คงจะดีไม่น้อยถ้าให้ทุกอย่างทำงานด้วยระบบอัตโนมัติ งานบ้าน ออกกำลังกาย การกินเพื่อสุขภาพ และการทำงานของคุณให้เสร็จโดยอัตโนมัติ งานทั้งหมดของคุณจะไม่หายไปในชั่วข้ามคืนเว้นแต่พวกเขาจะสามารถประดิษฐ์หุ่นยนต์คนรับใช้ได้ แต่ถ้าคุณตั้งโปรแกรมพฤติกรรมให้เป็นนิสัยใหม่ คุณก็จะสามารถเอาชนะอุปสรรคได้

ด้วยวินัยเริ่มต้นเพียงเล็กน้อย คุณสามารถสร้างนิสัยใหม่ที่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการรักษา ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการสร้างนิสัยใหม่และทำให้ติดเป็นนิสัย:

1. มุ่งมั่นสู่สามสิบวัน – สามถึงสี่สัปดาห์คือเวลาทั้งหมดที่คุณต้องทำให้เป็นนิสัยโดยอัตโนมัติ หากคุณสามารถผ่านช่วงการปรับสภาพเบื้องต้นได้ การรักษาไว้จะง่ายขึ้นมาก หนึ่งเดือนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลง เนื่องจากมันเข้ากับปฏิทินของคุณได้ง่าย

สอง. ทำทุกวัน - ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการสร้างนิสัย หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกาย ให้ไปยิมทุกวันในช่วงสามสิบวันแรกของคุณ การไปสัปดาห์ละสองครั้งจะทำให้นิสัยยากขึ้น กิจกรรมที่คุณทำทุกๆสองสามวันนั้นยากกว่าที่จะล็อคเป็นนิสัยโฆษณา

3. เริ่มง่าย - อย่าพยายามเปลี่ยนชีวิตคุณโดยสิ้นเชิงในวันเดียว มันง่ายที่จะมีแรงจูงใจมากเกินไปและรับมากเกินไป หากคุณต้องการเรียนวันละสองชั่วโมง ขั้นแรกให้สร้างนิสัยที่จะใช้เวลาสามสิบนาทีแล้วต่อยอดจากสิ่งนั้น

สี่. เตือนตัวเอง – ประมาณสองสัปดาห์ในความมุ่งมั่นของคุณ คุณสามารถลืมได้ง่าย เตือนความจำเพื่อทำตามนิสัยของคุณในแต่ละวัน หรือคุณอาจพลาดไปสองสามวัน หากคุณพลาดเวลา เป้าหมายของการสร้างนิสัยเสียไปเสียก่อน

5. คงเส้นคงวา - ยิ่งนิสัยของคุณสม่ำเสมอมากเท่าไหร่ก็ยิ่งติดได้ง่ายขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกาย ให้ลองออกไปที่เดิมเป็นเวลาสามสิบวันในเวลาเดียวกัน เมื่อตัวชี้นำเช่นช่วงเวลาของวัน สถานที่ และสถานการณ์เหมือนกันในแต่ละกรณี จะทำให้ติดได้ง่ายขึ้น

6. รับบัดดี้ – หาใครสักคนที่จะเคียงข้างคุณและคอยกระตุ้นคุณหากคุณรู้สึกอยากเลิกโฆษณา

7. สร้างทริกเกอร์ - ทริกเกอร์คือพิธีกรรมที่คุณใช้ก่อนทำนิสัย หากคุณต้องการตื่นให้เร็วขึ้น นี่อาจหมายถึงการตื่นขึ้นในลักษณะเดียวกันทุกเช้า หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ คุณสามารถฝึกดีดนิ้วทุกครั้งที่รู้สึกอยากบุหรี่

8. แทนที่ความต้องการที่หายไป – หากคุณกำลังจะเลิกล้มเลิกนิสัยของตัวเอง ให้แน่ใจว่าคุณได้ทดแทนความต้องการที่สูญเสียไปอย่างเพียงพอ หากการดูโทรทัศน์ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณอาจทำสมาธิหรืออ่านหนังสือเพื่อทดแทนความต้องการเดิม

9. เป็นคนไม่สมบูรณ์แบบ – อย่าคาดหวังว่าความพยายามทั้งหมดของคุณในการเปลี่ยนนิสัยจะประสบความสำเร็จในทันที ฉันต้องลองอิสระสี่ครั้งก่อนที่ฉันจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ตอนนี้ฉันรักมัน พยายามอย่างเต็มที่ แต่คาดว่าจะมีอุปสรรคบ้างระหว่างทาง

10. ใช้แต่ นักบำบัดเปลี่ยนนิสัยคนสำคัญคนหนึ่งเคยบอกฉันว่าเทคนิคที่ยอดเยี่ยมนี้ในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ไม่ดี เมื่อคุณเริ่มคิดแง่ลบ ให้ใช้คำว่า แต่มาขัดจังหวะมัน ฉันไม่เก่งเรื่องนี้ แต่ถ้าฉันทำ ฉันอาจจะดีขึ้นในภายหลังโฆษณา

สิบเอ็ด ลบสิ่งล่อใจ - ปรับโครงสร้างสภาพแวดล้อมของคุณใหม่เพื่อไม่ให้ล่อใจคุณในสามสิบวันแรก นำอาหารขยะออกจากบ้าน ยกเลิกการสมัครสมาชิกเคเบิล โยนบุหรี่ทิ้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องต่อสู้กับจิตตานุภาพในภายหลัง

12. เชื่อมโยงกับแบบจำลองบทบาท Role – ใช้เวลามากขึ้นกับคนที่จำลองนิสัยที่คุณต้องการสะท้อน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการมีเพื่อนอ้วนบ่งบอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะอ้วน คุณกลายเป็นสิ่งที่คุณใช้เวลา

13. เรียกใช้เป็นการทดลอง – ระงับวิจารณญาณไว้จนกว่าจะผ่านไปหนึ่งเดือนและใช้เป็นการทดลองพฤติกรรม การทดลองไม่สามารถล้มเหลวได้ พวกมันแค่ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นมันจะทำให้คุณมีมุมมองที่แตกต่างกันในการเปลี่ยนนิสัยของคุณ

14. หวด – เทคนิคจาก NLP นึกภาพตัวเองทำนิสัยที่ไม่ดี ถัดไป นึกภาพตัวเองเลิกนิสัยไม่ดีและทำอย่างอื่นแทน สุดท้าย จบซีเควนซ์นั้นด้วยภาพลักษณ์ของตัวเองในแง่บวก ดูตัวเองหยิบบุหรี่ ดูตัวเองวางมันลงแล้วดีดนิ้ว นึกภาพตัวเองวิ่งหนีและหายใจไม่ออก ทำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะทำตามรูปแบบโดยอัตโนมัติก่อนที่จะดำเนินการตามนิสัยเดิมโฆษณา

สิบห้า เขียนมันลง - แผ่นกระดาษที่มีความละเอียดไม่สำคัญขนาดนั้น การเขียนความละเอียดนั้นก็คือ การเขียนทำให้ความคิดของคุณชัดเจนขึ้นและมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์สุดท้ายของคุณ

16. รู้ประโยชน์ – ทำความคุ้นเคยกับประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลง รับหนังสือที่แสดงประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ สังเกตการเปลี่ยนแปลงของระดับพลังงานหลังจากที่คุณรับประทานอาหารใหม่ ลองนึกภาพว่าคุณจะได้เกรดดีขึ้นหลังจากพัฒนานิสัยการเรียนของคุณแล้ว

17. รู้ความเจ็บปวด – คุณควรตระหนักถึงผลที่ตามมาด้วย การเปิดเผยข้อมูลจริงเกี่ยวกับข้อเสียของการไม่ทำการเปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณมีแรงจูงใจเพิ่มขึ้น

18. ทำเพื่อตัวเอง - อย่ากังวลกับสิ่งที่คุณควรมีเป็นนิสัย แทนที่จะใช้นิสัยของคุณไปสู่เป้าหมายและสิ่งต่างๆ ที่จูงใจคุณ ความรู้สึกผิดที่อ่อนแอและการแก้ปัญหาที่ว่างเปล่าไม่เพียงพอโฆษณา