จะเป็นอย่างไรถ้าฉันบอกคุณว่ามีการออกกำลังกายง่ายๆ อย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ ที่จะปรับปรุงรูปลักษณ์ ความคิด และความรู้สึกของคุณ ก็มีนะ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเลิกนิสัยแย่ๆ ที่ทำร้ายร่างกายได้โดยการนำไปใช้

มาแนะนำให้รู้จัก พลังผลักดัน – การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดำรงอยู่

สารบัญ

1. เหตุใดจึงต้องใช้พลัง Push-Up
2. Power Push-Up ทำให้คุณฟิตและสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร
3. วิธีการทำ Power Push-Up

เหตุใดจึงต้องใช้พลัง Push-Up

ฉันเคยเน้นที่ปริมาณมากกว่าคุณภาพเมื่อออกกำลังกาย อันที่จริง ฉันไม่ได้เปลี่ยนวิธีการจนกว่าจะเริ่มทำร้ายตัวเอง ฉันแสดงซ้ำมากเกินไปด้วยฟอร์มที่ไม่ดี

การเปลี่ยนโฟกัสจากปริมาณเป็นคุณภาพ คุณจะพบว่าการทำซ้ำสูงสุดจะลดลงอย่างมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ควรสำคัญเพราะในท้ายที่สุด คุณจะได้รับผลตอบแทนที่น่าอัศจรรย์และร่างกายที่แข็งแรงโฆษณา

คุณควรเปลี่ยนโฟกัสไปที่การออกกำลังกายแบบใด? คำตอบคือ Power Push-up

การออกกำลังกายแบบวิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถทำได้ มันคือ ง่ายๆ ทำได้ทุกสถานที่ จินตนาการได้ สิ่งที่สำคัญพอๆ กันคือ มันมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งเพราะทำงานกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายของคุณ

อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับปริมาณมากกว่าคุณภาพเมื่อทำวิดพื้น การทำเช่นนี้นำไปสู่ความเครียดและการบาดเจ็บ และเปลี่ยนการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้ให้กลายเป็นหายนะ

Power Push-Up ทำให้คุณฟิตและสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร

แบบฝึกหัดนี้จะบังคับให้คุณวิดพื้นอย่างถูกวิธี มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ จากวารสารมืออาชีพไปจนถึงบล็อก เกือบทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าการวิดพื้น (หากทำอย่างถูกต้อง) มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์โฆษณา

มาดูประโยชน์เหล่านี้กันบ้าง:^[1]

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• กล้ามท้องแข็งแรง
• เพิ่มมวลกระดูกและความแข็งแรง
• เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกและความแข็งแรง
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในลูกหนูและไขว้tric
• รูปร่างหน้าท้องดีขึ้นและการลดน้ำหนัก
• ท่าทางที่ดีขึ้น

โดยรวมแล้ว Power Push-up นั้นเรียบง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ มัน ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายมนุษย์และป้องกันการบาดเจ็บ .

วิธีการทำ Power Push-Up

เพื่อสาธิต Power Push-up ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอต่อไปนี้:

มาดูวิธีการทำ Power Push-up ในสี่ขั้นตอนง่ายๆ:โฆษณา

1. ตำแหน่งของร่างกาย. เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังและบีบก้นให้แน่น
2. ตำแหน่งแขน. วางข้อมือของคุณในแนวดิ่งเกือบใต้ไหล่ของคุณ หลีกเลี่ยงข้อศอกที่บานเต็มที่
3. ช่วงของการเคลื่อนไหว อย่าโกง! ไปตลอดทางขึ้นและลง ต้องใช้เวลาสักครู่ในการทำความคุ้นเคย เพราะมันง่ายที่จะโกงถ้าคุณเน้นที่ปริมาณ
4. การเคลื่อนไหวของใบมีดไหล่ นี่คือการเคลื่อนไหวที่ฉันละเลยบ่อยที่สุดซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ มุ่งเน้นไปที่การดันสะบักของคุณลงแทนที่จะขึ้น

ให้เวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อเริ่มทำแบบฝึกหัดนี้ตั้งแต่เริ่มต้น ค่อยๆ คุณจะได้สัมผัสกับร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันมีกิจวัตรการออกกำลังกายแบบ 24 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายฟิตและรักษาสมองให้เฉียบคม คุณสามารถดูบทความอื่น ๆ ของฉันสำหรับรายละเอียด:

การออกกำลังกาย 24 ชั่วโมงนี้จะทำให้คุณมีความคิด ดูดี และรู้สึกดี โฆษณา

หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนโฟกัสจากปริมาณเป็นคุณภาพได้เนื่องจากคุณต้องการการทำซ้ำจำนวนมาก ให้ลองทำสิ่งนี้ – หยุดนับ ใช้คำแนะนำต่อไปนี้ที่นำเสนอโดยมูฮัมหมัดอาลี

ฉันเริ่มนับเมื่อมันเริ่มเจ็บเท่านั้น เมื่อฉันรู้สึกเจ็บปวด นั่นคือตอนที่ฉันเริ่มนับ เพราะนั่นคือเวลาที่มันมีค่าจริงๆ

เครดิตภาพเด่น: อันโตนิโอ ดิแอซ, Getty Image via gettyimages.com โฆษณา

อ้างอิง