ดูเหมือนว่าทุกเดือนจะมีโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ แม้ว่าการมีตัวเลือกหลายตัวอาจเป็นความคิดที่ดี แต่บางครั้งก็ดูมากเกินไป

สำหรับตัวฉันเอง ฉันไม่มีเวลามากเกินไปและไม่สามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมองหาโปรแกรมหรือกิจวัตรบางอย่างเพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของฉัน ทุกวันนี้ โปรแกรมฟิตเนสส่วนใหญ่เป็นเพียงแฟชั่นหรือเทรนด์ ไม่ได้อิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจที่จะยึดติดกับพื้นฐานและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ท้ายที่สุดแล้ว ประโยชน์ของมันได้รับการบันทึกไว้อย่างดี นี่คือเหตุผลที่คุณควรลองผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรของคุณเอง

1. ส่งเสริมสุขภาพสมอง

โฆษณา

ถึง พรมแดนในวัยชราประสาท ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มความจำ สุขภาพสมอง ตลอดจนสมรรถภาพทางกายในผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำ ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายระยะสั้นก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวได้

2. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

หัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อ และเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายของคุณ จะต้องมีการทำงานเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ความล้มเหลวในการทำงานกล้ามเนื้อของคุณ รวมทั้งหัวใจของคุณ จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงเมื่อเวลาผ่านไป จึงเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆโฆษณา

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เพื่อรักษารูปร่างที่เหมาะสมและสุขภาพที่ดีที่สุด นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ของคุณ

3. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

นอกจากการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยเพิ่มอัตราของกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของคุณ หรือที่เรียกว่าเมตาบอลิซึม ยิ่งช่วงคาร์ดิโอเข้มข้นขึ้นเท่าใด อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้นโฆษณา

4. บรรเทาภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยบรรเทา อาการเมื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ ฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหารยังหลั่งออกมาอีกด้วย

5. ควบคุมโรคเบาหวาน

โฆษณา

ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ คุณจะเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้กลูโคส การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ประสบกับภาวะน้ำตาลในเลือดมากเท่ากับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือด

6. มีประโยชน์ทางกายภาพ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทาง. ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นและพลังงานที่มากขึ้นจะทำให้คุณมีประสิทธิผลโดยรวมมากขึ้น โฆษณา

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นรูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยม — และด้วยเหตุผลที่ดี เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ ที่ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณจะดีขึ้น พร้อมกับรูปแบบการนอนและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ