เรามีความสัมพันธ์ระหว่างความรักและความเกลียดชังกับคาเฟอีน เราทุกคนรู้ดีว่าการบริโภคมากเกินไปจะนำไปสู่การหยุดทำงานและอาการปวดหัว แต่เราก็ทราบดีว่าการบริโภคมากเกินไปอาจช่วยเพิ่มพลังงานได้ในเวลาไม่นาน แม้ว่าคุณจะดื่มคาเฟอีนเพียงเล็กน้อย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญออกจากระบบภายใน 8-14 ชั่วโมง ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและบางครั้งถึงกับป่วย^[1]

แต่ถ้าฉันบอกคุณว่าการบริโภคคาเฟอีนอย่างมีกลยุทธ์ แทนที่จะดื่มตามนิสัยสามารถเป็นแหล่งกักเก็บพลังงาน พูดง่ายๆ ก็คือ คุณสามารถดื่มได้ทุกเวลาที่ต้องการ

ดื่มคาเฟอีนอย่างมีกลยุทธ์

Chris Bailey ผู้เขียน โครงการผลิตภาพ , ก็ป่วยด้วยอาการเมาค้างของคาเฟอีน แต่ก็ไม่อยากละทิ้งสิ่งนั้น ดังนั้นเขาจึงตัดสินใจลองทำบางอย่าง: เขาบริโภคคาเฟอีนก่อนทำสิ่งสำคัญหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น เขาจะดื่มคาเฟอีนก่อนจะนำเสนอ เขียนบทความสำคัญ หรือเพียงแค่ตรวจสอบสิ่งใหญ่ๆ ในรายการสิ่งที่ต้องทำของเขา ไม่ว่างานคืออะไร เขาทำให้แน่ใจว่างานนั้นสำคัญและต้องการสมาธิและพลังงานสมองมากมายโฆษณา

เป้าหมายของการทดสอบนั้นง่ายมาก คุณจะใช้คาเฟอีนในปริมาณมากให้ได้มากที่สุดก่อนการชนจะเกิดขึ้นได้อย่างไร ใช้ช่วงเวลาก่อนที่คาเฟอีนจะพัง

คาเฟอีนป้องกันไม่ให้สมองดูดซับสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีน สารเคมีนี้กระตุ้นธงในสมองของคุณ เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณเหนื่อย แม้ว่าคาเฟอีนจะขัดขวางไม่ให้สมองดูดซับสารเคมี แต่คาเฟอีนยังคงสะสมอยู่จนกระทั่งในที่สุดคาเฟอีนก็ปล่อยให้สมองของคุณดูดซึม เมื่อถึงจุดนั้น คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณถูกรถไฟชน และสิ่งที่คุณอยากจะทำคือนอน

แต่ถ้าคุณดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างมีกลยุทธ์ คุณสามารถใช้เวลานั้นได้ดีขึ้นเมื่อสมองของคุณไม่ได้รับสัญญาณเหล่านั้น ที่จริงแล้ว คุณสามารถพักผ่อนได้เป็นช่วงๆ ก่อนที่ความผิดพลาดนั้นจะเกิดขึ้นโฆษณา

สิ่งที่คุณ ลาด ดื่ม

ก่อนที่คุณจะเริ่มตุนเครื่องดื่มคาเฟอีนที่มีน้ำตาลหรือแส้แอพ Starbucks บนมือถือของคุณเพื่อคว้า frappuccino ที่มีคาเฟอีน มาทำความเข้าใจกฎพื้นฐานกันก่อน คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่มีน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์ได้ เครื่องดื่มประเภทนี้มาพร้อมกับความผิดพลาด ดังนั้นการใส่มันลงไปจะทำให้การโดนอะดีโนซีนรุนแรงขึ้นและเร็วขึ้นเท่านั้น ซึ่งท้ายที่สุดจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก

ให้เลือกดื่มชาเขียวหรือมัทฉะแทน ชาที่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติเหล่านี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยชะลอและควบคุมการล่มสลายของคาเฟอีน

เมื่อต้องคาเฟอีน

ณ จุดนี้ คุณอาจกำลังชงกาแฟหนึ่งถ้วยอยู่แล้ว แต่ระวังอย่าใช้คาเฟอีนเป็นยาช่วย เป้าหมายคือการใช้ประโยชน์จากหน้าต่างของการผลิต ไม่ใช่เพื่อบริโภคต่อไปจนกว่าคุณจะผ่านพ้นวันและจำเป็นต้องนอน ในทำนองเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงคาเฟอีนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณกำลังจะทำงานบางอย่างที่สร้างสรรค์ มันแสดงให้เห็นว่าทำร้ายงานที่เกี่ยวข้องกับสมองซีกขวา

หากได้ผลสำหรับตารางเวลาประจำวันของคุณ ให้บริโภคคาเฟอีนระหว่าง 9:30 น. ถึง 11:30 น. ซึ่งเป็นช่วงที่คาเฟอีนส่งผลกระทบมากที่สุดต่อพลังงานของคุณ เพราะโดยปกติแล้วจะเป็นช่วงเวลาของวันที่คุณเริ่มรู้สึกเฉื่อยชาเล็กน้อย และจำไว้เสมอว่า หลีกเลี่ยงคาเฟอีนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณโฆษณา

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: เนื่องจากคุณทราบดีว่าคาเฟอีนที่ชนกันโดยทั่วไปจะทำให้คุณหลับไปประมาณ 8-12 ชั่วโมงหลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มนั้นแล้ว คุณจึงควรวางแผนดื่มกาแฟแก้วใหญ่ 12 ชั่วโมงก่อนเที่ยวบินข้ามคืน คุณจะนอนหลับเหมือนเด็กทารก

ใครบ้างที่สามารถคาเฟอีน

แน่นอนถ้าคุณต้องการดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีน เราไม่ได้พยายามหยุดคุณ แต่การสังเกตว่าสิ่งนี้มีผลกระทบต่อคนบางคนแตกต่างกันก็มีประโยชน์

คาเฟอีนแสดงให้เห็นว่าทำให้คนเก็บตัวทำงานเชิงปริมาณน้อยลงและทำงานภายใต้แรงกดดันของเวลา เนื่องจากคนเก็บตัวถูกกระตุ้นโดยสภาพแวดล้อมมากกว่า การกระตุ้นที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากคาเฟอีนสามารถผลักดันให้คนเก็บตัวอยู่เหนือขอบ^[2]

ที่น่าสนใจคือพบว่ามีผลตรงกันข้ามกับคนพาหิรวัฒน์ หากคุณเป็นคนชอบเข้าสังคมและเข้าสังคม คาเฟอีนก่อนงานใหญ่อาจเหมาะสำหรับคุณโฆษณา

สำหรับผู้ที่ชอบเพ้อฝันหรือคนที่อยู่ตรงกลาง การบริโภคคาเฟอีนอย่างมีกลยุทธ์คือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

อะไรดีที่สุดสำหรับคุณ?

กลยุทธ์บางอย่างเกี่ยวข้องกับการทดลอง คุณอาจพบว่า Java 6 โมงเช้าทำให้คุณไปถึง 10.00 น. เท่านั้น แต่นั่นเป็นช่วงที่คุณมักจะมีโปรตีนบางชนิดที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ คนอื่นอาจพบว่าพวกเขาควรดื่มกาแฟในภายหลัง - บางที 9:30 น. เมื่อคอร์ติซอลของพวกเขาลดลงตามธรรมชาติ - และจะเปลี่ยนทั้งวันของพวกเขา ไม่ว่าสิ่งที่คุณค้นพบจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ เป้าหมายคือการจับเวลาการชนของคุณ

โดยส่วนตัวฉันชอบนอนประมาณ 22.30 น. ฉันชอบดื่มคาเฟอีนก่อนเวลา 12 ชั่วโมง เพื่อที่ฉันจะได้กระโดดขึ้นเตียงและผล็อยหลับไป เมื่อคุณรู้แล้วว่าตารางงานใดที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณจะทึ่งในความแตกต่างที่ถ้วยสามารถทำได้

อ้างอิง