คุณต้องการเริ่มต้นแต่ละวันโดยมีเป้าหมายที่ชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จหรือไม่? คุณต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนี้จะเป็นความสำเร็จที่ตอบสนองความต้องการ ความปรารถนา และเป้าหมายในชีวิตของคุณ? ถ้าเราพูดตามตรง ฉันแน่ใจว่าเราทุกคนต้องการอยู่ในสภาพที่เรามีความชัดเจนทางจิตใจ

น่าเสียดาย ไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม เรามักจะปล่อยให้โลกที่วุ่นวายมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งนี้สร้างความว้าวุ่นใจอย่างมากที่ดึงเราออกจากการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราต้องการ เรายอมให้ข่าวเชิงลบและโซเชียลมีเดียทำให้เราโกรธ ซึมเศร้า และอารมณ์เสีย และอารมณ์เหล่านั้นทำให้เราตัดสินใจไม่ถูกและขาดสมาธิ

เรายอมให้ตัวเองอยู่กับอดีต—ที่ซึ่งความผิดพลาดและความอยุติธรรมที่มีต่อเราทำให้เรารู้สึกโกรธและท่วมท้น สิ่งรบกวนสมาธิ เหตุการณ์ภายนอกที่เราควบคุมไม่ได้ และประสบการณ์ชีวิตด้านลบในอดีต มาบดบังสมาธิของเรา มันผลักดันให้เรามุ่งความสนใจไปที่ด้านลบที่ขัดขวางความชัดเจนของจิตใจและอนาคตที่น่าอัศจรรย์ที่เราทุกคนจะมีได้หากเรามุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่เราต้องการทำให้สำเร็จ ขั้นตอนที่เราต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุตามนั้น และชีวิตที่เราต้องการสำหรับตัวเราเอง

เพื่อช่วยให้คุณได้รับความชัดเจนทางจิตและรู้ว่าคุณต้องการอะไรในแต่ละวัน ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ง่ายๆ 12 ข้อที่จะนำคุณไปสู่ทิศทางที่ถูกต้อง

1. ไปเดินเล่น

การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะทำให้จิตใจปลอดโปร่ง แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งคือ เดินในธรรมชาติ . แม้เพียงยี่สิบถึงสามสิบนาทีของการเดินไปรอบๆ ละแวกบ้านของคุณก็จะมีผลเช่นเดียวกันหากคุณไม่ได้อยู่ใกล้ธรรมชาติ การเคลื่อนไหวจริงๆ จะทำให้จิตใจของคุณมีสภาวะที่เป็นบวกมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณคิดสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. ดื่มน้ำมะนาวในตอนเช้า

ฉันเริ่มดื่มน้ำมะนาวทุกเช้าเมื่อประมาณสองปีที่แล้ว และรู้สึกประหลาดใจที่รู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น จิตใจแจ่มใสขึ้น และตื่นขึ้นภายในยี่สิบนาที ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้ดื่มน้ำมะนาว 1 แก้ว (บีบมะนาวครึ่งลูกลงในน้ำหนึ่งแก้ว) เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย^[1]แต่เมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงทางร่างกาย คุณก็รู้สึกมีสุขภาพจิตที่ดีด้วยโฆษณา

จิตใจและร่างกายของเราทำงานร่วมกัน หากเราป่วยทางร่างกาย จิตใจเราก็จะรู้สึกไม่ดี และในทางกลับกัน เมื่อเรารู้สึกกระฉับกระเฉงและมีชีวิตชีวา เรารู้สึกมหัศจรรย์ และความรู้สึกทางอารมณ์ของเราก็ยกขึ้น ซึ่งหมายความว่าการตื่นขึ้นเล็กน้อยในตอนเช้าด้วยการดื่มน้ำมะนาวจะไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นอีกด้วย

3. วางแผนวันของคุณในคืนก่อน

เมื่อคุณ วางแผนวัน ในคืนก่อนหน้านั้น คุณเริ่มต้นวันใหม่โดยรู้ว่าคุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จ คนส่วนใหญ่ไม่เคยคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการทำให้สำเร็จ แทนที่จะปล่อยให้เหตุการณ์กำหนดสิ่งที่พวกเขาทำ เหตุการณ์ต่างๆ ไม่ค่อยจะเป็นประโยชน์กับคุณ เนื่องจากเหตุการณ์เหล่านี้มักเป็นวิกฤตของผู้อื่น และสุดท้ายคุณก็ต้องทำงานตามแผนของคนอื่นและไม่ได้ทำอะไรเพื่อเป้าหมายของคุณ

หากคุณรู้ว่าคุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จก่อนเริ่มต้นวันใหม่ คุณจะเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการได้ชัดเจนขึ้นมากและมีแนวโน้มที่จะแน่ใจว่าสิ่งนั้นจะเกิดขึ้น

4. มองภาพใหญ่

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถบรรลุความชัดเจนทางจิตคือการมองภาพรวม บ่อยครั้งที่เราจมอยู่กับเรื่องไร้สาระและมองไม่เห็นภาพรวมของสิ่งที่เราทำและทำไม คุณเคยรู้สึกเหมือนกำลังทำเครื่องหมายในกล่องหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราจมปลักอยู่กับกระบวนการและมองไม่เห็นเหตุผลที่เรากำลังทำอะไรบางอย่าง

เมื่อคุณเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณต้องการและเหตุผลที่คุณทำ คุณยังคงชัดเจนมากขึ้นว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม

5. มีความชัดเจนเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณ

เชื่อมโยงกับจุดก่อนหน้านี้อย่ามองข้ามสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ บ่อยครั้งที่มีการกำหนดกระบวนการก่อนเริ่มโครงการและไม่มีใครหยุดถามว่าสิ่งที่คุณทำทุกวันกำลังนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่ มันมักจะเป็นกรณีของการหุบปาก เรากำลังคืบหน้า กระนั้น หากความก้าวหน้านั้นนำคุณไปไกลกว่าที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ มันก็จะเปลืองความพยายามเปล่าๆโฆษณา

ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณบ่อยๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ขั้นตอนนั้นง่ายมาก—กินน้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น แต่ถ้าคุณกินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น และน้ำหนักของคุณไม่ลดลง คุณต้องทบทวนผลลัพธ์และตัดสินใจว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

6. ระบุสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

ถ้าไม่รู้ว่าจะไปไหน แล้วจะรู้ว่าไปถึงเมื่อไหร่? มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่น่าทึ่ง เรายังมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเพราะเราเป็นสิ่งมีชีวิตเพียงชนิดเดียวที่สามารถเลือกได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหามากมายของเรา

หากคุณปลูกต้นไม้ ต้นไม้ทั้งหมดสามารถทำได้คือเติบโตอย่างเต็มศักยภาพสูงสุดตามสภาพแวดล้อม สิ่งมีชีวิตทั้งหมดยกเว้นมนุษย์ไม่มีทางเลือก—พวกมันเติบโตอย่างเต็มศักยภาพ

ในทางกลับกัน มนุษย์สามารถเลือกได้ และคนส่วนใหญ่เลือกที่จะไม่ใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพ เราค่อนข้างจะนั่งเล่นบนโซฟาดูมเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียของเราแทนที่จะพยายามทำให้ตัวเองดีขึ้น

หากคุณต้องการใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพ ให้ตัดสินใจว่าอะไรที่สำคัญสำหรับคุณและทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อให้มันเกิดขึ้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรและทำไมคุณถึงต้องการ แสดงว่าคุณไปถึงที่นั่นแล้ว 80% ส่วนที่เหลืออีก 20% คือความพยายามของคุณเพื่อให้บรรลุ

7. ตระหนักถึง 5 ประเด็นสำคัญในการดูแลตนเอง

มีห้าด้านของชีวิตที่คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานอยู่ทุกวัน คือ การนอนหลับ อาหาร น้ำ การออกกำลังกาย และการวางแผน^[2] โฆษณา

• หลับ: หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การทำงานของสมองจะลดลงอย่างมาก ความสามารถของคุณจะลดลง มีสมาธิ ต่อสู้กับความเจ็บป่วย และอื่นๆ อีกมากมาย คุณจะไม่มีความชัดเจนทางจิตใจมากนักหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
• อาหาร: สิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณหล่อเลี้ยงคุณ หากสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตขัดสี น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นมากเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย และทำได้โดยการใช้เลือดและเอนไซม์ โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งอาหาร (และเครื่องดื่ม) ที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายแย่ลงเท่าไร เลือดที่มีออกซิเจนก็จะน้อยลงสำหรับการทำงานของสมอง นี่คือเหตุผลที่เราตกต่ำในตอนบ่าย—คาร์โบไฮเดรตมากเกินไปทำให้เกิดปฏิกิริยาในร่างกายของคุณซึ่งคุณได้รับอินซูลินในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น และนั่นคือสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกง่วง (อาหารที่มีคุณภาพดีกว่า = การทำงานของสมองที่มีคุณภาพดีขึ้น)
• น้ำ: สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อคุณเริ่มขาดน้ำคือความสามารถในการมีสมาธิ ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง คุณจะประสบกับความสับสนและอาการอื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม แต่การดื่มน้ำที่ลดลงเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลให้คุณไม่สามารถมีสมาธิหรือมีความกระจ่างได้^[3]ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
• ออกกำลังกาย: ออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นความชัดเจน สมองของเราทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราเคลื่อนไหว สำหรับการดำรงอยู่ของมนุษย์ส่วนใหญ่ เราเป็นผู้ถูกล่ามากกว่าเป็นผู้ล่า ซึ่งหมายความว่าเราอยู่ในเมนูของผู้ล่าจำนวนมาก สิ่งนี้ทำให้สมองของเราพัฒนาเป็นกลไกการเอาชีวิตรอดซึ่งทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราอยู่บนเครื่องบิน แน่นอนว่าวันนี้เราไม่น่าจะอยู่ในเมนูของนักล่า แต่สมองของคุณไม่รู้เรื่องนั้น นี่คือเหตุผลที่เมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณอยากจะเคลื่อนไหว ดังนั้น หากคุณต้องการความชัดเจนมากขึ้น ไปเดินเล่นหรือวิ่งหรือไปยิม
• การวางแผน: หากคุณต้องการชัดเจนว่าคุณกำลังทำอะไรในแต่ละวัน ให้มีแผน ไม่จำเป็นต้องเป็นแผนที่จะจัดการวันของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือรายการสิ่งที่คุณรู้ว่าต้องทำในวันนี้ เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่โดยรู้ว่าต้องทำอะไรให้สำเร็จ คุณจะแปลกใจว่าตัวเองมีสมาธิมากแค่ไหน

8. ระวังสิ่งที่คุณปล่อยให้ผ่านประตูแห่งความคิดของคุณ

จิม โรห์นสอนว่า:ทุก ๆ วัน ยืนเฝ้าที่ประตูแห่งความคิดของคุณ และคุณเพียงผู้เดียวเป็นผู้ตัดสินใจว่าคุณปล่อยความคิดและความเชื่อใดเข้ามาในชีวิตของคุณ เพราะสิ่งเหล่านี้จะหล่อหลอมไม่ว่าคุณจะรู้สึกรวยหรือจน ถูกสาปหรือได้รับพร

หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอ่านข่าวหรือเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดีย แสดงว่าคุณปล่อยให้ความคิดแง่ลบอยู่ในใจ เมื่อแง่ลบนั้นเข้ามาในความคิดของคุณ มันจะส่งผลต่อทั้งวันของคุณ

ปกป้องสิ่งที่เข้ามาในหัวของคุณ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยธรรมชาติ หากทำได้ ให้มองออกไปข้างนอก เพลิดเพลินกับสายฝน หิมะ หรือแสงแดด ตื่นตาตื่นใจกับโลกรอบตัวคุณ

9. มีกิจวัตรตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการนำความชัดเจนทางจิตใจมาสู่ชีวิตของคุณคือการฝึกฝนกิจวัตรตอนเช้าในเชิงบวกที่สอดคล้องกันซึ่งมุ่งเน้นคุณในแต่ละวัน ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน—เพียงยืดเส้นยืดสายไม่กี่นาทีขณะดื่มน้ำเลมอนตอนเช้าหรือนั่งสมาธิหรือจดบันทึกประจำวันสักสิบนาที และทบทวนแผนของคุณสำหรับวันนั้นอีกสองสามนาที

หากคุณสามารถให้เวลาตัวเองได้ 30 นาทีทุกเช้าเพื่อใช้เวลากับตัวเอง ฝึกฝนการดูแลตัวเองและไตร่ตรองดูบ้าง คุณจะตระหนักว่าความชัดเจนมาถึงคุณแทนที่จะต้องแสวงหาความชัดเจน

10. ถอดปลั๊ก

Doomscrolling เป็นเรื่องหนึ่งและจะสร้างความเสียหายให้กับความผาสุกทางจิตของคุณนับไม่ถ้วน การดูข่าวเชิงลบที่ไม่รู้จบเกี่ยวกับผู้นำคนนี้หรือผู้นำคนนั้น เกี่ยวกับความตายและการทำลายล้าง โลกที่ไม่ยุติธรรม และผู้คนที่แสดงชีวิตที่สมบูรณ์แบบในสมมติที่ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่เพียงพอจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโฆษณา

แทนที่จะอ่านหนังสือ เรียนรู้สิ่งใหม่หรือนั่งสมาธิ ปิดอุปกรณ์ของคุณ ผ่อนคลาย และขอบคุณกับสิ่งที่คุณมี แทนที่จะผิดหวังกับสิ่งที่คุณไม่มี เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย คุณจะมีความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและที่ที่คุณอยากจะเป็น คุณจะสนุกกับการเดินทางของการพัฒนาตนเอง—ของการมุ่งเน้นในสิ่งที่ถูกต้องเกี่ยวกับโลกของคุณมากกว่าสิ่งที่ผิด

11. วารสาร

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจแจ่มใส ช่วยให้คุณสามารถสตรีมความคิดของคุณไปยังหน้า และเมื่อคุณเห็นความคิดและความคิดเหล่านั้นบนหน้า คุณจะได้รับความชัดเจนมากขึ้นในสิ่งที่พวกเขาหมายถึงคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ - ถ้ามี - เกี่ยวกับพวกเขา

การจดบันทึก ช่วยให้คุณมีพื้นที่ในการวัดว่าคุณอยู่ที่ไหนและต้องการอยู่ที่ไหนโดยปราศจากสิ่งรบกวนและเสียงรบกวนจากโลกภายนอก มันเป็นพื้นที่ของคุณ เมื่อคุณสร้างนิสัยการจดบันทึกในกิจวัตรยามเช้าของคุณ คุณจะต้องเพิ่มเครื่องมือฝึกสติที่ทรงพลังลงในละครของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ความสามารถของคุณมีความคมชัดทางจิตใจ

12. กำจัดคนที่เป็นพิษในชีวิตของคุณ

สุดท้าย กำจัดคนที่เป็นพิษออกจากชีวิตของคุณ คุณไม่ต้องการพวกเขา คนที่เป็นพิษจะเติมเต็มโลกของคุณด้วยการปฏิเสธ ความสับสน และอารมณ์ที่ไม่ได้ช่วยให้คุณได้รับความชัดเจนเกี่ยวกับชีวิตของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้เติมเต็มชีวิตคุณด้วยความสงสัยและความสับสน และไม่มีสิ่งใดที่จะช่วยให้คุณมีความชัดเจนทางจิตใจมากขึ้น

ประเด็นที่สำคัญ

ในโลกที่เต็มไปด้วยวงจรข่าวเชิงลบตลอด 24 ชั่วโมง ที่ซึ่งทุกคนดูเหมือนจะต่อสู้เพื่ออวดชีวิตที่สมบูรณ์แบบ และที่ซึ่งเราถูกข้อความทางการตลาดถล่มทลาย การได้ความชัดเจนในจิตใจของคุณกลับคืนมาอาจเป็นเรื่องยาก แต่กลยุทธ์ง่ายๆ 12 ข้อเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้

โฟกัสที่ชีวิตของคุณและพยายามเป็นสัญญาณแห่งความหวังและแง่บวกในโลกนี้ แล้วคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง คุณจะผ่อนคลาย มีสมาธิ และพร้อมสำหรับอุปสรรคใดๆ ที่เข้ามาโฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงความชัดเจนทางจิตของคุณ

• 11 วิธีทำให้จิตใจสงบและสงบ Peace
• 15 วิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการเพิ่มระดับพลังงานทางจิต
• ความชัดเจนทางจิตที่ลดลงของคุณบอกอะไรมากมายเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพของคุณ

เครดิตภาพเด่น: อีไล เดฟาเรีย ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง