ตื่นขึ้นมาด้วยความมึนงง ตาปรับแสง ทุกอย่างพร่ามัว คุณสะดุดเข้าไปในห้องครัวและรับโจ บรูวินถ้วยแรกของคุณ กลิ่นจะติดใจคุณก่อน—บางทีอาจเป็นเนื้อย่างสีเข้ม และสุดท้ายก็จิบแรกของคุณ อ้ากกก . . คุณเริ่มต้นกิจวัตรตอนเช้าที่เหลือและเครื่องดื่มที่หอมอโรมาในถ้วยของคุณ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการดื่มกาแฟยามเช้าของคุณมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าหรือไม่? ถ้าใช่ เรามีคำตอบให้คุณในบทความนี้

เราได้กลายเป็นวัฒนธรรมที่คลั่งไคล้กาแฟ—ดื่มเพื่อความสุข ผ่อนคลาย เพื่อเป็นการรักษา ดื่มเพื่อพบปะสังสรรค์ และที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นคือเพื่อพลังงาน พูดได้คำเดียวว่าความคลั่งไคล้กาแฟทั้งหมดนั้นสามารถนำไปสู่การพึ่งพาที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ เราจะรักษาพลังงานของเราไว้ ปฏิบัติต่อตนเองตลอดทาง เพื่อบรรลุทุกสิ่งที่เราต้องการและต้องการทำให้สำเร็จในชีวิตได้อย่างไร

นี่คือจุดอ่อนของกาแฟ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

สารบัญ

1. กาแฟและภาวะซึมเศร้า
2. กาแฟและความวิตกกังวล
3. กาแฟส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร?
4. บรรทัดล่างของกาแฟความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า De
5. ต้องการลดการดื่มกาแฟของคุณหรือไม่?
6. เก็บไว้ในใจ

กาแฟและภาวะซึมเศร้า

มีงานวิจัยที่น่าสนใจมากเกี่ยวกับกาแฟและภาวะซึมเศร้า ปรากฎว่ากาแฟอาจเป็นปัจจัยป้องกันภาวะซึมเศร้าและมีความสัมพันธ์กับการฆ่าตัวตายลดลง^[1]นั่นเป็นการค้นพบที่น่าทึ่งมากสำหรับคอกาแฟและผู้ที่ต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือการฆ่าตัวตาย!โฆษณา

อันที่จริง การศึกษาได้พูดคุยเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่น่าสนใจมากนี้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะตื่นเต้นเกินไป มากดปุ่มหยุดชั่วคราวและชี้แจงบางสิ่งก่อน ฉันว่าอาจจะเพราะการวิจัยคือการวิจัย และถึงแม้จะให้หลักฐานบางอย่างแก่เรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าร่างกายของเราแต่ละคนมีปฏิกิริยาต่างกันไปตามสภาพแวดล้อม สถานการณ์ หรือสารต่างๆ และมีตัวแปรมากมายในการเล่น ดังนั้นจึงไม่มีอะไร เป็น 100% แต่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีอย่างแน่นอน!

ตัวแปรบางตัวที่ต้องพิจารณาในการศึกษาเหล่านี้รวมถึงรูปแบบการใช้ชีวิตโดยรวมของอาสาสมัครและกลุ่มควบคุมตลอดจนตัวแปรที่สำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่ากาแฟที่พวกเขาดื่มจะมีคาเฟอีนหรือคาเฟอีนออกเนื่องจากงานวิจัยส่วนใหญ่ยังไม่ชัดเจน มีงานต้องทำมากกว่านี้ แต่นั่นก็น่ายินดี!

และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด กาแฟซึ่งส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ถูกถอดออกจากรายการอาหารก่อมะเร็งของ WHO ในปี 2559 ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างหายาก องค์การอนามัยโลกยังรายงานว่ากาแฟสามารถป้องกันมะเร็งมดลูกและตับได้ และพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว องค์กรที่มีชื่อเสียงและน่ายกย่องอีกหลายองค์กร เช่น กองทุนวิจัยโรคมะเร็งโลก และกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ ได้ประกาศเช่นกันว่าการบริโภคกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ (สามถึงห้าถ้วยต่อวัน) สามารถ มีผลดีต่อสุขภาพของคุณและปกป้องคุณจากมะเร็งรูปแบบต่างๆ^[2][3]

เมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้า พบว่าอาจไม่ใช่แค่คาเฟอีนที่กำลังเล่นอยู่ เนื่องจากมีส่วนประกอบอื่นๆ ที่ส่งผลในกาแฟ ที่โดดเด่นกว่านั้นคือ กรดคลอโรจีนิก กรดเฟรูลิก และกรดคาเฟอีน ซึ่งพบว่าช่วยลดการอักเสบของเส้นประสาท ซึ่งพบว่าเป็นปัจจัยในสมองของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ของดีอีกแล้ว!

กาแฟและความวิตกกังวล

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเกี่ยวกับกาแฟและความวิตกกังวลนั้นไม่ค่อยดีนักสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า และมันก็ไม่น่าแปลกใจเหมือนกัน แต่มีบางสิ่งที่ฉันพบว่าน่าสนใจในการอ่านทั้งหมดที่ฉันอ่านในเรื่องนี้โฆษณา

โดยทั่วไปแล้ว พบว่าถ้าคุณไม่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล กาแฟจะไม่ส่งผลเสียต่อคุณมากเกินไปเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตาม เมื่อปริมาณคาเฟอีนเพิ่มขึ้นเป็นมากกว่า 400 มก. ต่อวัน อาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอาจปรากฏขึ้น เช่น กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย และนอนไม่หลับ ในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล จะใช้เวลาน้อยกว่ามากในการทำให้อาการวิตกกังวลที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้น—ไม่น่าแปลกใจเกินไป^[4]

แต่มีเอกสารจำนวนมากเกี่ยวกับคนที่เลิกดื่มกาแฟในช่วงระยะเวลาหนึ่งและเขียนเกี่ยวกับผลกระทบต่อความวิตกกังวลของพวกเขา ซึ่งพบว่าค่อนข้างประมาทเลินเล่อ ดังนั้น โดยรวมแล้ว หากคุณเป็นโรควิตกกังวล มีโอกาสสูงที่การบริโภคกาแฟในระดับปานกลางจะไม่ส่งผลกระทบมากเกินไปต่อความวิตกกังวลของคุณ แม้ว่ามันจะไม่ช่วยอย่างแน่นอน

กาแฟส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร?

เมื่อพูดถึงอารมณ์โดยรวมของคุณ สิ่งที่คุณควรคำนึงถึงคือวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อคาเฟอีน เนื่องจากนี่เป็นปัญหาหลักสำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล และร่างกายของเรามีความไวต่อคาเฟอีนต่างกัน

บางคนสามารถดื่มกาแฟเอสเปรสโซก่อนนอนและนอนหลับได้อย่างไม่มีปัญหา แต่สำหรับบางคน การดื่มเอสเพรสโซจะทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายตลอดคืน! และ นอนไม่ค่อยหลับ ก่อให้เกิดความหงุดหงิด ต้านทานน้อยลงในการรับมือกับความเครียดในชีวิต รวมทั้งตัวชี้วัดด้านสุขภาพที่ไม่ดีอื่นๆ และด้วยเหตุนี้ อารมณ์จึงลดลง

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับความวิตกกังวลเรื้อรัง ดังนั้น หากคุณตกอยู่ในค่ายนี้ อาจเป็นการดีสำหรับคุณที่จะลดการบริโภคกาแฟของคุณ หรือแม้แต่ประเมินและประเมินด้วยตัวคุณเองเพื่อดูว่าผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งโดยไม่มีคาเฟอีนจะเป็นอย่างไรโฆษณา

สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำความรู้จักกับร่างกายของคุณและปฏิกิริยาต่อสารและสภาพแวดล้อมต่างๆ การทดลองกับตัวเองเล็กน้อยอาจเป็นวิธีที่สนุกในการทำความรู้จักและเข้าใจร่างกายของคุณ รวมถึงวิธีเผาผลาญคาเฟอีน

บรรทัดล่างของกาแฟความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า De

โดยรวมแล้ว การวิจัยกล่าวว่าอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้าและการดื่มกาแฟมากกว่าการดื่มกาแฟและความวิตกกังวล ซึ่งพบว่ามีผลกระทบด้านลบหรือเป็นกลาง นอกจากนี้ยังมีผลกระทบด้านสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเป็นประโยชน์จากการดื่มกาแฟอีกด้วย^[5]

จากการวิจัยต่างๆ ทั้งหมดนี้ ซึ่งบางส่วนมีแนวโน้มสูง (ในช่วงภาวะซึมเศร้า) และบางส่วนก็ไม่น่าแปลกใจ (ความวิตกกังวล) กาแฟจะไม่ช่วยขจัดความกังวลด้านสุขภาพจิตใดๆ แม้ว่าจะไม่ได้ดูเหมือนเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาดังกล่าวก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อนึกถึงผลกระทบของการดื่มกาแฟต่อความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าของคุณก็คือ อาจทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการดูแลตัวเองเมื่อต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือปัญหาสุขภาพจิต สำหรับเรื่องที่.^[6]

ต้องการลดการดื่มกาแฟของคุณหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดปริมาณกาแฟที่คุณดื่มลงไป หรือแม้แต่ทำการทดลองเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับตัวคุณเองที่ผมกำลังพูดถึง คุณสามารถเริ่มด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ

1. ตัดกลับทีละน้อย

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น และคุณอาจรู้สึกได้ถึงอาการทางสรีรวิทยาบางอย่าง เช่น ปวดหัว ฝ้าในสมอง และความเหนื่อยล้าทั่วไป สิ่งนี้จะคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน ซึ่งอาจมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคเข้าไป ก่อนที่คุณจะเริ่มลดการบริโภค คุณควรรู้ว่าคุณดื่มคาเฟอีนมากแค่ไหนในหนึ่งวัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดการดื่มเครื่องดื่มในแต่ละวันได้โฆษณา

2. ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ไฮเดรท

กาแฟหรือคาเฟอีนสำหรับเรื่องนั้น—เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่ามันจะทำให้คุณขาดน้ำตามธรรมชาติ ดังนั้นการลดปริมาณน้ำจะช่วยในเรื่องภาวะขาดน้ำได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม จากที่กล่าวมา ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพราะจะช่วยลดผลกระทบจากการถอนตัวได้

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

คุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยโดยธรรมชาติเมื่อลดคาเฟอีน/กาแฟ ให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนให้เพียงพอ เปิดโอกาสให้ร่างกายได้ปรับตัวและฟื้นตัวจากการเลิกบุหรี่

4. เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

พยายามเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเล็กน้อย การออกกำลังกายเป็นที่รู้จัก known เพิ่มอารมณ์ ซึ่งจะตอบโต้ความหงุดหงิดที่คุณอาจรู้สึกเมื่อลดการบริโภคกาแฟลง

5. จดบันทึก

เขียนบันทึกหรือบันทึกเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเขียนความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน และปริมาณคาเฟอีนที่คุณกำลังดื่มในจุดต่างๆ ของการทดลองใช้ (ถ้ามี) นึกถึงอารมณ์ของคุณ ความรู้สึกของคุณ การนอนหลับของคุณ และบางทีความรู้สึกของคุณอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์และกิจกรรมประจำวันของคุณ เมื่อคุณย้อนกลับไปดูข้อมูลของคุณ คุณจะสามารถประเมินผลกระทบของคาเฟอีนและการดื่มกาแฟได้แม่นยำยิ่งขึ้น

เก็บไว้ในใจ

ปริมาณกาแฟที่เราดื่มและผลกระทบของกาแฟนั้นแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการรู้จักตัวเอง ใส่ใจว่ากาแฟส่งผลต่อคุณอย่างไร พูดคุยกับแพทย์ และพิจารณาสถานการณ์ชีวิตส่วนตัวของคุณ การดำเนินการตามขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล ซึ่งอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Drew Coffman ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง