จะต้องเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของมนุษย์ การจดจ่ออยู่กับโลกที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยีที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วที่เราอาศัยอยู่ ข้อมูลล้นเกิน ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ทั่วไป การทำงานเกินกำลังอีกสิ่งหนึ่ง แต่การมีสมาธิจดจ่ออาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับเราในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จและก้าวไปข้างหน้ากับชีวิตและงานของเรา แล้วเราจะจับตาดูบอลได้อย่างไรเมื่อคุ้นเคยกับการกระเด้งไปมาระหว่างสนาม?

โฟกัสที่สิ่งหนึ่ง

ผู้ไล่กระต่ายสองตัวจับใครไม่ได้ – ขงจื๊อ

คำพูดที่ฉลาดจากปราชญ์ แต่พวกเราส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการไล่ล่ากระต่ายหลายสิบตัวพร้อมกันและช้างสองสามตัว แต่ถ้าเราจะปฏิบัติตามถ้อยคำอันชาญฉลาดของขงจื๊อ เราจะทำงานให้สำเร็จได้มากขึ้นและบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็ว การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะทำให้เสียเวลาอันมีค่าไปเปล่าๆ เมื่อเราเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง สมองของเราต้องใช้เวลาในการปรับใหม่และจดจ่อกับงานที่สอง และเวลาอันมีค่าจะหายไปในการเปลี่ยนแปลง ความจริงก็คือการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นเป็นฝันร้ายของการทำงาน

ขจัดสิ่งรบกวนที่รู้จัก

สัปดาห์ที่แล้วฉันแนะนำการดีท็อกซ์ข้อมูลเพื่อช่วยให้เรารับรู้ปริมาณข้อมูลที่เราบริโภคนั้นไม่จำเป็น ดีท็อกซ์ยังช่วยให้เราผ่อนคลายและผ่อนคลาย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการโฟกัสและสมาธิ หากคุณต้องการทำงานให้เสร็จ เลิกใช้เทคโนโลยี ปิดการแจ้งเตือนและการเตือนความจำของอีเมลและทวีต ฯลฯ ทั้งหมด ควบคุมการสื่อสารและโซเชียลมีเดียทั้งหมด และไปที่การแจ้งเตือนเหล่านั้นเมื่อคุณพร้อมที่จะใช้เวลาอยู่ที่นั่นเท่านั้น ไม่ดีที่จะได้รับการแจ้งเตือน – มนุษย์ไม่แข็งแรงพอที่จะเพิกเฉยต่อทีเซอร์เหล่านี้โฆษณา

ทำจิตใจให้สงบ

สิ่งที่รบกวนสมาธิมากที่สุดอย่างหนึ่งของเราไม่ใช่อย่างที่คุณคิด – Facebook – เป็นความคิดของเราเองที่วิ่งวนอยู่ในใจเมื่อเราพยายามทำอะไรให้เสร็จ ความคิดที่ทะลึ่งเหล่านี้มักจะล่อใจเราให้ออกจากงานที่ต้องทำ หรือมักจะแจ้งซ้ำๆ อย่างน่ารำคาญในขณะที่เรากำลังทำงาน A ว่างาน B, C และ D นั้นยังไม่เสร็จ อย่าฟัง ควบคุมความคิดของคุณและเปลี่ยนเส้นทางไปยังงานที่ทำอยู่ วิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบคือการทำสมาธิ สามารถช่วยปิดเสียงการสนทนาที่เราทุกคนพบเจอเป็นครั้งคราวได้ สามารถช่วยโฟกัสได้ดี

ขจัดความยุ่งเหยิง

การขจัดความยุ่งเหยิงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดสิ่งรบกวน หากโต๊ะทำงาน ที่ทำงาน และศีรษะของคุณโล่ง แสดงว่าคุณกำลังลดโอกาสที่สิ่งรบกวนสมาธิให้เหลือน้อยที่สุด ฉันเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการทำความสะอาดสำนักงานเสมอ สิ่งใดก็ตามที่หลงเหลืออยู่จากสัปดาห์ที่ผ่านมาต้องได้รับการจัดการ คุณต้องรู้ว่าไม่มีอะไรที่คุณลืมหรือถูกเลิกทำ หากคุณเคยชินกับการจัดทำรายสัปดาห์หรือทบทวนรายสัปดาห์ในเงื่อนไข GTD คุณสามารถเริ่มต้นสัปดาห์อย่างผ่อนคลาย มีสมาธิและพร้อมสำหรับการดำเนินการโฆษณา

ออกกำลังกาย

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายสร้างพลังงาน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด เนื่องจากต่อมใต้สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาเพื่อป้องกันความรู้สึกเจ็บปวดหรือความเครียด Serotonin ซึ่งเป็นสารเคมีอีกชนิดหนึ่งที่ปล่อยออกมาขณะออกกำลังกาย ทำให้อารมณ์และความสุขของเราดีขึ้น การออกกำลังกายยังมีหน้าที่ในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในสมอง ซึ่งช่วยให้เราสามารถประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลได้ง่ายขึ้น

การชี้แจงเป้าหมาย

การมีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของเราจะช่วยให้เรามีสมาธิและอยู่ในเป้าหมาย เป็นแรงบันดาลใจให้เราทำต่อไปและยืนหยัดเมื่อเราขาดแรงบันดาลใจ ถ้าเป้าหมายของคุณคือทำให้บ้านรกและจัดระเบียบมากขึ้น เป้าหมายของคุณก็อาจจะเพื่อลดความเครียดและทำให้สงบ สำหรับบุคคลอื่น เป้าหมายอาจเป็นเพราะพวกเขากำลังขายบ้านและต้องการให้บ้านดูดีและน่าดึงดูด สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงวัตถุประสงค์ของคุณเพื่อรักษาแรงจูงใจและทำให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นโฆษณา

ลดความซับซ้อน

ยิ่งเราทำให้ชีวิตและงานของเราง่ายขึ้นมากเท่าไร เราก็ยิ่งทำสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น แต่เราไม่เพียงแค่ต้องการทำงานให้เสร็จ เราต้องการทำงานที่สำคัญให้เสร็จลุล่วง งานที่สร้างความแตกต่างให้กับภาพรวม พวกเราหลายคนยุ่งอยู่กับการทำงานที่ไม่จำเป็น เสียเวลากับสิ่งที่ไม่ได้เพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตหรืองานของเรา หากคุณสามารถลดความซับซ้อนและขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปจากชีวิตของคุณได้ คุณจะมีเวลามากขึ้นในการจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ และการรักษาโฟกัสนี้จะง่ายขึ้นมาก

คุณใช้วิธีอื่นใดในการจดจ่อ?โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Miguelangel Miquelena ผ่าน unsplash.com