วิธีรักษาโฟกัสด้วยเลเซอร์และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คุณต้องการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้หรือไม่? แล้วการเรียนรู้ศิลปะการโฟกัสอย่างเลเซอร์ให้เชี่ยวชาญ คุณจะได้เล็งและบรรลุเป้าหมายที่ต้องการในชีวิตได้อย่างไร
เป้าหมายหรือเหตุการณ์สำคัญเหล่านี้อาจอยู่ในชีวิตส่วนตัว ธุรกิจ อาชีพ การเงิน หรือความสัมพันธ์ พวกเขาอาจจะเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีหรือการพัฒนาทางจิตวิญญาณของคุณ
ทั้งหมดนี้จะต้องใช้ทักษะ กลยุทธ์ และนิสัยพิเศษใหม่ๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถได้รับชุดทักษะและนิสัยที่ดีเหล่านั้นได้ หากคุณยังไม่เชี่ยวชาญศิลปะในการรักษาโฟกัสด้วยเลเซอร์
สารบัญ
- เลเซอร์โฟกัสหมายถึงอะไร?
- คุณช่วยให้สมองของคุณมีสมาธิได้อย่างไร?
- เหตุใดการโฟกัสจึงสำคัญ
- 3 กลยุทธ์ในการรักษาโฟกัสด้วยเลเซอร์
- 7 นิสัยง่ายๆ ที่จะทำให้โฟกัสของคุณคมชัด
- ความคิดสุดท้าย
- เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อ
เลเซอร์โฟกัสหมายถึงอะไร?
ก่อนที่เราจะนิยาม 'เลเซอร์โฟกัส' ก่อนอื่นควรทำความเข้าใจก่อนว่าเลเซอร์คืออะไร
เลเซอร์เป็นเครื่องจักรที่ใช้คริสตัลหรือก๊าซพิเศษในการผลิตแสงสีเดียว ดังนั้น คีย์เวิร์ดคือแสงที่มีสีเดียว ไม่ใช่แสงที่มีหลายสี
ทำไมต้องเน้น?
เป็นเพราะคุณเล็งไปที่นกสองตัวและไม่พลาดหนึ่งตัว เช่นเดียวกับเลเซอร์ คุณต้องรวบรวมพลังงานทั้งหมดของคุณและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวในแต่ละครั้ง
อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เช่น Warren Buffet หรือ Jack Ma แต่ความจริงก็คือเราทุกคนต่างมีสายใยต่างกัน
อินโฟกราฟิกโดย Rancoteur คาดการณ์ว่าจะมีการสร้างข้อมูลประมาณ 463 เอ็กซาไบต์ทุกวันทั่วโลกภายในปี 2568 ซึ่งเท่ากับการผลิตดีวีดี 212,765,957 แผ่นต่อวัน[1]
ในช่วงกลางของข้อมูลปริมาณนี้ สมองของคุณจำเป็นต้องประมวลผลข้อมูลเหล่านี้เพื่อทำการตัดสินใจที่สำคัญ
คุณช่วยให้สมองของคุณมีสมาธิได้อย่างไร?
คำแนะนำของ Steve Jobs คือการเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ[สอง]
การมุ่งเน้นหมายถึงการพูดคุยน้อยลงและดำเนินการมากขึ้น หมายถึงเวลาบนโซเชียลมีเดียน้อยลงและมีเวลาทำสิ่งสำคัญมากขึ้น
การรักษาจุดโฟกัสด้วยเลเซอร์คือการปฏิเสธข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องและดำเนินการกับข้อมูลที่คุณมีอยู่แล้วโฆษณา
การโฟกัสแบบเลเซอร์หมายถึงการจัดรูปแบบความคิด ระบบความเชื่อ อารมณ์ และการกระทำให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณอย่างสม่ำเสมอ หากคุณต้องการมีความสำคัญในชีวิต คุณต้องสอดคล้องกับเป้าหมายที่ตั้งไว้
หยุดมองสองทิศทางพร้อมกัน แล้วเริ่มโฟกัสเหมือนเลเซอร์
เหตุใดการโฟกัสจึงสำคัญ
คุณอาจสงสัยว่าเหตุใดการรักษาโฟกัสด้วยเลเซอร์จึงเป็นสิ่งสำคัญ
ประโยชน์ที่สำคัญสี่ประการของการรักษาโฟกัสด้วยเลเซอร์มีดังนี้
บรรลุผลที่ยิ่งใหญ่กว่า
ไม่มีใครชอบผลลัพธ์แบบกึ่งสำเร็จรูป ผลลัพธ์ที่ 99.9% เท่านั้นคือสัญญาณของความธรรมดา คุณสามารถบรรลุความเป็นเลิศได้ก็ต่อเมื่อคุณตระหนักถึงวิสัยทัศน์ของคุณอย่างเต็มที่เท่านั้น และนั่นต้องมีการโฟกัสด้วยเลเซอร์
ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่เกิดจากการมุ่งเน้น
สร้างผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น
การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นความคิดที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการสร้างผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว คุณจะต้องต่อต้านการตรวจสอบอีเมล ฟีดข่าวของ Facebook หรือสิ่งรบกวนอื่นๆ ทุกๆ 5 นาที
การมีโฟกัสเหมือนเลเซอร์จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้นในทุกสิ่งที่คุณตั้งใจ
บรรลุผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ
ความสำเร็จเป็นสิ่งตลอดเวลา
เมื่อคุณมุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของคุณไปที่สิ่งหนึ่ง เช่น เลเซอร์ที่ผลิตแสงเพียงดวงเดียว คุณจะเชี่ยวชาญศิลปะในการสร้างผลลัพธ์ที่มีคุณภาพอย่างสม่ำเสมอ
เป็นคนธรรมดาในหลายๆ เรื่องหรือเชี่ยวชาญเรื่องเดียว?
เพลิดเพลินไปกับความสงบของจิตใจ
การขาดทิศทางและโฟกัสมักจะนำไปสู่ความสับสน แต่การโฟกัสแบบเลเซอร์ช่วยขจัดความยุ่งเหยิงทั้งหมด และมอบคลีนชีตให้คุณทำงานด้วย
3 กลยุทธ์ในการรักษาโฟกัสด้วยเลเซอร์
ข้อกำหนดสามประการหากคุณต้องการโฟกัสเหมือนเลเซอร์:โฆษณา
1. มีความชัดเจนเกี่ยวกับวิสัยทัศน์ชีวิตของคุณ
คุณไม่ควรมุ่งเน้นเพียงเพื่อประโยชน์ของมัน คุณควรใช้กลยุทธ์การผลิตนี้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ และนั่นหมายความว่าคุณต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับจุดประสงค์ของคุณ
ความรักของคุณคืออะไร? อะไรทำให้คุณตื่นตัวเมื่อคนอื่นหลับ อะไรเป็นแรงผลักดันคุณในชีวิต?
สิ่งเหล่านี้หมายถึงสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิตไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นต้องการจากคุณ วิสัยทัศน์ในชีวิตของคุณไม่ได้หมายถึงความคาดหวังของพ่อแม่ เจ้านาย หรือสังคมของคุณ
คุณต้องการอะไรจากชีวิต?
หากคุณสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของหัวใจได้ คุณจะพบว่ามันง่ายที่จะขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและคงจุดโฟกัสของเลเซอร์ไว้เพื่อให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง
ในทางกลับกัน หากคุณแสวงหาสิ่งที่ไม่ทำให้คุณมีความสุขอย่างต่อเนื่อง คุณก็จะพบกับความเหนื่อยหน่ายอย่างต่อเนื่อง
ไม่เพียงแค่นั้น คุณจะพบว่าการโฟกัสยากขึ้นด้วย และคุณจะต้องผลักดันตัวเองให้มากขึ้น
2. กำหนดแผนเกมของคุณ
เมื่อคุณได้ความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิตแล้ว สิ่งต่อไปคือการวางแผนเพื่อทำให้สำเร็จ
คุณอาจต้องค้นคว้า อ่านหนังสือ หรือศึกษาอัตชีวประวัติ โดยขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของเป้าหมายในการรู้ว่าต้องดำเนินการต่อไปอย่างไร
อย่ากังวลกับการพยายามบรรลุความสมบูรณ์แบบด้วยแผนแรกของคุณ เพียงก้าวไปข้างหน้าในขณะที่คุณเรียนรู้และปรับกลยุทธ์ของคุณ
เมื่อคุณมีสมาธิมากขึ้นเหมือนเลเซอร์ คุณจะเริ่มดึงดูดความคิด การเชื่อมต่อ กลยุทธ์ และขั้นตอนการดำเนินการเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
3. ระบุงานที่สำคัญที่สุดและมุ่งความสนใจไปที่งานนั้น
เมื่อคุณกำหนดแผนเกมได้แล้ว คุณควรระบุงานที่สำคัญที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณ
สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณต้องจัดลำดับความสำคัญ จะมีงานสำคัญบางอย่างที่คุณอาจไม่มีความสามารถในการดำเนินการ แต่อย่าปล่อยให้งานเหล่านั้นรบกวนคุณโฆษณา
มุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่สำคัญ - รูปแบบความคิด นิสัย และกลยุทธ์ที่เสนอเส้นทางที่เร็วที่สุดสู่เป้าหมายที่คุณตั้งไว้
ณ จุดนี้ คุณควรรู้ว่าอะไรสำคัญและอะไรไม่สำคัญ มุ่งเน้นที่กิจกรรมที่นำคุณไปข้างหน้า และกำจัดงานที่ดึงความสนใจของคุณออกไป
7 นิสัยง่ายๆ ที่จะทำให้โฟกัสของคุณคมชัด
1. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีการจัดการอารมณ์แบบโบราณ สามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณโฟกัสได้เหมือนเลเซอร์อีกด้วย
นักวิจัยค้นพบว่าผู้คนมีสมาธิจดจ่ออย่างมากหลังจากทำสมาธิได้สามเดือน พวกเขายังสังเกตเห็นการอัพเกรดโดยรวมในการทำงานขององค์ความรู้[3]
2. นอน
การนอนหลับไม่ใช่เรื่องง่าย การนอนหลับเชื่อมโยงโดยตรงกับความสามารถทางปัญญาบางอย่าง เช่น ความสามารถในการดำเนินการและการมีสมาธิ
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติยืนยันว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพซึ่งอยู่ระหว่าง 7-9 ชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างมีข้อมูลและจดจำได้มากขึ้น
แล้วจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ?
คุณจะมีระดับการผลิตที่ลดลง คุณอาจหลงลืมมากขึ้น และคุณอาจพบว่ามันยากที่จะให้ความสนใจ[4]
3. หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
แม้ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่ก็อาจส่งผลต่อความสามารถในการรักษาโฟกัสด้วยเลเซอร์ของคุณ
American Psychological Association ยืนยันว่าการสลับไปมาระหว่างกิจกรรมต่างๆ อย่างต่อเนื่องสามารถลดความสนใจของคุณได้ เนื่องจากคุณไม่ได้ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะปรับตัวเข้ากับสิ่งเดียว[5]
4. ใช้ประโยชน์จากเทคนิค ABC
Harvard Business Review เปิดเผยว่าสมองของคุณถูกรบกวนอย่างต่อเนื่องจากองค์ประกอบภายในและภายนอก เช่น เสียง ความคิด และการหยุดชะงัก
วิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณฝ่าฟันสิ่งรบกวนเหล่านี้ได้เรียกว่าเทคนิค ABC[6]
- ย่อมาจาก 'กลายเป็น ตระหนัก ของตัวเลือกของคุณ'
- ข ย่อมาจาก ' ลมหายใจ อย่างลึกซึ้ง’
- C ย่อมาจาก ' เลือก อย่างครุ่นคิด'
ตระหนักถึงตัวเลือกต่างๆ ที่มีให้คุณโดยตัดสินใจว่าจะเอาใจใส่สิ่งรบกวนสมาธิหรือไม่ จากนั้นให้หายใจเข้าและผ่อนคลายในขณะที่ตัดสินใจว่าจะจดจ่อหรือฟุ้งซ่านโฆษณา
5. ทำงานกับแสงธรรมชาติ
คุณไม่สามารถโฟกัสได้ดีที่สุดในห้องที่ไม่มีหน้าต่างซึ่งมีแสงประดิษฐ์ส่องเข้ามา
จากการศึกษาพบว่า บุคคลที่ทำงานในสำนักงานที่มีแสงธรรมชาติจะปวดศีรษะ มองเห็นไม่ชัด และปวดตาน้อยลงอย่างมาก ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นอุปสรรคต่อการโฟกัส[7]
6. ดื่มน้ำบ้าง
จากการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำในปริมาณมากสามารถเพิ่มความตื่นตัวของคุณได้ แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณแปดแก้วทุกวัน
น้ำช่วยเพิ่มโฟกัสหรือไม่?
คำตอบสั้น ๆ : ใช่
งานวิจัยที่จัดทำโดย University of Westminister และ University of East London เปิดเผยว่าคุณสามารถเพิ่มสมาธิได้ 25% เพียงแค่ดื่มน้ำ 300 มล.[8]
การดื่มน้ำยังช่วยป้องกันการขาดน้ำและความเหนื่อยล้าอีกด้วย
7. ฟังเพลงคลาสสิก
ดนตรีคือการบำบัดโดยเฉพาะดนตรีคลาสสิก
ทำไมต้องคลาสสิก?
การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเปิดเผยว่าจิตใจของผู้คนมักจะล่องลอยไปในขณะที่ฟังเพลง อย่างไรก็ตาม ดนตรีคลาสสิกสามารถช่วยให้ผู้คนได้รับความตระหนักและความสนใจ เนื่องจากมีจุดเปลี่ยนผ่านหลายจุดที่มีความเงียบ[9]
ความคิดสุดท้าย
ฉันแนะนำให้คุณหยุดและไตร่ตรองเป็นระยะโดยถามตัวเองว่าคุณมีสมาธิหรือฟุ้งซ่านจริงหรือไม่
เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังไปในทิศทางตรงกันข้ามกับเป้าหมายของคุณ เพียงแค่ดึงตัวเองกลับมาเพื่อตั้งสมาธิใหม่
ต้องใช้เวลาในการรักษาโฟกัสด้วยเลเซอร์ แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและการใช้เทคนิคเหล่านี้ ในที่สุด คุณจะได้เรียนรู้ศิลปะในการรักษาโฟกัสด้วยเลเซอร์โฆษณา
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อ
- วิธีการโฟกัสและจดจ่อให้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มผลผลิต
- 9 วิธีในการโฟกัสและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
- วิธีที่จะไม่ฟุ้งซ่าน: 10 เคล็ดลับที่ใช้งานได้จริงเพื่อเพิ่มความคมชัดของคุณ
เครดิตภาพเด่น: Stefan Cosma ผ่าน unsplash.com
อ้างอิง
[1] | ^ | นายทุนทัศนศิลป์: มีการสร้างข้อมูลในแต่ละวันมากแค่ไหน |
[สอง] | ^ | ยูทูบ: การมุ่งเน้นคือการปฏิเสธ – Steve Jobs -WWDC’97 |
[3] | ^ | เวลา: สูญเสียโฟกัส? การศึกษาบอกว่าการทำสมาธิอาจช่วยได้ |
[4] | ^ | SleepFoundation.org: การอดนอนส่งผลต่อประสิทธิภาพทางปัญญาและการโฟกัสอย่างไร |
[5] | ^ | สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน: มัลติทาสกิ้ง: ต้นทุนการสับเปลี่ยน |
[6] | ^ | HBR: ฝึกสมองของคุณให้มีสมาธิ |
[7] | ^ | ซิชั่น: การศึกษา: แสงธรรมชาติเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับสำนักงาน |
[8] | ^ | Oxbridgeบทความ: การดื่มน้ำเพิ่มความเข้มข้นของคุณได้อย่างไร |
[9] | ^ | แพทยศาสตร์สแตนฟอร์ด: ดนตรีขยับสมองให้สนใจ ผลการศึกษาจากสแตนฟอร์ดเผย |