6 วิธียืดเหยียดที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวดคออย่างรวดเร็ว

คอของคุณเจ็บหรือไม่? เป็นเรื่องยากสำหรับคุณหรือไม่ที่จะวินิจฉัยได้อย่างแม่นยำว่ามาจากที่ใดและเกิดจากอะไร คำตอบนั้นมีเหตุผลและลึกซึ้งอย่างน่าประหลาดใจ อาการปวดคอมักเกิดจากกล้ามเนื้อตึงและเจ็บตามร่างกาย การประสบกับความเครียดใดๆ ก็ตามมักจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกร็งและไม่ยืดหยุ่น ซึ่งอาจแสดงออกมาเป็นอาการปวดคอ

สาเหตุของอาการปวดคอ

การใช้กล้ามเนื้อคอมากเกินไปในท่าที่ไม่เหมาะสม ซึ่งมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีขณะทำกิจกรรมประจำวันโดยเฉพาะที่เกี่ยวกับการใช้คอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อตึง นี้สามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อกระตุก ปวดหัว และข้อจำกัดของการเคลื่อนไหวของคอ มักจะนำไปสู่อาการปวดคอเรื้อรัง^[1]

สาเหตุที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อคอเคล็ดคือการนอนผิดท่า วิธีนี้อาจทำให้คอร์ดปากมดลูกที่เชื่อมต่อกับสมองตึง (ดังที่เห็นในภาพด้านล่าง) ทำให้เกิดอาการปวดและชาได้มาก

ผ่านทั้งหมดเพื่อสุขภาพ

การไม่ดูแลอาการปวดคออาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะ ปวดเส้นประสาท ปวดไหล่และมือ และความผิดปกติด้านสุขภาพที่ร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อส่วนใดๆ ของไขสันหลังและสมองโฆษณา

มาดูท่ายืดเหยียดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดคอกัน:

1. ปล่อยคอนั่ง

ผ่านทักษะชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ

นี่เป็นการยืดด้านข้างของคอที่ดีเยี่ยมเพื่อคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ โดยคลายความตึงเครียดรอบด้านข้างของคอ

เพียงแค่นั่งในท่าไขว่ห้าง
จับศีรษะด้วยมือซ้าย
เอียงศีรษะไปทางซ้ายจนรู้สึกว่าคอด้านขวายืดออก
ทำซ้ำขั้นตอนเดิมกับอีกข้างหนึ่งของคอ

ระวังอย่าออกแรงกดด้วยมือมากเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจยืดด้านข้างของคอจนทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้

2. ยืดคอหนีบนั่ง

โฆษณา

ผ่าน Woodway Wellness

นี่อาจเป็นการยืดส่วนหลังของคอตามแนวกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ

นั่งไขว่ห้าง
ปักนิ้วและจับมือของคุณ
จับด้านหลังศีรษะของคุณ
ค่อยๆ ดันศีรษะไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่หลังคอ
ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นสู่ตำแหน่งปกติ

อีกครั้ง ระวังอย่าก้มศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไป และอ่อนโยนเสมอ

3. หลังยืดคอหลัง

รักษาวิถี TCM

ยืดได้ดีสำหรับช่วงคอและหลังส่วนบน กลาง และล่างโฆษณา

ยืนขึ้นสูง
จับข้อมือซ้ายด้วยมือขวาที่ด้านหลังของคุณ
ค่อยๆ ใช้มือขวาดึงแขนซ้ายลงในขณะที่พยายามลดหูขวาไปทางไหล่ขวา
กดค้างไว้ 30 วินาที

ระวังอย่าดึงแขนแรงเกินไป!

4. ปลายสายดินเหนือ Tuck

ผ่าน PopSugar

ท่ายืดนี้สามารถบรรเทาอาการปวดหัวและง่วงนอนได้

วางหน้าแข้งและหน้าผากของคุณบนพื้นแล้วเข้ามาในสิ่งที่เรียกว่าท่าเด็ก
ผ่อนคลายในท่านี้สักครู่ จากนั้นประสานมือไว้ด้านหลังและเหยียดแขนไปด้านหลังให้มากที่สุด
เลื่อนน้ำหนักของร่างกายไปข้างหน้าโดยหายใจเข้าและอยู่ที่นั่นประมาณ 5-10 วินาที
ค่อยๆ เลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งปกติของคุณ

หลีกเลี่ยงการยืดหรืออยู่ในท่านานเกินไป

5. ที่เปิดหัวใจนั่ง

โฆษณา

ผ่าน PopSugar

นี่เป็นการยืดที่ดีเยี่ยมสำหรับหลังและคอทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดในบริเวณหน้าอก

นั่งบนส้นเท้าของคุณ
วางฝ่ามือบนพื้นด้านหลังของคุณ
ยืดคอและศีรษะของคุณต่อไป โค้งหลังของคุณ
ก้มศีรษะลงเพื่อให้รู้สึกตึงขณะอยู่ในท่านั้นเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที

วิธีนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปที่คอและสมองของคุณ ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและยืดช่วงคอด้านหน้า

6. สะพาน

ผ่านความท้าทายฟิตเนส 30 วัน

นี่คือท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณควบคุมว่าคุณจะยืดหลังคอมากแค่ไหนโฆษณา

นอนหงายและงอเข่า
วางมือไว้ใต้สะโพกแล้วยกสะโพกขึ้นสูง
สัมผัสได้ถึงระดับการยืดที่คอ ขึ้นอยู่กับว่าคุณยกสะโพกขึ้นสูงแค่ไหน
อยู่ที่นี่เป็นเวลา 30 วินาที
ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งปกติของคุณ

อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนยืดเหยียดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น วิธีนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณคล่องตัวและบรรเทาอาการเจ็บคอได้เร็วยิ่งขึ้น!