วิธีหยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคต: 8 เทคนิคที่ใช้งานได้จริง

คุณเคยนอนไม่หลับกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังเกิดขึ้นหรือไม่? ความกังวลเกี่ยวกับอนาคตขัดจังหวะการทำงานหรืออารมณ์ของคุณหรือไม่? ถ้าใช่ ก็ถึงเวลาเรียนรู้วิธีเลิกกังวลด้วยเทคนิคง่ายๆ

ความกังวลเกิดขึ้นกับเราทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเหตุการณ์ ผู้คน และสิ่งที่สำคัญ

ในขณะที่ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ความกังวลเป็นการเสียเวลาและพลังงานอันมีค่าของเราไปเปล่าๆ เราเข้าสู่วัฏจักรความกังวลในการพิจารณาสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดที่แทบจะไม่เกิดขึ้นเลย

แม้ว่าเราอาจไม่เคยเรียนรู้วิธีหยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคตโดยสิ้นเชิง แต่ก็มีวิธีที่จะช่วยให้เราจัดการกับความกังวลนั้นได้ดีขึ้น เพื่อให้เราสามารถประหยัดเวลาได้ ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการทำอย่างนั้น

สารบัญ

ความกังวลทำให้เสียเวลาและพลังงานไปได้อย่างไร
8 ไอเดียวิธีหยุดกังวล
ความคิดสุดท้าย
เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหยุดกังวล

ความกังวลทำให้เสียเวลาและพลังงานไปได้อย่างไร

ความกังวลไม่เคยพรากความเศร้าโศกไปในวันพรุ่งนี้ แต่จะขจัดความปลาบปลื้มใจในวันนี้เท่านั้น —ลีโอ เอฟ. บุสคาเกลีย

ส่วนหนึ่งของการจัดการความกังวลคือการตระหนักถึงค่าใช้จ่าย เมื่อเราสร้างความตระหนักรู้ เราจะสามารถสร้างวิธีแก้ปัญหาเชิงรุกได้ดีขึ้นเพื่อลดหรือขจัดค่าใช้จ่ายนั้น และปรับปรุงสุขภาพจิตของเราด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย

การกังวลเกี่ยวกับอนาคตทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายอะไร?

การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นนั้นใช้ทรัพย์สินทางปัญญาและเวลาอันมีค่า
การมุ่งเน้นที่ความกังวลไม่เพียงแต่ทำให้ยากต่อการจัดการรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่ยังบล็อกคุณไม่ให้เห็นโอกาสหรือขั้นตอนที่นำไปสู่โอกาสเหล่านั้น
การกังวลเกี่ยวกับอนาคตยังเป็นการระบายพลังงานที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น ความกังวลจะทรงพลังที่สุดเมื่อคุณมีพลังงานเหลือน้อย
มันเป็นเครื่องทำลายความสุขในช่วงเวลาปัจจุบันที่ไม่เพียงลดพลังงานของคุณ แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของคุณด้วย
ความกังวลไม่ได้พาคุณไปยังที่ที่ทุกอย่างโอเค จริงๆแล้วมันทำตรงกันข้าม
การกังวลเกี่ยวกับอนาคตทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ของความกังวลเกี่ยวกับอนาคตมากขึ้น

8 ไอเดียวิธีหยุดกังวล

เมื่อฉันพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับอนาคต ฉันใช้เทคนิคต่อไปนี้เพื่อจัดการกับความกังวล

1. ฝึกสติ

เนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับอนาคตดึงเราไปสู่อนาคต จึงไม่มีอะไรต้องกังวลได้เร็วไปกว่าการมีสติในช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อควบคุมความคิดและอารมณ์ของเรา โฆษณา

มองไปรอบๆ และสังเกตสิ่งรอบตัวคุณ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อบรรยายสิ่งรอบตัวคุณ

การจดบันทึกสิ่งรอบตัวโดยใช้ประสาทสัมผัสเป็นวิธีที่ดีในการดึงตัวเองเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันที่ความกังวลในอนาคตไม่สามารถรบกวนคุณได้

นี่คือคำแนะนำง่ายๆ เกี่ยวกับการฝึกสติสำหรับผู้เริ่มต้น

2. หายใจเข้าลึกๆ

คุณเคยสังเกตการหายใจของคุณเมื่อคุณกังวลหรือไม่? ถ้าไม่ ครั้งต่อไปที่คุณมีความคิดที่น่าเป็นห่วงเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคต ให้ตรวจสอบการหายใจของคุณความกังวลเรื้อรังอาจส่งผลต่อสุขภาพกายของเราหากเราปล่อยให้มันขยายออกไปในระยะยาว ความกังวลทำให้การหายใจของเราตื้นขึ้นและ การหายใจลึกๆ ช่วยให้เราผ่อนคลาย ลดความคิดวิตกกังวลและพาเราออกจากโหมดวิตกกังวล

ต่อไปนี้คือเทคนิคสองวิธีที่จะใช้เพื่อหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายสัญญาณ:

เทคนิค 4, 4 และ 4

ลองทำตอนนี้โดยหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณนับสี่ ถือไว้สี่ครั้งแล้วปล่อยให้ลมหายใจออกทางจมูกหรือปากของคุณนับสี่ ทำอย่างนั้นสี่ครั้ง

อย่าลืมทำเทคนิคนี้อย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้หายใจเร็วเกินไปหรือทำให้ตัวเองเวียนหัว

การหายใจออกซิโตซิน

มันปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินอันทรงพลังเข้าสู่สมองของคุณจริงๆ ซึ่งเป็นฮอร์โมนเดียวกับที่หลั่งออกมาเมื่อคุณกอดหรือจูบคนที่คุณรัก

นี่คือวิธีการทำ Oxytocin Breathing: โฆษณา

หายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มปอด เมื่อคุณรู้สึกว่าท้องของคุณขยายออกจนไม่สามารถสูดอากาศเข้าไปได้อีกต่อไปแล้ว ให้ปล่อยมันช้าๆ โดยปล่อยเสียงออกมา

ทำซ้ำเทคนิคนี้สองสามครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ความกังวลเกลียดการหายใจลึก ๆ ดังนั้นนี่จึงเป็นหนึ่งในเทคนิคที่รวดเร็วและง่ายที่สุดที่จะใช้

3. แสดงความกตัญญูกตเวทีเป็นพิเศษ

อย่างที่คุณอาจทราบอยู่แล้ว ความกังวลทำให้เกิดความคิดและความรู้สึกด้านลบ ความกตัญญูทำตรงกันข้าม

เนื่องจากสมองของคุณไม่สามารถคิดในเชิงบวกและเชิงลบได้ในเวลาเดียวกัน ความกตัญญูจึงเป็นเทคนิคที่ดีที่จะใช้เมื่อคุณต้องการเรียนรู้วิธีหยุดกังวล ไม่ต้องพูดถึง เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีเวลาว่างเพียงไม่กี่นาที

ฉันมักจะใช้ความกตัญญูเมื่อความกังวลปลุกฉันขึ้นกลางดึก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันเริ่มเขียนรายการสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณจนฉันเผลอหลับไป มันทำงานเหมือนมีเสน่ห์

ในการเริ่มต้น ให้มองไปรอบๆ เริ่มเขียนอย่างน้อยสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นเก้าอี้ที่คุณนั่งหรือสัตว์เลี้ยงนอนหลับอยู่ที่เท้าของคุณ

ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ความรู้สึกขอบคุณจะเข้ามาแทนที่ความรู้สึกด้านลบที่เกิดจากความกังวล

คุณสามารถรับแนวคิดเพิ่มเติมได้จากรายการนี้ 40 วิธีง่ายๆ ในการฝึกความกตัญญู .

4. Lean Into What Ifs

เป็นเรื่องธรรมดาเกินไปที่จะละทิ้งความกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีกำหนดเวลาของโครงการที่คับแคบหรือปฏิทินที่เต็มไปด้วยภาระผูกพัน อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนั้นเป็นเพียงการเชื้อเชิญให้ความกังวลนั้นคงอยู่ได้นานขึ้น ดังนั้นจึงไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้วิธีการหยุดกังวลโฆษณา

แทนที่จะพยายามเพิกเฉยต่อความกังวล ให้เอนตัวเข้าไปโดยถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: เกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งที่ฉันกังวลเกิดขึ้นจริง

เมื่อคุณได้คำตอบแล้ว ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: แล้วจะเกิดอะไรขึ้น? ถามคำถามติดตามต่อไปจนกว่าคุณจะหมดคำถาม

ฉันมักจะพบว่าการทำแบบฝึกหัดนี้ช่วยลดความกังวล ฉันยังเดินออกไปพร้อมกับแผนว่าสิ่งที่ฉันกังวลจะเกิดขึ้นจริง

5. กลับควบคุม

หากปัญหาแก้ไขได้ หากสถานการณ์นั้นคุณสามารถทำอะไรกับมันได้ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล หากไม่สามารถแก้ไขได้ ก็ช่วยอะไรไม่ได้ในความกังวล ไม่มีประโยชน์อะไรในการวิตกกังวลใดๆ -องค์ทะไลลามะ

คุณมีอำนาจควบคุมอะไร คุณแก้ไขอะไรได้บ้าง คุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันสิ่งที่คุณกังวลไม่ให้เกิดขึ้น?

สำหรับพวกเราหลายคน ความกังวลสร้างความรู้สึกควบคุมไม่ได้และไม่ปลอดภัย การทำสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของเราช่วยให้เราฟื้นความรู้สึกควบคุมและความปลอดภัยเหล่านั้น

6. ขันให้แน่น

เมื่อคุณเป็นกังวล คุณมักจะรู้สึกแน่นในท้อง หน้าอก หรือลำคอของคุณหรือไม่? ใช้ความรัดกุมนั้นเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ เกร็งขา ดูดท้อง เกร็งก้น กระชับแขน แล้วชก จับกล้ามเนื้อของคุณในท่าที่ตึงนั้นสักครู่แล้วปล่อยกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ

เทคนิคนี้เรียกว่า Progressive Muscle Relaxation^[1]. มันต่อสู้กับความกังวลและความเครียดโดยสร้างความตระหนักรอบ ๆ ว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ในสภาวะผ่อนคลายโฆษณา

7. ใช้ความกังวลเป็นตัววัด

ความกังวลทำหน้าที่เป็นมาตรวัดที่ดีในการบอกให้เรารู้ว่าอะไรสำคัญและอะไรไม่สำคัญ เมื่อคุณต้องการเรียนรู้วิธีหยุดกังวล ให้ปรับให้เข้ากับมาตรวัด

สิ่งที่คุณกังวลในระดับ 1-10 สำคัญแค่ไหน? ถ้าคุณให้ 5 หรือน้อยกว่า ให้ถามตัวเองว่า: ในเมื่อสิ่งที่ฉันกังวลนั้นไม่สำคัญ อะไรเป็นตัวขับเคลื่อนความกังวลจริงๆ

หากคุณให้คะแนน 5 ขึ้นไป ก็ถึงเวลาเปลี่ยนความกังวลให้เป็นแรงจูงใจที่จะเริ่มลงมือทำ

8. เขียนหรือพูดออกมา

ความกังวลจากหัวของคุณจะลดลง มันเหมือนกับการเปรียบเทียบในสมัยก่อนว่าถ้าคุณฉายแสงไปที่แบคทีเรีย มันจะตาย แต่ถ้าคุณเก็บไว้ในที่มืด มันก็จะเติบโต

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดความกังวลและอารมณ์ของคุณกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว โค้ช หรือผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้รายอื่น ลองเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ลงกระดาษให้หมด แล้วโยนกระดาษทิ้งไป

การเขียนเกี่ยวกับความกังวลในอนาคตของคุณช่วยขจัดภาระและสร้างความชัดเจนและความตระหนักมากขึ้น