ใช่แล้ว ปัญหาไม่เต็มเต็งไม่ใช่หัวข้อที่ดีที่สุดที่จะพูดถึง แต่สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการอุดตันหรือที่เรียกว่าท้องผูก วิธีแก้ปัญหาคือความต้องการที่สิ้นหวังมากกว่าแค่ความต้องการ ตรงไปตรงมา เราทุกคนเกลียดการจราจรติดขัด และการมีอยู่ในร่างกายของเราเองอาจทำให้เราตกต่ำได้ สิ่งที่มีอาการท้องผูกก็เติบโตขึ้นเช่นกัน ยิ่งคุณมีอาการท้องผูกนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งแก้ปัญหาได้ยากเท่านั้น และวิธีเดียวที่เหลืออยู่ในการแก้ไขปัญหาก็คือการใช้ยา เช่น สารละลายน้ำตาล เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว และเพื่อให้มีลำไส้ที่แข็งแรงที่ย่อยและขับออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องพิจารณาอาหารและรับประทานอาหารที่ทำให้คุณอึ

สาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูก

สาเหตุทั่วไปของระบบย่อยอาหารอุดตันนั้นค่อนข้างทั่วไป – ภาวะขาดน้ำ การไม่เข้าไปในกระโถนแม้ว่าคุณจะมีความอยากอาหาร การขาดการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ขาดไฟเบอร์เป็นต้นเหตุที่พบบ่อย แต่สิ่งที่เกี่ยวกับสิ่งผิดปกติ?

1. ตรวจสอบยาของคุณ: หากคุณกินยาแก้ปวดมากเกินไป - ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลังเรื้อรังหรือแม้กระทั่งอาการปวดหัว ยาเหล่านี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณหยุดชะงักได้ สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มใช้วิตามินรวมหรือยาเม็ดที่มีแร่ธาตุหลายชนิด^[1]. แม้แต่การกินยาลดกรดหรือยาระบายมากเกินไปก็อาจเพิ่มปัญหาท้องผูกได้
2. ความเครียด: ความเครียดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่เป็นปัญหาใหญ่ เพราะมักจะทำให้จิตใจ อารมณ์ และทางเดินอาหารสับสนวุ่นวาย ความเครียดและความวิตกกังวลในระดับต่ำทำให้ร่างกายลดหรือระงับปฏิกิริยาตอบสนองของกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดการอุดตัน!^[สอง].
3. อาการลำไส้แปรปรวน: ภาวะที่ค่อนข้างไม่ทราบสาเหตุ – ผู้ป่วย IBS ยังมีอาการปวดท้องร่วมกับอาการท้องผูก และบอกตามตรง วิธีนี้รักษาได้ดีกว่าด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการบำบัด แทนที่จะใช้ยาแรง^[3].
4. ความผิดปกติของการกิน: มันค่อนข้างง่าย เมื่อการรับประทานอาหารของคุณไม่สมดุล น้อยเกินไปหรือในเวลาคี่ อึของคุณก็ไม่ปกติเช่นกัน^[4].
5. อาหารที่ไม่สมดุล: ไดอารีมากเกินไปรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อยเกินไปประกอบกับภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญของอาการท้องผูกเช่นกัน^[5]. สิ่งที่คุณต้องทำคือกินอาหารที่ทำให้คุณเซ่อ

สิ่งที่คุณควรกินเพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องผูก?

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลควรดูแลอาการท้องผูกแบบครั้งเดียวของคุณ หากคุณมีอาการซ้ำๆ ซากๆ สิ่งเหล่านี้คืออาหารที่ทำให้คุณอึ^[6].

• อาหารที่มีไฟเบอร์สูง: ไฟเบอร์ควบคุมลำไส้ – มากตามกฎจราจรเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการจราจรติดขัดหรือตั๋วอาหารที่มีเส้นใย 20-30 กรัมต่อวันจะช่วยให้ไม่อุดตัน อาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไปได้ดึงใยอาหารทั้งหมดออกไป เพื่อให้ได้อาหารที่ดี เลือกใช้ธัญพืชไม่ขัดสีหรือหลายเมล็ดและเลือกออร์แกนิกเสมอ
• อาหารอ่อนตัวเซ่อ: ลองนึกถึงสิ่งที่ทารกจะได้รับเมื่อมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ ซอสแอปเปิล (อุดมด้วยเพคติน ไฟเบอร์) ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต และพืชตระกูลถั่วทำให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อให้สามารถผ่านไปได้โดยไม่เจ็บปวดหรือบาดเจ็บ
• ตุนวิตามินซีบางส่วน: อาหารที่มีรสเปรี้ยวทำให้คุณอึได้ ดังนั้นควรขุดลงไปในอาหารเหล่านี้ เช่นเดียวกับผลไม้ เช่น กีวีและสตรอว์เบอร์รีที่อัดแน่นไปด้วยคุณค่าของวิตามินซีที่ช่วยทำให้อุจจาระนิ่มลง และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูระดับเซลล์อีกด้วย
• คิดว่าซอร์บิทอล: ซอร์บิทอลเป็นยาระบายที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและพบมากในลูกพรุน ลูกพลัม และลูกแพร์! ดังนั้น ไปหาพวกเขา เมื่อใดก็ตามที่ระบบย่อยอาหารของคุณไม่ไป...
• ดื่ม: เมื่อไม่แน่ใจ ให้ไปหาน้ำและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เช่น ชาเขียว น้ำและชาช่วยในการล้างระบบของคุณ
• รับปริมาณโปรไบโอติกของคุณ: ลองนึกถึงของหมักดอง เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ กิมจิ ล้วนแต่เต็มไปด้วยแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งทำหน้าที่กินและย่อยของพวกมันเองในทางเดินอาหารของคุณ และช่วยขจัดสิ่งอุดตันและป้องกันไม่ให้เกิดการอุดตันอีกด้วย

10 อาหารที่ทำให้คุณอึ

ต่อไปนี้คืออาหาร 10 อันดับแรกของเราที่ทำให้คุณอึ ซึ่งสามารถช่วยให้ระบบล้างตัวเองได้...

1. ลูกพรุน

โฆษณา

ลูกพรุนลูกเดียวหรือลูกพลัมตากแห้งมีไฟเบอร์ประมาณ 1 กรัม ซึ่งค่อนข้างเข้มข้นและเหมาะสมที่จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการท้องผูกได้ น้ำตาลในลูกพรุน – ฟรุกแทนและซอร์บิทอลยังมีฤทธิ์เป็นยาระบาย^[7].

2. กีวี

กีวีหนึ่งถ้วยให้ไฟเบอร์ 5 กรัม ไม่ทำให้คุณเป็นแก๊ส และยังให้คุณสมบัติในการทำให้อุจจาระนิ่มและต่อต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซี^[8].

3. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์บดหนึ่งช้อนโต๊ะมีไฟเบอร์ 2 กรัม และเมื่อบดแล้ว ก็สามารถใส่อะไรก็ได้ เช่น สมูทตี้ ซีเรียลสำหรับมื้อเช้า หรือแม้แต่สลัดหรือพืชตระกูลถั่ว^[9].โฆษณา

4. ส้ม

เมื่ออุดตันให้ข้าม OJ และกินส้มแทน ส้มหนึ่งผลไม่เพียงแต่มีไฟเบอร์ 4gm เพียง 86 แคลอรี่แต่ยังมี naringenin ซึ่งเป็นฟลาโวนอลที่มีคุณสมบัติเป็นยาระบาย^[10].

5. ข้าวโอ๊ต

การกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าให้คุณมากกว่าประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอล ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย (แบบแห้ง) ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำอย่างละ 2 กรัม พวกมันจะจับกันเป็นก้อน ทำให้อุจจาระนิ่มลง และช่วยบรรเทาอาการท้องผูก^{[สิบเอ็ด]}.

6. ป๊อปคอร์น

โฆษณา

ป๊อปคอร์น 3 ถ้วย (แบบเป่าลมเพื่อสุขภาพ) ให้ไฟเบอร์ 3 กรัม ให้พลังงานเพียง 93 แคลอรี บวกกับความเค็มช่วยขจัดความอยากชิป⁽¹²⁾!

7. ถั่ว

ดังนั้นแบบถ้วยต่อถ้วย ถั่วจึงให้ไฟเบอร์เกือบสองเท่าที่ผักทำ และยังมีสารพัดประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ จึงสามารถใส่ในสตูว์ สลัด และซุป^[13]

8. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลไม่เพียงแต่ไม่ให้สารอาหารแก่แพทย์เท่านั้น แต่เพคตินในพวกมันยังเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีซึ่งช่วยให้คุณอึได้!^[14] โฆษณา

9. โยเกิร์ต

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมหากมีอาการท้องผูก โยเกิร์ตก็เป็นข้อยกเว้น แบคทีเรียโปรไบโอติกหรือแลคโตบาซิลลัสในนั้นจะช่วยให้คุณไปเป็นประจำ^{[สิบห้า]}.

10. กาแฟ

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถทำให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ แต่ระวังอย่าให้มากจนเกินไปเพราะจะทำให้ขาดน้ำและทำให้แย่ลง!^[16].

มีอาหารอื่นๆ มากมายที่ทำให้คุณอึ ซึ่งคุณสามารถรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ขาดส่วนประกอบที่สำคัญทั้งหมดในการล้างลำไส้ เช่น ไฟเบอร์; เช่น ข้าวกล้อง พืชตระกูลถั่ว หรือเมล็ดพืชต่างๆ^[17]และแน่นอนน้ำและชาเขียว ดังนั้นอย่าลืมกินให้ถูกต้อง ดื่มน้ำมากๆ ไปเมื่อคุณต้องการ และแน่นอนว่า ออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและลำไส้ของคุณสามารถ...โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: แหล่งข้อมูลการลดน้ำหนักผ่าน weightlossresources.co.uk

อ้างอิง