ฉันผล็อยหลับไปและทันใดนั้น… BANG BANG BANG…

เสียงดังจากเพื่อนบ้าน…ตี 2 แล้วนะ!

มันเป็นวันที่ยากและฉันแค่อยากจะนอนหลับให้สบาย!

ทำไมคุณต้องรบกวนฉัน บอกฉันทีว่าทำไม…

เต็มไปด้วยความโกรธ ฉันพบว่ามันยากยิ่งกว่าที่จะหลับไป…

และฉันรู้ว่าบางครั้งความโกรธก็ทำให้สถานการณ์แย่ลง เพราะมันมีผลตามมามากมาย...โฆษณา

ความโกรธสัมพันธ์กับเบาหวานชนิดที่ 2

ตามบทความในวารสารการแพทย์และชีวิตในปี 2010 ความโกรธสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ^[1]ไม่เพียงเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์ยังเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอื่นๆ อีกมากมายที่พวกเราหลายคนไม่รู้ สิ่งหนึ่งที่ต้องไม่ลืมคือ นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การเสพยา หรือเพียงแค่การกินมากเกินไป ส่งผลให้โรคอ้วนอาจเป็นไปได้เช่นกันเมื่อคนโกรธมากจนเขาต้องการ 'หนี' เล็กน้อยเพื่อความสบายใจโดยการทำสิ่งเหล่านั้น นิสัยหรือโดยการกิน

ความโกรธทำให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นน้อยลง

เหตุผลที่ความโกรธอาจนำไปสู่โรคอ้วนนั้นขึ้นอยู่กับผลเสียที่ความโกรธมีต่อสุขภาพจิตของเรา ความโกรธเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าในการศึกษาของพวกเขาโดยนักวิทยาศาสตร์หลายคน เวลาโกรธ เรามักต้องการแยกตัวออกจากคนที่เราจะมีปฏิสัมพันธ์กันเพียงเล็กน้อย และในระยะยาวอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

ฉันควรปล่อยให้ทุกอย่างออกไปเที่ยวหรือไม่?

ถ้าความโกรธไม่ดีต่อสุขภาพของเรา แต่ทำไมคนถึงบอกว่า Let it All Hang Out ดี’’ นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ?

คำตอบจากนักจิตวิทยาคือไม่ใหญ่ นี่เป็นตำนานที่อันตรายมากซึ่งพวกเราบางคนใช้เป็นข้ออ้างในการทำร้ายกัน การวิจัย^[2]ได้สนับสนุนนักจิตวิทยาเหล่านั้นดังที่แสดงให้เห็นว่า แท้จริงแล้วการปล่อยความโกรธของเรานั้น จะเพิ่มความโกรธและความก้าวร้าวของเรา

แทนที่จะโกรธคนอื่น จะดีกว่าถ้าคุณเห็นวิธีปล่อยความโกรธและทำให้ตัวเองสงบและสงบ

ทำอย่างไรให้หายโกรธ

เขียนประสบการณ์ของคุณลงในกระดาษ

จากการศึกษาพบว่าการเขียนความรู้สึกทำให้เรารู้สึกดีขึ้น^[3] โฆษณา

นอกจากความรู้สึกแล้ว ก็ยังดีที่จะบันทึกทุกรายละเอียด ทำไม? มันเหนื่อย เมื่อคุณใช้ความพยายามอย่างมากในการเล่าเรื่องและบันทึกรายละเอียดทั้งหมด ในตอนแรกคุณอาจกระตือรือร้นมาก แต่ค่อยๆ คุณอยากจะจบเรื่องนี้โดยเร็วที่สุด นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการทำให้ตัวเองก้าวต่อไปอย่างเป็นธรรมชาติ

สิ่งที่จะรวมคือ:

• เกิดอะไรขึ้น? เมื่อไร? อะไร? ทำไม? Who? ที่ไหน?
• ทำไมทำให้คุณโกรธเป็นพิเศษ?
• ปฏิกิริยาของคุณทั้งคู่เป็นอย่างไร?

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ดูหนึ่งครั้ง แล้วฉีกกระดาษเป็นชิ้นๆ มันจะชอบทิ้งความโกรธของคุณ!

ครั้งหนึ่งฉันโกรธแม่และฉันเขียนไป 3 หน้า เมื่อฉันอ่านจบตอนที่ฉันฉีกกระดาษ ฉันก็หัวเราะ (รู้สึกดีมาก!) และแม่ก็มองมาที่ฉันด้วยสีหน้างุนงง

ให้เวลาตัวเอง 24 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะตอบสนอง

เมื่อคุณโกรธ เป็นการยากที่จะไม่ตอบสนองทันที

ฉันรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร…คุณแค่ต้องการโต้เถียงกันและได้เปรียบอีกครั้ง…โฆษณา

แต่ถ้าคนๆ นั้นไม่ใส่ใจ ก็เรื่องไร้สาระที่จะอธิบายให้เขาฟัง หากบุคคลนั้นห่วงใยเหมือนเป็นคนที่คุณรัก เมื่อคุณโต้ตอบทันที มีแนวโน้มว่าคุณจะพูดอะไรที่ไม่เหมาะสม มันจะกลายเป็นหายนะที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น

เคล็ดลับดีๆ อย่างหนึ่งที่ผู้ใช้โควรา^[4]แบ่งปันคือการให้เวลาตัวเอง 24 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะตอบสนอง

เธอพูด อย่าลืมให้เวลาตัวเอง 24 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะตอบสนอง หากมีอะไรมารบกวนคุณ โกรธคุณ ทำร้ายคุณหรือรบกวนคุณ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่ในกรอบความคิดปกติ กำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรง อยู่ในความสงบ เงียบ และอยู่ห่าง ๆ เป็นเวลา 24 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะแสดงความคิดเห็น/กระทำการหรือตอบโต้ ถ้ามันยังกวนใจคุณอยู่หลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง ให้พูดถึงมันอย่างเป็นผู้ใหญ่

คุณจะประหลาดใจกับจำนวนความสัมพันธ์ที่คุณจะสามารถรักษาได้โดยไม่หุนหันพลันแล่นในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ เมื่อคุณทำได้ แสดงว่าคุณฉลาดพอ

โกรธจริงเหรอ? ตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับตัวคุณเองและจัดการกับมัน 24 ชั่วโมงต่อมา ในขณะเดียวกันก็ทำให้ตัวเองยุ่งกับสิ่งที่คุณอยากทำมานานแต่ยังไม่ได้ทำ

วิธีทำให้ตัวเองมีโอกาสโกรธน้อยลงในอนาคต

หนังสือดีๆ ที่จะทำให้คุณเป็นคนใจเย็น โฆษณา

ชีวิตแห่งการให้อภัย: เส้นทางสู่การเอาชนะความแค้นและการสร้างมรดกแห่งความรัก (APA Lifetools)

แทนที่จะบอกคุณถึงวิธีที่จะไม่เจ็บปวดในชีวิต หนังสือเล่มนี้จะสอนคุณทีละขั้นตอนในการเรียนรู้ที่จะให้อภัยเกี่ยวกับสิ่งที่เจ็บปวดและคนเลวร้ายที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ด้วยการเรียนรู้ที่จะให้อภัย คุณจะสามารถเรียนรู้อีกครั้ง วิธีรักและชอบชื่อเรื่อง สร้างมรดกแห่งความรักในชีวิตของคุณให้กับครอบครัว เพื่อนฝูง และอาจจะทำให้โลกรู้สึกได้

การให้อภัยเป็นทางเลือก: กระบวนการทีละขั้นตอนเพื่อแก้ไขความโกรธและฟื้นฟูความหวัง

เขียนโดยผู้เขียนคนเดียวกัน หนังสือเล่มนี้แสดงให้คุณเห็นว่าการให้อภัยมีประโยชน์ต่อผู้ให้อภัยมากกว่าการให้อภัยอย่างไร และแนะนำขั้นตอนต่างๆ ในกระบวนการให้อภัยด้วยตัวอย่างตั้งแต่ลูกของพ่อแม่ที่หย่าร้างไปจนถึงพ่อแม่ของเด็กที่ถูกฆาตกรรม หนังสือเล่มนี้อาจจะดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เคยพยายามแต่ล้มเหลวในการให้อภัยมาก่อน

จะทำอย่างไรเมื่ออารมณ์ของคุณลุกเป็นไฟ: คู่มือสำหรับเด็กในการเอาชนะปัญหาด้วยความโกรธ

การจัดการอารมณ์ของเราควรเรียนรู้ได้จริงในวัยที่อายุยังน้อย และหนังสือเล่มนี้จะให้คำแนะนำแก่คุณและลูกของคุณในการจัดการกับความโกรธของพวกเขาและจะทำอย่างไรเมื่อมีคนโกรธ เป็นหนังสือที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ปกครองที่ต้องการทำแต่คิดว่ามันยากที่จะสอนลูกๆ ให้รู้จักวิธีจัดการกับความโกรธ และอธิบายว่าการเอาชนะปัญหาด้วยความโกรธจะไม่ได้ผลโฆษณา

การทำสมาธิ

การไกล่เกลี่ยเป็นวิธีที่ดีในการสงบอารมณ์ของคุณรวมถึงความโกรธ แต่ต้องใช้เวลาฝึกฝนก่อนที่คุณจะเชี่ยวชาญทักษะ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิได้จากบทความนี้

อ้างอิง