadricep อยู่ที่ครึ่งบนของขาและที่ด้านหน้าของต้นขา เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่แข็งแรงตั้งแต่หัวเข่าจนถึงเอว และเมื่อคุณทำงานหนักเกินไประหว่างออกกำลังกาย อาจทำให้คุณเจ็บ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย และทำให้เป็นวันที่ยากได้อย่างแท้จริง

หากคุณกังวลว่าการออกกำลังกายจะพิสูจน์ความเจ็บปวดมากกว่าการได้รับ และคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีประสิทธิภาพในการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ การยืดกล้ามเนื้อสี่ส่วนจะช่วยให้คุณดีขึ้น โดยมีเงื่อนไขว่าแพทย์ของคุณจะยกนิ้วให้คุณในการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อแบบสี่ส่วนจะทำให้คุณมีพละกำลังและช่วยให้คุณกระหายได้ในแต่ละวัน

แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อจะไม่สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ทั้งหมด แต่การยืดกล้ามเนื้อแบบสี่ส่วนอาจช่วยลดแรงกดได้ชั่วคราว คุณสามารถลองยืดเหยียดเหล่านี้ได้ในที่ทำงาน ที่บ้าน หรือที่โรงยิม

เข้าไปกันเถอะ ต่อไปนี้คือท่าเหยียดขาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 9 อันดับแรกเพื่อช่วยให้คุณลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ทรหด

1. นอนหงายสี่ด้าน

การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างแบบนอนราบนั้นยอดเยี่ยมมากหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเข่าหรือหากคุณต้องการเอนหลังมากกว่ายืนขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเพื่อการทรงตัวหรือความสบาย ในการยืดกล้ามเนื้อควอดนี้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• นอนหงายทั้งสองข้างยกศีรษะขึ้นด้วยมือข้างหนึ่งและงอศอก ดึงเท้าด้านนอกเข้าหาศีรษะจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อสี่ส่วนทำงาน หากคุณมีปัญหาในการทรงตัว ให้งอเข่าล่างเพราะจะช่วยให้ทรงตัวได้ดี
• ถือท่านอนเหยียดตรงค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำกับกล้ามเนื้ออีกสี่ข้างของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อ Quad เหล่านี้คุ้มค่าหรือไม่

ประโยชน์โดยรวมของการยืดกล้ามเนื้อแบบสี่ส่วนนั้นไม่อาจโต้แย้งได้ รู้สึกเหนื่อยบ่อย ไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการทำหลังจากออกกำลังกายที่ตึงเครียดได้

การยืดกล้ามเนื้อแบบ Quad ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวรอบๆ ตัวคุณ และยังคลายความฝืดของกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทนต่อการออกแรงได้ดีขึ้นหลังการออกกำลังกายที่ตึงเครียด

เมื่อเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อของคุณไม่ยืดออก มันก็จะทำงานได้ไม่ดีเช่นกัน สิ่งนี้อาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะพัฒนาน้ำตาหรือความเครียดโดยเฉพาะ

ในกรณีที่รู้สึกว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง แนะนำให้ไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตาม หากความเจ็บปวดนั้นสามารถทนได้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎทั่วไปของ RICE: การพักผ่อน น้ำแข็ง การกดทับ และการยกระดับ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวจนกว่าความเจ็บปวดจะทนได้

ยืดได้มากขึ้นเพื่อร่างกายที่ยืดหยุ่น

• 15 แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เพื่อเสริมกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยสิ้นเชิง
• 17 ท่ายืดเหยียดตอนเช้าที่จะช่วยกระตุ้นร่างกายและจิตใจของคุณ
• ยืดเหยียดง่ายๆ แก้ปวดหลังส่วนล่าง ทำได้เองที่บ้าน

เครดิตภาพเด่น: Matthew LeJune ผ่าน unsplash.com โฆษณา