บางทีคุณอาจชอบเดินป่าในสวนสาธารณะ ชมวิวและเสียงของธรรมชาติ หรือบางทีคุณอาจชอบที่จะออกกำลังกายด้วยการปั่นและเรียกเหงื่อ บางทีบาสเก็ตบอลในลีกนันทนาการในท้องถิ่นอาจเป็นของคุณ มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้วิธีกระตุ้นตัวเองให้ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

แต่ถึงแม้คุณจะชอบกิจกรรมเหล่านี้ และชอบความรู้สึกเมื่อทำ แต่ช่วงนี้คุณก็ยังไม่สามารถรวบรวมพลังงานเพื่อเข้าร่วมได้

มี catch-22 ที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการออกกำลังกาย แต่คุณไม่มีอารมณ์ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ^[1] แต่เนื่องจากอารมณ์ปัจจุบันของคุณ คุณจึงไม่อยากออกกำลังกาย

ทุกคนสามารถติดอยู่ในร่องนี้เป็นครั้งคราว อาจเป็นเพราะคุณทำงานหนักเกินไป หรือครอบครัวและภาระผูกพันส่วนตัวของคุณกำลังกินเวลาและพลังงานของคุณไปมาก คุณต้องหาวิธีที่จะทำลายวงจรนี้

คุณจะเริ่มต้นได้อย่างไร?

ต่อไปนี้คือ 7 กลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย

1. อย่าถูกดูดเข้าไปในหลุมดำของโซฟา

ทันทีที่คุณออกจากที่ทำงาน ให้สวมชุดออกกำลังกายและเคาะประตูอีกครั้ง หากคุณนั่งลงบนโซฟาที่นุ่มสบาย คุณจะต้องมีความอดทนมากขึ้นในการไปต่อ คิดว่าโซฟาของคุณเป็นทรายดูด และอย่าดึงเข้าไปในกับดัก

เป็นกฎฟิสิกส์ง่ายๆ—กฎข้อที่หนึ่งของนิวตัน: วัตถุที่อยู่นิ่งมักจะนิ่ง วัตถุที่กำลังเคลื่อนที่มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนที่ คุณสามารถเอนตัวลงบนโซฟาแสนสบายหลังออกกำลังกาย แต่ก่อนอื่น ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวจากวันของคุณ ให้อยู่ในการเคลื่อนไหวและค้นหาการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหว

2. ค้นหาพันธมิตรความรับผิดชอบ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีพันธมิตรที่รับผิดชอบช่วยเพิ่มความถี่และความสำเร็จในการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก ^[สอง] . พูดคุยกับเพื่อนของคุณและหาคนที่มีตารางเวลาเดียวกับคุณ และคุณจะพบว่าการกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเลือกพันธมิตรที่รับผิดชอบ โปรดดูที่ บทความนี้ .

บางทีคุณอาจมีเพื่อนที่ชอบปีนเขาตอนเช้าก่อนทำงาน หรือบางทีคุณอาจรู้จักใครซักคนที่ต้องการไปเรียนเต้นทันทีหลังเลิกงาน การรู้ว่าคุณต้องพบกับคนอื่นจะทำให้คุณคิดทบทวนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดรวมถึงคู่ของคุณด้วย แต่ถึงแม้ว่าคุณจะพบกับบุคคลนี้สัปดาห์ละครั้ง คุณก็จะมีกำลังใจที่อยากจะออกกำลังกายต่อไปในวันอื่นๆ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการคู่ที่รับผิดชอบตลอดเวลา ให้หาคน 2-3 คนและพบพวกเขา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ข้อแม้ประการหนึ่ง: หากพันธมิตรที่รับผิดชอบของคุณยกเลิกกับคุณ ให้เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนั้นและทำตามกำหนดเวลาของคุณ ทุกคนมีสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นเป็นระยะๆ แต่ถ้าคุณพบว่าคู่ของคุณพยายามยกเลิกหรือจัดตารางใหม่บ่อยๆ คุณอาจต้องหาคู่ใหม่

หากเพื่อนไม่ทำเคล็ดลับ ลองพิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนเพื่อให้คุณมีนิสัยชอบรับผิดชอบกับใครซักคนและเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

3. ทำให้ตัวเองรับผิดชอบ

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย ให้ทำตามแผนการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วัน ดูปฏิทินของคุณและวางแผนว่าคุณจะออกกำลังกายในวันและเวลาใด รวมถึงการออกกำลังกายนั้นด้วย อนุญาตให้ 'ทำมากกว่า' สองครั้งสำหรับเหตุการณ์ในชีวิตหรือการเจ็บป่วยแบบสุ่ม แต่มีเพียงสองครั้งเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่อไปคลาสปั่นจักรยานหลังเลิกงานในวันอังคาร แต่สมาชิกในครอบครัวโทรมาแจ้งว่ารถของเขาเสีย และคุณต้องไปช่วยเหลือ

คุณจะจัดเรียงวันที่ของคลาสสปินใหม่และค้นหาวันที่อื่นเพื่อใส่ในปฏิทิน แต่คุณต้องการทำเช่นนั้นสำหรับเหตุการณ์ในชีวิตภายนอกที่จำเป็นเท่านั้น การกดปุ่มเลื่อนซ้ำเพราะคุณตื่นมาเหนื่อยเกินไปไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่ดี

หากคุณสามารถทำตามแผนนี้ได้ 30 วัน คุณก็จะรู้สึกเหมือนเป็นนิสัยมากขึ้นเมื่อคุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการมีพลังงานมากขึ้นและติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

4. ผสานการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เข้ากับวันของคุณ

หากคุณไปทำงานและนั่งที่โต๊ะเกือบทั้งวัน จะเป็นการดีที่จะออกไปและขยับกล้ามเนื้อหลังจากนั้น แต่บางครั้ง ดูเหมือนยากที่จะออกจากร่องประจำนั้นและเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

ทางออกหนึ่งคือการติดต่อกับร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน ตั้งเวลาสองสามนาทีบนโทรศัพท์ของคุณในระหว่างวัน และเมื่อพวกเขาออกไป ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อทำการเคลื่อนไหวร่างกายต่างๆ

การยืดเหยียดและงอไปข้างหน้าหรืองอด้านข้างเป็นแนวคิดที่ดี คุณสามารถยืนพิงกำแพงและ 'ลอก' ออกจากมัน สัมผัสกระดูกแต่ละชิ้นแล้วคลายหลังส่วนล่างของคุณ ถอดรองเท้าแล้วขยับนิ้วเท้าไปมา ยกน่อง ยืนขึ้นและยกส้นเท้าขึ้นและลง

สำหรับการยืดเส้นยืดสายในสำนักงานอย่างรวดเร็วโปรดดู บทความนี้ .

การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ที่ทำ 2-3 ครั้งตลอดวันทำงานของคุณอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับร่างกายมากขึ้นอีกนิด เพื่อที่คุณจะได้มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายหนักๆ

คิดว่าพวกเขาเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยและการออกกำลังกายของคุณเป็นมื้อใหญ่

5. กินของสด

เมื่อพูดถึงมื้อใหญ่ สิ่งที่เรากินและดื่มนั้นสัมพันธ์กับความรู้สึกของเรา ดังนั้น หากคุณไม่รู้วิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย ให้เริ่มด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่ดีเป็นพิเศษในช่วงนี้ ให้สัญญาว่าจะทานอาหารสดอย่างน้อยหนึ่งรายการทุกวัน บางทีคุณอาจทานแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างยามบ่ายหรือทานสลัดกับอาหารเย็น

บางครั้งเรายุ่งมากจนไม่รู้ว่าเราไม่ได้กินสดอย่างที่เราต้องการ การเลือกรับประทานอาหารที่สดใหม่อย่างมีสติถือเป็นการดูแลตัวเอง ซึ่งจะทำให้คุณต้องนึกถึงทางเลือกประเภทเดียวกันเมื่อต้องออกกำลังกาย

ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือ หากคุณรับประทานอาหารที่ดี คุณอาจรู้สึก 'เบาขึ้น' และมีพลังงานในการออกกำลังกายมากขึ้น

6. สร้างอัตตาทดแทน

อาจฟังดูบ้าในตอนแรก แต่การใช้อัตตาที่เปลี่ยนแปลงไปอาจเป็นวิธีที่ดีในการเลิกนิสัยหรือสร้างการเปลี่ยนแปลงชีวิตบางอย่างที่คุณต้องการ ในหนังสือของเขา เอฟเฟกต์ Alter Ego ทอดด์ เฮอร์แมนแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงอัตตาเป็นกลอุบายทางจิตเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ ผู้ให้ความบันเทิงที่มีชื่อเสียงหลายคนใช้อัตตาที่เปลี่ยนแปลงไปเพื่อเอาชนะความสยดสยองบนเวที

สิ่งนี้จะได้ผลสำหรับคุณได้อย่างไร คุณอาจจะเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดวัน แต่อัตตาที่เปลี่ยนไปของคุณไม่ใช่ และสามารถทำตัวเหมือนเทรนเนอร์ฟิตเนสฟรีได้ในระยะยาว

สมมติว่าคุณสร้างตัวละครชื่อ 'ไอรอนแมน' แน่นอนว่าเมื่อคุณมาจากที่ทำงานมาทั้งวัน คุณสามารถพูดกับตัวเองว่าอยากพักผ่อนบนโซฟาได้ แต่ไอรอนแมนไม่ได้รู้สึกแบบนั้น—เขาพร้อมที่จะสวมรองเท้าผ้าใบ วิ่ง 30 นาที และอยู่ในเส้นทาง!

7. ดื่มน้ำเยอะๆ

บางครั้งกฎที่ง่ายที่สุดก็สำคัญที่สุด เราทุกคนรู้ดีว่าเราควรจะดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณยุ่งทั้งวันกับงาน และดื่มกาแฟแก้วใหญ่มาทั้งเช้า จู่ๆ อาจเป็นตอนบ่ายแก่ๆ แล้วคุณก็รู้ วันนี้คุณไม่มีน้ำ .

การดื่มน้ำช่วยเพิ่มอารมณ์และลดอาการเมื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาหนึ่งพบว่า “การจำกัดการดื่มน้ำส่งผลให้ความกระหายเพิ่มขึ้นอย่างมาก และความอิ่มเอมใจ ความสงบ อารมณ์เชิงบวก และความกระฉับกระเฉง/กิจกรรมลดลง” ^[3] .

การดื่มน้ำเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มแรงจูงใจหากคุณกำลังเรียนรู้วิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน และหากคุณเคยดื่มกาแฟ ให้ดื่มน้ำเพิ่มเพื่อต่อต้านผลกระทบจากการขาดน้ำ

ความคิดสุดท้าย

คุณวางแผนที่จะมีแรงจูงใจและไปต่อในสัปดาห์นี้อย่างไร

กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย เทน้ำแก้วใหญ่ให้ตัวเอง หยิบปฏิทินออกมา แล้วนึกถึงอะไร ประเภทของการออกกำลังกาย คุณต้องการจะทำ.

คุณสามารถใช้กลยุทธ์ใดๆ ข้างต้นเพื่อให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมและไปถึงเส้นชัยได้

คุณรู้ว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหน ดังนั้นจงมอบของขวัญนั้นให้ตัวเอง ไม่ต้องรอถึงพรุ่งนี้ ไปเอารองเท้าผ้าใบมา!

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย

• 10 วิธีในการเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ
• 10 เคล็ดลับเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย
• ถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกาย นี่อาจจะเปลี่ยนความคิดคุณ

เครดิตภาพเด่น: Jonathan Borba ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง