มีวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณตื่นนอนทุกวันด้วยความรู้สึกสงบ เบิกบาน และมีความสุข นั่นคือการรับทัศนคติของความกตัญญู

เมื่อคุณสร้างนิสัยที่มีสติในการแสดงความขอบคุณต่อชีวิตของคุณ จักรวาลจะรับฟังและตอบสนองด้วยความรักมากขึ้น ให้ฉันพูดให้ชัดนะ… นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดี ถ้าคุณมองไม่เห็นความดีในวันที่แย่

ชีวิตยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ บางครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้เรามีปฏิกิริยาทางลบ การมีปาร์ตี้ที่น่าสงสารก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม มันไม่มีประโยชน์อะไรสำหรับความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ

ทัศนคติของความกตัญญูบังคับให้คุณออกจากปัญหาและมองภาพรวม ในทางกลับกัน คุณจะสามารถกระเด้งไปข้างหน้าได้ดีขึ้นเมื่อความท้าทายเกิดขึ้นในชีวิต

สารบัญ

1. ทัศนคติของความกตัญญูคืออะไร?
2. ทำไมความกตัญญูกตเวทีจึงสำคัญ?
3. 4 วิธีง่ายๆ ในการพัฒนาทัศนคติของความกตัญญู
4. ความคิดสุดท้าย
5. วิธีเพิ่มเติมในการฝึกความกตัญญู

ทัศนคติของความกตัญญูคืออะไร?

เจตคติของความกตัญญูหมายความว่าคุณดำเนินการจากที่ที่อุดมสมบูรณ์แทนที่จะเป็นที่ที่ขาดแคลนและความกลัว เราแต่ละคนมีทางเลือกเสมอว่าเราจะเน้นอะไร

คนที่มีความกตัญญูขอบคุณสำหรับทุกสิ่งในชีวิตแม้ในวันที่รู้สึกว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

เพื่อเปลี่ยนทัศนคติของความกตัญญูให้เป็นนิสัยที่ยั่งยืน รากฐานของความรู้สึกขอบคุณต้องไม่ขึ้นกับสภาวการณ์ของคุณ^[1]

ดังนั้น แม้ในวันที่รู้สึกว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณต้องหาซับในสีเงินและขอบคุณสำหรับสิ่งที่ใช้ได้ผลโฆษณา

อย่างที่เมโลดี้ บีทตี้พูด

ความกตัญญูกตเวทีปลดล็อคความสมบูรณ์ของชีวิต มันเปลี่ยนสิ่งที่เรามีให้เพียงพอและอื่น ๆ อีกมากมาย เปลี่ยนการปฏิเสธเป็นการยอมรับ ความโกลาหลเป็นระเบียบ และความสับสนเป็นความชัดเจน

ทำไมความกตัญญูกตเวทีจึงสำคัญ?

เราทุกคนรู้ดีว่าการมีทัศนคติเชิงบวกมีความสำคัญเพียงใด เราถูกสอนให้มองโลกแบบครึ่งแก้ว มากกว่ามองโลกในแง่ดี มีเหตุผลที่ดีที่จะใช้ความคิดนี้

ผลการศึกษาพบว่า หากคุณแสดงความกตัญญู ความสุขของคุณจะเพิ่มขึ้น 25%^[2]เมื่อคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี แทนที่จะครุ่นคิดถึงสิ่งที่คุณไม่มี มันจะเติมเต็มคุณ

หากความกตัญญูมีผลดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ แล้วทำไมคนจำนวนมากถึงพยายามฝึกฝนมัน? ในฐานะมนุษย์ เราต้องเดินสายไฟให้จมอยู่กับความชั่วร้าย

นักจิตวิทยาพบว่าเหตุการณ์เชิงลบมีผลกระทบต่อสมองของเรามากกว่าเหตุการณ์เชิงบวก ซึ่งเรียกว่าอคติเชิงลบ^[3]

ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจำนวนมากจึงมักห่างไกลจากความกตัญญู ซึ่งเป็นสารตั้งต้นที่สำคัญของความสุข ดังที่ลูอิส ฮาวส์กล่าวไว้ว่า

หากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมี คุณจะมีมากขึ้นเสมอ หากคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่มี คุณจะไม่มีวันพอ

4 วิธีง่ายๆ ในการพัฒนาทัศนคติของความกตัญญู

มาดูวิธีง่ายๆ 4 วิธีในการพัฒนาทัศนคติของความกตัญญู

1. เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที

ถ้ามีคนมาถามคุณตอนนี้ว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไร คุณจะตอบได้โดยไม่ต้องคิดมากไหม?

เรามักจะประสบกับสิ่งที่เราควรขอบคุณ เพียงเพื่อลืมเรื่องเหล่านั้นในวันรุ่งขึ้น นี่คือเหตุผลที่การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นความคิดที่ดี การทำเช่นนี้เท่ากับคุณกำลังเขียนสมองใหม่เพื่อจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดี

การจดบันทึกความกตัญญูกตเวทีเป็นนิสัยในการบันทึกและไตร่ตรองสิ่งต่างๆ (โดยทั่วไปคือ 3 อย่าง) ที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นประจำ^[4]

เมื่อพูดถึงการฝึกฝนความกตัญญู ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ เขียนบันทึกประจำวันของคุณเป็นประจำทุกวัน โดยเฉพาะในตอนเช้า นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยใจที่สำนึกคุณ

นี่ไง บันทึกความกตัญญูกตเวทีสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้อย่างไร

2. แสดงความกตัญญูกตเวทีของคุณ

เมื่อคุณพัฒนาทัศนคติของความกตัญญูแล้ว คุณมีอิสระที่จะแบ่งปันความรักนั้นกับผู้อื่น คุณใช้เวลาบอกคนอื่นในชีวิตบ่อยแค่ไหนว่าพวกเขามีความหมายกับคุณมากแค่ไหน?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในวันที่แต่ละคนพยายามแสดงความขอบคุณ พวกเขาจะมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะรายงานการช่วยเหลือผู้อื่นและรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น^[5] โฆษณา

คิดถึงผู้คนในชีวิตของคุณที่สร้างผลกระทบเชิงบวกต่อคุณ เอื้อมมือออกไปและบอกพวกเขาว่าคุณขอบคุณพวกเขามากแค่ไหน มีหลายวิธีในการแสดงความขอบคุณ

เริ่มเขียนบันทึกขอบคุณถึงทุกคนที่ช่วยเหลือคุณตลอดการเดินทาง ให้คำชมที่มีความหมาย และเฉลิมฉลองความสุขของผู้อื่นราวกับว่าพวกเขาเป็นของคุณเช่นกัน เราต้องยกระดับและสร้างแรงบันดาลใจให้กันมากขึ้นกว่าเดิม

3. ฉลองสิ่งเล็ก ๆ

เรามีเงื่อนไขที่จะมุ่งเน้นและเฉลิมฉลองความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ของเรา แทนที่จะเป็นของเรา ชัยชนะเล็กๆ . อย่างไรก็ตาม หากคุณละเลยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และมัวแต่เร่งรีบจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่ง คุณก็จะหมดกำลังใจอย่างรวดเร็ว

คุณเป็นใครไม่ได้ถูกกำหนดโดยเป้าหมายสุดท้าย แต่จะถูกกำหนดโดยบุคคลที่คุณร่วมเดินทางไปสู่ความสำเร็จ

เมื่อคุณเฉลิมฉลองสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สิ่งที่คุณทำคือการเฉลิมฉลองนิสัยของคุณ^[6]

ใช้เวลาในการหยุด ช้าลง และลิ้มรสสิ่งเล็ก ๆ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับอนาคตหรือจมปลักอยู่กับอดีต ให้ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันให้มากขึ้น มันคือทั้งหมดที่คุณมี เพลิดเพลินไปกับมัน

4. นั่งสมาธิกับความกตัญญู

การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพใน การตระหนักรู้ในตนเอง . เป้าหมายไม่ใช่เพื่อปิดปากความคิดของคุณ ค่อนข้างจะเป็นการสังเกตการณ์อย่างแข็งขันของพวกเขา กระบวนการของการทำสมาธิคือการปล่อยให้จิตใจทำสิ่งนั้นและยอมรับตามที่มันเป็น

ฉันมักจะต่อสู้กับการทำสมาธิ การนั่งเงียบ ๆ เป็นเวลานานไม่ใช่ถ้วยชาของฉัน อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันเริ่มรวมการทำสมาธิกับความกตัญญู เกมก็เปลี่ยนไปโฆษณา

ฉันเริ่มกระบวนการเปลี่ยนโลกภายในและภายนอกของฉัน วันนี้การทำสมาธิได้กลายเป็นพิธีกรรมที่ไม่สามารถเจรจากันได้ในชีวิตของฉัน

การทำสมาธิทำให้เราสามารถสร้างส่วนต่างๆ ของสมองของเราขึ้นมาใหม่ได้ เพื่อเพิ่มลักษณะเชิงบวก เช่น การเพ่งสมาธิและการตัดสินใจ และลดส่วนที่เป็นบวกน้อยกว่า เช่น ความกลัวและความเครียด^[7]

เมื่อคุณควบคุมจิตใจ คุณก็จะควบคุมอารมณ์ของคุณ ทันใดนั้นทุกอย่างในชีวิตของคุณก็ไหลลื่นขึ้นอย่างง่ายดาย คุณจะมีปฏิกิริยาตอบสนองน้อยลงและสามารถจัดการกับความท้าทายของชีวิตด้วยความสง่างามได้ดีขึ้น

ความงดงามของการทำสมาธิแบบกตัญญูคือคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ ใช้เวลาสองสามนาทีจากตารางงานที่ยุ่งในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งต่าง ๆ และผู้คนที่คุณรู้สึกขอบคุณ

หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อน คู่มือนี้เหมาะสำหรับคุณ: คุณทำสมาธิอย่างไร? 8 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์

ดูอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปทันที มันทรงพลัง

ความคิดสุดท้าย

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญู

คุณขอบคุณอะไร ให้ขอบคุณสำหรับสิ่งที่เป็นทุกวัน ชีวิตช่างสวยงาม. ใช้เวลาในการหยุดและชื่นชมมัน ความกตัญญูมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงทั้งชีวิตของคุณโฆษณา

วิธีเพิ่มเติมในการฝึกความกตัญญู

• 32 สิ่งที่คุณควรรู้สึกขอบคุณสำหรับ
• 40 วิธีง่ายๆ ในการฝึกฝนความกตัญญู
• 60 สิ่งที่ต้องขอบคุณในชีวิต

เครดิตภาพเด่น: Alora Griffiths ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง