เราทุกคนล้วนเป็นโรคนอนไม่หลับ

จากการรวมกันของอาหารที่ไม่ดี การขาดการออกกำลังกาย การจ้องหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ย้อนแสงเป็นเวลาหลายชั่วโมง เราได้โยนนาฬิกาจังหวะชีวิตของเราทิ้งไปโดยสิ้นเชิง ในปีที่แล้ว ฉันได้ขุดลึกลงไปในโลกของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และได้พบข้อมูลมากมายจากแหล่งต่างๆ เช่น กันกระสุน และ คนเผาผลาญไขมัน . ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพทางเลือกเหล่านี้ใช้เทคโนโลยีและวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัยเพื่อช่วยให้คุณแฮ็กสุขภาพของคุณ

และโชคดีที่การนอนหลับสบายไม่ต้องใช้ความพยายามมากขนาดนั้น ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันง่ายๆ เหล่านี้ด้วย 15 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้น เพื่อให้คุณตื่นมาอย่างสดชื่น

1. ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

อา ปัญหาน้ำตาล ฉันสามารถอธิบายได้หลายวันว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส อาหารไขมันต่ำ และโซดา ได้ทำลายสุขภาพของชาวอเมริกันอย่างไร แต่ในส่วนของการนอนหลับให้ดีขึ้น การตัดน้ำตาลออกจะส่งผลดีต่อการนอนหลับของคุณ หากคุณบริโภคน้ำอัดลมมากกว่า 3 แก้วต่อวัน (หรือเรียกว่า Starbucks Grande Lattes 2 ขวด) ให้พยายามลดปริมาณนั้นลงครึ่งหนึ่งและหยุดการบริโภคน้ำตาลหลังเวลา 17.00 น. วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถดีท็อกซ์และเผาผลาญ (หรือจัดเก็บ) คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ เหล่านั้นได้ อินซูลินที่พุ่งสูงขึ้นก่อนนอนส่งผลเสียต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มโฆษณา

2. ลดคาเฟอีนลง

เช่นเดียวกับน้ำตาลที่ช่วยเพิ่มระดับอินซูลินของคุณ คาเฟอีนก็สามารถเพิ่มอะดรีนาลีนของคุณได้ หากคุณเป็นคนดื่มกาแฟหนัก คุณควรลดจำนวนโจและพยายามไม่ดื่มหลังจากเวลา 17.00 น.

3. ทำคาร์ดิโอตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร? สำหรับการเริ่มต้น คุณต้องพัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่มั่นคง ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อพิธีกรรมในตอนเย็นของคุณ คาร์ดิโอตอนเช้าช่วยให้คุณมีเหตุผลที่จะลุกจากเตียง และป้องกันไม่ให้คุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำ ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้านอนได้ง่ายขึ้นในคืนถัดไป ตั้งเป้าไว้ 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ็อกกิ้งบนลู่วิ่ง เดินเล่นกับสุนัข หรือกิจวัตร Jazzercise

4. มีผลไม้

คาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้ หยิบองุ่น ส้ม หรือผลไม้สดจำนวนเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่ลา-ลาแลนด์

5. ทานอาหารเสริมเมลาโทนิน

หากนาฬิกาภายในของคุณต้องการการฮาร์ดรีเซ็ต การเริ่มด้วยการเสริมเมลาโทนินอาจได้ผลอย่างมหัศจรรย์ ทานอาหารเสริมเหล่านี้ (มีคำแนะนำเกี่ยวกับขนาดยาที่แตกต่างกัน) หนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนจะผล็อยหลับไป วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาผ่อนคลาย ตื่นตัว และผล็อยหลับไปก่อนที่คุณจะรู้ตัวโฆษณา

6. ดื่มชาสมุนไพร

ไม่มีน้ำตาล. ไม่มีคาเฟอีน ใช่กับชาสมุนไพร!

ชาสมุนไพรเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน สะระแหน่และดอกคาโมไมล์เป็นรายการโปรดของฉัน หากคุณเพิ่งเริ่มดื่มชา นี่เป็นคำแนะนำที่น่ารักเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นใช้งาน

7. อ่านเพิ่มเติม

หากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายทำให้นอนหลับ จิตใจที่สงบก็เช่นกัน ดื่มชาสมุนไพรสักถ้วยแล้วนั่งอ่านหนังสือเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจ

8. เริ่มบันทึกประจำวัน

สำหรับคนที่คลั่งไคล้และกำลังเดินทาง การอ่านตอนกลางคืนดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ฉันชอบนั่งที่โต๊ะทำงานและเขียนรายการ หรือจดบันทึกทุกสิ่งที่ฉันทำสำเร็จในวันนั้น แล้วจึงทำรายการเล็กๆ น้อยๆ ของสิ่งที่ฉันวางแผนจะทำในวันพรุ่งนี้ สิ่งนี้ทำให้ฉันกังวลน้อยลงเกี่ยวกับการจำสิ่งต่าง ๆ และจดจ่อกับการผ่อนคลายโฆษณา

9. ยกน้ำหนัก

ถ้าคาร์ดิโอเป็นกิจวัตรตอนเช้าที่ดี การยกน้ำหนักในตอนเย็นเป็นกิจวัตรก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบ หลังอาหารเย็นใช้เวลาฝึกน้ำหนัก หากคุณไม่มีชุดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายแบบ Crossfit หรือแม้แต่ซิทอัพและวิดพื้นเพียงไม่กี่ชุด การกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณจะเผาผลาญน้ำตาลที่ค้างอยู่ในกระแสเลือดของคุณ และจะช่วยให้คุณพยักหน้าได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

10. ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อยู่บนเตียงเลยทีเดียว

และอีกหัวข้อหนึ่งที่ฉันพูดถึงได้ตลอดไปก็คือการที่สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตได้ทำลายนิสัยการนอน ฉันตั้งค่าโทรศัพท์เป็นโหมดกลางคืน ซึ่งหมายความว่าเวลา 23.00 น. โทรศัพท์ของฉันจะเงียบจนถึง 6 โมงเช้า สิ่งนี้ช่วยขจัดคนบ้างานและนอนไม่หลับได้มากกว่าเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ฉันได้ลอง

11. มีเซ็กส์มากขึ้น

ห้องนอนควรเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์—นี่คือที่ที่คุณ (และอาจเป็นคู่หู) มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ใกล้ชิด การถึงจุดสุดยอดช่วยคลายความเครียดได้ดีเยี่ยม และ (หรือแม้แต่เรื่องธรรมดาเหมือนการกอดรัด) จะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินและเซอร์โทนิน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน ใช้ประโยชน์จากคู่ของคุณ (หรือสื่อลามก) อย่างเต็มที่และกระโดดลงไปในกระสอบก่อน

12. อย่ากด Snooze

การกดปุ่มเลื่อนซ้ำเป็นวิธีที่จะทำให้วงจรการนอนหลับไม่ดียาวนานขึ้น คุณเข้านอนดึกเพราะคุณรู้ว่าคุณจะกดปุ่มเลื่อนปลุกอย่างน้อย 5 ครั้ง แทนที่จะบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นบนออดแรกและคุณจะเหนื่อย ในที่สุดสิ่งนี้จะทำให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นโฆษณา

13. กินเนยแท้เป็นอาหารเช้า

แฟนของฉันต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับมาหลายปี วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่ฉันพบว่าทำให้เขานอนหลับได้ดีขึ้นคือ สิ่งสุดท้ายที่ฉันพูดกับเขาก่อนเข้านอน ฉันจะทำไข่เจียวเบคอนและชีสชิ้นใหญ่ให้คุณในตอนเช้า ในวันนั้นเขาอยู่ต่อหน้าฉัน! สิ่งนี้ไม่เพียงเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเข้านอน แต่ยังเป็นแรงจูงใจที่ดีในการลุกจากเตียงด้วย ปริมาณโปรตีนและไขมันช่วยให้สมองของคุณเคลื่อนไหวได้เร็วกว่าอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตหนาแน่น ฉันเลือก กาแฟกันกระสุน.

14. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ตรรกะใช่ไหม? ไม่เท่าไร. อย่างที่บอกไปสองสามข้อแรกๆ ของเรา คนอเมริกันชอบดื่มน้ำตาลและคาเฟอีน (ฉันรู้จักคนจำนวนมากเกินไปที่เมาเทนดิวก่อนนอน) ถ้าคุณไม่ใช่นักดื่มชา ดีกว่าดื่มน้ำน้ำแข็งแก้วสูงหรือดีกว่านั้น น้ำอัดลม และจิบก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณดีท็อกซ์เมื่อคุณนอนหลับ ฟื้นฟูระบบของคุณ และช่วยย่อยอาหาร

15. ปิดไฟของคุณ

แม้ว่าคุณจะปิดทีวีและแท็บเล็ตก่อนเข้านอน คุณยังต้องสำรวจห้องนอนและบ้านของคุณ วิธีที่ดีในการลดการเปิดรับแสงยามเย็นของคุณคือการเลือกใช้หลอดไฟสเปกตรัมสีแดง สิ่งเหล่านี้จำลอง (คุณเดาได้!) พระอาทิตย์ตกยามเย็นและช่วยซิงค์นาฬิกาภายในของคุณสำหรับพระอาทิตย์ตก

เครดิตภาพเด่น: Stunt of the Litter ผ่าน flickr.com โฆษณา