คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับหรือไม่? เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปิดตัวลงในช่วงดึกและเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมหรือไม่? คุณนอนตื่นอยู่บนเตียงเพียงต้องการให้คุณหลับเร็ว ๆ นี้หรือไม่? หากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับ คุณสามารถลองหลอกสมองเพื่อพักผ่อนในยามค่ำคืน

สำหรับกลอุบายในการทำงาน นักมายากลจำเป็นต้องสร้างความว้าวุ่นใจ ในกรณีนี้ เมื่อคุณกำลังนอนนับแกะอยู่ จะไม่มีไม้เท้าวิเศษใดที่จะทำให้คุณหลับใหลในยามเที่ยงคืน ปรากฎว่าความฟุ้งซ่าน (หรือแม้แต่กลอุบาย) อาจมีบทบาทสำคัญในการทำให้การนอนหลับเกิดขึ้น คุณจะต้องสร้างความฟุ้งซ่านให้กับสมองของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณสามารถผ่อนคลายในการนอนหลับได้โฆษณา

หากคุณมีปัญหากับการนอนหลับไม่ว่าจะในรูปแบบหรือรูปแบบใดก็ตาม การเข้านอนและการตั้งรกรากสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ เนื่องจากคุณพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะหลับใหล ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณสร้างกิจวัตรการนอนหลับ

สร้างกิจวัตรการนอนหลับ

เราทุกคนมีกิจวัตรประจำวันบางอย่าง พวกเราบางคนมีกิจวัตรตอนเช้าหรือกิจวัตรประจำวันเมื่อเราเสร็จสิ้นวันทำงาน แล้วกิจวัตรการนอนหลับล่ะ? สำหรับฉัน นี่เป็นแนวคิดใหม่ แต่หลังจากอ่านการศึกษาหลังการศึกษาและนำคำแนะนำที่ดีไปใช้แล้ว ปรากฏว่ามันคุ้มค่าที่จะต้องใช้เวลาสักระยะ เมื่อคุณสร้างกิจวัตรการนอนหลับและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ สมองจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณหลับ ฮอร์โมนนี้ช่วยควบคุมการนอนหลับและการตื่นของคุณ)โฆษณา

กิจวัตรการนอนหลับสามารถประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

1. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ

เมื่อคุณปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 45 นาทีก่อนเข้านอน คุณจะลดปริมาณสิ่งเร้าภายนอกที่คุณเปิดเผย ปรากฎว่าแสงสเปกตรัมสีน้ำเงินส่งสัญญาณบางอย่างไปยังสมองของคุณซึ่งลดการผลิตเมลาโทนิน นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณออกจากห้องนอนและใช้นาฬิกาปลุกแบบเก่าเพื่อนอนหลับฝันดีแทนโฆษณา

2. ไฟ

ทำให้มันดูดีและมืดในห้องนอนของคุณ กำจัดแหล่งกำเนิดแสงภายนอกที่อาจเจาะเข้าไปในห้องนอนของคุณ

3. ทำจิตใจให้สงบ

นี้อาจเป็นเรื่องยาก เราทุกคนต่างมีวันที่วุ่นวายและบางวันก็ยากเหลือเกิน ลองฝึกขอบคุณเพื่อขจัดความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันของคุณและแทนที่ด้วยความคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณซาบซึ้งในสิ่งที่คุณมีโฆษณา

4. อุณหภูมิห้อง

ห้องที่อบอุ่นอาจทำให้หลับยากและนอนหลับได้ยาก ฉันแน่ใจว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตของคุณ คุณสามารถนึกถึงช่วงเวลาที่คุณมีความฝันอันสดใส เพียงเพื่อค้นพบว่าห้องนอนของคุณอบอุ่นหรือร้อนจริงๆ อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายต้องลดลงเพื่อให้นอนหลับได้ ดังนั้นให้ปิดตัวควบคุมอุณหภูมิ เปิดหน้าต่าง และใช้ผ้าปูที่นอนที่เหมาะสม

5. การฝึกจิต

การฝึกจิตใจให้นอนหลับฝันดีนั้นคล้ายกับการฝึกสุนัข บางทีคุณอาจมีประสบการณ์นี้เป็นการส่วนตัว เมื่อคุณฝึกสุนัข ไม่ว่าจะเป็นกลอุบายหรือกิจกรรมใดก็ตาม มีความสัมพันธ์และรางวัล ตัวอย่างของสุนัขที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจะแสดงให้เห็นการวิ่งไปที่จานอาหารของมันหลังจากได้ยินเสียงกริ่ง สุนัขเชื่อมโยงเวลาอาหารกับเสียงกระดิ่ง และรางวัลคืออาหาร เช่นเดียวกับการสร้างกิจวัตรการนอนหลับ เมื่อคุณเริ่มกิจวัตรการนอนหลับ จิตใจจะเชื่อมโยงกับเวลานอนโดยอัตโนมัติโฆษณา

บทสรุป

คุณสามารถฝึกจิตใจให้หลับได้เหมือนกับว่าคุณกำลังสอนเคล็ดลับใหม่ๆ ให้กับสุนัข หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ลองใช้เวลาบางส่วนในการออกแบบกิจวัตรการนอนหลับของคุณเอง สร้างกิจวัตรที่เหมาะกับคุณและเริ่มฝึกฝน เช่นเดียวกับสุนัข จิตใจสามารถฝึกฝนเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่