ความเครียดเป็นเรื่องธรรมดามากในสหรัฐอเมริกาที่กดดัน สามในสี่ของเรา ให้มีอาการทางร่างกายและจิตใจเป็นประจำ เมื่อสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดเกี่ยวข้องกับความกดดันในงาน เงิน สุขภาพ ความสัมพันธ์ และโภชนาการที่ไม่ดี จึงไม่แปลกใจเลยที่เราจะหมดไฟ ท้ายที่สุด พวกเราส่วนใหญ่ได้รับความเครียดเหล่านี้ในปริมาณมากในแต่ละวัน

อะไร คือ ที่น่าแปลกใจคือมีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่ใช้มาตรการเพื่อลดความเครียดนั้นจริง ๆ และนั่นเป็นเพราะมันอาจต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก ขึ้นลู่วิ่ง? ไม่เป็นไรขอบคุณ! (เปิดออกเท่านั้น 14 เปอร์เซ็นต์ ของเราใช้การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรับมือกับความเครียด) ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเอาชนะความเครียด ด้วย 30 กิจกรรมคลายเครียดอย่างรวดเร็วเหล่านี้ คุณสามารถลดระดับความเครียดได้ ตอนนี้ . เลือกหนึ่งอย่างเพื่อเริ่มเอาชนะความเครียดภายในห้านาที

1. กอด จูบ หรือกอดคนที่คุณรัก

เครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะความเครียดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก หนึ่งการศึกษา แสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมเป็นกลไกการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิผลอย่างมหาศาล โดยนักเรียนจะได้เรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด การศึกษาอื่น แสดงให้เห็นว่าการกอดบ่อยครั้งจากคู่นอนสามารถลดความดันโลหิตได้ เริ่มต้นการสนับสนุนด้วยการกอดกับคนที่คุณรัก การรู้ว่ามีใครอยู่ด้วยมักจะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. อาบน้ำด้วย Epsom Salt

การอาบน้ำร้อนด้วยเกลือ Epsom เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยความกังวลของคุณ ทำไมต้องเติมเกลือ Epsom ลงในอ่างอาบน้ำของคุณ? เกลือช่วยเพิ่มความถ่วงจำเพาะของน้ำ ทำให้คุณรู้สึกเบาและลอยตัวมากขึ้นในขณะที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ร่างกายของคุณยังดูดซับเกลือแร่ ซึ่งช่วยเติมเต็มที่เก็บแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ลดความเครียดลง แมกนีเซียมสามารถช่วยลดความหงุดหงิดเนื่องจากช่วยลดผลกระทบของอะดรีนาลีนในร่างกาย

3. ออกไปข้างนอกและสัมผัสแสงแดดบนใบหน้าของคุณ

ดวงอาทิตย์ทำหน้าที่เป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านความเครียด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในพื้นที่ที่ผู้คนได้รับแสงแดดน้อยในฤดูหนาว ประชากรส่วนใหญ่จึงมีอาการซึมเศร้า เนื่องจากแสงแดดส่งผลต่อระดับเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งช่วยรักษาอารมณ์ที่ดี หากเป็นไปได้ ให้ลองจับคู่กิจกรรมกลางแจ้งกับการออกกำลังกาย เช่น เดินหรือขี่จักรยาน เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

4. เต้นรำ

คุณคงรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ อันที่จริง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสตินกล่าวว่าการออกกำลังกายเพียง 40 นาทีเพียงครั้งเดียวสามารถกระตุ้นอารมณ์ได้ทันที แต่จะดีอย่างไรถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกาย? ลุกขึ้นเต้นแบบไม่มีใครเห็น! คุณจะได้รับการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายในขณะที่เพลิดเพลินกับตัวเอง

5. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิมีหลายรูปแบบ แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกทำสิ่งใด การทำสมาธิจะช่วยลดความเครียดได้ เริ่มต้นในตำแหน่งที่สบายและเน้นการทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หากจิตเริ่มฟุ้งซ่าน ให้หาสิ่งที่มีสมาธิจดจ่อ เช่น การหายใจ มนต์ หรือวัตถุที่อยู่ตรงหน้า ตรวจสอบอื่นๆ เหล่านี้ รูปแบบของการทำสมาธิ เพื่อค้นหาว่าอันไหนเหมาะกับบุคลิกและตารางเวลาของคุณมากที่สุดโฆษณา

6. เลี้ยงสัตว์

ปฏิสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับสัตว์สามารถมีได้ ส่งผลดีต่อมนุษย์ . นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นเด็กออทิสติก ผู้ป่วยสูงอายุ หรือผู้พิการอื่นๆ ที่มีสัตว์เลี้ยงช่วยเหลือ โดยปกติแล้วแมวและสุนัขจะช่วยในเรื่องอารมณ์ การใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณสามารถช่วยคลายความเครียดได้เช่นกัน หากคุณไม่มีเพื่อนขนปุกปุย ให้ไปพบกับเพื่อนที่เป็นอาสาสมัครหรืออาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ ซึ่งคุณสามารถเล่นและเดินเล่นกับแมวและสุนัขได้

7. ลองอโรมาเธอราพี

กลิ่นบางอย่างเช่น ลาเวนเดอร์ ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับความเครียด อาบน้ำและเติมน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยดลงในอ่าง จุดเทียน หรือจุดธูป วิธีง่ายๆ อื่นๆ ในการเพลิดเพลินไปกับเอฟเฟกต์ของน้ำมันหอมระเหย ได้แก่ การใช้ดิฟฟิวเซอร์ เติมลงในโลชั่นของคุณก่อนทา หรือปล่อยให้น้ำมันระเหยออกจากสำลีที่อยู่ใกล้ๆ

8. ดื่มชาผ่อนคลายเหมือนดอกคาโมไมล์

สมุนไพรอย่างชาคาโมมายล์ช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีเนื่องจากมีคุณสมบัติในการทำให้สงบ ชาคาโมมายล์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังเป็นการดีสำหรับการเป็นตะคริว ความเจ็บปวด และก๊าซ จึงสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางร่างกายได้เช่นกัน

9. รับการนวด

การศึกษาแสดง หลังจากนวดสัมผัสเพียง 5 นาที อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงอย่างมาก ซึ่งชี้ไปที่การตอบสนองความเครียดที่ลดลง หากคุณมีเวลาและเงิน ให้ไปที่สปาใกล้เคียงเพื่อรับบริการทรีตเมนต์จากผู้เชี่ยวชาญ หากไม่มี ให้ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวถูหลังของคุณสักครู่ หรือนวดเท้า ใบหน้า และน่องด้วยตนเอง

10. เพลิดเพลินกับเซสชั่นโยคะ

โยคะเป็นวิธีการทำสมาธิที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ไม่เพียงแต่สามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็วในขณะนี้ แต่ การฝึกโยคะอย่างต่อเนื่อง สามารถปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ลดความดันโลหิต และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก หรือแม้แต่เงินจำนวนมากในการเริ่มต้น เริ่มต้นด้วย โซนโยคะ วิดีโอบน Hulu ฟรี 30 ถึง 60 นาที (แม้ว่าจะใช้เวลาไม่นานในการเริ่มรู้สึกถึงผลการบรรเทาความเครียด)

11. ฟังเพลงผ่อนคลาย

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันหงุดหงิดอย่างรวดเร็วกับวิดีโอโยคะที่เริ่มเล่นช้า และรู้ดีว่าฉันแอบออกจากการฝึกโยคะแต่เนิ่นๆ เพราะฉันรู้สึกหงุดหงิดมากกว่าการผ่อนคลาย แต่ฉันเปิดสิ่งนี้แทน ฟังเพลงสบายๆ 8 ชั่วโมง (อย่ากังวล – คุณไม่จำเป็นต้องฟังเรื่องทั้งหมด) และทำทุกอย่างที่รู้สึกว่าร่างกายต้องการในขณะที่จดจ่ออยู่กับการหายใจ บางครั้งฉันแค่นอนบนพื้นอย่างมีสติเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายขณะฟังเพลง ระวังการเริ่มเซสชันถ้าคุณมีที่ไป คุณอาจผล็อยหลับไป!

12. กินดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น

ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารแสนอร่อยที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณสมบัติในการบรรเทาความเครียด ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด แต่ต้องระวัง ดาร์กช็อกโกแลตบางชนิดไม่ได้เข้มอย่างที่คุณคิด ส่วนใหญ่ใช้เนื้อหาโกโก้ประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์ แต่คุณต้องการเนื้อหาโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดโฆษณา

13. พูดออกไป

ความเครียดสามารถบานปลายได้โดยการเก็บทุกอย่างไว้ ช่วยให้จิตใจของคุณจัดการกับมันได้โดยการพูดคุยกับเพื่อน สวดมนต์ หรือแม้แต่พูดคุยกับตัวเอง นี่เป็นวิธีที่ดีในการแยกแยะความเครียด คิดหาทางแก้ไข และพิจารณาสิ่งต่างๆ คุณอาจรู้สึกว่าน้ำหนักยกขึ้นจากบ่าของคุณด้วยความรู้สึกว่าทุกอย่างจะไม่เป็นไร

14. งดอาหารขยะ

อาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ในการกินความรู้สึกของคุณ แต่การค้นคว้าเกี่ยวกับอาหารขยะไม่ได้ช่วยอะไร อาหารอย่างแอลกอฮอล์ ลูกอม อาหารที่มีโซเดียมและไขมันสูงนั้นจริงๆ แล้ว แย่ เพื่อลดความเครียด ให้เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอาหารครบถ้วน และเมื่อคุณต้องดื่มด่ำ ดื่มด่ำกับขนมผลไม้รสหวาน ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังดีในการลดอาการเครียด

15. พักสมองจากเทคโนโลยี โดยเฉพาะสมาร์ทโฟนของคุณ

สื่อที่โอเวอร์โหลด ไม่ว่าจะเป็นโทรทัศน์ วิทยุ อินเทอร์เน็ต หรือโซเชียลเน็ตเวิร์ก เป็นสาเหตุอันดับที่ 6 ของความเครียดในสหรัฐอเมริกา เนื่องจากสมาร์ทโฟนของคุณสามารถนำเสนอสิ่งเหล่านี้ได้ในคราวเดียว คุณควรอยู่ห่างจากมันเมื่อคุณ' กำลังพยายามลดความเครียด การอยู่ห่างจากสมาร์ทโฟนของคุณชั่วขณะหนึ่งจะทำให้คุณมีเวลาจดจ่ออยู่กับตัวเอง ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง และจัดการกับความเครียดโดยไม่รบกวนสมาธิ

16. ดาวน์โหลดแอป Stress (และใช้มัน)

หากคุณไม่สามารถหลีกหนีจากสมาร์ทโฟนของคุณได้ ให้ใช้มันให้เป็นประโยชน์ แอปอย่าง Relax Melodies มีเพลงบรรเทาความวิตกกังวล และ Breathe2Relax ฝึกการหายใจ แอป Acupressure: Heal Yourself ช่วยลดระดับความเครียดโดยสอนให้คุณทราบว่าจะค้นหาจุดกดจุดของร่างกายได้ที่ไหน และ Worry Box — Anxiety Self-Help ทำหน้าที่เป็นบันทึกประจำวันเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด

17. ยิ้ม

เมื่อคุณเครียด คุณอาจไม่รู้สึกอยากยิ้ม แต่การผ่านการเคลื่อนไหวนั้นจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่มีความสุขที่เกี่ยวข้องได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย ให้วางดินสอระหว่างฟันของคุณเพื่อจำลองเอฟเฟกต์การยิ้ม

18. งีบหลับ

สาเหตุทั่วไปของความเครียดคือการนอนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ ความเครียดยังทำให้นอนหลับยากอีกด้วย มันเป็นวงจรอุบาทว์อย่างยิ่ง หากคุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาที ให้นอนลงและตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อนสักสองสามนาที ในเวลากลางคืน พยายามนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเพื่อลดความเครียดในแต่ละวัน

19. ค้นหาวิดีโอคลิปบน YouTube ที่ทำให้คุณหัวเราะ

นอกจากการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ความจำ ความอดทนแบบแอโรบิก และความคิดสร้างสรรค์แล้ว ได้แสดงเสียงหัวเราะ เพื่อลดระดับฮอร์โมนความเครียด นอกจากนั้น เสียงหัวเราะยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และเคลื่อนอากาศผ่านปอดมากขึ้นเพื่อชำระล้างผลคล้ายกับการหายใจลึกๆ วิธีง่ายๆ ในการหัวเราะเยาะคือการดูคลิปวิดีโอ Youtube ตลกๆ คนโปรดของฉันที่ได้รับฉันทุกครั้งมาจาก ช่อง Youtube ของ Talking Animals . หากคุณเป็นคนรักสัตว์ คุณจะต้องชอบสิ่งนี้มาก!โฆษณา

20. เล่นกับลูก ๆ ของคุณ

เด็กๆ มีวิธีการมองโลกที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งการมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขาจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับมุมมองที่ไร้กังวล ข้อดีของการเล่นกับลูกๆ ของคุณก็คือ คุณจะได้ผ่อนคลายความเครียดในหลายๆ ด้าน คุณหมกมุ่นอยู่กับการปลดปล่อยความกังวล ออกกำลังกาย และได้มีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก หากคุณไม่มีลูก ให้เสนอบริการพี่เลี้ยงเด็กเพื่อคลายความกังวลของคุณ

21. เริ่มบันทึกความกตัญญู

การจดบันทึกความกตัญญูกตเวทีเป็นขั้นตอนที่ดีในการมองชีวิตในแง่ดี เพียงแค่เขียนบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณ คุณก็สามารถรวบรวมความกล้าที่จะเผชิญกับความเครียด ทำให้พวกเขาดูเหมือนจัดการได้ยากขึ้น ขณะที่คุณเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณอาจตระหนักดีว่าหลายสิ่งที่คุณกำลังเครียดเป็นเรื่องเล็กน้อย ทำให้คุณอยู่ในฐานะที่จะปล่อยมันไปบางส่วนและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ

22. Outsource งานของคุณ

ไม่ว่าที่ทำงานหรือที่บ้าน ความเครียดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณยาวขึ้น ลดความเครียดของคุณเมื่อคุณย่อรายการสิ่งที่ต้องทำโดยมอบหมายงานให้ผู้อื่น มีใครในสำนักงานที่สามารถช่วยคุณในโครงการของคุณได้หรือไม่? ที่บ้าน คุณสามารถให้ลูกๆ หรือคู่ของคุณทำงานบ้านได้ไหม?

23. แสดงความเมตตา

การแสดงความเมตตาสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจ การมองโลกในแง่ดี และความสุขในขณะที่ลดความเครียด ในความเป็นจริง, การศึกษาแสดง ว่าคนที่อาสาสมัครมีสุขภาพดีและมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ทำ หากคุณมีเวลามาก ลองพิจารณาเป็นอาสาสมัครในการจัดกิจกรรมชุมชน พูดตามตรง คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศเวลาหลายชั่วโมงให้กับโอกาสในการเป็นอาสาสมัครเพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ เพียงแค่มองหาโอกาสตลอดทั้งวันเพื่อทำการสุ่มแสดงความเมตตาเช่นความคิดที่ระบุไว้ ที่นี่ .

24. ไปว่ายน้ำ

ไม่ว่าคุณจะลงเล่นน้ำในสระว่ายน้ำกลางแจ้ง ไปที่สระว่ายน้ำชุมชน หรือพักผ่อนบนชายหาด การลงเล่นน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความเครียดและลดอาการซึมเศร้า การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่น้ำยังสามารถส่งผลที่สงบต่อร่างกายได้

25. เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

ถึง การศึกษาปี 2008 พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้ ผู้เข้าร่วมการวิจัยรายงานว่ารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและมีความวิตกกังวลน้อยลงหลังจากเคี้ยวหมากฝรั่ง เลือกตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งดีต่อสุขภาพฟัน

26. ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นไป

Guided Imagery เป็นเทคนิคการบรรเทาความเครียดซึ่งมีประโยชน์หลายประการเช่นเดียวกันกับการหายใจลึกๆ วิธีการนี้ได้ผลโดยการทำให้ตัวเองอยู่ในท่าที่สงบและสบาย และปล่อยให้จินตนาการของคุณพาคุณไปยังที่แห่งความสุข ตัวอย่างเช่น คุณอาจจินตนาการว่าตัวเองกำลังเดินไปตามชายหาดพร้อมกับจินตนาการถึงเสียงและกลิ่นและจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ หากคุณไม่สามารถมีสมาธิได้ ให้ค้นหาพอดคาสต์ออนไลน์พร้อมคำแนะนำที่จะช่วยชี้แนะคุณตลอดกระบวนการโฆษณา

27. ให้คำชมเชย

การแบ่งปันคำชมกับผู้อื่นไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนวิธีที่ผู้คนปฏิบัติต่อคุณ ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดในการทำงานและชีวิตที่บ้านของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณเครียดเรื่องความสัมพันธ์ ใช้วิธีฆ่าพวกเขาด้วยความเมตตาเพื่อเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่และเพิ่มอารมณ์ของคุณ

28. รักษาตัวเอง

คุณอาจรู้สึกพิเศษมากในวันเกิดของคุณเมื่อคุณได้รับของขวัญและเค้ก มันเป็นมือปราบความเครียดที่ดีงามใช่มั้ย? ให้รางวัลตัวเองเหมือนเป็นวันเกิดของคุณ! ซื้อของขวัญให้ตัวเองหรือออกไปทานอาหารอร่อยๆ อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกพิเศษ

29. ค้นหาภาพถ่ายแมว

คุณอาจกลอกตาไปที่คนที่เสียเวลาดูรูปแมวทางออนไลน์ แต่ความจริงก็คือการโฟกัสไปที่ภาพที่น่ารักสามารถช่วยสร้างความรู้สึกดีๆ ได้ การปฏิบัตินี้สามารถช่วยให้คุณทำงานอย่างระมัดระวังมากขึ้นในภายหลัง a . กล่าว การศึกษาปี 2555 ดังนั้นคุณไม่ควรรู้สึกผิดกับการมองหารูปแมวในที่ทำงาน!

30. ไปเดินเล่น

นอกจากการออกกำลังกายที่คุณจะได้รับจากการเดินแล้ว การเดินเล่นเป็นระยะทางสั้นๆ ยังเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียด การศึกษาแสดง ที่แม้แต่การเดินด้วยจังหวะปานกลางก็สามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความวิตกกังวลได้ ลองนั่งสมาธิขณะเดินโดยท่องบทสวดมนต์ สิ่งนี้แสดงให้เห็นเพื่อส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกและลดความเครียด

เครดิตภาพเด่น: เพลงผ่อนคลายผ่าน flickr.com