การนวดเป็นมากกว่าการผ่อนคลาย อันที่จริง สัญชาตญาณตามธรรมชาติของเราหันไปหาพวกเขาในช่วงเวลาที่ต้องการ นี่คือเหตุผลที่คุณนวดตัวเองเจ็บกล้ามเนื้อ และยังนำไปสู่สาขาการนวดบำบัดที่เติบโตอย่างรวดเร็ว เป็นโบนัสเพิ่มเติมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการนวด โชคดีที่การนวดมีหลากหลายความยาวและรูปแบบ ซึ่งหมายความว่าแม้แต่คนที่มีไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวายอย่างแท้จริงก็สามารถใช้ประโยชน์จากเทคนิคส่งเสริมสุขภาพนี้ได้

1. การนวดสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้

ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดหรือเป็นไมเกรน การวิจัยทางการแพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนวดเป็นประจำสามารถช่วยได้ ลดหรือแม้แต่กำจัด ปัญหาที่เจ็บปวดนี้

2. การนวดบรรเทาและผ่อนคลายร่างกาย

การนวดแบบสวีดิชหรือการนวดด้วยหินร้อนจะให้แรงกดที่พอเหมาะ บางครั้งร่วมกับความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หากร่างกายของคุณตึงเครียดจากการทำงานมาทั้งสัปดาห์ การนวดแบบใดแบบหนึ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย

3. การนวดลดอาการปวดข้อ

อาการปวดข้อเป็นปัญหาทั่วไปที่ทุกคนประสบตั้งแต่สตรีมีครรภ์จนถึงผู้ป่วยโรค fibromyalgia ได้รับการนวดปกติจะ บรรเทาความเจ็บปวดนี้ . อันที่จริง ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนแนะนำผู้ป่วยที่มีอาการปวดข้อให้กับนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาต

4. การนวดช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างมาก

ชาวอเมริกันประมาณ 40 ล้านคนมีความวิตกกังวลบางรูปแบบ และสิ่งนี้อาจทำให้หมดอำนาจทางอารมณ์ได้ในบางครั้ง ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุของค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพจิตเกือบหนึ่งในสามของประเทศ ข่าวดีก็คือการนวดสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ครึ่งหนึ่ง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้โฆษณา

5. ลดอาการปวดหลังด้วยการนวด

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนทางการแพทย์ที่พบบ่อยที่สุด แต่คุณไม่จำเป็นต้องเจ็บปวด จากการศึกษาพบว่าการนวด ลดความต้องการยาแก้ปวดลง 36 เปอร์เซ็นต์ และมีประสิทธิภาพมากกว่าการดูแลไคโรแพรคติกหรือการฝังเข็ม

6. การนวดประสาทและกล้ามเนื้อจัดการกับอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ

ที่ส่ายไปมา 86 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีงานทำบนโต๊ะ และส่วนใหญ่ทำงานซ้ำๆ กัน ซึ่งอาจทำร้ายมือ ข้อมือ แขน คอ และหลังได้ แม้ว่าการนวดทั่วไปจะช่วยลดความเจ็บปวดนี้ แต่เทคนิคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อสามารถระบุสาเหตุของปัญหากล้ามเนื้อได้จริงเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ

7. การนวดส่งเสริมความยืดหยุ่น

คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยยืดหยุ่นเท่าที่ควร และสิ่งนี้มักทำให้เกิดอาการเกร็งอึดอัด โชคดีที่การนวดแบบสปอร์ตได้รับการปรับแต่งเพื่อให้เพิ่มความยืดหยุ่นได้ง่ายขึ้น

8. งานวิจัยเผย การนวดช่วยผู้ป่วยมะเร็ง

ผู้ใหญ่ 4 ใน 10 คน จะต่อสู้กับโรคมะเร็งในบางช่วงของชีวิต ปัจจุบันการนวดกำลังถูกใช้อย่างกว้างขวางว่าเป็นการรักษาเสริม เนื่องจากช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งได้ เช่น อาการคลื่นไส้ ความเจ็บปวด นอนไม่หลับ และเมื่อยล้า

9. เติมพลังด้วยการนวด

คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อสิ้นสุดวันทำงานของคุณหรือไม่? การนวดแบบสวีดิชจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังเป็นที่รู้จักในการทำให้ผู้รับรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันโฆษณา

10. นวดบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

ผู้ใหญ่ 1 ใน 3 มีอาการนอนไม่หลับในช่วงเวลาใดก็ตาม จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนมักมองหาวิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของตนอยู่เสมอ การศึกษาเรื่องการนอนหลับแสดงให้เห็นว่า shown ลิงค์แน่นมาก ระหว่างการนวดรายสัปดาห์กับการนอนไม่หลับลดลง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาถึงปัญหาสุขภาพมากมายที่เกิดจากการอดนอน ซึ่งรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอและความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น

11. เพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณด้วยการนวด

ผู้ป่วยทางการแพทย์ที่ได้รับการดูแลแบบประคับประคองจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตด้วยการนวดเป็นประจำ และทุกคนก็เช่นเดียวกัน นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่มากกว่าครึ่งหนึ่งของ ชาวอเมริกัน 32.6 ล้านคน ผู้ที่ได้รับการนวดอย่างน้อยปีละครั้งทำเพื่อเหตุผลด้านสุขภาพ

12. การนวดช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร

ทุกคนประสบปัญหาการย่อยอาหารเป็นครั้งคราว และการนวดหน้าท้องสามารถช่วยได้ ไม่ว่าคุณจะมีอาการท้องผูกเป็นเวลาสามวันหรือมีปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรัง การนวดเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ระบบของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องมากขึ้น

13. นวดคลายเครียด

ความเครียดเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงในการทำสัญญากับโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคตับแข็งและโรคปอด นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่ออุบัติเหตุและการฆ่าตัวตายหลายครั้ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเครียดฆ่าคนบางคนได้อย่างแท้จริง แต่คุณไม่จำเป็นต้องเครียดมากขนาดนั้น คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการนวดบำบัดเพื่อคลายความเครียดได้

14. เพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยการนวด

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มักจะรับมือกับความเจ็บป่วยเล็กน้อยหลายอย่างทุกปี กลุ่มวิจัยที่ศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinai พบว่าการนวด 45 นาทีเพียงครั้งเดียว เปลี่ยนการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นการนวดทุกสัปดาห์หรือทุกสองสัปดาห์จึงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณโฆษณา

15. การนวดสามารถเอาชนะ PMS

ความเจ็บปวดที่ผู้หญิงบางคนประสบก่อนและระหว่างรอบเดือนสามารถบรรเทาได้ด้วยการนวด ยิ่งไปกว่านั้น จากการศึกษาพบว่าการนวดมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับการกักเก็บน้ำที่ลดลง อาการซึมเศร้า และอาการอื่นๆ ของการมีประจำเดือน

16. ตื่นตัวมากขึ้นด้วยการนวดเก้าอี้

ธุรกิจจำนวนมากในปัจจุบันเสนอเก้าอี้นวดให้กับพนักงานของตน และนี่เป็นวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อทำให้ผู้คนรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น NS กระตุ้นจิต ที่คุณได้รับจากการนวดเก้าอี้ 15 นาที จะทำให้งานประจำวันง่ายขึ้นมาก และสามารถลดโอกาสที่คุณจะประสบอุบัติเหตุได้

17. การนวดปรับปรุงสุขภาพใบหน้า หนังศีรษะ และเส้นผม

การนวดหน้าและหนังศีรษะแบบง่ายๆ เป็นการผ่อนคลายอย่างมาก และยังช่วยเพิ่มสุขภาพหนังศีรษะ ผม และผิวหน้าของคุณอีกด้วย ผลการศึกษาบางชิ้นยังพบว่าการนวดหน้าสามารถหยุดผิวไม่ให้หย่อนคล้อยและขจัดริ้วรอยได้

18. การนวดแก้ไขความเครียดขณะทรงตัว

ปัญหาสำคัญอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการนั่งทำงานทั้งวันคืออาการปวดคอและไหล่อย่างรุนแรง สาเหตุนี้เกิดจากความเครียดจากการทรงตัว และอาจส่งผลต่อบั้นท้ายและหลังส่วนล่างของคุณได้เช่นกัน การนวดช่วยจัดการกับความเครียดทางร่างกายและจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดของคุณ

19. การนวดจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง การจัดตารางการนวดเป็นประจำเป็นความคิดที่ดี บุคคลที่มีวิถีชีวิตที่วุ่นวายและความดันโลหิตสูงสามารถได้รับประโยชน์จากการนวดเก้าอี้เพียง 10 นาทีสัปดาห์ละครั้งโฆษณา

20. เพิ่มการไหลเวียนโลหิตด้วยการนวด

การนวดช่วยให้เลือดไหลเวียนดี และมีประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณมีภาวะสุขภาพที่ทำให้การไหลเวียนโลหิตของคุณช้าลง การนวดจะช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้น การทำงานของอวัยวะดีขึ้น และการเจริญเติบโตของเซลล์ดีขึ้น

เคล็ดลับการนวดตัวเอง

การเยี่ยมชมนักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตถือเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของคุณเสมอ แต่คุณสามารถให้และรับการนวดที่เป็นประโยชน์ได้ที่บ้านโดยไม่ต้องมีการฝึกอบรมจากผู้เชี่ยวชาญ จากการศึกษาพบว่า การนวดช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ! หากคุณต้องการรวมการนวดตัวเองสักสองสามนาทีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้: วางลูกบอลระหว่างผนังกับหลังของคุณ ลูกบอลประเภทใดก็ได้ตั้งแต่เทนนิสไปจนถึงบาสเก็ตบอล ใช้การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นวงกลมและไปมาเพื่อนวดหลังของคุณ

1. ต่อไป ให้กำมือทั้งสองข้างไว้ แล้วใช้เข่าทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังขึ้นไปตามกระดูกสันหลัง
2. นวดแขนด้วยมือของคุณโดยสลับเป็นวงกลมเล็ก ๆ และจังหวะยาว ๆ
3. มือของคุณจะได้รับประโยชน์จากการกดนิ้วโป้งลงแล้วเคลื่อนเป็นวงกลม
4. คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวแบบสับคาราเต้เบาๆ ขึ้นและลงที่ขาได้
5. สุดท้าย ใช้นิ้วโป้งวนเป็นวงกลมเพื่อนวดฝ่าเท้า

เมื่อคุณเข้าใจถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของการนวดแล้ว คุณควรหาเวลาสำหรับการฝึกที่มีประโยชน์นี้ในไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวายของคุณ จำไว้ว่าความเครียด ความตึงเครียด และความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกจากการต้องเดินทางตลอดเวลาจะลดลงหลังจากการนวดแต่ละครั้ง พึงระลึกไว้ด้วยว่าการให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอันดับแรกคือวิธีที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

เครดิตภาพเด่น: นิค เวบบ์ ผ่าน flic.kr