การเรียนรู้วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ อาจเป็นเรื่องน่ากังวล เนื่องจากนิสัยมักถูกอธิบายด้วยความหมายเชิงลบ:

ฉันมีนิสัยที่ไม่ดีมากมาย

ฉันได้นิสัยที่ไม่ดีนี้โดยที่ฉันมักจะทำ X.

ฉันสังเกตว่าคุณมีนิสัยชอบทำ Y อยู่เสมอ

คุณไม่ค่อยได้ยินใครพูดว่า:

ฉันมีนิสัยที่ดีจริงๆ ที่ช่วยให้ฉันทำ X

ฉันชอบนิสัยที่คุณเคยทำ Y

เนื่องจากนิสัยที่เรารับรู้มักจะเป็นไปในทางลบ เรามักจะพยายามทำลายมันด้วยการหยุดมันในครั้งเดียว ซึ่งยากและไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดเสมอไป

นิสัยทั้งหมดที่ส่งผลดีต่อชีวิตเรามักจะไม่มีใครสังเกตเห็น ซึ่งไม่น่าแปลกใจเพราะมักจะไม่ทำให้เรามีปัญหา

เคล็ดลับในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีคือการหาวิธีที่เหมาะกับคุณและนิสัยเฉพาะนั้น ไม่ใช่นิสัยทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน และไม่สามารถทำลายได้ในลักษณะเดียวกันทั้งหมด

สารบัญ

1. นิสัยคืออะไร?
2. วิธีเลิกนิสัยไม่ดีอย่างรวดเร็ว
3. บรรทัดล่าง
4. เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเลิกนิสัยที่ไม่ดี

นิสัยคืออะไร?

นิสัยคือชุดของแนวโน้มที่เกิดซ้ำซึ่งมักจะเลิกยากและมักจะทำโดยไม่รู้ตัว

คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่านิสัยคืออะไรก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามทำลายหรือเปลี่ยนแปลงนิสัย โชคดีที่มันตรงไปตรงมา ซึ่งจะช่วยได้เมื่อคุณต้องการรับรู้เมื่อคุณกำลังจะเข้าสู่วงจรนิสัย^[1]

ประการแรกมีทริกเกอร์ นี่อาจเป็นสถานที่ เวลาที่เฉพาะเจาะจงของวัน รูปแบบพฤติกรรมของคนรอบข้าง หรือเพียงแค่สภาวะทางอารมณ์ที่คุณเป็นอยู่โฆษณา

ทริกเกอร์เริ่มเป็นกิจวัตร ซึ่งเป็นกิจวัตรที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังติดตามอยู่

สุดท้ายคุณได้รับรางวัลหรือผลลัพธ์ การให้รางวัลไม่ใช่คำที่ดีที่สุดเสมอไป แน่นอนกับนิสัยเชิงลบ แต่นี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณกลับมาใช้นิสัยนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีเลิกนิสัยที่ไม่ดีโดยใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ในโพสต์นี้ คุณควรเริ่มต้นด้วยการสังเกตสิ่งกระตุ้น กิจวัตร และผลตอบแทนสำหรับแต่ละนิสัย

เมื่อคุณรู้สามขั้นตอนเหล่านี้สำหรับแต่ละนิสัยแล้ว คุณจะเริ่มสร้างเกราะป้องกันเพื่อต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี เพราะคุณจะรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในวงจรนิสัย

วิธีเลิกนิสัยไม่ดีอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณพร้อมที่จะเรียนรู้วิธีเลิกนิสัยที่ไม่ดี คำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยได้

1. เปลี่ยนนิสัยด้วยนิสัยใหม่

ส่วนหนึ่งของนิสัยคือกิจวัตรที่ตามหลังการกระตุ้นเริ่มต้น ดังนั้นเพื่อลดผลกระทบจากการหยุดพฤติกรรมที่เป็นนิสัย คุณสามารถ you แทนที่ด้วยนิสัยอื่น ที่ส่งผลดีต่อชีวิตของคุณมากขึ้น

การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในนิสัยทั่วไปที่ผู้คนต้องการเลิกสูบบุหรี่ และเป็นตัวอย่างที่ดีในการใช้แนวทางนี้

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้เมื่อคุณอยากสูบบุหรี่ ตัวอย่างบางส่วนคือ:

1. เคี้ยวหมากฝรั่ง
2. กินผลไม้
3. รับเครื่องดื่ม
4. ไปเดินเล่น
5. เล่นของในมือ

ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ แต่สำหรับการเปลี่ยนนิสัยใดๆ ก็ตาม กุญแจสำคัญคือการหันเหความสนใจของตัวเองให้นานพอที่การล่อลวงให้ทำนิสัยเชิงลบจะผ่านพ้นไป

2. เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ

การเลิกนิสัยอาจต้องใช้เวลา ขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งต่อวันหรือสัปดาห์ที่คุณทำซ้ำนิสัยที่คุณต้องการทำลายหรือว่ามันฝังแน่นอยู่ในไลฟ์สไตล์ของคุณมากแค่ไหน

เลิกนิสัยได้ภายใน 21 วัน หรือ 21 สัปดาห์ ก็ต้อง ฉลอง ทุกวันที่คุณไม่ทำนิสัยซ้ำซากจำเจ หากคุณสามารถจัดการได้เพียงสองวันก่อนการแคร็ก ให้ฉลองสองวันนั้น อย่าคาดหวังว่าจะเลิกนิสัยทุกอย่างทันที มันต้องใช้เวลา

หากคุณจัดการได้เพียงสองวันในการลองครั้งแรก ให้เฉลิมฉลองในครั้งต่อไปที่คุณทำได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นต้น

ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะมองย้อนกลับไปและหัวเราะเยาะความจริงที่ว่าคุณสามารถจัดการได้เพียงสองวันในตอนแรก!โฆษณา

3. เปลี่ยนตัวตนของคุณ

นิสัยมักจะเลิกยาก เนื่องจากปกติแล้วจะขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราทำในชีวิตประจำวันหรือเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทั้งสองอย่างนี้ใช้ได้ แต่จะยากกว่าหากตัวตนของเรากำลังต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

ในการที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตเราอย่างมีนัยสำคัญ เราต้องเริ่มคิดว่าเราต้องเปลี่ยนอัตลักษณ์อย่างไรก่อน

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนที่มีปัญหากับน้ำหนักของคุณอยู่เสมอ (ฉันคือตัวฉันเอง) คุณก็จะต้องดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักต่อไป ลองเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อให้ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและดูว่าเกิดอะไรขึ้น

ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือคนสูบบุหรี่พูดว่าฉันเป็นคนสูบบุหรี่ที่พยายามจะเลิกหรือฉันชอบสูบบุหรี่แต่ฉันต้องเลิก

จะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการเป็นใครในชีวิต นี่เป็นขั้นตอนแรกของการเปลี่ยนตัวตนของคุณ หากคุณบอกตัวเองว่าคุณชอบที่จะสูบบุหรี่ ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำ

ฉันเป็นคนไม่สูบบุหรี่หรือฉันแข็งแรงและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่คุณสามารถพูดกับตัวเองทุกวันในใจของคุณอย่างเงียบ ๆ กับตัวเองและคนอื่น ๆ คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนวิธีการระบุตัวตนของคุณได้อย่างช้าๆ

คุณจะสนับสนุนสิ่งนี้ด้วยชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ติดต่อกันสองสามวันโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ หรือไปยิมซ้ำๆ หรือทานอาหารที่ดีกว่า

การเปลี่ยนข้อมูลประจำตัวของคุณต้องใช้เวลา แต่ก็สามารถทำได้

4. ใช้เครื่องมือดิจิทัลให้เกิดประโยชน์

การใช้โทรศัพท์แบบดิจิทัลหรือเพียงแค่โทรศัพท์มือถือทั่วไปเป็นหนึ่งในนิสัยที่รู้จักกันดีที่สุดที่พวกเราหลายคนพยายามจะลด

โดยทั่วไปแล้ว จะเป็นการเลื่อนผ่านโซเชียลมีเดียโดยไม่สังเกตว่าเราทำมานานแค่ไหน ถูกรบกวนโดยการแจ้งเตือนตลอดเวลา หรือเพียงแค่หยิบโทรศัพท์มือถือของเราขึ้นมาเพื่อตรวจสอบว่าเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากงานหรือชีวิตโดยทั่วไป

อย่างไรก็ตาม เครื่องมือดิจิทัลสามารถใช้เพื่อช่วยเราเลิกนิสัย ผ่านการเตือนเพื่อให้เราอยู่ในเส้นทางหรือให้รางวัลเมื่อเราเปลี่ยนแปลงหรือสร้างนิสัยเชิงบวกใหม่

การติดตามนิสัยที่เกิดขึ้นใหม่ในรูปแบบของสตรีคเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณจดจ่อและมีแรงจูงใจ มีมากมาย แอพสตรีค ที่ให้คุณสร้างสตรีค ตั้งการเตือนความจำ และรับรางวัลภาพขนาดเล็กเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่กำหนด

แทนที่จะตัดสื่อสังคมออนไลน์โดยสิ้นเชิง ให้เปลี่ยนรางวัลของนิสัยเฉพาะเป็นช่วงเวลาที่กำหนดเพื่อดูเครือข่ายสังคมของคุณโฆษณา

การใช้โซเชียลมีเดียตามเงื่อนไขของคุณแทนที่จะเป็นอย่างอื่น มันสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในชีวิตของคุณได้

5. ใช้ Visual Cues

วิธีทำลายนิสัยที่เก่าแก่และมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งคือการใช้ภาพเป็นตัวชี้นำหรือรางวัล

การวางตัวเตือนความจำ ตัวชี้นำ และตัวติดตามรอบๆ บ้านของคุณเป็นวิธีที่ถูก ง่าย และมีประสิทธิภาพในการเก็บนิสัยของคุณไว้ข้างหน้าความคิดของคุณ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการใช้ปฏิทินในตู้เย็นที่คุณขีดฆ่าทุกวันที่เสร็จสมบูรณ์เนื่องจากคุณไม่ได้ทำนิสัยเชิงลบเป็นต้น

บางสิ่งง่ายๆ อย่างโพสต์-อิทที่เขียนไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่อเตือนคุณถึงเป้าหมายในวันนั้นอาจเป็นเครื่องชี้นำทางจิตใจที่ทรงพลังที่จะช่วยให้คุณเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้

การมองเห็นเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเมื่อกลายเป็นนิสัยในตัวเอง ยกตัวอย่างปฏิทินในตู้เย็น ทริกเกอร์เห็นปฏิทินทุกเช้า กิจวัตรประจำวันกำลังจะหมดลงในปฏิทินอีกวัน จากนั้นรางวัลก็คือการเห็นปฏิทินเต็มไปด้วยเครื่องหมายขีด

เรียบง่ายแต่น่าติดตาม!

6. ค้นหาพันธมิตรที่ทำลายนิสัย

การเลิกนิสัยเป็นเรื่องยาก แต่การหาการสนับสนุนจากเพื่อนหรือคู่ชีวิตอาจเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการทำให้คุณจดจ่อกับการทำนิสัยใหม่ซ้ำๆ หรือเพื่อหยุดคุณไม่ให้ทำซ้ำแบบเก่า

ดูว่าโดยปกติแล้วทริกเกอร์ของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อใด และค้นหาพันธมิตรที่มีแนวโน้มว่าจะอยู่กับคุณมากที่สุดเมื่อสิ่งกระตุ้นเหล่านี้เกิดขึ้น พูดคุยกับพวกเขาอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับนิสัยที่คุณพยายามบดขยี้และอธิบายว่าพวกเขาจะช่วยได้อย่างไร

ความช่วยเหลือจากพันธมิตรอาจมาในรูปแบบต่อไปนี้:

1. เพียงแค่ถามว่าคุณจะทำอย่างไรกับการหยุดนิสัยของคุณ — สิ่งนี้จะทำให้นิสัยนั้นอยู่ในแนวหน้า คุณจะได้ไม่กำเริบอีก
2. ช่วยคุณลบทริกเกอร์ออกจากสภาพแวดล้อมที่คุณแบ่งปันเพื่อลดการล่อลวง
3. แบ่งปันรางวัลใหม่กับคุณหากคุณกำลังเปลี่ยนนิสัยแทนที่จะลบออก
4. ค้นหานิสัยที่คุณทั้งคู่ต้องการหยุดและทำมันร่วมกัน

7. ซ้อนนิสัยของคุณ

นิสัยที่ซ้อนกันเป็นชัยชนะอย่างรวดเร็วเมื่อพูดถึงการสร้างนิสัยเชิงบวกใหม่ๆ

เรามีนิสัยเล็กๆ น้อยๆ นับพันอย่างที่เราทำทุกวันโดยไม่รู้ตัว นี่อาจเป็นการกระทำที่เกี่ยวข้องกับการแปรงฟัน ขั้นตอนการชงกาแฟเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก เปิดวิทยุเมื่อคุณเข้าไปในครัว เป็นต้น

เนื่องจากเรามีนิสัยเป็นพันๆ อย่างที่เราทำทุกวัน เราจึงสามารถเพิ่มนิสัยใหม่ๆ เข้าไปได้

ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการเรียนรู้ภาษาฝรั่งเศส 10 นาทีในแต่ละวัน คุณต้องทำหลังจากชงกาแฟทุกเช้า หากเป้าหมายของคุณคือฝึกการสร้างภาพข้อมูลในแต่ละวัน คุณใช้เวลา 3 นาทีในการทำเช่นนี้เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นทุกเช้าโฆษณา

ง่ายมาก: เชื่อมโยงนิสัยเก่ากับนิสัยใหม่

8. นึกภาพนิสัยใหม่

การแสดงภาพสามารถช่วยเลิกนิสัยได้ อย่างไรก็ตาม ส่วนสำคัญไม่ใช่การแสดงภาพผลลัพธ์ แต่เป็นการแสดงภาพกระบวนการหรือกิจวัตรที่คุณต้องสร้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

การศึกษาจาก UCLA พบสิ่งนี้โดยการเปรียบเทียบนักเรียนที่เห็นภาพกระบวนการที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย กับการมองเห็นความสำเร็จที่แท้จริงของเป้าหมาย พบว่านักเรียนที่ทำแบบเดิมได้พัฒนาเทคนิคการเรียนและเกรดที่ดีขึ้น^[สอง]

การฝึกสร้างภาพยังช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกนิสัย ในบางกรณี นิสัยที่คุณพยายามจะเลิกอาจทำให้คุณเครียดได้เพียงแค่คิดถึงมัน

การนึกภาพกิจวัตรที่เป็นบวกจะช่วยในเรื่องนี้ แม้ว่าคุณจะทำเพียง 2-3 นาทีต่อวันก็ตาม

9. ฝึกสติ

การมีสติคือการมีสติอยู่กับปัจจุบันและตระหนักถึงความคิดของตนเอง ดังนั้นจึงเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเรียนรู้วิธีเลิกนิสัยที่ไม่ดี

โดยการฝึกสติและตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นมากขึ้น คุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการทำลายนิสัย การจดจำสิ่งกระตุ้นก่อนที่คุณจะเริ่มทำกิจวัตรประจำวัน คุณจะสามารถเลิกนิสัยนี้ได้เร็วกว่ามาก

การมีสติไม่ได้หมายความว่าคุณต่อสู้หรือปิดกั้นความคิดเหล่านี้ มันช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น

บรรทัดล่าง

ทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นให้ลองใช้วิธีการต่างๆ ในการเลิกนิสัย หากคุณล้มเหลว ให้มองหาสาเหตุ ปรับตัว และลองอีกครั้ง และอย่าลืมฉลองสิ่งที่คุณทำได้ดี

จำไว้ว่าพื้นฐานของการเปลี่ยนนิสัยสามารถรวมถึงห้าขั้นตอนเหล่านี้:

1. ระบุนิสัยที่คุณต้องการทำลายหรือเปลี่ยนแปลง
2. ค้นพบสิ่งที่ทำให้เกิดนิสัยนี้
3. ระบุรูทีนที่ตามหลังทริกเกอร์
4. กำหนดรางวัลที่คุณจะได้รับจากการทำตามกิจวัตร
5. Pck องค์ประกอบที่จะเปลี่ยนขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการทำลายหรือเปลี่ยนนิสัย

หากต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดีใน 21 วัน คุณต้องเปลี่ยนบางสิ่งที่คุณทำวันละหลายๆ ครั้ง ซึ่งอาจเป็นกระบวนการที่ยากแต่คุ้มค่า

โดยคำนึงถึงสิ่งที่ใช้ได้ผลและไม่ได้ผลสำหรับคุณ คุณสามารถเริ่มต้นสร้างไลฟ์สไตล์ที่คุณต้องการได้เสมอ

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเลิกนิสัยที่ไม่ดี

• 10 เหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมการเลิกนิสัยไม่ดีจึงเป็นเรื่องยาก
• เหตุใดการสร้างนิสัยใหม่ที่ดีจึงง่ายกว่าการทำลายนิสัยที่ไม่ดี
• วิธีทำลายนิสัยและแฮ็กวงจรนิสัย

เครดิตภาพเด่น: NeONBRAND ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง