เรานอนหลับประมาณ 9,000 วัน หรือ 210,000 ชั่วโมง ตลอดชีวิตของเรา แล้วคาดเดาอะไร? พวกเราหลายคนทำผิด!

ใช่ มีวิธีที่ถูกต้องและวิธีการนอนหลับที่ผิด การนอนผิดท่าสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างและไหล่แข็ง ไปจนถึงริ้วรอย ปวดคอ และกรามแข็ง

7 โรคที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากการนอนผิดท่าและวิธีนอนหลับที่ดีที่สุด

1. ปวดหลังส่วนล่าง

หากหลังส่วนล่างของคุณรบกวนเวลาตื่นนอนตอนเช้า ตำแหน่งการนอนของคุณอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน

สิ่งแรกที่คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้คุณทำคือ หาที่นอนที่แน่นไม่หย่อนคล้อยพร้อมกล่องสปริงแบบแน่นหนา^[1]

จากนั้นเลือกตำแหน่งที่เลียนแบบความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังได้ดีที่สุด ท่าที่ควรลองรวมถึงการนอนหงายโดยให้เอวหมุนอยู่ใต้หลังเล็กๆ และหนุนหมอนใต้เข่าโฆษณา

อีกท่าที่ต้องลองคือนอนตะแคงโดยงอเข่าเล็กน้อย เมื่อนอนตะแคงคุณอาจต้องการลองวางหมอนไว้ระหว่างเข่า คุณไม่ต้องการที่จะดึงเข่าขึ้นไปถึงหน้าอกในตำแหน่งของทารกในครรภ์

ท่าที่แย่ที่สุดสำหรับหลังส่วนล่างของคุณคือการนอนคว่ำ หากคุณทำมาซักพักแล้ว มันอาจจะยากที่จะเลิกนิสัยนี้ แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม!

2. ปวดคอ

หากคุณมีอาการปวดคอ ควรนอนตะแคง 2 ท่าที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงหรือนอนตะแคง

อย่างไรก็ตามนั่นมาพร้อมกับข้อแม้ จากคำกล่าวของ Harvard คุณจะต้องเลือกหมอนที่เหมาะสมด้วย^[สอง]หมอนที่ดีที่สุดคือหมอนขนเป็ดที่ปรับให้เข้ากับรูปคอของคุณ หรือคุณอาจต้องการลองหมอนที่มีเมมโมรี่โฟมที่เข้ารูปกับคอและหลังของคุณ

ไม่ว่าคุณจะไม่ต้องการใช้หมอนที่สูงหรือแข็งเกินไป วางศีรษะหรือคอในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติและทำให้หมอนงอตลอดทั้งคืน

3. หัวใจไหม้หรือกรดไหลย้อน

เผลอหลับไปผิดท่าและกรดในกระเพาะจะลื่นเข้าไปในหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการหัวใจวายอย่างรุนแรง ตำแหน่งที่เลวร้ายที่สุดสำหรับกรดไหลย้อนคือการนอนหงายท้องหรือด้านขวาโฆษณา

ใบนั้น นอนตะแคงซ้าย เป็นท่าที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงเวลานอนหัวใจไหม้ ทำไมมันถึงทำงาน? เพราะการนอนตะแคงซ้ายทำให้รอยต่อของกระเพาะและหลอดอาหารอยู่เหนือระดับกรดในกระเพาะ เพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะรั่วเข้าไปในหลอดอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการแสบร้อนและไม่สบายตัว

วิดีโอนี้โดย Dr. Mandell ให้คำอธิบายภาพที่ดี:

4. การกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับส่งผลต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? คุณเดิมพันที่พวกเขาทำ

การนอนหลับของคุณถูกขัดจังหวะตลอดทั้งคืนเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน

อาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักเกิดจากทางเดินหายใจที่ยุบตัว ทำให้หายใจไม่ออก ทั้งการนอนตะแคงหรือนอนคว่ำสามารถช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดและลดอาการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะไม่รุนแรงได้

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการนอนคว่ำนั้นไม่ดีต่อหลังส่วนล่างของคุณ เราขอแนะนำให้คุณดูก่อนว่าการนอนตะแคงจะช่วยแก้ปัญหาได้หรือไม่โฆษณา

5. ริ้วรอย

คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับริ้วรอยและรอยย่นบนแก้มของคุณหลังจากนอนโดยให้ใบหน้าของคุณหนุนหมอน? มันอาจจะไม่ได้ชั่วคราวหลังจากทั้งหมด สิ่งเหล่านี้เรียกว่าริ้วรอยแห่งการนอนหลับ และการวิจัยพบว่าสามารถส่งผลต่อหน้าผาก ริมฝีปาก และแก้มของคุณได้!^[3]

ริ้วรอยจากการนอนเกิดจากการนอนคว่ำหรือตะแคงข้าง ซึ่งทำให้ใบหน้าบิดเบี้ยว เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดเพี้ยนของใบหน้าขณะนอนหลับ ให้ลองนอนหงาย นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรนอนหงาย

6. ปวดไหล่

เคยตื่นมาแล้วแทบขยับไหล่ไม่ได้เหรอ? คุณอาจไม่อยากโทษเกมสควอชหรือออกกำลังกายเมื่อวันก่อน ผู้ร้ายอาจเป็นวิธีที่คุณนอนหลับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากนอนตะแคง น้ำหนักตัวบนไหล่ หรือศีรษะที่ต้นแขนทำให้เกิดความเครียดที่เส้นเอ็นไหล่ ทำให้เกิดการอักเสบและตึง

การขยับไปฝั่งตรงข้ามอาจทำให้ปวดไหล่อีกข้างได้เมื่อเวลาผ่านไป อีกครั้งหนึ่ง วิธีที่ง่ายที่สุดคือนอนหงาย

7. ปวดกราม

เคยตื่นนอนตอนเช้าด้วยอาการเจ็บกรามหรือไม่? เป็นไปได้ว่าคุณเคยกัดฟันหรือนอนตะแคงเพราะเหตุนี้โฆษณา

หากคุณกำลังกรอฟันอยู่ คุณควรพบทันตแพทย์ของคุณและดูว่าเขาจะทำเฝือกฟันได้หรือไม่ เพื่อช่วยปกป้องฟันของคุณ ไม่ว่าการนอนตะแคงจะเพิ่มแรงกดที่ข้อต่อของขากรรไกรและกรามเอง อีกครั้งที่วิธีแก้ปัญหาคือนอนหงาย!

บรรทัดล่าง

การนอนหลับฝันดีนั้นยากพอ การต้องกังวลกับมันทำให้คุณเจ็บปวดควรเป็นกังวลน้อยที่สุด

ทำตามคำแนะนำด้านบนและดูว่าจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอันตรายจากการนอนหลับผิดท่าโดยไม่ได้ตั้งใจหรือไม่

เครดิตภาพเด่น: Charles Deluvio ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง