10 สูตรถั่วแสนอร่อยเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ถั่วได้รับการวิจารณ์ที่หลากหลายในชุมชนการลดน้ำหนัก ด้านหนึ่งเป็นอาหารจากธรรมชาติ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำมากกว่าอาหารแปรรูปให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในทางกลับกัน ถั่วมีคาร์โบไฮเดรต และอาหารหลายอย่างกระตุ้นให้ผู้คนจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

ดังนั้นคำตัดสินคืออะไร? ถั่วอยู่ในจานของเราหรือไม่?

ถึง 2013 ศึกษา ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโลมา ลินดา พบว่าอาหารที่อุดมด้วยถั่วที่มีเส้นใยสูงมีประสิทธิภาพเท่ากับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก อื่น ศึกษา เปิดเผยว่าผู้กินถั่วมีน้ำหนักโดยเฉลี่ยน้อยกว่า 7 ปอนด์และมีรอบเอวที่เพรียวบางกว่ากลุ่มที่หลีกเลี่ยงถั่ว

นี่เป็นข่าวดีถ้าคุณรักถั่ว นอกจากนี้ยังเป็นข่าวดีหากคุณต้องการกินเพื่อสุขภาพ เนื่องจากการวิจัยได้แนะนำว่าถั่วสามารถช่วยได้:

แต่บางทีคุณอาจไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อต้องกินถั่วมากขึ้น หรือบางทีคุณอาจแค่ไม่ชอบถั่ว นั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ คนส่วนใหญ่คิดว่าวิธีเดียวที่จะกินถั่วคือกองไว้บนจานแล้วเริ่มตักขึ้นมา แต่นั่นเป็นเพียงส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็ง ถั่วเป็นอาหารที่หลากหลายมาก ใช้อย่างถูกต้องคุณสามารถเพิ่มลงในจานและรับประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดโดยไม่ต้องเอาชนะรสชาติอื่น ๆ ในอาหาร

ต่อไปนี้คือ 10 สูตรที่จะช่วยให้คุณเริ่มกินถั่วได้มากขึ้นโฆษณา

1. คีนัวและถั่วดำ

เนื่องจากสูตรนี้ใช้เวลาเตรียมเพียง 15 นาที คุณจึงสามารถทำอย่างอื่นต่อได้ในขณะที่อาหารมื้ออร่อยนี้เคี่ยวอยู่

2. ซุปข้าวโพดและถั่วขาว

ทำซุปข้นอร่อยชามใหญ่สำหรับมื้อเย็นนี้ และเก็บอาหารที่เหลือไว้สำหรับเป็นอาหารกลางวันที่เข้าไมโครเวฟได้ง่ายๆ

3. สลัดตะวันตกเฉียงใต้

สลัดขนาดใหญ่นี้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มถั่วในมื้ออาหารเป็นเรื่องง่ายเพียงใด และเนื่องจากถั่วมีใยอาหารตามธรรมชาติ คุณจึงทำให้อาหารอิ่มมากขึ้นด้วย

โฆษณา

สี่. ถั่วลูกไก่บดและแซนด์วิชสลัดอะโวคาโด

ถั่วลูกไก่และสลัดอะโวคาโดอเนกประสงค์นี้สามารถใช้ในแซนวิชหรือห่อ เป็นสูตรที่ไม่ต้องปรุง ซึ่งหมายถึงเวลาเตรียมอาหารเร็วขึ้นและจานสกปรกน้อยลง อย่างไรก็ตาม ถั่วชิกพีเรียกอีกอย่างว่าถั่วการ์บันโซ และใช่แล้ว พวกมันเป็นพืชตระกูลถั่ว

5. Snickerdoodle ผมบลอนด์

พนันได้เลยว่าคุณไม่เห็นสิ่งนี้มา ถั่วเป็นอาหารอเนกประสงค์ที่น่าแปลกใจ ผสมผสานเข้าด้วยกันและคุณสามารถเพิ่มเส้นใยและสารอาหารในผมบลอนด์เหล่านี้ได้โดยไม่ทำให้รสหวานเสีย เพื่อความชัดเจนสาวผมบลอนด์เหล่านี้ยังคงเป็นของหวาน - การแปล: คุณไม่ควรกินสิบตัวหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่เป็นวิธีที่หอมหวานในการรับคุณค่าของถั่วที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในชีวิตของคุณ