บอกลาไขมันหน้าท้องของคุณด้วยการทำ 6 ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้
ไขมันหน้าท้อง เป็นไขมันชนิดที่ลดยากที่สุดอย่างแท้จริง ผู้คนลองชิมอาหารทุกประเภทที่ออกสู่ตลาด พวกเขาหมดแรงด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและออกกำลังกาย แต่ไขมันหน้าท้องยังคงอยู่ และส่วนใหญ่ไม่ได้พิจารณาว่าโยคะเป็นวิธีการลดไขมันหน้าท้องเพราะว่าโยคะเป็นเพียงสำหรับผู้ที่สงบสติอารมณ์ภายในเท่านั้น
คุณอาจจะแปลกใจที่ได้เรียนรู้ว่า ซ้อมฟุตบอล ขณะนี้มีท่าและท่าโยคะหลายท่า เพราะมันกระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บร้ายแรง แต่คุณไม่ต้องการเล่นฟุตบอล คุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องนั้น ดังนั้น – นี่คือ 6 ท่าโยคะที่จะทำอย่างนั้น
1. Mill Churning Pose
ท่างูเห่าเป็นส่วนหนึ่งของลำดับท่าที่เรียกว่า ไหว้พระอาทิตย์ . ชุดนี้มักจะเริ่มในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่นโยคะ เพื่อเปิดร่างกาย ตำแหน่งงูเห่าเป็นส่วนหนึ่งของลำดับซึ่งทำงานเฉพาะที่หน้าท้องและกระดูกสันหลัง ดังที่คุณเห็นจากตำแหน่ง ระหว่างท่านี้ คุณจะรู้สึกว่าท้องของคุณยืดออกจริงๆ
คำอธิบายของขั้นตอน
- ท่าเริ่มต้นด้วยการนอนราบบนท้องของเราบนเสื่อ
- วางมือ, ฝ่ามือลง, ใต้ไหล่ของคุณ
- เหยียดขาของคุณออกและกางนิ้วเท้าออกหากทำได้ โดยวางนิ้วเท้าทั้งหมดไว้บนเสื่อ
- ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ดันหน้าอกและไหล่ออกจากเสื่อ โดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว
- ยืดเหยียดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างท่าไว้ 15-30 วินาที
- หายใจออกและค่อยๆ กลับสู่ท่านอนคว่ำ
- พยายามทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งโดยพักระหว่าง 10-15 วินาที
- เมื่ออาการดีขึ้น คุณก็จะสามารถยืดตัวได้สูงขึ้นเรื่อยๆ และยิ่งสูง ยิ่งดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้นมากเท่านั้น
ประโยชน์
- นอกจากการทำงานเพื่อลดไขมันหน้าท้องแล้ว ท่านี้เหมาะสำหรับสิ่งต่อไปนี้:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาความเมื่อยล้าและความเครียด
- ช่วยให้หายใจและย่อยอาหารดีขึ้น
5. ท่าคลายลม
ตามชื่อที่แนะนำ ท่านี้มีจุดประสงค์อย่างหนึ่ง คือ การนำก๊าซที่อาจติดอยู่ในลำไส้ของคุณกลับมามีชีวิตอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับท่านี้ ท่านี้จึงเป็นที่รู้จักว่าเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้น รวมทั้งสลายและลดไขมันนั้นโฆษณา
คำอธิบายของขั้นตอน
- นอนหงายบนเสื่อของคุณ
- อันนี้ง่าย หายใจออก
- ค่อยๆ งอเข่าขวาขึ้นไปทางหน้าอกโดยเริ่มหายใจเข้า
- ขณะที่เข่าของคุณยกขึ้นจับไว้ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดึงศีรษะและหน้าอกขึ้นไปทางเข่า ถือมันไว้. ปล่อยให้ขาของคุณค่อยๆ กลับสู่เสื่อขณะหายใจออก
- ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับเข่าซ้ายของคุณ
- จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน
- จบไปหนึ่งรอบ พยายามทำครั้งละ 3-4 รอบ
ประโยชน์
นอกจากการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้นและช่วยบรรเทาก๊าซที่ติดอยู่แล้ว ยังมีอีกสองสามสิ่งที่ท่านี้ทำ:
- ช่วยให้สะโพกและต้นขาแข็งแรง
- ช่วยลดระดับกรดในกระเพาะและบรรเทาอาการท้องผูก
- สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของผู้แพ้ได้
6. ยืนก้มหน้า
คุณอาจจะคิดว่านี่ดูเหมือนจะเจ็บจริงๆ อันที่จริง เมื่อคุณได้รับความยืดหยุ่นแล้ว ท่าที่ค่อนข้างง่าย กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการบรรลุท่านี้คือการผ่อนคลายจริงๆ ขณะที่คุณก้มตัวและไปช้าๆ คุณจะแปลกใจว่าคุณสามารถยืดออกได้มากแค่ไหนเมื่อทำเช่นนี้
คำอธิบายของขั้นตอน โฆษณา
- คุณต้องการยืนตัวตรงโดยให้แขนอยู่เคียงข้างคุณ
- ยกแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะ หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อทำเช่นนี้
- เมื่อหายใจเข้าเสร็จแล้ว คุณก็พร้อมที่จะหายใจออกขณะที่คุณงอสะโพก
- ให้หลังของคุณตรงในขณะที่คุณงอ ค่อยๆ ก้มลงให้สุดเท่าที่จะทำได้
- หากทำได้ ให้วางฝ่ามือบนพื้น ถ้าไม่ไม่ต้องกังวล ในที่สุดคุณจะ
- หากคุณวางฝ่ามือลงบนพื้นได้ ให้ลองพลิกมือแล้ววางนิ้วไว้ใต้นิ้วเท้า
- จนกว่าคุณจะถึงจุดที่สามารถดึงมือเหล่านั้นลงได้เพียงแค่จับหลังขาของคุณด้วยมือของคุณหวังว่าจะลงไปถึงข้อเท้า
- ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเอาหัวเข้าไปใกล้ขามากที่สุดแล้ว
- ทำท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนแรกอาจจะสักหนึ่งนาที และหายใจเข้าลึกๆ
- ในการกลับสู่ท่ายืนของคุณ คุณต้องจำคำหนึ่งคำ - อย่างช้าๆ พยายามคิดว่าจะม้วนตัวขึ้นแทนที่จะกระตุกเร็วๆ
- การกลับสู่ท่ายืนอย่างช้าๆ คือสิ่งที่จะดึงท้องนั้น และนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ
- ลองทำสิ่งเหล่านี้ 5-10 ครั้งในแต่ละครั้ง แต่ให้แบ่งตัวเองระหว่างแต่ละข้อ
ประโยชน์
ท่านี้มีประโยชน์ที่ยื่นหน้าท้องได้สองวิธี อย่างแรก เมื่อคุณอยู่ในท่าเต็ม ท้องของคุณจะถูกบีบอัด และการกดทับนั้นจะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง เมื่อคุณกลับมาช้าๆ คุณกำลังปรับสีและดึงกล้ามเนื้อเหล่านั้น ต่อไปนี้คือสิ่งดีๆ อื่นๆ ที่เกิดขึ้น:
- กล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณยืดออกทั้งหมด
- เห็นได้ชัดว่าคุณได้เพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองของคุณ
- ช่วยแก้อาการเมื่อยล้าและนอนไม่หลับได้จริงๆ really
คำเตือน
อย่าทำท่าเหล่านี้หากคุณเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ปวดสะโพก ปวดหลังหรือข้อ หรือหากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดช่องท้อง ปอด สมอง หรือกระดูกสันหลัง และหลายๆ คนก็ไม่เหมาะกับ 2ndและ 3rdการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาส หากคุณมีเงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและแสดงรูปถ่ายและวิดีโอในโพสต์นี้เพื่อดูว่าคุณสามารถใช้โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ได้อย่างปลอดภัยหรือไม่
เครดิตภาพเด่น: ragamd ผ่าน flickr.com
