อย่างที่คุณคงทราบดีอยู่แล้ว การรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย

โชคดีที่มีหลายวิธีในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุควรมีความสำคัญสูงสุด ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

แต่มันเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะกินได้อย่างสมบูรณ์แบบทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีตารางงานที่ยุ่ง นี่คือที่ที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีประโยชน์ มีอาหารเสริมมากมายที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ตั้งแต่โปรไบโอติกสำหรับไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณไปจนถึงสังกะสีสำหรับการจำลองดีเอ็นเอที่เหมาะสม

และหากคุณสับสนว่าควรเลือกอาหารเสริมตัวใด อย่ากังวล เราได้รวบรวมรายชื่ออาหารเสริม 7 อันดับแรกที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

1. โปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งสนับสนุนสุขภาพของแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณอยู่แล้ว นอกจากช่วยให้ร่างกายย่อยและดูดซับสารอาหารจากอาหารแล้ว ยังช่วย 'ขับ' แบคทีเรียและยีสต์ที่เป็นอันตราย โปรไบโอติกยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ

microbiome ในลำไส้ของคุณมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อันที่จริง เซลล์ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์นั้นอยู่ที่ผนังลำไส้ของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยส่งเสริมการผลิตแบคทีเรีย (สารฆ่าแบคทีเรีย) และกรดไขมันสายสั้น ค่า pH ของลำไส้ลดลง และแข่งขันกันเพื่อหาตำแหน่งจับกับเซลล์ของเยื่อบุลำไส้ มาตรการทั้งหมดเหล่านี้ป้องกันแบคทีเรียที่เป็นอันตรายไม่ให้ก่อตัวในร่างกายของคุณ

ที่สำคัญกว่านั้น การใช้โปรไบโอติกช่วยลดอุบัติการณ์ของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ได้อย่างมากเมื่ออุณหภูมิของผู้ป่วยสูงกว่า 38 °C^[1]

การส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันควรเริ่มต้นด้วยการสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ ดังที่ฮิปโปเครติสกล่าวไว้ โรคทั้งหมดเริ่มต้นที่ลำไส้ – ซึ่งหมายความว่าหากลำไส้ของคุณไม่แข็งแรง คุณก็เช่นกัน

โปรไบโอติกที่สนับสนุนภูมิคุ้มกันที่ฉันชอบคือจาก Balance One ผลิตโดยใช้เทคโนโลยีการปลดปล่อยเวลาที่ได้รับการจดสิทธิบัตรที่เรียกว่า BIO-tract ซึ่งช่วยให้แบคทีเรียโปรไบโอติกผ่านกรดในกระเพาะอาหารและเข้าสู่ลำไส้ได้อย่างปลอดภัย แท็บเล็ตเหล่านี้ส่งแบคทีเรียไปยังลำไส้ของคุณมากกว่าโปรไบโอติกทั่วไปถึง 15 เท่าในแคปซูลผัก อาหารเสริมตัวนี้ยังประกอบด้วย 12 สายพันธุ์โปรไบโอติกและ 15 พันล้าน CFUs ของแบคทีเรียโปรไบโอติก.

โฆษณา

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ยอดคงเหลือหนึ่ง .

2. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นวิตามินที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดชนิดหนึ่ง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ามันสำคัญแค่ไหน มันเป็นสารอาหารรองที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ วิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม ซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันภูมิคุ้มกันโดยสนับสนุนการทำงานของเซลล์ต่างๆ ของระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดและแบบปรับตัว

วิตามินซีสามารถสะสมในเซลล์ฟาโกไซติก เช่น นิวโทรฟิล ซึ่งทำหน้าที่สร้างภูมิคุ้มกันที่สำคัญหลายอย่าง มันเกี่ยวข้องกับเคมีบำบัด (การเคลื่อนไหวของจุลินทรีย์ที่สำคัญ) และฟาโกไซโตซิส ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่ามันช่วยกำจัดเชื้อโรคที่เป็นอันตรายและเศษเซลล์ออกจากร่างกายของคุณ

วิตามินซียังมีบทบาทในการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังพบว่าช่วยเพิ่มความแตกต่างและการแพร่กระจายของ B- และ T-cells ซึ่งสามารถปรับปรุงการป้องกันภูมิคุ้มกันโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญ การเสริมวิตามินซีสามารถช่วยในการป้องกันและรักษาการติดเชื้อทางเดินหายใจและทางระบบ^[2]

วิตามินซีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความยาวและความรุนแรงของโรคไข้หวัดได้

แหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมคือ วิตามินซีที่ยืดอายุด้วยไบโอเควอซิทินไฟโตโซม ตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันนี้ให้วิตามินซี 1,000 มก. และเควอซิตินที่ห่อหุ้มอยู่ในระบบนำส่งไฟโตโซมที่ได้จากพืชเพื่อเพิ่มการดูดซึม

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Life Extension วิตามินซีด้วย Bio Quercetin Phytosome .

3. น้ำมันตับปลา

น้ำมันตับปลาคอดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, D และกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารที่สำคัญสำหรับเซลล์และกระดูกของคุณเท่านั้น แต่สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย

วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การเจริญเติบโตของกระดูก สุขภาพตา และการเติบโตของเซลล์ นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยปัดเป่าอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถทำลายเซลล์ของคุณได้

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อันที่จริง วิตามินดีในปริมาณสูงในน้ำมันตับปลาเป็นเหตุผลที่ใช้รักษาวัณโรคในขั้นต้น เมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษาในหลอดทดลองได้แนะนำว่าวิตามินดีในน้ำมันตับปลามีส่วนสำคัญในการกระตุ้นมาโครฟาจของมนุษย์ในระบบการป้องกัน ซึ่งช่วยปัดเป่าโรคร้ายแรงรวมถึงมัยโคแบคทีเรียม ทูเบอร์คูโลซิส^[3] โฆษณา

ในเวลาเดียวกัน EPA และ DHA ของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันตับปลาก็แสดงให้เห็นถึงฤทธิ์ต้านการอักเสบอันทรงพลัง ในขณะเดียวกันก็สนับสนุนการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเซลล์

ลองใช้น้ำมันตับปลาคอดเพื่อสุขภาพของ Nordic Natural Arctic Optimal Wellness ซึ่งทำจากปลาสดที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ที่จับได้ในน้ำสะอาด

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Nordic Natural Arctic Optimal Wellness น้ำมันตับปลา .

4. กระเทียม

กระเทียมเป็นหนึ่งในสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ไม่เพียงแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยปัดเป่าเชื้อโรคที่ทำให้เกิดโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้อีกด้วย

สารต้านเชื้อราที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งของกระเทียมคืออะโจอีน ซึ่งเป็นสารประกอบออร์กาโนซัลเฟอร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถฆ่าเชื้อราและแบคทีเรียได้หลายชนิด Ajoene เกิดจากสารประกอบที่ชื่อว่า allicin และเอนไซม์ชื่อ alliinase เมื่อกระเทียมสับหรือบด อัลลิซินและอัลลิอิเนสจะรวมตัวกันเป็นอะโจอีน ซึ่งเป็นสารต้านจุลชีพที่ทรงพลัง

สารเหล่านี้ทำงานร่วมกับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ ของกระเทียมเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยฟลอริดาพบว่าการรับประทานกระเทียมที่มีอายุมากช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดความรุนแรงของอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ รวมทั้งช่วยลดระยะเวลาของอาการเหล่านั้นด้วย^[4]

นอกจากนี้ยังพบว่ากระเทียมที่มีอายุมากช่วยในการย่อยอาหารและล้างพิษในขณะที่ลดการอักเสบ

Kyolic Original Garlic ทำจากกระเทียมที่ปลูกแบบออร์แกนิกที่มีอายุมากถึง 20 เดือน สิ่งนี้ช่วยปรับเนื้อหาทางโภชนาการให้เหมาะสมและลดกลิ่นฉุนในขณะเดียวกันก็ทำให้ระบบย่อยอาหารง่ายขึ้น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ กระเทียมเจียวต้นตำรับ .โฆษณา

5. วิตามินดี

เนื่องจากตัวรับวิตามินดีแสดงออกในเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณ อาหารเสริมวิตามินดีจึงช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติและแบบปรับตัวได้ ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการบุกรุกของเชื้อโรค

อันที่จริง วิตามินดีถูกใช้เพื่อรักษาโรคติดเชื้อ เช่น วัณโรค ก่อนการถือกำเนิดของยาปฏิชีวนะที่มีประสิทธิภาพ

วิตามินดีในระดับต่ำเชื่อมโยงกับโรคภูมิต้านตนเอง ระดับวิตามินดีต่ำไม่ใช่สาเหตุสำคัญของโรคภูมิต้านตนเอง แต่วิตามินดีในระดับต่ำอาจทำให้โรคภูมิต้านตนเองแย่ลงได้

วิตามินดีในระดับต่ำยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการติดเชื้อที่สูงขึ้น ในปี 2010 สถาบันสุขภาพแห่งชาติเตือนว่าระดับวิตามินดีต่ำอาจทำให้คุณเป็นโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้^[5]

ทางเลือกที่ดีสำหรับการเสริมวิตามินดีของคุณคือ Nordic Naturals Vitamin D3 ซึ่งให้ 1000IU; ปริมาณที่แนะนำเพื่อรักษาระดับเลือดที่เหมาะสม ปราศจากสีเทียม รสเทียม หรือสารกันบูดเทียม และมาในรูปแบบซอฟเจลที่กลืนง่าย

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ นอร์ดิก เนเชอรัล วิตามินดี3 D .

6. น้ำมันออริกาโน

น้ำมันออริกาโนประกอบด้วยสารรักษาหลายชนิด เช่น คาร์วาโคล ไทมอล และเทอร์ปินีน มีการใช้ในยาแผนโบราณเพื่อรักษาปัญหาระบบทางเดินหายใจมานานหลายศตวรรษ และยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการย่นและลดอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่

การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยเวสต์อิงแลนด์พบว่า carvacrol ที่เป็นส่วนผสมของออริกาโนเป็นยาต้านจุลชีพที่มีประสิทธิภาพมากกว่ายารักษาโรค 18 ชนิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ carvacrol จำนวนเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะฆ่าเชื้อน้ำเกรอะ ฆ่าไจอาร์เดีย และรักษาการติดเชื้อรา^[6]

นักวิจัยสรุปว่าความสามารถของออริกาโนในการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ายาปฏิชีวนะในยาเช่นสเตรปโตมัยซินและเพนิซิลลิน นี้สามารถช่วยให้คุณรักษา microbiome ในลำไส้ที่แข็งแรงรวมทั้งสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยรวม

น้ำมันออริกาโนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของสายพันธุ์ทางคลินิกของแบคทีเรียร้ายแรง เช่น E. coli และ Pseudomonas aeruginosa แม้ว่าแบคทีเรียจะมีรูปแบบการดื้อยาที่แตกต่างกันก็ตาม การกระทำนี้น่าจะเกิดจาก carvacrol ซึ่งเป็นหนึ่งในสารประกอบหลักในน้ำมันออริกาโนโฆษณา

มองหา Gaia Herbs Oregano Liquid Capsules ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมภูมิคุ้มกันสมุนไพรที่ทำขึ้นเฉพาะกับส่วนผสมที่ไม่ใช่จีเอ็มโอที่ได้รับการทดสอบความบริสุทธิ์อย่างเข้มงวด

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Gaia Herbs Oregano Liquid Capsules .

7. สังกะสี

สังกะสีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง มีบทบาทในหลายด้านของระบบภูมิคุ้มกัน ตั้งแต่ผิวหนังจนถึงวิธีการทำงานของเซลล์ลิมโฟไซต์ นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการรักษาบาดแผล ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญวิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพในแต่ละวัน

สังกะสีมีความสำคัญต่อการพัฒนาสุขภาพและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณ รวมทั้งนิวโทรฟิลและเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ ผู้ที่ขาดธาตุสังกะสีอาจประสบปัญหาภูมิคุ้มกันบกพร่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึง T lymphocytes, การผลิตไซโตไคน์ และ B lymphocyte ช่วยได้ ระดับสังกะสีที่ต่ำอาจทำให้การพัฒนาของ B lymphocytes และการผลิตแอนติบอดีลดลง

ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสังกะสีคอร์เซ็ตอาจช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้ประมาณ 1-2 วัน อาหารเสริมสังกะสีอื่นๆ อาจช่วยลดจำนวนการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนในเด็กได้^[7]

ที่สำคัญกว่านั้น สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของเซลล์ขั้นพื้นฐาน เช่น การจำลองดีเอ็นเอ การถอดรหัสอาร์เอ็นเอ การแบ่งเซลล์ และการกระตุ้นเซลล์ สังกะสียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญและช่วยรักษาเสถียรภาพของเยื่อหุ้มเซลล์

คุณไม่สามารถผิดพลาดได้กับ Pure Encapsulations Zinc Picolinate ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดการแพ้และเป็นงานวิจัยที่มีคุณค่าทางชีวภาพและโดยทั่วไปแล้วสามารถทนต่อยาได้ดีมาก

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Encapsulations บริสุทธิ์สังกะสี Picolinate .

อาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

• 7 สุดยอดอาหารเสริมโปรไบโอติก (คำแนะนำและรีวิว)
• 10 สุดยอดอาหารเสริมพลังสมองที่จะเติมพลังให้กับจิตใจของคุณ
• 7 อาหารเสริมเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

เครดิตภาพเด่น: คริสโตเฟอร์ แคมป์เบลล์ ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง