มีความเชื่อทั่วไปว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปนั้นดีต่อร่างกายมนุษย์

หลายคนอ้างว่าการเพิ่มปริมาณน้ำของเราสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพทุกประเภท รวมถึงการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น ความอยากอาหารน้อยลง พลังงานที่มากขึ้น เป็นต้น แต่วิทยาศาสตร์ที่แท้จริงบอกอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?

มีประโยชน์จริง ๆ หรือไม่ที่จะดื่มน้ำมากกว่าคำสั่งกระหายน้ำแบบเดิม ๆ ? หรือเราแค่เปลืองแรงในการเติมน้ำและเติมขวดน้ำตลอดเวลา? (ไม่ต้องพูดถึงว่าต้องฉี่ทุกชั่วโมงของวัน)

ก่อนอื่นเท่าไหร่คือมากเกินไป?

ก่อนที่ฉันจะพูดต่อ ฉันควรชี้แจงว่าน้ำมากหมายถึงอะไร การดื่มน้ำมากหมายถึงการดื่มน้ำวันละหลายแก้วแม้จะไม่กระหายน้ำก็ตาม คนที่ทำแบบนี้มักจะพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ และเข้าห้องน้ำไปฉี่ตลอดเวลาโฆษณา

มีสิ่งเช่นน้ำมากเกินไปซึ่งเป็นปริมาณน้ำที่กลายเป็นอันตราย ถ้าดื่มในปริมาณมาก เช่น แข่งกินน้ำ (โง่มาก) ก็อาจเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า มึนเมาน้ำ ซึ่งอาจถึงตายได้ เซลล์ของร่างกายต้องการความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ (เกลือ) ต่างๆ อย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณฉี่และเหงื่อ อิเล็กโทรไลต์บางชนิดมักจะหลุดออกไปพร้อมกับน้ำ นักกีฬาที่ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อทดแทนการขับเหงื่อออกมากโดยไม่เติมเกลือในร่างกาย อาจเจือจางของเหลวในร่างกายของพวกเขา ซึ่งอาจทำให้สมดุลอิเล็กโทรไลต์เสียและทำให้เกิดสภาวะที่เรียกว่า hyponatremia ซึ่งอาจถึงตายได้เช่นกัน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับอิเล็กโทรไลต์ (เกลือ) ควบคู่ไปกับน้ำ หากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและมีเหงื่อออกมาก เครื่องดื่มเกลือแร่บางชนิดรวมถึงอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นเพื่อทดแทนสิ่งที่สูญเสียไปจากเหงื่อ แต่เนื่องจากคุณไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขันดื่มน้ำ (คุณฉลาดกว่านั้นอยู่แล้ว) และคุณต้องแน่ใจว่าได้แทนที่การขับเหงื่อจำนวนมากด้วยน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ จึงปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

ฟังก์ชั่นน้ำและความรู้ความเข้าใจ

การดื่มน้ำมาก ๆ ไม่ได้ทำให้คุณฉลาดขึ้น แต่มีหลักฐานเล็กน้อยที่แสดงให้เห็นว่าภาวะขาดน้ำเล็กน้อยอาจทำให้การทำงานของจิตบกพร่องได้เล็กน้อย

ผู้หญิงสุขภาพดี 25 คนถูกคายน้ำโดยการออกกำลังกายหรือยาขับปัสสาวะ โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาสูญเสียเล็กน้อย มากกว่า 1% ของมวลกายของพวกเขา . ผู้หญิงที่ขาดน้ำมีการรับรู้ถึงความยากลำบากในการทำงานเพิ่มขึ้น มีสมาธิน้อยลง มีอาการปวดศีรษะมากขึ้น และมีอารมณ์เสื่อมโทรมเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ขาดน้ำ และจำไว้ว่า 1% ของมวลกายนั้นเกิดจากการคายน้ำเพียงเล็กน้อยโฆษณา

หากคุณรู้สึกเป็นสีฟ้าในบางครั้ง แสดงว่าคุณอาจดื่มน้ำเพียงไม่กี่แก้วเพื่อรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง

ปริมาณน้ำและมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ

มี หนึ่งการศึกษาในอนาคตขนาดใหญ่ ดำเนินการกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ 47.909 การศึกษานี้พบว่าการดื่มน้ำมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับมะเร็งของกระเพาะปัสสาวะ โดยผู้ที่ดื่ม 6 ถ้วยขึ้นไป (1440 มล.) ต่อวันครึ่งจะมีโอกาสเป็นมะเร็งกระเพาะปัสสาวะมากกว่าผู้ที่ดื่มน้อยกว่า 1 ถ้วยต่อวัน (-240 มล.)

ในความเป็นจริง ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าแต่ละถ้วยเพิ่มเติม (240 มล.) ช่วยลดความเสี่ยงลง 7% อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ พบว่าไม่มีผลในการป้องกัน ต้านมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ โดยการดื่มน้ำมากขึ้น

มะเร็งน้ำและลำไส้ใหญ่

การศึกษาหลายชิ้นแสดงผลการป้องกันที่สำคัญของการดื่มน้ำต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ซึ่งพบได้บ่อยและเป็นอันตรายถึงชีวิต แท้จริงแล้วมันคือ ที่สาม สาเหตุส่วนใหญ่ของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งโฆษณา

การศึกษาเหล่านี้แสดงการลดความเสี่ยงสูงถึง 30-60% แต่ในบางกรณี พวกมันไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ ดังนั้นควรกินเกลือเม็ดหนึ่ง

ปริมาณของเหลวและสุขภาพทางเดินปัสสาวะ

มีหลักฐานว่าการดื่มน้ำปริมาณมากอาจ ลดโอกาสการเกิดซ้ำ ในผู้ป่วยที่เคยได้รับการวินิจฉัยและรักษานิ่วในไตมาก่อน

น้ำเป็นเครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน

การศึกษาเชิงสังเกต จากผู้ใหญ่ชาวจีน 5.783 คนพบว่าการดื่มน้ำมีความสัมพันธ์ผกผันกับความหนาแน่นของพลังงานของอาหาร ปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ และภาวะน้ำหนักเกิน อื่น เรียนในผู้หญิงผอม 24 คน พบว่าผู้ที่กินอาหารเหลว (ซุป) กินอาหารเหลวน้อยกว่าผู้ที่ทานอาหารในรูปของแข็งในปริมาณเท่ากัน อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารแข็งที่มีแก้วน้ำอยู่ด้านข้างก็ไม่มีผลอะไร

ฉันต้องการจะชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าน้ำกับมื้ออาหารจะเพิ่มความอิ่มแปล้เล็กน้อย แต่ก็ไม่มีข้อบ่งชี้ว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาว เนื่องจากมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่เล่นอยู่ อย่างไรก็ตาม มีโอกาสเล็กน้อยที่หากคุณดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณจะไม่รู้สึกหิวและไม่กินมากโฆษณา

หากคุณต้องการเจาะลึกวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังการดื่มน้ำและสุขภาพ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ ( 12 - PDF ).

บทสรุป

อันที่จริง ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำสักสองสามวัน คุณจะตาย ถ้าคุณกระหายน้ำ น้ำคือทางไป มันสะอาด ปราศจากแคลอรี ไม่มีสารเติมแต่ง และเป็นสิ่งเดียวที่มนุษย์วัยผู้ใหญ่และก่อนมนุษย์ดื่มมาตลอดหลายล้านปีที่ผ่านมา

ผู้สูงอายุอาจต้องมีสติในการดื่มน้ำตลอดวัน เพราะสมองจะเริ่มทำงาน ประเมินค่าต่ำไป ปริมาณที่จำเป็นของพวกเขา อย่างที่บอกไป ฉันไม่เห็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรให้คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงดื่มน้ำมากกว่าที่กระหายน้ำมาก กลไกในสมองของเราที่ควบคุมสมดุลของน้ำนั้นมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ

คำแนะนำทั่วไปคือน้ำแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน (กฎ 8 × 8) จากการศึกษาข้างต้น 5 แก้วอาจเพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดน้ำ ดื่มน้ำ 5 แก้วตลอดทั้งวัน (โดยเฉพาะกับมื้ออาหาร) แต่ให้เพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเฉพาะน้ำอัลคาไลน์ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีน้ำมากเป็นพิเศษและเพื่อลดการสะสม ของความเป็นกรดในการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อเพื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและระยะเวลาการฟื้นตัว น้ำที่มีความเป็นกรดน้อยกว่านี้มีจำหน่ายทั้งในขวดและผ่านเครื่องจักรเฉพาะทางโฆษณา

โดยรวมแล้ว ไม่มีเหตุผลใดที่จะต้องพกขวดน้ำติดตัวตลอดทั้งวันและดื่มมากจนคุณต้องฉี่ตลอดเวลา ยกเว้นตอนออกกำลังกาย หากคุณมีทุกสิ่งที่ครอบคลุม คุณก็ไม่มีอะไรต้องกังวล

เครดิตภาพเด่น: pixabay ผ่าน pixabay.com