8 เหตุผลที่คุณมีปัญหาในการจดจ่อ (และแนวทางแก้ไข)

คุณกำลังทำอะไรเมื่อบทความนี้ดึงดูดสายตาคุณ เป็นไปได้ว่าคุณกำลังมีปัญหาในการจดจ่อกับโครงการอื่น

แม้กระทั่งก่อนเกิดโควิด-19 การสร้างสมดุลระหว่างงาน ครอบครัว และชีวิตในสังคมทำให้การเพ่งสมาธิกลายเป็นความท้าทาย ทุกวันนี้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลย

อย่าปล่อยให้ข่าวร้ายหรือเรื่องสนุกเล็กๆ น้อยๆ มาทำลายจุดสนใจของคุณ ต่อไปนี้คือเหตุผล 8 ประการที่ทำให้คุณมีปัญหาในการจดจ่อ โดยแต่ละข้อก็มีวิธีแก้ปัญหาของตัวเองในการกลับมาสู่เส้นทางเดิม:

1. สิ่งรบกวนทางดิจิทัล

ตอนนี้ทำการทดลองเล็กน้อย ดึงประวัติเบราว์เซอร์ของคุณ กด Ctrl+H และดูว่าคุณอยู่ที่ไหนมาทั้งวัน น่ากลัวใช่มั้ย?

คุณกระโดดเข้าและออกจากอีเมล คุณเด้งจากโซเชียลมีเดียไปสู่สิ่งพิมพ์ดิจิทัลและกลับมาอีกครั้ง โอ้และดูไซต์ค้าปลีกครึ่งโหลที่คุณเลื่อนดูเพื่อหารองเท้าคู่ใหม่

จากนั้นมีสมาร์ทโฟนของคุณ ทุก ๆ สองสามวินาที คุณจะได้รับการแจ้งเตือนใหม่จาก Twitter, Instagram หรือ CNN ทุกครั้งที่คุณละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ไปยังโทรศัพท์ของคุณ คุณไม่อยากพลาดอะไรบางอย่างใช่ไหม

การแก้ไข: กำหนดเวลาวันของคุณ

แม้จะอยู่ท่ามกลางการระบาดของโคโรนาไวรัส คุณก็สามารถจัดตารางประจำวันเพื่อช่วยเหลือเมื่อคุณมีปัญหาในการโฟกัส แม้ว่าความยืดหยุ่นเพียงเล็กน้อยจะมีความสำคัญ แต่คุณควรจัดสรรเวลาสำหรับงานที่คุณรู้ว่าจะต้องทำให้เสร็จ

กำหนดเวลาไปที่:

อ่านและตอบกลับอีเมลที่ทำงาน
สร้างความคืบหน้าในโครงการงานสองหรือสามอันดับแรกของคุณ
มีส่วนร่วมในการพัฒนาวิชาชีพ
ทำงานบ้าน
ช่วยลูกทำการบ้าน
เรียกใช้บทช่วยสอน Zoom กับคู่ของคุณอีกครั้ง

เว้นช่องว่างสั้น ๆ ไว้เป็นช่วงเวลาบัฟเฟอร์ในกรณีที่มีบางอย่างเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนด ทุกคนต้องการผ่อนคลายด้วยความฟุ้งซ่านที่ดีครั้งแล้วครั้งเล่า กุญแจสำคัญคือการควบคุมเมื่อคุณทำเช่นนั้น แทนที่จะปล่อยให้มันควบคุมคุณโฆษณา

2. ฝันกลางวันและความทรงจำ

จำร้านกาแฟเล็ก ๆ ที่คู่สมรสของคุณเสนอให้คุณเมื่อ 15 ปีก่อนได้ไหม? ห้องรับประทานอาหารของคุณจะดูดีด้วยโต๊ะเล็ก ๆ และกระเบื้องรถไฟใต้ดินบนพื้นหรือไม่?

ทุกคนสูญเสียตัวเองในความฝันและความทรงจำในบางครั้ง ความคิดของคุณล่องลอยไปสู่อนาคตหรืออดีตเพราะสถานที่เหล่านั้นน่าอยู่มากกว่าสเปรดชีตที่คุณพยายามกรอก สิ่งนี้ทำให้คุณมีปัญหาในการจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ

อย่างไรก็ตาม คุณมีเส้นตายที่ต้องทำ ดังนั้นคุณจะจดจ่ออยู่กับตัวเองได้อย่างไรเมื่อมีปัญหาในการจดจ่อ?

การแก้ไข: อยู่กับปัจจุบัน

การฝันกลางวันไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป จินตนาการสามารถจุดประกายของอัจฉริยะที่สร้างสรรค์หรือจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต คุณเพียงแค่ต้องทำเมื่อมันสมเหตุสมผล ไม่ใช่เมื่อคุณควรจดจ่อกับงาน

อยู่กับปัจจุบันโดยเก็บรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันไว้บนโต๊ะทำงาน เมื่อจิตใจของคุณเริ่มล่องลอย ให้ดึงตัวเองกลับมาที่สิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ ตั้งสมาธิโดยจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นจริง เช่น ลมหายใจ ก่อนหันกลับมาสนใจกับงานที่ทำอยู่

พูดอย่างนี้แล้ว ให้เวลาปล่อยใจให้ล่องลอยไปบ้างเป็นบางครั้ง ปล่อยให้ตัวเองมีความฝันที่หรูหราเมื่อมันไม่ได้ดึงคุณออกจากสิ่งที่คุณต้องทำ

3. ปวดหัว

เกือบทุกคนเคยปวดหัวในช่วงชีวิตของพวกเขา แม้ว่าคุณจะสามารถใช้พลังจากอาการไม่รุนแรงได้ แต่อาการไมเกรนที่แตกเป็นเสี่ยง ๆ สามารถทำลายความหวังที่คุณมีในการจดจ่อ

อาการปวดหัวและไมเกรนเกิดจากปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น ความเครียด การอดนอน การรับประทานอาหาร อาการปวดตา และการรับประทานยา^[1]. แพร่ระบาดไปทั่วโลกและไม่น่าแปลกใจที่หัวของคุณจะทุบ

การแก้ไข: ใช้หัวของคุณ

เช่นเดียวกับเจลทำความสะอาดมือขวดนั้น ให้เก็บอาการปวดหัวและยารักษาไมเกรนไว้ในมือตลอดเวลา หากการไปร้านขายยาเป็นเรื่องที่ท้าทายในทุกวันนี้ บริการไมเกรนอย่าง Nurx สามารถวินิจฉัยคุณและส่งยาไปที่ประตูบ้านคุณได้โฆษณา

ถ้าอาการปวดหัวของคุณไม่รุนแรง ให้ลองใช้วิธีที่ไม่ต้องใช้ยา บางคนรู้สึกโล่งใจเพียงแค่ดื่มน้ำ การประคบเย็น หรือการสูดดมน้ำมันหอมระเหย

4. ความคิดในการแข่งรถ

โครงการนั้นครบกำหนดเมื่อใด ฉันต้องซื้อของสำหรับอาบน้ำเด็กของเจน ฉันเกือบจะหมดแชมพูแล้ว ฉันต้องการตัวเลขการตรวจสอบเหล่านั้น ฉันจะทำอะไรสำหรับอาหารค่ำคืนนี้?

ฟังดูคุ้นเคยไหม? ความคิดในการแข่งรถเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่คนที่มีงานยุ่ง แต่ไม่เอื้อต่อการรักษาสมองให้อยู่ในเส้นทางและมีสมาธิ และมักจะทำให้คุณมีปัญหาในการจดจ่อ

การแก้ไข: นั่งสมาธิและมีสติ

ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ จิตของคุณจะสูญเสียความคิดไป 47% ของเวลาทั้งหมด ทำให้เกิดปัญหาในการจดจ่อ^[2]การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความยุ่งเหยิงและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน

ข่าวดีก็คือการทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย เพียงแค่นั่งในที่ที่สบาย ถอดรองเท้า และตั้งเวลาไว้สิบนาที จากนั้นให้จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ อย่าพยายามควบคุมมัน เพียงสังเกตการหายใจเข้าและหายใจออกของคุณ และปล่อยให้ความคิดผ่านพ้นไปอย่างไม่มีวิจารณญาณ

การทำสมาธิสติ ที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นเพียงประเภทเดียวเท่านั้น การทำสมาธิมนต์และการเคลื่อนไหวก็เป็นที่นิยมเช่นกัน คิดให้ออกว่าอะไรเหมาะกับคุณและเก็บความคิดที่แข่งกันเอาไว้

5. ปัญหาและข้อโต้แย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไข

ชีวิตช่างยุ่งเหยิง และถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน หนึ่งในนักฆ่าที่มีสมาธิจดจ่อมากที่สุดก็คือการโต้เถียงที่ยังไม่คลี่คลาย

บางทีคุณอาจทะเลาะกับแฟนเมื่อคืนนี้ บางทีคุณทั้งคู่เข้านอนด้วยความโกรธ และมันรบกวนคุณทั้งเช้า หรือบางทีคุณอาจเบื่อเพื่อนร่วมงานที่มักจะพูดเสียงดังเกินความจำเป็นเพราะพวกเขาต้องการให้ทุกคนได้ยินเกี่ยวกับวันที่ล่าสุดของพวกเขา

ความโกรธและความรำคาญของคุณไม่สามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ แต่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากงานของคุณโฆษณา

การแก้ไข: รับการปิดบางส่วน

แทนที่จะทิ้งข้อโต้แย้งไว้กลางอากาศ ให้พยายามแก้ไข ยึดประเด็น สงบ รับฟัง นำความขัดแย้งมาสู่ ความละเอียดบางอย่าง .

หากเพื่อนร่วมงานทำอะไรที่ทำให้คุณหงุดหงิดมากจนขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิของคุณ ให้ดึงพวกเขาไปด้านข้างและบอกพวกเขา จงใช้เหตุผล—อย่าโกรธ—และพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรอาจกระตุ้นการกระทำของพวกเขา มิฉะนั้น จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง รวมทั้งข้อเท็จจริงที่ว่าคุณมีปัญหาในการจดจ่อ

6. นอนไม่หลับ

การนอนหลับไม่ดีไม่ใช่แค่ปัญหาสุขภาพเท่านั้น นอกจากนี้ยังขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิของคุณในช่วงเวลาที่ตื่นนอน มีเหตุผลทางการแพทย์ที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท เช่น เบาหวาน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ปัญหาระบบทางเดินหายใจ โรคหัวใจและหลอดเลือด และความผิดปกติทางระบบประสาท คุณจำเป็นต้องขอคำแนะนำทางการแพทย์และการรักษา

สำหรับคนส่วนใหญ่ นอนไม่ค่อยหลับ เป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพจิตและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเงิน เด็ก ผู้ปกครอง หรือการเปลี่ยนแปลงงานที่คุณเคยพิจารณา คุณมีความคิดมากมาย และสิ่งนี้ทำให้คุณมีปัญหาในการจดจ่อ

การแก้ไข: มีความฝันอันแสนหวาน

การสูญเสียการนอนหลับเพียง 16 นาทีอาจทำให้คุณเลิกเล่นเกมในวันรุ่งขึ้น การเข้านอนอาจง่ายพอๆ กับการเปลี่ยนที่นอนหรือหมอน แต่ผู้ร้ายที่ใหญ่กว่าอาจเป็นกิจวัตรของคุณ ขั้นตอนสำคัญ ได้แก่ :

เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
ควบคุมการเปิดรับแสงในเวลากลางคืน รวมทั้งสมาร์ทโฟนและหน้าจอคอมพิวเตอร์ ใช้เวลานั้นเพื่อเผชิญหน้ากับสิ่งที่มีความสำคัญในใจของคุณโดยการทำรายการข้อกังวลหรืออัปเดตรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อาหารมื้อใหญ่ใกล้เตียงอาจทำให้คุณรู้สึกป่องและไม่สบายตัว
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน สารทั้งสองขัดขวางวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ
เมื่อคุณนอนลง ให้ปิดไฟและหลับตา หายใจเข้าลึกๆ แล้วล่องลอยสู่ดินแดนแห่งความฝัน

7. ขาดการออกกำลังกาย

สำหรับหลายๆ คน การออกกำลังกายจะอยู่ที่ด้านล่างของรายการสิ่งที่ต้องทำ เมื่อหมดเวลา พวกเขาก็ข้ามไป—โดยเสียสมาธิ

แม้การออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล และเพิ่มความเข้มข้นของจิตใจ หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายในระหว่างวัน แสดงว่าคุณเสียสมาธิในการจดจ่อ

การแก้ไข: เคลื่อนไหว

ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นนักกีฬา และไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการออกกำลังกายภายใต้การพิจารณาของเพื่อนร่วมยิม สุดท้ายสิ่งสำคัญคือความยั่งยืน แทนที่จะเริ่มใช้วิธีการแก้ปัญหาในการออกกำลังกายช่วงปีใหม่ที่กำลังจะล้มเหลวในเร็วๆ นี้ ให้เริ่มด้วยก้าวเล็กๆ อย่างแท้จริง เช่น พาสุนัขไปเดินเล่นหรือขึ้นบันได

หากคุณใช้เวลาเพียงห้านาทีในการกินโปรตีนแท่งนั้นที่โต๊ะทำงาน ให้ใช้เวลาที่เหลือของช่วงพักเที่ยงไปเดินเล่น แม้จะอยู่แถวๆ ตึก คุณก็จะกลับมารู้สึกสดชื่นโฆษณา

8. ความเบื่อหน่าย

หากคุณเบื่อกับโครงงาน การตกเป็นเหยื่อของสิ่งฟุ้งซ่านเล็กน้อยก็เป็นเรื่องง่าย หากคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำ คุณจะมีปัญหาในการจดจ่อกับสิ่งนั้น หากคุณเบื่อกับชีวิตโดยทั่วไป คุณจะพบว่าการจดจ่อกับอะไรหลายๆ อย่างเป็นเรื่องยาก

ความเบื่อหน่ายนำไปสู่การขาดแรงจูงใจ ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ซึ่งนำไปสู่การเลื่อนดูฟีด Facebook ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทำให้ไม่สามารถโฟกัสได้ อาการซึมเศร้าและความเบื่อหน่าย มีความเชื่อมโยงกันอย่างแนบแน่น .

การแก้ไข: รับมุมมองใหม่

โรคระบาดทำให้ชีวิตทางสังคมของเรากำมือแน่น แม้จะมีข้อ จำกัด ในการพบปะผู้อื่นและออกไปในที่สาธารณะ คุณต้องหาวิธีที่จะทำให้สังคมกลับมาในชีวิตของคุณ ความสมดุลระหว่างชีวิตและงานเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์เหล่านี้

แม้ว่าคุณจะไม่สบายใจกับการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารหรือไปหาคุณย่า แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ การซูมและ Facetime เป็นตัวเลือกที่ดี แต่คุณอาจนึกถึงการมีเพื่อนสองสามคนบนลานบ้านในขณะที่รักษาระยะห่างทางสังคม ย่อให้สั้นเพื่อไม่ให้ใครต้องใช้ห้องน้ำของคุณ

แล้วโปรเจกต์งานที่น่าเบื่อนั่นล่ะ? ปรับทัศนคติของคุณโดยคิดว่าจะเป็นประโยชน์ต่อลูกค้าของคุณอย่างไร หาวิธีทำให้สนุก บางทีโดยการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่ทำให้คุณหัวเราะ คุณสามารถตรวจสอบวิธีอื่นๆ ในการทำให้งานที่น่าเบื่อน่าสนใจได้ในวิดีโอต่อไปนี้:

ถ้าทุกอย่างล้มเหลว เพียงแค่กล้ามผ่านมัน ทำเครื่องหมายออกจากรายการของคุณและไปยังสิ่งที่น่าสนใจมากขึ้น

บรรทัดล่าง

สมาธิต้องใช้พลังงาน แรงจูงใจ และสมาธิเป็นอย่างมาก นั่นเป็นสาเหตุที่คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการจดจ่อ เมื่อมีเสียง แสง และผู้คนมากมายแข่งขันกันเพื่อเรียกร้องความสนใจของคุณ การรวมกันนั้นอาจเข้าใจยาก

ทำให้ดีที่สุด เพื่อขจัดความฟุ้งซ่าน , ทำจิตใจให้ผ่องใส และดูแลตัวเอง. โครงการงานเหล่านั้นจะตรวจสอบตัวเองได้จริงเมื่อคุณเข้าสู่ร่อง

ช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

เครดิตภาพเด่น: Rabie Madaci ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง

[1]	^	สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด: ปวดหัว: เมื่อต้องกังวลจะทำอย่างไร
[2]	^	มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย: การทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีสมาธิได้อย่างไร