การเปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงานหรือความสัมพันธ์ของเรา ไม่มีอะไรในชีวิตจะเหมือนเดิมได้นาน

โดยไม่คำนึงถึงแรงโน้มถ่วงของการเปลี่ยนแปลง มันอาจจะน่ากลัวเล็กน้อย อันที่จริงแล้วน่ากลัวมากจนบางคนง่อยจริง ๆ กับความคิดของมัน ทำให้พวกเขายังคงนิ่งเฉยผ่านความวิตกกังวล

คุณเคยสังเกตไหมว่าช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตเต็มไปด้วยความรู้สึกกังวลใจหรือไม่? วิกฤตชีวิตในช่วงไตรมาส วิกฤตวัยกลางคน เท้าเย็นก่อนแต่งงาน ความวิตกกังวลในการเกษียณอายุ และความวิตกกังวลของวัยรุ่น เป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของช่วงเปลี่ยนผ่านที่ผู้คนมักจะตื่นตระหนก

เราไม่สามารถควบคุมทุกด้านของชีวิตได้ และเราไม่สามารถหยุดการเปลี่ยนแปลงไม่ให้เกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม วิธีที่เราตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงจะส่งผลอย่างมากต่อประสบการณ์ชีวิตโดยรวมของเรา

ต่อไปนี้คือ 4 วิธีที่คุณสามารถเข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงชีวิตในทางบวก

1. อย่าสู้มัน

ฉันเคยได้ยินครูสอนโยคะคนโปรดคนหนึ่งของฉันพูดว่าความทุกข์คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราต่อต้านสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว บทเรียนติดอยู่กับฉันตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาโฆษณา

การเปลี่ยนแปลงในชีวิตมักจะอยู่เหนือการควบคุมของเรา แทนที่จะพยายามควบคุมสถานการณ์และปรารถนาให้สิ่งต่างๆ แตกต่างออกไป ให้พยายามไหลไปกับมันแทน

แน่นอนว่าการต้านทานเริ่มต้นบางอย่างนั้นเป็นธรรมชาติหากเราเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีสติสัมปชัญญะเมื่อการต่อต้านนี้ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่กำลังจะเกิดขึ้น ก็ถึงเวลาฝึกเทคนิคบางอย่างเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลโดยตรง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการทำสมาธิ การออกกำลังกาย การพูดคุยกับเพื่อนๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หรือการทำบันทึกประจำวัน

หากคุณกังวลเรื่องการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การเริ่มต้นงานใหม่^[1]หรือย้ายไปอยู่กับคู่ของคุณ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อควบคุมความคาดหวังของคุณ อาจช่วยให้คุณพูดคุยกับคนที่คุณรู้จักเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาที่ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายคลึงกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างภาพที่เหมือนจริงในใจว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไรหลังการเปลี่ยนแปลง

2. ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึก

เมื่อใดก็ตามที่เราอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่าน อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะหลงทาง บางครั้งเรารู้สึกเหมือนถูกเหวี่ยงใส่ชีวิตและเหมือนเราสูญเสียจุดยืนของเรา ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจบางอย่างเกิดขึ้น

วิธีหนึ่งที่เราสามารถระบายความรู้สึกเหล่านี้ได้คือการหาวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อใดก็ตามที่ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านที่ยาก ฉันจะจบลงที่สตูดิโอศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานโฆษณา

การออกกำลังกายช่วยให้ฉันระบายอารมณ์และหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน นอกจากนี้ยังช่วยให้รูปร่างดีขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปจะเพิ่มระดับอารมณ์และพลังงานของฉัน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการปลูกฝังอารมณ์เชิงบวก แต่ถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลโดยเฉพาะ คุณควรฝึกฝนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำแทนการออกกำลังกายแบบครั้งเดียว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถส่งเสริมให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างเฉียบพลัน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยลดระดับความวิตกกังวล^[สอง].

หากการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องของคุณ มีวิธีอื่นที่เข้มข้นน้อยกว่าในการปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกและลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิต คุณสามารถลองยืดเส้นยืดสาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือท่ามกลางธรรมชาติ ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือทำอาหารเพื่อสุขภาพ

ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยคุณได้ ปัจจุบันขณะ .

3. ปรับมุมมองของคุณใหม่

การปรับมุมมองใหม่เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากที่ใช้ในการฝึกสอนชีวิต ช่วยให้ลูกค้ารับมือกับสถานการณ์ที่กำลังประสบปัญหา เช่น การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต และค้นหาพลังบางอย่างในนั้น

ตัวอย่างบางส่วนของความคิดที่หลุดพ้นจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ได้แก่ การตำหนิ การเน้นรายละเอียดเชิงลบ หรือการตกเป็นเหยื่อ^[3]. มุมมองเหล่านี้สามารถทำให้ช่วงเปลี่ยนผ่านที่น่าอึดอัดใจแย่กว่าที่ควรจะเป็นโฆษณา

ในขณะเดียวกัน หากเราใช้มุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น เช่น การหาบทเรียนในสถานการณ์ โดยตระหนักว่าอาจมีโอกาสสำหรับบางสิ่งบางอย่าง หรือทุกอย่างผ่านไป เราก็สามารถมาจากที่ที่สบายใจขึ้นได้

4. หาเวลาทบทวนตัวเอง

การมีเวลาไตร่ตรองเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงชีวิตของคุณ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเปลี่ยนผ่าน มันค่อนข้างง่ายจริงๆ: เราต้องการเวลาของเราที่จะถอยออกมาและตั้งศูนย์เมื่อสิ่งต่างๆ บ้าๆ บอๆ

ด้วยเหตุนี้ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการไตร่ตรองตนเอง พวกเขาเป็นโอกาสที่จะตรวจสอบตัวเองและฝึกฝนการลงดินสักสองสามนาที

ดูวัฏจักรสะท้อนแสงนี้ดัดแปลงจากคู่มือการสะท้อนตนเองของ Glibb (1988):^[4]

การออกกำลังกายแบบสะท้อนตัวเอง ได้แก่ การนั่งสมาธิ โยคะ หรือการทำบันทึกประจำวัน^[5]ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลาที่เงียบสงบเพื่อให้ตัวเองได้อยู่ด้วยกันโฆษณา

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าวารสารช่วยพัฒนาประสิทธิภาพในตนเอง การควบคุม และการเรียนรู้^[6]. ความรู้สึกนึกคิดที่ดีในการควบคุมตนเองสามารถทำให้กระบวนการของการเปลี่ยนแปลงนั้นทนได้ง่ายขึ้น ดังนั้นในตัวมันเองจึงเป็นเหตุผลที่ดีในการลองทบทวนตนเองผ่านการทำบันทึก

หากต้องการเรียนรู้วิธีเริ่มบันทึกประจำวัน สามารถดูได้ที่ บทความนี้ .

ความคิดสุดท้าย

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตอาจทำให้เราสั่นคลอนอยู่ครู่หนึ่ง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเลวร้ายอย่างที่เราเข้าใจในตอนแรก หากจัดการในทางบวก ช่วงเปลี่ยนผ่านสามารถปูทางสำหรับการเติบโตในตนเอง การไตร่ตรอง และการรับรู้อย่างจริงจัง

ปลูกฝังความรู้สึกเชิงบวกและหาวิธีลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิต เมื่อคุณก้าวข้ามไปอีกฝั่งหนึ่งแล้ว คุณจะรู้สึกซาบซึ้งที่คุณผ่านมันมาได้อย่างดีที่สุด

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต

• วิธีเปลี่ยนแปลงชีวิตให้เป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของคุณ
• การปรับตัวเพื่อการเปลี่ยนแปลง: เหตุใดจึงสำคัญและต้องทำอย่างไร
• 11 เคล็ดลับในการรักษาทัศนคติเชิงบวก

เครดิตภาพเด่น: Alora Griffiths ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง