วิธีหยุดเศร้าและเริ่มรู้สึกมีความสุข

เราอยู่ในสังคมที่จำเป็นต้องเข้ากันได้ดี การมีชีวิตที่เป็นบวกและมีความสุขนั้นมีค่าสูง และการรู้สึกเศร้าหรือเศร้ากับชีวิตนั้นไม่มีคุณค่ามากนัก เป็นผลให้เราพยายามที่จะคิดบวกและมีความสุขอยู่เสมอ ในใจของเราไม่มีที่ว่างสำหรับความเศร้า

นี่ไม่ใช่วิธีการใช้ชีวิตที่สมจริง

การบอกตัวเองให้คิดบวกไม่ได้ช่วยอะไรคุณเพราะความโศกเศร้าของคุณเมื่อมันกระทบคุณมีชีวิตของมันเอง การรักษาความประทับใจในเชิงบวกและความสุขเมื่อคุณรู้สึกเศร้าคือการหมดแรงและทำงานหนัก หากมีสิ่งใดที่ปริศนานี้จะทำให้ความรู้สึกเศร้าของคุณรุนแรงขึ้น และคุณจะต้องดิ้นรนเพื่อค้นหาเส้นทางที่จะนำคุณไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและยืดหยุ่น

ฉันเชื่อว่าความโศกเศร้าเป็นความรู้สึกพื้นฐานที่ดึงเข้าสู่ความรู้สึกอื่นๆ ทั้งหมดของเรา เช่น ความโกรธ ความคับข้องใจ และความกลัว ยิ่งเราฝังความรู้สึกเศร้าไว้ลึกเท่าไหร่ ความรู้สึกมีความสุขก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

แม้แต่ชีวิตที่มีความสุขก็ไม่สามารถปราศจากความมืดมิดได้ และคำว่าความสุขก็จะสูญเสียความหมายไปหากปราศจากความเศร้าที่สมดุล ดีกว่ามากที่จะเอาสิ่งต่าง ๆ มาควบคู่ไปกับความอดทนและความใจเย็น คาร์ล จุง

กลยุทธ์หลัก 5 ประการด้านล่างนี้เป็นวิธีปฏิบัติที่ได้ผลสำหรับคุณในการจัดการความเศร้าในชีวิตของคุณให้ประสบความสำเร็จ เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ไหลไปด้วยความสุข

1. รู้จักประเภทความเศร้าของคุณ

ความเศร้าที่พวกเราส่วนใหญ่มี 3 ประเภท:

ความเศร้าระยะสั้น Short

นี่เป็นอารมณ์ที่ผ่านไปซึ่งอาจคงอยู่นานวันถึงหนึ่งสัปดาห์ บางครั้งก็มีเหตุผลสำหรับความรู้สึกนี้ แต่บางครั้งก็ไม่มี

โดยทั่วไป การอดนอน การไม่ออกกำลังกายและความเครียดที่มากเกินไปเกี่ยวข้องกับความโศกเศร้านี้

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเศร้านี้คือการลดระดับความเครียดโดยการนอนหลับให้เพียงพอสักสองสามคืน ตื่นตัวด้วยการออกกำลังกายและหาวิธีที่จะเลิกกิจวัตรประจำวันของคุณโฆษณา

การปรนเปรอตัวเอง ไปนวด ลดปริมาณแอลกอฮอล์ และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเศร้าในระยะสั้น

เรียกความเศร้า

ความรู้สึกเศร้านี้เกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณ เช่น การตายของคนใกล้ชิดคุณ ตกงาน การหย่าร้าง หรือความพินาศทางการเงิน

ความรู้สึกเศร้านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและอ่อนแอและไม่หายไปในชั่วข้ามคืน กุญแจสำคัญในการจัดการกับความโศกเศร้าคือการมองหาวิธีที่จะสนับสนุนคุณในการประมวลผลความรู้สึกเหล่านี้และไม่ฝังมันไว้

วิธีหนึ่งสำหรับคุณในการจัดการความรู้สึกเศร้าลึก ๆ เหล่านี้คือการพูดคุยและแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่สามารถปลอบโยน สนับสนุนคุณ และให้คำปรึกษาคุณได้ การมีเครือข่ายครอบครัวและเพื่อนที่คอยสนับสนุนเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการความรู้สึกเศร้าของคุณ

คุณควรได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเพื่อแนะนำคุณผ่านขั้นตอนการปฏิบัติเพื่อจัดการกับความรู้สึกเศร้าของคุณ

ควบคู่ไปกับการกระทำหลักเหล่านี้และทำงานอย่างแข็งขันเพื่อลดระดับความเครียดในชีวิตของคุณ คุณจะพบว่าหลังจากช่วงเวลา 3 ถึง 6 เดือน คุณจะกลับมารู้สึกมีความสุขในระดับพื้นฐาน นี่คือจุดเริ่มต้นของการสร้างและเสริมสร้างรากฐานในชีวิต – ความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย จิตวิญญาณ และอารมณ์

อาการซึมเศร้า

หากคุณรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง หมดหนทาง กินไม่ได้หรือนอนหลับ และไม่มีพลังงานเป็นระยะเวลานานกว่าหนึ่งหรือสองเดือน แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่

อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่คุณมักจะรับมือได้ อย่างไรก็ตาม กลไกการเผชิญปัญหาของคุณพังลงด้วยเหตุผลบางประการ

อาการซึมเศร้านั้นซับซ้อนและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณมีความรู้สึกเหล่านี้ คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์

กลยุทธ์ที่นำเสนอในส่วนที่เหลือของบทความนี้สามารถร่วมกับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตที่เติมเต็มอย่างมีความสุขโฆษณา

2. ระบุความสุขที่มีความหมายต่อคุณ

ดำเนินชีวิตด้วยความตั้งใจ เดินไปที่ขอบ ฟังยาก. ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ. เล่นกับทิ้ง. หัวเราะ. เลือกได้เลยไม่ต้องเสียใจ ทำในสิ่งที่คุณรัก. ใช้ชีวิตราวกับว่านี่คือทั้งหมดที่มี — แมรี่ แอนน์ โร้ดอาเชอร์-เฮอร์ชีย์

ความสุขเท่านั้นที่รักษาความเศร้า ไม่มีวิธีรักษาอื่นใดที่ได้ผลดีกว่า มันฟังดูง่ายที่จะพูดแต่มันไม่ง่ายเลยที่จะบรรลุ

ในระดับพื้นฐานที่สุด ความสุขคือความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากการที่เราได้ทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่เรารักที่จะทำ

ดังนั้นถ้าเรารู้สึกเศร้า เราควรทำกิจกรรมและกิจกรรมที่สร้างความสุข เช่น การตามเพื่อน ไปเดินเล่น ไปนวด ออกไปทานข้าวเย็น ไปดูหนัง หรือซ่อนตัวอ่านหนังสือ หนังสือดี รายการกิจกรรมที่เราสามารถทำได้ที่ทำให้เรามีความสุขนั้นมีมากมาย

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือระบุกิจกรรมที่คุณทำหรืออยากทำที่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

เมื่อเรารู้สึกเศร้า เรามักจะต้องการถอนตัวและไม่ทำอะไรเลย เรามักจะละทิ้งทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา

วิธีเดียวที่เราจะเริ่มรู้สึกมีความสุขได้คือลงมือทำและเริ่มทำสิ่งต่างๆ

เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกเศร้า เจ็บปวด หรือผิดหวังได้ อย่างไรก็ตาม เราสามารถจัดการกับพวกเขาในวิธีที่สร้างสรรค์ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความทุกข์ที่มากเกินไป

มันสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าความสุขมีความหมายต่อคุณอย่างไร เพราะเมื่อคุณรู้สิ่งนี้ คุณจะมีความหมายและเป้าหมายในชีวิตของคุณ นี่คือสิ่งที่นำความรู้สึกมีความสุขและประสบการณ์ความสุขมาสู่ชีวิตของคุณ

3. หมั่นฝึกฝน 3 การกระทำแห่งความสุขทุกวัน

เมื่อคุณรู้สึกเศร้า คุณมักจะต้องการหลีกเลี่ยงผู้คนโฆษณา

การกระทำแห่งความสุขทั้ง 3 ประการนี้เป็นวิธีที่ใช้ได้จริงมาก ที่คุณจะลงมือจากความรู้สึกเศร้าเป็นความรู้สึกปีติมากขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือให้คุณเลือก ลงมือทำ และมุ่งมั่นที่จะทำการกระทำแห่งความสุขเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ

ความกตัญญูกตเวที

การแสดงความกตัญญูในชีวิตประจำวันและการชื่นชมผู้คนในชีวิตของคุณที่สำคัญสำหรับคุณนั้นเป็นการกระทำที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังที่จะพาคุณจากที่เศร้าไปสู่ที่ที่สนุกสนานมากขึ้น

การยอมรับ

การยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และปฏิบัติตามสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เป็นกุญแจสำคัญในการค้นพบความสุขและความสงบในชีวิตของคุณ เมื่อคุณรับทราบความเป็นจริงของสถานการณ์แล้ว คุณสามารถวางแผนดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าสู่ที่ที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณ

การกระทำของความเมตตา

เมื่อคุณรู้สึกเศร้า โฟกัสของคุณจะอยู่ในตัวเองอย่างมาก การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณ บ่อยครั้งเป็นการกระทำโดยธรรมชาติของความเมตตาที่ทำให้เรามีความสุขมากที่สุด

ยิ่งเราช่วยเหลือผู้อื่นมากเท่าใด และยิ่งเรามีปฏิสัมพันธ์และมีส่วนร่วมกับผู้คนมากเท่าไร เรายิ่งมักจะถอนตัวและจดจ่ออยู่กับความรู้สึกเศร้าภายในใจของเราน้อยลงเท่านั้น

ความสุขและปีติเป็นความรู้สึกภายนอกที่ต้องแบ่งปันกับผู้อื่น และการแสดงความเมตตาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแบ่งปันและรู้สึกปีติกับผู้อื่น

4. มุ่งมั่นที่จะปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เมื่อคุณยอมรับความเศร้าในชีวิต สวัสดิภาพส่วนตัวของคุณจะทุกข์ทรมาน

ความสุขเป็นมากกว่าความรู้สึก เป็นสภาวะที่ยืนยาวกว่าที่เรียกว่าสวัสดิภาพของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณครอบคลุมสภาวะของจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ของคุณ

เมื่อทุกอย่างอยู่ในสมดุลแล้ว คุณจะพบกับความพอใจและความอุ่นใจ คุณมีความคล่องแคล่วทางอารมณ์และมีความยืดหยุ่นทางร่างกายมากขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการความท้าทายที่ชีวิตจะมอบให้กับคุณ

มุ่งมั่นที่จะทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมีความสำคัญสูงสุดในชีวิตของคุณ เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะมีประสิทธิภาพในการจัดการความเศร้าในชีวิตของคุณมากขึ้นโฆษณา

5. กำจัดวลี – ฉันจะมีความสุขเมื่อ…..

ความสุขกะทันหันไม่มีอยู่จริง และวลี I will be happy when… บ่งบอกว่าความสุขจะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้สิ่งที่คุณเชื่อว่าจะทำให้คุณมีความสุข

หลายคนคิดว่าถ้าพวกเขาถูกลอตเตอรีแล้วพวกเขาจะมีความสุข – นี้ไม่เป็นความจริง ในสังคมที่ขับเคลื่อนโดยผู้บริโภคในปัจจุบัน การตกหลุมพรางของการเปรียบเทียบความสุขของคุณกับสิ่งที่ได้มาและความสำเร็จของผู้อื่นเป็นเรื่องง่าย

ระวังอย่าเอาความสุขมาเปรียบกับความสุขชั่วขณะ เพราะถ้าทำอย่างนั้น คุณจะรู้สึกขัดแย้งและไม่พอใจในที่สุด ความรู้สึกเหล่านี้จะพาคุณไปสู่ที่แห่งความเศร้า

ความคิดสุดท้าย

มุ่งเน้นไปที่การมองหาวิธีที่คุณสร้างชีวิตที่ความสุขคือความรู้สึกที่คุณมีความรับผิดชอบ – ไม่มีใครอื่น มีเพียงคุณเท่านั้น

เมื่อคุณสร้างชีวิตที่คุณได้มาซึ่งสิ่งนี้แล้ว วลี ฉันจะมีความสุขเมื่อ... ถูกกำจัดออกจากคำศัพท์ของคุณ

ความเศร้าที่เรารู้สึกและเหตุผลที่เรารู้สึกเศร้านั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน สิ่งหนึ่งที่เราทุกคนมีเหมือนกันคือ เป็นไปไม่ได้ที่เราจะเปลี่ยนจากรู้สึกเศร้าเป็นสุขทันที

กลยุทธ์ห้าข้อข้างต้นเป็นวิธีที่ใช้ได้จริงที่สนับสนุนคุณในการจัดการความรู้สึกเศร้าในที่ที่คุณควบคุมได้ และมีอำนาจในการเลือกว่าต้องการรู้สึกอย่างไรและต้องการใช้ชีวิตอย่างไร หวังว่าคุณจะเลือก - ความสุข

ถ้าคุณมองหาความสมหวังจากคนอื่น คุณจะไม่มีวันสมหวัง ถ้าความสุขของคุณขึ้นอยู่กับเงิน คุณจะไม่มีวันมีความสุขกับตัวเอง พอใจในสิ่งที่มี ชื่นชมยินดีในสิ่งที่เป็น เมื่อคุณตระหนักว่าไม่มีอะไรขาดหายไป โลกนี้เป็นของคุณ — เล่าจื๋อ