เหตุการณ์สำคัญกำลังจะมาถึงในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า สิ่งที่อาจทำให้คุณต้องลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ ไม่เช่นนั้นชุดหรือทักซิโด้ที่คุณวางแผนจะใส่จะแทบจะใส่ไม่ได้ เหลือบมองในกระจกและเป็นการยืนยันว่าคุณได้ปล่อยวางในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาโดยได้รับสิ่งที่ไม่ต้องการรอบเอว พวกเราส่วนใหญ่เคยมาที่นี่มาก่อน ความจำเป็นในการลดน้ำหนักซึ่งเราไม่ทราบว่าเราได้รับนั้นเป็นเรื่องจริงและเรามีเวลาไม่เกินหนึ่งเดือนก่อนวันสำคัญจะมาถึง

ความจำเป็นในการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์อาจดูเหมือนเป็นความสำเร็จที่ไม่สามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเท่านั้น แต่เดาอะไร? เป็นไปได้ แต่อย่างที่ Rocky Balboa พูดกับจอห์นสันในภาพยนตร์เรื่อง Creed คุณต้องทำงานหนัก ถ้าคุณไม่ทำอย่างนั้น ฉันออกไปแล้ว คุณต้องจำจุดสิ้นสุดนั้นไว้ในใจทุกวินาทีของทุกวัน และคุณต้องปฏิบัติตามแผนที่เราจะนำเสนอให้คุณด้านล่าง:

สัปดาห์ที่หนึ่ง: เตรียมจิตใจและชินกับความเจ็บปวด

นี่เป็นก้าวแรกที่สำคัญสู่ความสำเร็จ และไม่แนะนำให้ข้ามไป ด้วยกระดาษและปากกา ถามตัวเองว่าทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก 20 ปอนด์เหล่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำว่า ทำไม ทำให้คุณมีเหตุผลมากพอที่จะทำ แค่บอกตัวเองว่าฉันต้องการดูดีจะไม่เป็นแรงจูงใจเพียงพอเนื่องจากเหตุผลจะต้องเจาะจงมากกว่านี้ ตัวอย่างของเหตุผลที่มากพอคือ ฉันอยากดูพอดีและดูดีในวันแต่งงานของจอห์น ที่เมลิสสา (คนที่แอบชอบมานาน) จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของฉัน ตอนนี้ วางกระดาษแผ่นนั้นไว้บนผนังข้างเตียงของคุณ เพื่อที่เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะเห็นมัน เมื่อคุณสร้างมันได้แล้ว ก็ถึงเวลาลงมือทำงานโฆษณา

คุณต้องพร้อมที่จะเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณผ่านการฝึกแบบเป็นวงจร นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย McMaster กล่าวว่าการฝึกแบบเป็นวงจร 6 วันต่อสัปดาห์และแคลอรีต่ำ อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมด ดังนั้น หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือน ให้กำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูงและออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ เตรียมจิตใจให้พร้อมรับความเจ็บปวด

ตัวอย่างการฝึกอบรมวงจรเป็นดังนี้:

30 วินาทีพักระหว่างเซต:

Burpees 30 วินาที
นักปีนเขา 30 วินาที
Push Ups 30 วินาที
ยกเข่า 30 วินาทีทันที
แพลงกิ้ง 30 วินาที
ซิทอัพจักรยาน 30 วินาทีโฆษณา

ทำซ้ำ 3 ชุด

ปิดท้ายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งช้าๆ 20 นาที

สัปดาห์ที่สอง: การอดอาหาร

Great Abs ทำในห้องครัว ฉันแน่ใจว่าหลายคนเคยได้ยินคำพูดนี้มาก่อนและเป็นความจริงมาก นี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดที่จะปฏิบัติตามเพราะมีสิ่งล่อใจมากมายรอบตัวเราในแง่ของความสะดวกสบายและความอยาก แต่พึงระลึกไว้ว่าความพึงพอใจในระยะสั้นไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขในระยะยาว กฎทั่วไปสำหรับการอดอาหารคือการกำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ขนมปังขาว ไอศครีม มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม และอาหารแปรรูปอื่นๆ ที่คุณรู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณในตู้เย็นของคุณตอนนี้ ให้ตุนอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา และผักใบเขียวแทน ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า เป้าหมายของคุณคือการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำโฆษณา

สำหรับการวัดที่แม่นยำยิ่งขึ้นว่าต้องลดแคลอรีเท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ คุณจะต้องลด 500 แคลอรีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ นี่คือกฎทั่วไปโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

สัปดาห์ที่สาม: อย่าลดความเข้มข้น

ถึงตอนนี้ การออกกำลังกายแบบเป็นวงจรอาจดูธรรมดาเกินไปสำหรับคุณ และมีแนวโน้มสูงมากที่จะลดความเข้มข้นลงเล็กน้อย บางคนอาจหันไปใช้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น โยคะร้อน ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในขณะนี้ หลายคนเชื่อว่าโยคะร้อนช่วยให้ร่างกายสามารถขับสารพิษได้ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่ามีความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดอาการอ่อนเพลียจากความร้อนขณะเล่นโยคะ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำซึ่งคุณเชื่อว่าสามารถช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้แน่นอนคือความมุ่งมั่นและการทำงานหนัก

สัปดาห์ที่สี่: วัดความก้าวหน้าของคุณ

โฆษณา

ในที่สุดคุณก็คุ้นเคยกับการกินที่สะอาดและการออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ ถึงเวลาเก็บเกี่ยวสิ่งที่คุณหว่าน คุณอาจจะหรืออาจจะไม่บรรลุเป้าหมายของคุณ แต่คุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าคุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับแผนการรับประทานอาหารของคุณ เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ กฎของเกมคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง กินอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และท้าทายตัวเองให้ทำมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย

เครดิตภาพเด่น: คอนสแตนติน สแตนซิว ผ่าน shutterstock.com