1. นักรบถอยหลัง

• เริ่มต้นในสุนัขหันหน้าลง. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ก้าวขึ้นสู่นักรบ 1. เปิดสะโพก แขน และหน้าอกของคุณเข้าที่นักรบ 2.
• หายใจเข้าเพื่อลดมือซ้ายของคุณไปที่ต้นขาซ้ายหรือน่องแล้วยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะโดยโค้งไปทางปลายด้านหลังของเสื่อ กดเข่าขวาไปข้างหน้าโดยให้ต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น ถือ Reverse Warrior เป็นเวลาห้าลมหายใจ
• ลุกขึ้นแล้วสลับข้าง

โฆษณา

2. สามเหลี่ยม

• อันดับแรก เข้าสู่ Warrior 2 โดยงอเข่าขวา เหยียดขาหน้าตรง เหยียดแขนขวาออกจากตัว แล้วลดตัวลงกับพื้น
• กางแขนซ้ายขึ้นและจ้องมองที่ฝ่ามือซ้ายค้างไว้ห้าครั้ง
• ลุกขึ้นแล้วสลับข้าง

3. ด้านข้าง Fierce โฆษณา

• ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างชิดกัน นำฝ่ามือเข้าหากัน หมุนลำตัวไปทางขวา หมอบลง และไขว้ศอกซ้ายไว้เหนือต้นขาขวาด้านนอก
• กดฝ่ามือเข้าหากัน แล้วดันศอกล่างแนบต้นขาเพื่อยกและหมุนหน้าอกขึ้น เพิ่มการบิดตัว
• ให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า มองข้ามไหล่ขวาเพื่อหายใจเข้าลึกๆ ห้าครั้ง
• อยู่ในหมอบต่ำขณะที่คุณลุกขึ้นกลับมาที่กึ่งกลางแล้วหมุนลำตัวไปทางด้านซ้ายอีกห้า

4. อินทรี

• ปล่อยเท้าของคุณ ยกลำตัวขึ้นในขณะที่คุณแกว่งเข่าขวาไปข้างหน้า พันไว้รอบต้นขาซ้าย แล้วเอานิ้วเท้าขวามาพันรอบขาซ้ายล่าง
• ไขว้ข้อศอกซ้ายไปทางขวาแล้วเอาฝ่ามือเข้าหากัน
• ค้างไว้ 5 ลมหายใจ ยกศอกขึ้น มองมือ

โฆษณา

5. เทพธิดา

• ยืนบนเสื่อของคุณ ก้าวออกไปทางขวา เปิดขาของคุณห่างกันประมาณสามฟุต พลิกส้นเท้าของคุณเข้า
• งอเข่าของคุณในหมอบซูโม่กว้างจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น หัวเข่าของคุณควรอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง ดังนั้นให้ปรับเท้าของคุณหากต้องการ
• ยกแขนขึ้น งอข้อศอกทำมุม 90 องศา โดยกางฝ่ามือออกห่างจากตัวคุณ
• เพลิดเพลินไปกับท่านี้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง

6. ปราชญ์ โฆษณา

• จาก Down Dog ก้าวเท้าทั้งสองเข้าหากัน เลื่อนมือขวาไปที่กึ่งกลางเสื่อ แล้วหมุนลำตัวไปทางขวา โดยให้ทรงตัวที่ขอบด้านนอกของเท้าขวาที่งอ
• ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ จ้องมองที่ปลายนิ้ว
• หลังจากหายใจครบ 5 ครั้ง ให้ปล่อยมือซ้ายไปที่กึ่งกลางเสื่อ แล้วหมุนไปทางซ้ายอีก 5 ครั้ง

7. ตะวันออกเข้มข้น

• เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า วางฝ่ามือไว้ด้านหลังสะโพกห่างจากกันประมาณหกถึงแปดนิ้ว โดยให้นิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้า
• ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กดมือและเท้าของคุณให้แน่น แล้วยกสะโพกขึ้นไปในอากาศ ค่อยๆ ปล่อยศีรษะของคุณไปข้างหลัง มองไปข้างหลังคุณ
• อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจลึก ๆ แล้วปล่อย

โฆษณา

8. ครึ่งล้อ

• เริ่มนอนหงายโดยให้แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง งอเข่าแล้ววางเท้าราบกับพื้น เดินส้นเท้าของคุณให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ใช้ฝ่ามือและเท้ากดลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนา ยกสะโพกขึ้น พยายามให้ต้นขาขนานกัน นำมือไปที่หลังส่วนล่างเพื่อรองรับหรือประสานฝ่ามือเข้าด้วยกัน
• อยู่ที่นี่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งโดยกดเท้าของคุณลงไปที่พื้น

อ้างอิง: popsugar.com