สมองมักถูกมองว่าคล้ายกับคอมพิวเตอร์ เมื่อสมองมีประสิทธิภาพและทำงานอย่างถูกต้อง สมองจะช่วยให้คุณสามารถทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและร่างกายทั้งหมดได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ และสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน แบบฝึกหัดความจำสามารถช่วยได้

น่าเสียดายที่สุขภาพสมองและความสามารถทางปัญญาของเรามีแนวโน้มลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น และอย่างที่คุณอาจเคยเห็นในรายงานของสื่อ การสูญเสียความทรงจำและความบกพร่องทางสติปัญญากำลังเป็นกังวลมากขึ้นสำหรับผู้คนในปัจจุบัน สุขภาพสมองตอนนี้อยู่ที่นั่นด้วยสุขภาพของหัวใจ

หากคุณกำลังพบว่าตัวเองลืมสิ่งต่าง ๆ มากกว่าปกติ อาจเป็นเรื่องน่าตกใจเล็กน้อย แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณไม่ได้ช่วยอะไรได้เมื่อพูดถึงการรักษาสมองให้แข็งแรงและมีพลัง มีแบบฝึกหัดสมองง่ายๆ สำหรับพัฒนาความจำที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มพลังสมอง เพื่อให้คุณจำได้มากขึ้น

จากผลการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurology ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งและปั่นจักรยาน มักไม่ค่อยได้รับผลกระทบจากโรคทางสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งอาจจำกัดความจำและการเคลื่อนไหว^[1]และคนเหล่านั้นที่ออกกำลังกายด้วยสมองเป็นประจำและตรงเป้าหมายจะทำให้สมองของพวกเขาเฉียบแหลมและมีสุขภาพดี ซึ่งจะช่วยลดความเสื่อมของสติปัญญาและความจำเสื่อม

เมื่อคุณออกกำลังกายสมอง คุณจะพัฒนาความสามารถในการสร้างสรรค์ของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณได้เปรียบในการแข่งขันในงานของคุณ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายสมองยังช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดและโต้ตอบอย่างมีไหวพริบ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่หลงทางสำหรับคำพูดในช่วงเวลาที่สำคัญในการสนทนา

แม้ว่าคุณจะสามารถลงทะเบียนโปรแกรมฝึกสมองออนไลน์ได้หลายโปรแกรม แต่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ทำตามแบบฝึกหัดฝึกสมองที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริง ตามที่ David Eagleman, PhD, นักประสาทวิทยาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Baylor College of Medicine ในฮูสตัน รัฐเท็กซัส การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างการทำงานของสมองควรมีความแปลกใหม่และท้าทาย:

คำแนะนำโง่ๆ แทบทุกอย่างก็ใช้ได้

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดความจำง่ายๆ 25 แบบที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้เพื่อฝึกสมองและพัฒนาความจำ

1. ขับรถกลับบ้านเส้นทางใหม่

การออกกำลังกายนี้อาจฟังดูง่าย แต่การเปลี่ยนเส้นทางกลับบ้านจะช่วยกระตุ้นสมอง คุณถูกบังคับให้ต้องใช้ประสาทสัมผัสมากขึ้นในการหาทางไปรอบๆ ซึ่งช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว แทนที่จะขับรถกลับบ้านหรือทำงานในเส้นทางที่คุ้นเคย

การหลีกเลี่ยงความน่าเบื่อและความเบื่อเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมองของคุณให้เฉียบแหลม Eagleman กล่าว ท้าทายความจำของคุณด้วยการพยายามจำทางกลับบ้านที่แปลกไปโฆษณา

2. ทำซ้ำออกมาดัง ๆ

เพื่อที่จะจำสิ่งที่คุณเพิ่งอ่าน ได้ยิน หรือทำ ให้ทำซ้ำออกมาดังๆ

ตัวอย่างเช่น พูดชื่อคนใหม่ที่คุณเพิ่งรู้จักออกมาดังๆ แล้วคุณจะจำชื่อนั้นไว้ในใจ

3. ฟังในขณะที่คุณอ่าน

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเปอร์โตริโกพบว่าจากนักเรียนที่พูดภาษาสเปน 137 คน สอบปากคำเกี่ยวกับหนังสือภาษาอังกฤษที่พวกเขาได้รับให้อ่าน นักเรียนที่อ่านหนังสือพร้อมๆ กับฟังเวอร์ชันเสียงภาษาอังกฤษได้คะแนนมากกว่ากลุ่มที่อ่านอย่างเดียว แปดแบบทดสอบที่แตกต่างกันเกี่ยวกับหนังสือ^[สอง]

ฟังเสียงของบางสิ่งขณะอ่านหรือดูพร้อมกัน คุณจะใช้ประสาทสัมผัสมากขึ้นและช่วยให้จิตใจจดจำได้มากขึ้น

4. เล่นปริศนาอักษรไขว้

ปริศนาอักษรไขว้ง่ายๆ และเกมคำศัพท์อื่นๆ เช่น Scrabble ที่คุณจัดเรียงตัวอักษรใหม่และสร้างคำให้ได้มากที่สุด กระตุ้นสมอง และปรับปรุงความจำ เกมยังสามารถเป็นแบบฝึกหัดความจำ ดังนั้นคุณสามารถสนุกสนานไปพร้อมกับเสริมสร้างสมองของคุณ

5. เล่นหมากรุก

อย่าลืมเล่นเกมกลยุทธ์กระตุ้นสมองอื่นๆ เช่น หมากรุกและหมากฮอส เกมตัวเลขตามตรรกะอย่าง Sudoku ยังช่วยให้สมองของคุณฟิตได้

6. เรียนรู้เครื่องดนตรี

เริ่มเล่นเครื่องดนตรี จากการศึกษาพบว่าการเรียนรู้สิ่งใหม่และซับซ้อนในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นนั้นเป็นประโยชน์ต่อจิตใจที่ชราภาพ^[3]

7. เล่นกีฬาใหม่

เริ่มเล่นกีฬาใหม่ที่ใช้ทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น เทนนิส กอล์ฟ หรือแม้แต่โยคะ การออกกำลังกายในลักษณะนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณ แต่ยังรวมถึงสมรรถภาพทางกายของคุณด้วย ความจำของกล้ามเนื้อยังช่วยกระตุ้นความจำทางจิตของคุณในขณะที่คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ที่กระฉับกระเฉง

8. เรียนภาษาต่างประเทศ

ลงทะเบียนใน ภาษาต่างประเทศ หลักสูตรออนไลน์หรือที่ศูนย์การศึกษาในพื้นที่ของคุณ มันจะช่วยฝึกฝนและทำให้สมองของคุณกระปรี้กระเปร่าในขณะที่คุณขยายหน่วยความจำเพื่อจดจำคำศัพท์และกฎไวยากรณ์ใหม่ในรูปแบบของแบบฝึกหัดความจำ

9. วาดแผนที่จากความทรงจำ

เมื่อคุณกลับบ้านจากการไปสถานที่ใหม่ ให้วาดแผนที่ของพื้นที่นั้นจากความทรงจำ ขยายแบบฝึกหัดความจำนี้ด้วยการวาดแผนที่การเดินทาง ละแวกบ้าน และพื้นที่อื่นๆ เพื่อเพิ่มความจำ

10. ทำอาหารใหม่

เข้าชั้นเรียนทำอาหารและเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารใหม่ๆ การทำอาหารช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมอง รวมทั้งประสาทสัมผัสต่างๆ รวมทั้งกลิ่น การมองเห็น และรสชาติ กลิ่นเป็นความรู้สึกที่สัมพันธ์ใกล้ชิดกับความทรงจำมากที่สุด ซึ่งทำให้การทำอาหารเป็นประตูสู่ความทรงจำที่สำคัญอย่างสมบูรณ์แบบโฆษณา

11. ทำงานบ้านโดยปิดตาของคุณ

ลองล้างจาน แยกผ้า หรืออาบน้ำโดยหลับตา สิ่งนี้จะบังคับให้สมองของคุณใช้เส้นทางประสาทอื่นเพื่อทำงานให้เสร็จ

เห็นได้ชัดว่าอย่าทำอะไรกับตาของคุณที่จะเป็นอันตรายต่อผู้อื่นหรือตัวคุณเอง

12. กินอาหารโดยใช้ตะเกียบ

ตะเกียบจะบังคับให้สมองของคุณให้ความสนใจและให้การออกกำลังกายที่ดีกับสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยใช้มันมาก่อนในการรับประทานอาหาร ลองใช้สัปดาห์ละครั้งเพื่อดูว่าการฝึกความจำนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงการประสานงานได้อย่างไร

13. สลับมือ

หากคุณถนัดขวา ให้ลองใช้มือซ้ายทำสิ่งต่างๆ เช่น แปรงฟันและรับประทานอาหาร

ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้ตะเกียบกินเก่งอยู่แล้ว ให้ใช้มือที่ไม่ถนัดแทนเพื่อท้าทายทักษะการเคลื่อนไหวร่างกายที่ควบคุมโดยระบบประสาทซึ่งประกอบด้วยสมอง^[4].

14. เชื่อมต่อกับผู้คนใหม่

ทุกครั้งที่คุณติดต่อกับคนอื่น เท่ากับว่าคุณได้เปิดโปงความคิดใหม่ๆ และวิธีการคิดและทำสิ่งต่างๆ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นจิตใจของคุณและขยายมุมมองโลกและกระบวนการคิดของคุณ

ดังนั้นจงเปิดใจที่จะเดินทางมากขึ้นและเข้าร่วมการแสดงและกิจกรรมเพื่อพบปะและโต้ตอบกับผู้คนใหม่ ๆ มันจะทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาพที่สุดยอด

15. ลิ้มรสอาหารหลากหลายรสชาติ Me

ท้าทายต่อมรับรสของคุณด้วยการลิ้มรสอาหารของคุณอย่างตั้งใจ พยายามระบุส่วนผสมแต่ละอย่างในอาหาร รวมถึงเครื่องเทศและสมุนไพรที่ละเอียดอ่อนเพื่อกระตุ้นจิตใจอย่างมีรสนิยมด้วยแบบฝึกหัดความจำแสนสนุกเหล่านี้

16. คิดเลขในใจ

อย่ารีบเร่งที่จะใช้ปากกาและกระดาษ หรือเครื่องคิดเลขในการคิดปัญหาทางคณิตศาสตร์ พยายามคิดในใจหรือทำให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจขึ้นอีกเล็กน้อยด้วยการคิดโจทย์คณิตศาสตร์ในหัวขณะเดินด้วย

17. ฝึกสมาธิ

การฝึกจิตให้นิ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ทำได้ด้วยการทำสมาธิ

ประโยชน์บางประการของการฝึกสมาธิ ได้แก่ การลดความเครียด ความสามารถในการเรียนรู้ที่ดีขึ้น การโฟกัสและสมาธิที่เพิ่มขึ้น ความจำและอารมณ์ในการทำงานที่เพิ่มขึ้น และการพลิกกลับของสมองลีบ^[5].โฆษณา

18. จดจำหมายเลขโทรศัพท์

การจำชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ของผู้คนจะช่วยกระชับการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง ซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับความจำของคุณ

แบ่งตัวเลข 10 หลักออกเป็นส่วนๆ เช่น 801 665 9378 เพื่อให้จำง่ายขึ้น มันง่ายกว่าที่จะจำ 801 665 9378 มากกว่า 8016659378

19. ทำงานอดิเรกหัตถกรรม

งานอดิเรกงานฝีมือ เช่น การถักนิตติ้ง การวาดรูป และการวาดภาพ กำลังได้รับความสนใจมากขึ้นสำหรับพลังกระตุ้นสมองของพวกเขา^[6]

ทำงานอดิเรกหัตถกรรมที่คุณเลือกเพื่อเสริมสร้างทักษะยนต์ปรับและเพิ่มพลังสมองของคุณ คุณจะผสมผสานแบบฝึกหัดความจำทุกครั้งที่คุณฝึกงานอดิเรกในขณะที่คุณจำทักษะใหม่ ๆ ของคุณเพื่อสร้างมันขึ้นมา

20. เล่าเรื่อง

การเล่าเรื่องช่วยกระตุ้นสมองผ่านการจำและเล่ารายละเอียดที่สำคัญ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจำเหตุการณ์และเชื่อมโยงอารมณ์กับความทรงจำ

การเล่าเรื่องเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความจำ ซึ่งใช้เพื่อปรับปรุงชีวิตของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์^[7]

21. สร้างคำย่อใหม่

คิดคำย่อที่ชาญฉลาดของคุณเองเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการจดจำบางสิ่งอย่างรวดเร็ว

การสร้างคำย่อดั้งเดิมหรือวลีช่วยจำ ซึ่งคุณใช้อักษรตัวแรกของคำภายในวลีเพื่อสร้างชื่อ จะช่วยให้สมองของคุณแหลมคมและช่วยในการจำมากขึ้น

22. นึกภาพสิ่งที่คุณต้องการจดจำ

สมมติว่าคุณต้องการอย่าลืมซื้อสินค้าที่คุณต้องการจากซูเปอร์มาร์เก็ต นึกภาพรายการช้อปปิ้งของคุณที่สมดุลกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายผ่านแบบฝึกหัดความจำ

ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพการทรงตัวของไข่บนจมูกของคุณ ขวดนมบนหัวของคุณ หรือห่อชีสบนไหล่ของคุณ ความแปลกประหลาดของภาพทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่ลืม

คุณสามารถลองใช้เทคนิค Memory Palace ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับ ที่นี่ .โฆษณา

23. สิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณ

สิ่งต่างๆ เช่น ดนตรีอยู่เบื้องหลัง ช่วงเวลาของวัน และไม่ว่าคุณจะนั่งหรือยืนเมื่อทำอะไรเพื่อเพิ่มการจดจำ

ทฤษฎีคือสมองเชื่อมโยงคำ (หรือสิ่งที่คุณทำ) เข้ากับบริบทหรือสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ ยิ่งคุณให้ข้อมูลบริบทแก่สมองมากเท่าใด ก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามในการจำบางอย่างมากขึ้นเท่านั้น นี่คือเหตุผลที่มักจะมีประสิทธิภาพในการย้อนรอยขั้นตอนของคุณหากคุณทำบางสิ่งหาย

24. เว้นช่วงการเรียนรู้ของคุณ

การยัดเยียดไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้หรือจดจำสิ่งต่างๆ เสมอไป ให้ทบทวนข้อมูลที่คุณต้องการเรียนรู้หรือจดจำ (สถิติ คำศัพท์ต่างประเทศ วันที่ทางประวัติศาสตร์ คำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ และอื่นๆ) เป็นระยะๆ แทน โดย เว้นระยะการเรียนของคุณ ตลอดทั้งวัน คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติม

นักจิตวิทยา แฮร์มันน์ เอบบิงเฮาส์ ค้นพบว่าเขาสามารถเรียนรู้รายการคำศัพท์ไร้สาระได้ ถ้าเขาทำซ้ำ 68 ครั้งในหนึ่งวันและอีกเจ็ดครั้งก่อนที่จะถูกทดสอบในวันถัดไป

หากคุณต้องการเร่งการเรียนรู้ด้วย เราขอแนะนำให้คุณเรียนหลักสูตร Fast Track ฟรีที่นำเสนอโดย Lifehack เป็นชั้นเรียนแบบเร่งรัด 20 นาทีที่เรียกว่า Spark Your Learning Genius และจะยกระดับทักษะการเรียนรู้ของคุณทันที ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคลาส Fast Track ที่นี่

25. นอนบนมัน

สมองต้องการการนอนหลับหกถึงแปดชั่วโมง หรืออย่างน้อยสองรอบของการนอนหลับลึกในแต่ละคืนเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่จำเป็นซึ่งจำเป็นต่อการบูรณาการทักษะและข้อมูลใหม่ ๆ เข้ากับหน่วยความจำระยะยาว

จำไว้ว่า สมองของคุณเจริญเติบโตในความหลากหลายเพื่อให้ไซแนปส์ทำงานต่อไป การออกกำลังกายสมองด้วยกิจกรรมที่ท้าทาย แปลกใหม่ และซับซ้อน จะช่วยให้คุณจดจำได้มากขึ้นและทำให้สมองของคุณฟิตอยู่เสมอ

ความคิดสุดท้าย

แบบฝึกหัดความจำมีขึ้นเพื่อให้สมองของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สิ่งนี้จะปรับปรุงไม่เพียงแค่ความจำของคุณ แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพการทำงาน ทักษะการเข้าสังคม และการมุ่งเน้นของคุณ เริ่มต้นวันนี้ด้วยการออกกำลังกายสมองข้างต้นและช่วยให้สมองของคุณกลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

แบบฝึกหัดสมองเพิ่มเติม

• 8 แบบฝึกหัดสมองเพื่อความแข็งแกร่งทางจิตใจและสมองที่ชาญฉลาด
• 11 แอพฝึกสมองเพื่อฝึกสมองและพัฒนาความจำ
• 8 วิธีฝึกสมองให้เรียนรู้ได้เร็วขึ้นและจำได้มากขึ้น

เครดิตภาพเด่น: Annie Spratt ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง