วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณเครียดสุดๆ

การรีบร้อนตลอดเวลาทำให้พลังงานหมด งานและชีวิตประจำวันของคุณทำให้คุณรู้สึกหนักใจ การหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมทำให้คุณเครียด...

หากคุณต้องการทำตัวให้เย็นชาในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นี่คือวิธีสงบสติอารมณ์ใน 8 ขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้:

1. หายใจ

ครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์เครียดที่ทำให้คุณต้องการรีบ ให้หยุดสิ่งที่คุณทำเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

หายใจเข้าและออกลึก ๆ ห้าครั้ง (ท้องของคุณควรก้าวไปข้างหน้าทุกครั้งที่หายใจเข้า)
ลองนึกภาพความเครียดทั้งหมดที่ออกจากร่างกายของคุณด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง
รอยยิ้ม. ปลอมมันถ้าคุณต้องการ มันค่อนข้างยากที่จะแสดงอาการไม่พอใจด้วยการยิ้มเยาะบนใบหน้าของคุณ

ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นได้ทุกสองสามชั่วโมงในที่ทำงานหรือที่บ้านหากต้องการ

2. คลายตัว

หลังจากช่วงการหายใจของคุณ ให้สแกนร่างกายอย่างรวดเร็วเพื่อระบุบริเวณที่ตึงหรือตึง กรามแน่น? ไหล่โค้งมน? มีอะไรที่ไม่สบายใจอีกไหม

ค่อยๆ สัมผัสหรือนวดส่วนต่างๆ ของร่างกายที่อยู่ภายใต้ความตึงเครียดเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ อาจช่วยให้จินตนาการได้ว่าคุณอยู่ในที่ที่ทำให้คุณสงบ เช่น ชายหาด อ่างน้ำร้อน หรือเส้นทางศึกษาธรรมชาติ เป็นต้นโฆษณา

3. เคี้ยวช้าๆ

ช้าลงที่โต๊ะอาหารเย็นหากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะอดทนและลดน้ำหนัก การตักอาหารลงให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นวิธีที่แน่นอนในการกินมากกว่าที่คุณต้องการ (และพบว่าตัวเองปวดท้อง)

จงเป็นผู้กินอย่างมีสติที่ใส่ใจในรสชาติ เนื้อสัมผัส และกลิ่นหอมของอาหารทุกจาน เคี้ยวช้าๆ ในขณะที่คุณพยายามเดาส่วนผสมทั้งหมดที่ใช้ในการเตรียมอาหารของคุณ

การเคี้ยวช้าๆ จะช่วยลดความอยากอาหารในช่วงดึกที่น่าสยดสยองที่แอบเข้ามาหาคุณหลังเลิกงาน

4. ปล่อยวาง

ถ้อยคำที่เบื่อหูมันมีประสิทธิภาพมาก

สิ่งที่ดูเหมือนจุดจบของโลกในตอนนี้?

มันไม่ใช่. สัญญาโฆษณา

การเครียดและกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณอยู่จะไม่ช่วยอะไรเพราะคุณอยู่ในสถานการณ์นั้นแล้ว ปล่อยมันไปเถอะ

การปล่อยวางไม่ใช่เรื่องง่าย นี่คือคำแนะนำที่จะช่วยคุณ: 21 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณพบว่ามันยากที่จะปล่อยมือ

5. สนุกกับการเดินทาง

การมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์สุดท้ายอาจทำให้หมดแรงได้อย่างรวดเร็ว

ไล่ตามเป้าหมายที่กล้าหาญและกล้าหาญที่จะต้องใช้เวลาและความอดทนเป็นอย่างมาก? แยกออกเป็นเป้าหมายย่อยหลายๆ เป้าหมาย เพื่อให้คุณมีสาเหตุหลายประการสำหรับการเฉลิมฉลอง

หยุดโฟกัสที่ ความคิดเชิงลบ . ให้ตัวเองสม่ำเสมอ ข้อเสนอแนะในเชิงบวก จะช่วยให้คุณมีความอดทน มีกำลังใจ และพบความสุขมากขึ้นในกระบวนการบรรลุเป้าหมาย

6. มองภาพใหญ่

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าระดับความเครียดพุ่งสูงขึ้น ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วถามตัวเองว่า:โฆษณา

เรื่องนี้จะสำคัญกับฉันไหม…

สัปดาห์หน้า?
เดือนหน้า?
ปีหน้า?
ในอีก 10 ปีข้างหน้า?

คำแนะนำ: ไม่มันจะไม่

ฉันพนันได้เลยว่าเรื่องส่วนใหญ่ที่เน้นว่าคุณจะไม่มีความสำคัญในสัปดาห์หน้า อาจจะไม่ถึงวันถัดไปด้วยซ้ำ

หยุดทรมานกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้เพราะคุณกำลังทำร้ายตัวเองเท่านั้น

7. หยุดเรียกร้องความสมบูรณ์แบบในตัวเอง

คุณไม่สมบูรณ์แบบและไม่เป็นไร แสดงให้ฉันเห็นคนที่อ้างว่าสมบูรณ์แบบและฉันจะแสดงให้คุณเห็นคนโกหกสกปรก

การเรียกร้องความสมบูรณ์แบบของตัวเอง (หรือใครก็ตาม) จะทำให้คุณเครียดเพราะมันเป็นไปไม่ได้โฆษณา

ลองอ่านบทความนี้และค้นหาว่าเหตุใดการชอบความสมบูรณ์แบบจึงไม่ดีสำหรับคุณ: ความสมบูรณ์แบบทำให้คุณผิดหวังได้อย่างไร

8. ฝึกความอดทนทุกวัน

มีความอดทน. ทุกสิ่งยากก่อนที่จะกลายเป็นง่าย — ซาดี

ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ สองสามวิธีที่คุณสามารถฝึกความอดทนได้ทุกวัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการสงบสติอารมณ์ในยามเครียด:

ครั้งต่อไปที่คุณไปร้านขายของชำ ให้เข้าแถวที่ยาวที่สุด
แทนที่จะขับผ่านที่ธนาคารของคุณ ให้เข้าไปข้างใน
เดินผ่านสวนสาธารณะหรือทางเดินอันเงียบสงบ

คุณสามารถรับแรงบันดาลใจเพิ่มเติมจากบทความนี้: วิธีฝึกความอดทนและทำไมความอดทนถึงทำลายชีวิตคุณ

ความคิดสุดท้าย

การสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นเป็นไปได้ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือการฝึกฝนทุกวัน

การหายใจลึกๆ และการกินอย่างมีสติเป็นวิธีง่ายๆ ในการฝึกสมองให้มีความอดทนมากขึ้น แต่การเปลี่ยนวิธีคิดในสถานการณ์และการคิดบวกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการทำให้ใจเย็นลงเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหนักใจและเครียดโฆษณา