ไม่ว่าคุณจะดึงตะเข็บแรงแค่ไหน ไม่ว่าคุณจะดูดเข้าไปมากแค่ไหน กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณก็ไม่พอดี ของขวัญประจำเดือนจาก Mother Nature กำลังจำกัดการเลือกชุดของคุณอีกครั้ง

อาการไม่สบายอย่างรุนแรงนี้เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ใช่. ไม่เพียงแต่เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการท้องอืดจากรอบเดือนของคุณเท่านั้น แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิง 8 ใน 10 คนยังรู้สึกปวดร้าวแบบนี้ซ้ำๆ^[1] โฆษณา

โดยทั่วไป อาการท้องอืดอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง บางอย่างเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารและนิสัยการกิน ในขณะที่อาการอื่นๆ อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ส่วนเรื่องประจำเดือน อาการท้องอืดเกิดจากฮอร์โมนแปรปรวน

ผู้กระทำผิดของความอิ่มท้องที่ไม่พึงประสงค์และมากเกินไปนี้เรียกว่าระยะ luteal ของรอบประจำเดือน^[สอง]ระยะนี้กินเวลาประมาณสองสัปดาห์หลังจากการตกไข่ และมีลักษณะเฉพาะโดยเยื่อบุมดลูกที่เตรียมสำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้โฆษณา

เยื่อบุโพรงมดลูกเป็นเยื่อบุที่หลั่งในกระบวนการมีประจำเดือน ดังนั้นจึงต้องพร้อมสำหรับการปล่อยเมื่อถึงเวลา

เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อม ฮอร์โมนเพศหญิงที่สำคัญ เอสโตรเจน ลดลงก่อนอย่างมีนัยสำคัญ จากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นและยังคงอยู่ในระดับสูง โปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น และการมีฮอร์โมนรวมกันมากขึ้นทำให้เกิดการกักเก็บน้ำสูง ซึ่งแสดงออกมาเป็นอาการท้องอืดโฆษณา

เอสโตรเจนปรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเยื่อบุโพรงมดลูก ดังนั้นจึงมีบทบาทสำคัญในสัปดาห์ที่นำไปสู่การมีเลือดออก ในทางกลับกัน โปรเจสเตอโรนทำงานเพื่อต่อต้านผลกระทบบางอย่างของเอสโตรเจน ซึ่งช่วยในการควบคุมและบำรุงรักษาเยื่อบุมดลูก^[3]

ฮอร์โมนทั้งสองนี้เป็นสาเหตุของอาการท้องอืดในที่สุด สาเหตุพื้นฐานที่ทำให้การกักเก็บน้ำพองตัวนั้นไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่เชื่อว่าเกิดจากกระบวนการย่อยอาหารช้าลงโฆษณา

วิธีแก้ไขและป้องกันอาการท้องอืด:

เนื่องจากอาการท้องอืดเนื่องจากรอบเดือนมีฮอร์โมน การป้องกันและบรรเทาที่ดีที่สุดจึงทำได้โดยการควบคุมปัจจัยภายนอกที่เพิ่มเข้าไป

การดำเนินการทันทีบางอย่างที่อาจช่วยได้:โฆษณา

• ลดการบริโภคเกลือ : เกลือที่มากเกินไปจะเพิ่มการกักเก็บของเหลวเมื่อร่างกายของคุณได้รับเกลือมากเกินกว่าจะกำจัดทิ้งได้ทันที ร่างกายใช้แหล่งพลังงานจำนวนมหาศาลที่พยายามเผาผลาญโซเดียมส่วนเกิน ซึ่งเป็นระบบการกำจัดอย่างท่วมท้น จึงทำให้น้ำไม่สามารถขับออกและสะสมในบริเวณต่างๆ เช่น ช่องท้องได้
• ให้ความชุ่มชื้น : สิ่งนี้อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่เมื่อร่างกายของคุณระบุว่าขาดน้ำ มันจะเกาะติดกับน้ำที่มีอยู่ หลีกเลี่ยงการขับถ่าย ดังนั้นน้ำยังคงอยู่ในระบบของคุณมากกว่าปกติและสะสมในบางพื้นที่
• ลดชา กาแฟ แอลกอฮอล์ : เครื่องดื่มเหล่านี้จะถูกเผาผลาญทั้งหมดผ่านทางตับ ตับของคุณมีหน้าที่ในการกำจัดฮอร์โมนที่ไม่จำเป็นออกไป แต่จะทำได้ยากกว่ามากเมื่อถูกสารพิษอื่นๆ เหล่านี้เข้าไปครอบงำ^[4]
• ลดการบริโภคน้ำตาล : น้ำตาลเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดโดยตรง น้ำตาลในเลือดที่มากขึ้นจะกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนมากขึ้นเพื่อเผาผลาญและเก็บน้ำตาลอย่างเหมาะสม ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเหล่านี้ทำให้เกิดความไม่สมดุล ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมนอื่นๆ โดยเฉพาะฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการกักเก็บน้ำ
• ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียน ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของผนังช่องท้อง ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อได้
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ : การเพิ่มผัก โดยเฉพาะผักใบเขียว และผลไม้สดในอาหารของคุณ แสดงให้เห็นว่าช่วยควบคุมอาการท้องอืดได้^[5]

นอกเหนือจากการแทรกแซงที่ง่ายและดำเนินการได้เหล่านี้แล้ว ยังมีทางเลือกอีกมากมาย ซึ่งรวมถึง:

• อาหารเสริม : วิตามินและแร่ธาตุช่วยลดการกักเก็บน้ำ โดยกลุ่มวิตามินบีรวมที่มีประโยชน์มากที่สุดกลุ่มหนึ่ง สิ่งเหล่านี้มีหน้าที่ในกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆ ที่ช่วยในการเผาผลาญของเซลล์ พวกเขายังมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณปัสสาวะและการกักเก็บน้ำ
• สมุนไพรและขม : ช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืดเนื่องจากการย่อยอาหารช้าลง บางชนิดรวมถึงชาเปปเปอร์มินต์ ชาคาโมมายล์ ยี่หร่า ขมิ้น และอื่นๆ อีกมากมาย
• แผ่นทำความร้อน : การใช้ความร้อนจะทำให้ก๊าซถูกปล่อยออกมา และแรงดันที่สร้างขึ้นจะลดลง

เครดิตภาพเด่น: หมอถามทุกวันผ่าน dailyhealth.com

อ้างอิง