ความสำคัญของการช่วยเตือน (และวิธีทำให้การเตือนความจำทำงาน)

ไม่ว่าคุณจะตั้งค่า .ของคุณดีแค่ไหนรายการทั้งหมดและปฏิทิน คุณจะไม่ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ เว้นแต่คุณจะมีวิธีเตือนตัวเองที่น่าเชื่อถือจริงๆ ทำ พวกเขา

ใครก็ตามที่ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเขียนรายการซื้อของที่สมบูรณ์แบบเพียงเพื่อจะรู้ว่าที่ร้านพวกเขาลืมไป นำมา รายการเข้าใจถึงความสำคัญของการเตือนความจำ

การแจ้งเตือนบางอย่างหรืออย่างอื่นคือสิ่งที่เปลี่ยนคอลเลกชันของสินค้ากระดาษหรือบริการเว็บเป็นสิ่งที่ David Allen เรียกว่าระบบที่เชื่อถือได้^[1]

หลายคนต่อต้านการจัดระเบียบที่ดีขึ้น ไม่ว่าเรื่องจะวุ่นวายขนาดไหน ชีวิตของพวกเขาก็อยู่ไปวันๆ เพราะพวกเขารู้จักตัวเองดีพอที่จะรู้ว่ายังมีงานที่ทำอยู่อีกที่พวกเขาอาจจะลืมนำรายการของพวกเขาติดตัวไปด้วยในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด

โชคดีที่มีวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าเราอย่าลืมตรวจสอบรายการของเรา และอย่าลืมทำสิ่งที่เราต้องทำ ไม่ว่าจะอยู่ในรายการหรือไม่ก็ตาม

ในกรณีส่วนใหญ่ เราต้องการแรงผลักดันอย่างมากในตอนแรก เช่น การเตือนความจำ แต่ในที่สุด เราก็สร้างแรงกระตุ้นมากพอที่จะทำให้ทำในสิ่งที่ต้องทำกลายเป็น นิสัย — ไม่ใช่ ข้อยกเว้น .โฆษณา

สารบัญ

จากการสร้างการเตือนความจำไปจนถึงการสร้างนิสัย
สิ่งมหัศจรรย์เกี่ยวกับทริกเกอร์ -- การแจ้งเตือน
วิธีทำให้การเตือนความจำใช้ได้ผลสำหรับคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างนิสัย

จากการสร้างการเตือนความจำไปจนถึงการสร้างนิสัย

นิสัยคือการกระทำใดๆ ที่เรามีส่วนร่วมโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องนึกถึงมัน

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณแปรงฟัน คุณไม่จำเป็นต้องคิดทุกขั้นตอนตั้งแต่ต้นจนจบ เมื่อคุณเดินโซเซขึ้นไปในอ่าง นิสัยจะเข้ามาแทนที่ (และจริงๆ แล้ว นิสัยพาคุณไปที่อ่างล้างจานตั้งแต่แรก) และคุณพบว่าตัวเองกำลังใส่ยาสีฟันบนแปรงสีฟัน ใส่แปรงสีฟันเข้าไปในปากของคุณ (และอย่าใช้หูของคุณ!) ถุยน้ำลาย บ้วนปาก เป็นต้น โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เลย

นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะถ้าคุณเป็นเหมือนผมคุณไม่เท่ากัน มีความสามารถ มีสติสัมปชัญญะเมื่อคุณแปรงฟัน

ข่าวดีก็คือคุณมีนิสัยการผลิตครบชุดที่คุณสร้างขึ้นมาตลอดชีวิต ข่าวร้ายก็คือ หลายๆ อย่างไม่ค่อยเท่าไหร่ ดี นิสัย

เกมที่รวดเร็วนั้น Frogger เพื่อให้คุณคลายเครียดก่อนไปทำงาน ที่มักจะจบลงที่ 6 ชั่วโมง ของ ฟร็อกเกอร์ – - นั่นเป็นนิสัย และอย่างที่คุณทราบ นิสัยเช่นนั้นยากที่จะทำลาย ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่นิสัยมีความสำคัญมากตั้งแต่แรก

เมื่อคุณได้แทนที่นิสัยที่ไม่ก่อผลด้วยนิสัยที่มีประสิทธิผลมากขึ้นแล้ว นิสัยใหม่จะยากจะทำลายเหมือนที่เคยเป็นมา การเดินทางไปที่นั่นอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ!โฆษณา

คนแก่เห็นทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อ 21 วันกลายเป็นนิสัย ค่อนข้างน่าอดสู แต่มีแก่นของความจริงอยู่ที่นั่น - สิ่งที่คุณทำนานพอจะกลายเป็นพฤติกรรมที่ฝังแน่นเป็นนิสัย บางคนเรียนรู้นิสัยได้อย่างรวดเร็ว บางคนใช้ช่วงเวลาที่นานขึ้น แต่ในที่สุด พฤติกรรมจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ

การสร้างนิสัยที่มีประสิทธิผลนั้นเป็นเรื่องของการทำซ้ำพฤติกรรมที่ต้องการในช่วงเวลานานพอสมควรที่คุณเริ่มทำโดยไม่ต้องคิด

แต่คุณจำทำอย่างนั้นได้อย่างไร? แล้วสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องเป็นนิสัยล่ะ - เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งเดียวเช่นการนำสตับเงินเดือนของคุณไปให้นายธนาคารจำนองหรือโทรศัพท์โดยเฉพาะ

เคล็ดลับเตือนตัวเองบ่อยๆ จนติดเป็นนิสัย หรือเพียงครั้งเดียวที่คุณ that ความต้องการ การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งคือการขัดจังหวะตัวเองในทางใดทางหนึ่ง ทริกเกอร์ พฤติกรรมที่ต้องการ

สิ่งมหัศจรรย์เกี่ยวกับทริกเกอร์ — เตือนความจำ

ทริกเกอร์คือสิ่งที่คุณต้องการเตือนให้คุณทำบางสิ่ง ทริกเกอร์ที่ดีที่สุดเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่คุณต้องการสร้าง

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการจำไว้ว่าต้องนำบางอย่างไปทำงานที่ปกติแล้วคุณไม่ได้ใช้ คุณอาจจะวางมันไว้หน้าประตูเพื่อที่คุณจะต้องหยิบมันขึ้นมาเพื่อออกจากบ้านของคุณโฆษณา

แต่ อะไรก็ตามที่ดึงดูดความสนใจของคุณและเตือนให้คุณทำบางสิ่งบางอย่างสามารถเป็นตัวกระตุ้นได้ . นาฬิกาปลุกหรือตัวจับเวลาในครัวเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ — เมื่อเสียงกริ่งดัง คุณก็รู้ว่าต้องตื่นหรือนำคีชออกจากเตาอบ (หวังว่าคุณจะจำได้ว่าทริกเกอร์ใดกับพฤติกรรมใด!)

หากคุณต้องการปลูกฝังนิสัย สิ่งที่ต้องทำคือวางทริกเกอร์ในเส้นทางของคุณเพื่อเตือนให้คุณทำทุกอย่างที่พยายามทำให้เป็นนิสัย - และเก็บมันไว้จนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณทำสำเร็จแล้ว ทำในสิ่งที่ควรจะเตือนคุณ

ตัวอย่างเช่น โพสต์อิทว่านับแคลอรีที่วางไว้ที่ประตูตู้เย็น (หรืออาจจะในขนมที่คุณชื่นชอบ) สามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณควรจะลดปริมาณลง จนกระทั่งวันหนึ่งคุณรู้ว่าคุณไม่ จะต้องได้รับการเตือนอีกต่อไป

สิ่งกระตุ้นเหล่านี้ล้วนแต่ต้องใช้ความรอบคอบอย่างมาก – คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องจำบางสิ่งตั้งแต่แรก

สำหรับงานจำนวนมาก การเตือนความจำที่ดีที่สุดคือสิ่งที่สมบูรณ์ อัตโนมัติ — คุณตั้งค่าแล้วลืมมันไปโดยวางใจให้ทริกเกอร์ปรากฏขึ้นเมื่อคุณต้องการ

วิธีทำให้การเตือนความจำใช้ได้ผลสำหรับคุณ

คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตบนมือถือแพร่หลายทำให้สามารถตั้งค่าทริกเกอร์อัตโนมัติได้แทบทุกอย่างโฆษณา

ซอฟต์แวร์เดสก์ท็อป เช่น Outlook จะแสดงข้อความเตือนความจำบนหน้าจอเดสก์ท็อปของคุณ และบริการออนไลน์ส่วนใหญ่จะผ่านขั้นตอนพิเศษและส่งการเตือนความจำผ่านอีเมลหรือข้อความ SMS ซึ่งเป็นสิ่งเดียวที่จะทำให้คุณติดตาม แซนดี้ , ตัวอย่างเช่น, แค่ ทำการเตือนอัตโนมัติ

การแจ้งเตือนอัตโนมัติช่วยให้คุณสร้างนิสัยได้ — แต่ก็สามารถช่วยให้คุณจดจำสิ่งต่าง ๆ ที่เป็น ได้เช่นกัน สำคัญเกินไป ที่จะเชื่อถือได้แม้กระทั่งนิสัย ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ต้องใช้อินซูลิน ผู้ป่วยเอชไอวีที่ต้องรับประทานยาในเวลาที่แน่นอนตามลำดับที่แม่นยำ การโทรศัพท์ที่ต้องทำตรงเวลา และเหตุการณ์สำคัญอื่นๆ จำเป็นต้องมีการกระตุ้น แม้ว่าจะมีพฤติกรรมดังกล่าวอยู่แล้วก็ตาม

คำแนะนำของฉันคือตั้งระบบเตือนความจำสำหรับทุกสิ่ง — ให้ส่งไปที่โทรศัพท์มือถือของคุณด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง (ไม่ว่าจะผ่านปฏิทินในตัวหรือบริการออนไลน์ที่ส่งการอัปเดต) เพื่อให้คุณไม่ต้องคิดเรื่องนี้ และไม่ต้องกังวลว่าจะลืม

การตรวจสอบรายสัปดาห์ของคุณเป็นเวลาที่เหมาะสมในการป้อนการเตือนความจำใหม่สำหรับสัปดาห์หรือเดือนที่จะถึงนี้ ฉันแค่ไม่อยากคิดว่าฉันควรจะทำอะไร อยากจะย้ำเตือนให้คิดได้แค่นี้ ทำ มัน.

ฉันมักจะใช้ปฏิทินของฉันเพื่อเตือนความจำ ส่วนใหญ่ฉัน ทำ ชอบแซนดี้ไม่น้อย